Beperk refluksimptome deur jou bed op te lig (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Suur terugvloei vind plaas wanneer die maag nie toemaak nie en maagsuur terugvloei in die slukderm, wat die slymvlies irriteer en reflukssiekte veroorsaak. Een van die beste maniere om dit te vermy, is om jou bed op te lig, hetsy met versterkingsbeddens of terapeutiese kussings, wat ons sal bespreek. Lees verder Stap 1 hieronder om die ongemak en pyn van suur refluks te begin verlig.

Trappe

Deel 1 van 4: Lig jou bed op

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 1

1. Kies jou materiaal. Die materiaal vir die verhoging van jou bed moet versigtig gekies word. ’n Terapeutiese wigkussing of versterkingsbed (ongeag materiaal) word aanbeveel. Hierdie gereedskap help om die ideale hoogte elke dag konsekwent te hou. Hier is drie opsies:

Die maklikste manier is om `n blok sement, klippe of boeke aan die kop van jou bed onder die bene te plaas.
As dit nie `n opsie is nie, kan jy plastiek- of houtbeddings koop wat die pote van die bed ondersteun. Daar is ook matras boosters wat jy tussen jou matras en bokspring kan plaas, of op jou matras onder die lakens.
Jy kan ook `n terapeutiese wigkussing gebruik om `n verhoogde bed na te boots. Dit is presies hoe dit klink -- `n stewiger, wigvormige kussing. Dit kan egter lei tot nekklagtes.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 2

2. Lig jou bed op na die regte hoogte. Die mate waarin jy jou bed gaan lig, moet akkuraat gemeet word. Die meeste studies dui daarop dat die ideale bedhoogte ten minste 15-20 sentimeter is. Hierdie hoogte is medies bewys om suur terugvloei te voorkom terwyl jy lê.

In werklikheid, hoe hoër hoe beter. Jy behoort egter steeds gemaklik te kan slaap. Die meeste mense ervaar 15-20 cm as net reg.

’n Wigkussing maak jou posisie vas terwyl jy slaap en keer dat jy afgly. Afgesien van moontlike nekpyn, is dit net so effektief soos om jou bed op te lig. Mense is geneig om van gewone kussings af te gly; ’n wigkussing sal jou heelnag hoër hou.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 3

3. Maak seker jou skouerblaaie is ook hoër. Die verbinding tussen die maag en die slukderm is ongeveer op die onderste deel van die skouerblaaie geleë. Dus moet die skouerblaaie ook gelig word om suur terugvloei te voorkom.

As die bolyf nie opgelig is nie, sal jy waarskynlik vind dat jy nie alleen is nie steeds ly aan suur refluks, maar vind dit ook moeiliker om gemaklik te lê weens die pyn in jou nek en rug.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 4

4. Moet nooit veelvuldige kussings gebruik om hoër te lê nie. Gestapelde kussings kan die kop wat die maag saamdruk, kantel. Dit sal suur refluks vererger en die probleme vererger.

Moenie gewone kussings gebruik terwyl jy slaap nie, want dit kan ekstra druk op die buik plaas en maaginhoud opstoot. Jy sal ook waarskynlik afsak, wat dit op die ou end sinloos maak.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 5

5. verstaan Hoekom Dit werk. Suur terugvloei is meer algemeen wanneer ons lê omdat swaartekrag nie die refluks in `n vertikale posisie stop nie. Die beperkte invloed van swaartekrag laat ook die suurinhoud langer in jou slukderm bly en maklik jou mond bereik.

Om jou bed op te lig sal die kontak van die slymvlies in jou slukderm met maagsuur drasties verminder. Mense met slaapversteurings kan ook daarby baat.

Deel 2 van 4: Voorkoming van boer

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 6

1. Moenie eet net voor jy gaan slaap nie. Andersins kan al jou pogings tevergeefs wees! Gaan slaap op `n leë maag. Vermy om enigiets te eet drie uur voor jy gaan slaap en niks drink vir twee uur voor jy gaan slaap nie. Dit kan suur spysvertering voorkom.

