Hoe om die kop van 'n bed op te lig: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Gebruik bedstygers
- Metode 2 van 2: Gebruik `n wigvormige kussing of matras

Om die kop van jou bed op te lig, kan help om snork en slaapapnee te verminder, refluks simptome, verhoogde bloeddruk wanneer jy op jou rug lê en ortostatiese hipotensie, d.w.s. duiseligheid wanneer jy opstaan as gevolg van lae bloeddruk. Die koop van versterkingsbeddens is `n goeie, goedkoop opsie; daar is produkte wat spesiaal ontwerp is om die kop van `n bed te lig. Eenvoudige hoogteblokke is nie so veilig nie, maar hulle is relatief goedkoop. Ander oplossings, van die mees bekostigbare tot die duurste, sluit in wigkussings, bedwiggies onder die matras en opblaasbare matrasse. Jy kan dalk lank jou dokter besoek – as jy dit nog nie gedoen het nie – om saam ’n oplossing te vind vir jou moontlike chroniese toestand.

Trappe

Metode 1 van 2: Gebruik bedstygers

Prent getiteld Verhoog die kop van `n bed Stap 1

1. Lig jou bed minstens 15 cm op. Dit word aanbeveel om die kop van jou bed met 15 tot 23 cm op te lig vir beide slaapapnee en refluks. Dit moet steeds gemaklik genoeg wees vir `n goeie en volle nag se slaap, daarom is dit die beste om eers `n bietjie laer te begin, eerder as om dadelik `n 23 cm-styger te installeer.

Prent getiteld Verhoog die kop van `n bed Stap 2

2. Installeer stygblokke wat spesifiek ontwerp is om die kop van `n bed te verhoog. Spesiaal ontwerpte boosterbeddens is die veiligste opsie aangesien dit keer dat jou bed afgly. Hulle lyk soos gewone stygblokke, maar het `n glyvaste basis en skuimopgevulde gate waarin jy die pote van jou bed kan sit. Laat iemand jou help om dit op te stel sodat jy die bed saam kan lig en die pote van die bed in die gate kan plaas.

As jy noukeurig aandag gee aan die pote van jou bed, sal die skuim binne-in die vorm van die bene vorm.

Jy kan spesiaal ontwerpte versterkingsbeddens aanlyn vind, of dalk by `n nabygeleë gereedskap- of huisverbeteringswinkel. Hulle kos ongeveer 30 euro, so met eenvoudige logs is jy goedkoper.

Prent getiteld Verhoog die kop van `n bed Stap 3

3. Gebruik beddings van hout, metaal of stewige plastiek, met `n hol uitsparing vir die bene. Eenvoudige beddings is ongeveer die helfte van die prys van spesiaal ontwerpte produkte. Hulle het egter nie skuim wat vorm na die effens skuins hoek van die bene wat voortspruit uit die lig van die een kant van die bed nie. As jy wel vir `n goedkoper produk gaan moet dit steeds gate of uitsparings hê sodat die bedpote nie kan afgly nie.

Vermy ligte plastiekprodukte, want dit is minder veilig as produkte wat van swaarder plastiek, soliede hout of metaal gemaak word.

Prent getiteld Verhoog die kop van `n bed Stap 4

4. Kies bakstene, betonblokke of stompe as die mees bekostigbare opsie. Bakstene, stompe of selfs dik boeke is jou goedkoopste opsie. Alhoewel hierdie oplossings goedkoop is, is hulle nie so veilig soos boosterbeddens wat in die winkel gekoop is nie, en baie mense hou nie van die voorkoms daarvan nie. Dit kan ook moeiliker wees om die bene behoorlik gelyk te kry.

Kies die breedste blokke moontlik om die risiko dat die bedpote gly, te verminder. Om die kans op gly te verminder, kan jy ook `n stuk glyvaste materiaal aan die bo- en onderkant van die hout vasgom – dieselfde materiaal wat gebruik word om te keer dat matte rondgly.

Nog ’n voordeel is dat jy laag kan begin en geleidelik meer boeke of blokkies byvoeg totdat jy die regte hoogte (15 tot 23 cm) bereik. Op dié manier kan jy gewoond raak aan die hoogte sonder om verskeie stelle stootbeddens te hoef te koop.

Metode 2 van 2: Gebruik `n wigvormige kussing of matras

Prent getiteld Verhoog die kop van `n bed Stap 5

1. Kry `n wigvormige kussing. Jy kan wigkussings aanlyn vind, of by enige winkel wat mediese voorrade verkoop. Hulle kos gemiddeld sowat 40 euro. As jy aan refluks ly, is daar ook wiggies beskikbaar met `n uitsparing vir jou arm om `n gemaklike syslaapposisie te bevorder.

Om refluksimptome te verlig, word dit aanbeveel om op jou linkersy te slaap.

Prent getiteld Verhoog die kop van `n bed Stap 6

2. Moenie `n hoop gewone kussings gebruik nie. Vermy die gebruik van `n stapel gewone kussings. Stapel gereelde kussings is nie `n effektiewe manier om slaapapnee of refluks te behandel nie. Dit kan eintlik jou klagtes vererger, want dit plaas jou liggaam in ’n onnatuurlike posisie. Dit kan ook rug- en nekklagtes veroorsaak.

Dit is die beste om `n wig te gebruik, of die een kant van jou bed op te lig sodat jou kop, nek en bors gepas gelig is.

Prent getiteld Verhoog die kop van `n bed Stap 7

3. Koop ’n wigvormige matras om onder jou matras te sit. Wigvormige matrasse word van skuimrubber gemaak en is bedoel om onder jou gewone matras geplaas te word. `n Wigvormige matras is gewoonlik duurder as `n wigvormige kussing en sal tussen 50 en 100 euro kos. Sommige mense verkies dit omdat dit ongeveer die helfte van die matras lig en sodoende die kanse om snags te gly verminder, wat `n algemene klagte is van gebruikers van wigkussings.

Jy kan verskeie wiggies van 7 of 8 cm hoogte koop om jou matras geleidelik op te lig sodat jy gewoond kan raak aan die ekstra hoogte.

Prent getiteld Verhoog die kop van `n bed Stap 8

4. Belê in `n opblaasbare matras-oortreksel. Die koop van `n verstelbare bed is die duurste opsie en `n opblaasbare wigmatras oortrek die tweede duurste. Jy sal dalk `n opblaasbare matras oortrek verkies as jy nie van `n permanent verhoogde bed in jou slaapkamer hou nie. Jy kan dan die matras gedurende die dag afblaas sodat die bed normaal lyk.

Prent getiteld Verhoog die kop van `n bed Stap 9

5. Plaas ’n groot kussing aan die voetenent van die bed om te keer dat jy gly. Om snags na die voetpunt toe te gly, is `n algemene klagte, veral onder wigkussingsgebruikers. Deur een of meer groot kussings aan die voetenent van die bed te plaas, bly jy op die regte plek en keer jy om te gly.

As jy steeds probleme ondervind om af te gly, kan jy ook probeer om sy- of satynvelle te vervang met velle van `n minder gladde stof, soos flanel.