Moenie dadelik gaan lê nadat jy geëet het nie. Wag ten minste drie uur nadat jy geëet het om te gaan lê om te verseker dat die kos reeds verteer is. Dit gee jou liggaam ook tyd om die maag leeg te maak.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 7

2. Vermy vetterige kosse. Vetterige kosse, soos gebraaide kosse en kitskosse, bly langer in die maag en is oor die algemeen swaar en moeilik om te verteer. Die langer verblyf en meer inhoud in die oorgang van die slukderm na die maag, bevorder suur refluks.

Bonbons is baie vet en is hoog in kafeïen, wat ook suur terugvloei stimuleer. Dit is ook hoog in kakao wat suurproduksie in die maag en suur terugvloei bevorder.

Gebraaide kosse, tamatiesous, alkohol, knoffel en uie is almal bekende terugvloeisnellers.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 8

3. Kou kougom. Kougom verhoog speekselproduksie, `n geskenk van die natuur vir reflukspasiënte. As jy weet jy eet dalk iets wat jy nie moet nie, bring `n pakkie kougom saam om te vergoed vir enige moontlike komplikasies.

Wees versigtig om nie die een met kruisementgeur te kies nie. Munt bevorder belching deur die maagspierkleppe tydelik te verslap en die suurproduksie in die maag te verhoog.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 9

4. Dra lospassende klere. Wanneer jou klere styf is, word jou maag onder druk geplaas. Hierdie ekstra vernouing van die abdominale area stoot maagsuur in jou slukderm in, wat lei tot die belching.

As jy `n swaar maaltyd eet of iets eet wat bekend is dat dit jou suur terugvloei veroorsaak, moenie stywe klere dra (insluitend onderklere) wat die probleem kan vererger.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 10

5. Drink liewer nie koffie nieen lemoensap. Koffie hou `n persoon gespanne deur kafeïen in die stelsel in te spuit. Hierdie kafeïen stimuleer ook suurproduksie in die maag. Dispepsie maak dit makliker vir maaginhoud om terug te vloei. Enigiets wat suurproduksie aanhelp, moet natuurlik vermy word (soos lemoensap).

Lemoensap en ander sitrusdrankies is ryk aan vitamien C of askorbiensuur. Askorbiensuur verhoog die suurheid in die maag nog meer en stimuleer suur terugvloei.

Kafeïenhoudende tee en koeldrank moet ook vermy word om suurproduksie in die maag te verminder.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 11

6. meer beweeg. Oefening help om die simptome van belching te bekamp deur druk op die maag te verwyder. 30 minute oefening per dag behoort genoeg te wees. Hierdie 30 minute kan in verskeie sessies verdeel word. Byvoorbeeld: stap vir 10 minute drie keer per dag.

Om elke dag vir 30 minute te stap, laat jou vinniger vet verbrand. Vir mense wat loop vervelig vind, is daar ander alternatiewe, soos tuinmaak, swem, stap, met die hond stap of dorp toe gaan.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 12

7.let op jou gewig. Oorgewig en vetsugtige individue kla dikwels van suur refluks omdat die ekstra vet op die buik die maag saamdruk. Dit verhoog die druk in die maag en dwing die inhoud om terug te vloei na die slukderm. So jy kan dalk suur refluks verminder deur gewig te verloor.

Probeer om nie te veel te eet nie, sodat jy nie net jou gewig kan dophou nie, maar ook minder boer. Eet meer gereeld kleiner maaltye om `n gewenste gewig te handhaaf en maagoorlading te vermy.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 13

8.Hou op rook. Rook is `n bekende oorsaak van suur refluks. Met verloop van tyd sal rook ernstige skade veroorsaak en kan slokdarmkanker veroorsaak. Hou op rook dadelik vir `n onmiddellike verbetering van jou situasie.

Daar is `n aantal redes waarom jy moet ophou rook, benewens die vermindering van suur refluks. As jy dit doen, sal jy ook die risiko van kardiovaskulêre siektes, diabetes, longkanker en ander kankers verminder, en jy sal agterkom dat jou hare, vel, naels en tande gesonder sal lyk.

Deel 3 van 4: Kry mediese behandeling

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 14

1. Oorweeg teensuurmiddels. Teensuurmiddels, soos aluminiumhidroksied magnesiumhidroksied (`n vloeistof), neutraliseer suurvlakke in die slukderm en maag. Koel, strelende verligting word gevoel as die vloeibare vorm van die middel deur die slukderm beweeg.

Die daaglikse dosis is gewoonlik 2-4 teelepels (10-20 ml), vier keer per dag geneem. Dit is die beste om dit 20 minute tot `n uur na `n maaltyd te neem.
Teensuurmiddels kan newe-effekte hê, soos hardlywigheid of diarree.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 15

2. Neem protonpomp-inhibeerders (PPI`s). PPI`s is een van die beste maniere om refluksimptome te behandel. Dit werk deur die pomp af te skakel wat waterstof produseer, `n belangrike komponent van suur in die maag. Die produksie van minder waterstof beteken minder irritasie vir jou slukderm. Vir maksimum effek, neem PPI`s ten minste 30 minute voor ontbyt.

Die daaglikse dosis vir verskillende tipes PPI`s is:
Omeprazole 20 mg een keer per dag
Lansoprazole 30 mg een keer per dag
pantoprazol 40 mg een keer per dag
Esomeprazole 40 mg een keer per dag
rabeprasool 20 mg een keer per dag.

PPI`s kan newe-effekte soos hoofpyn, maagpyn en braking veroorsaak.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 16

3. Neem H2-reseptorantagoniste indien nodig. Die enigste doel van `n H2-reseptor in die maag is om suur te produseer. H2 reseptor antagoniste inhibeer hierdie produksie van suur. Hierdie middels is `n alternatief vir PPI`s wat jou dokter kan voorskryf.

Die daaglikse dosis vir verskillende tipes H2-reseptorantagoniste is:
Cimetidine 300mg 4 keer per dag
Ranitidine 150mg twee keer daagliks
Famotidine 20mg twee keer daagliks
Nizatidine 150mg twee keer per dag

Die newe-effekte van H2-reseptorantagoniste kan hoofpyn, hardlywigheid en diarree insluit.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 17

4. Maak `n afspraak met jou dokter vir kundige advies. Mediese terapie is `n nuttige toevoeging tot tuisremiddels om refluksimptome te verlig. Die middels werk deur suur te neutraliseer of suurproduksie te stop. Afgesien van teensuurmiddels (beskikbaar by enige apteek of supermark), sal jou dokter weet watter voorskrifmedikasie die beste vir jou is.

Suur is `n belangrike deel van maag-immuniteit en spysverteringsprosesse. Deurlopende mediese behandeling kan die spysverteringstelsel benadeel. Gebruik medisyne net vir langer as vier weke onder jou dokter se toesig.

Deel 4 van 4: Verstaan refluks simptome

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 18

1. Weet dat jy nie alleen is nie. Terugvloeiklagtes of gastro-sofageale refluksiekte (GORD) is algemeen. Onlangse studies in die Verenigde State kom tot die gevolgtrekking dat 7% van die bevolking daaglikse refluksimptome het. Daarbenewens ervaar 15% van individue hierdie simptoom ten minste een keer per week.

Dit beteken nie daar is geen hoop nie. Met voldoende behandeling sal hierdie getal baie kleiner wees. Baie mense doen net nie die moeite om aksie te neem nie. Trouens, tien jaar gelede was die getalle refluksimptome 50% hoër.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 19

2. Verstaan wat in jou liggaam aangaan. Die slukderm is `n voedselbuis wat die mond en maag verbind. Voedsel word gemeng met suur in die maag ter voorbereiding vir behoorlike absorpsie deur die liggaam. Die `suur` van `refluksklagtes` sal hierin `n rol speel.

Normaalweg daal maaginhoud in die ingewande af sodra die inhoud gereed is vir vertering. Die twee kleppe (spierweefsel) aan die bo- en onderkant van die slukderm verhoed die terugvloei van die suur inhoud van die maag in die slukderm en mond.

Terugvloeiklagtes word veroorsaak deur die verswakking van die spierkleppe by die oorgang van die slukderm na die maag. Die kombinasie van die suur uit die maagsappe en die kos irriteer die slukderm. Wanneer die situasie vererger, kan die refluks daartoe lei dat die suurinhoud in die mond beland.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 20

3. Ken die risikofaktore. ’n Aantal dinge in jou lewe kan die risiko van refluksimptome verhoog. Dit is die volgende faktore:

Swangerskap. Die stygende baarmoeder verplaas die maag en ander abdominale inhoud opwaarts en agtertoe. As gevolg hiervan kan dit refluksimptome veroorsaak.

Rook. Rook verhoog die suurheid van die maaginhoud. Boonop verswak dit die spierkleppe wat verhoed dat suurinhoud die slukderm bereik.

vetsug. Die ekstra vet in die buik plaas druk op die maag en verhoog die druk binne. Die suurinhoud kan teruggedruk word in die slukderm wanneer die interne maagdruk te hoog word.

stywe klere. Vernouing rondom die buik verhoog druk op die maag en veroorsaak `n omkering van die vloei van maaginhoud.

swaar maaltye. Die maag strek tot in die boonste gedeelte om ekstra volume in te neem. As gevolg hiervan gaan meer suur inhoud die oorgang tussen die slukderm en die maag binne.

Lê plat op jou rug. As jy plat op die rug lê, veral na `n maaltyd, skuif maaginhoud nader aan die gang van die slukderm na die maag.

Suikersiekte. Onbehandelde diabetes lei tot skade aan senuwees, insluitend die vagus senuwee, wat verantwoordelik is vir die maag en ingewande.

Prent getiteld Verlig suur terugvloei met `n verhoogde bed Stap 21

4. Ken die simptome. Sommige mense is nie eers bewus daarvan dat hulle refluks simptome het nie. Let op die volgende:

Sooibrand. Sooibrand is `n warm, brandende sensasie in die middel van die bors. Dit word dikwels in hierdie plek gevoel omdat die voedselbuis onder die hart is.

Meer speekselproduksie. Die liggaam reageer op refluksimptome deur die speekselkliere aan te spoor om meer speeksel te maak. Speeksel neutraliseer suur op `n natuurlike manier.

Gereelde keel skoonmaak. Deur die keel skoon te maak, versterk die sluiting van die spierkleppe in die slukderm. Die slukderm en mond word dan beskerm deur die suur terug te druk.

`n Bitter smaak in die mond. Regurgitasie kan in ernstige gevalle die mond bereik. Dit is `n besonder onaangename ervaring as gevolg van die bitter galsmaak in die mond.

Sukkel om te sluk. Wanneer die refluksimptome ernstig genoeg word om die slymvlies van die slukderm te beskadig, kan dit sluk vir die pasiënt moeilik maak. Die skade maak dit pynlik wanneer kos deur die slukderm gaan.

tandbederf. Erge refluksimptome waarin gal gereeld in die mond beland, beskadig ook die tande.

Wenke

Daar is geen spesifieke soort kos wat refluks simptome sal stimuleer nie. Dit is die beste vir pasiënte om `n kosdagboek te hou, want hulle weet self die beste watter tipe kos die klagtes sal vererger.

Waarskuwings

`n Vinnige afname in die vermoë om te sluk, tesame met onbedoelde gewigsverlies, is `n rede om jou dokter te sien. Dit kan `n simptoom van kanker wees.
Dit is beter vir bejaardes om dadelik mediese sorg te soek as hulle aan sooibrand begin ly. By bejaardes kan `n hartaanval homself aankondig as gevolg van sooibrand.