Om deur die lewe te kom

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Om deur die lewe te kom is soms harde werk. Jy sal verliese in die gesig staar, jy sal verhoudings verloor, jy sal fisiese en emosionele pyn ly. Maar as jy jou uitkyk op die lewe meer positief maak, verandering aanvaar en fokus op die belangrikheid van konneksie, sal jy nie net deur jou lewe kom nie, jy kan daardeur vlieg.

Trappe

Metode 1 van 4: Aanvaar verandering

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 1

1. Aanvaar die onvermydelikheid van verandering. Daar is niks meer konstant as verandering nie. Seisoene, weer, tendense, tegnologie, noem maar op, dit verander alles. Weet dat niks vir ewig hou nie. As jy `n moeilike tyd het, weet dat dit nie so sal bly nie. Weet ook dat as jou lewe nou wonderlik is, moet jy daarvoor dankbaar wees, want dit sal nie vir ewig duur nie en moeiliker tye kom.

Een manier om op te hou om verandering as `n slegte ding te sien, is om te besef dat jy en almal wat jy ontmoet voortdurend ontwikkel. Of dit nou `n dag of `n paar weke is, elke keer as jy iemand weer sien, sal jy `n nuwer en veranderde weergawe sien. Tyd het verbygegaan. Hulle het nuwe ervarings opgedoen en met nuwe idees vorendag gekom. Mense is nie staties nie en die lewe is nie.

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 2

2. Maak jou verwagtinge realisties. As jou verwagtinge te hoog of onrealisties is, sal jy voortdurend teleurgesteld wees. As hulle te vas is, laat jy geen ruimte vir verandering of groei nie. As jy realistiese verwagtinge stel, sal jy selfvertroue kry en beter in staat wees om die uitdagings wat oor jou pad kom te hanteer.

’n Voorbeeld van ’n onrealistiese verwagting is as jy net die hoogste punte op universiteit wil behaal. Meer realisties is om te sê dat jy hard sal probeer om goed te doen op universiteit.

Jy kan verbeter hoe jy verwagtinge hanteer as jy gereeld jou verwagtinge ondersoek en kyk of dit haalbaar is en ook deur veelvuldige moontlikhede te aanvaar en nie op `n uitkoms te fokus nie.

As iemand anders onrealistiese verwagtinge vir jou het, praat met hulle daaroor en verduidelik aan hulle hoe die druk jou sal raak. Jy kan iets sê soos "As jy so iets van my verwag, sal dit my ___ maak".

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 3

3. Leer uit jou ervarings. Eksperimentele leer is leer deur aksie of ontdekking en verkenning. Jy kan baie feite vir `n groep studente noem en hulle sal dit waarskynlik weer vergeet. Jy kan aktief `n onderwerp verduidelik en hulle sal dalk onthou. Maar as jy hulle betrek en hulle die materiaal laat ervaar, kan hulle dit leer. In die onderwys word eksperimentele leer gevolg deur `n 6-stap plan. Jy kan hierdie prosedure ook buite die klaskamer gebruik.

Ervaring/Ontdek - Hierdie stap beteken bloot om ervarings te leef en te versamel.

Deel/Besin – Bespreek jou reaksies en waarnemings met `n vriend, mentor of in `n joernaal. Dink aan wat gebeur het en wat jy ontdek het.

Proses/Analiseer- Bepaal wat belangrik was in `n spesifieke ervaring. Watter soort probleme het jy teëgekom?? Hoe het jy dit opgelos? Was daar herhalende temas?

Veralgemeen- Koppel een ervaring met ander en probeer tendense raaksien. Kyk of werklike beginsels uitkom.

Toepassing- Bepaal hoe jy wat jy geleer het in een situasie op `n ander kan toepas.

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 4

4. laat jouself toeom in die nou te leef. Moenie te veel op die toekoms of die verlede fokus nie. Dan mis jy dalk die dinge wat nou gebeur.

Om te oefen om in die oomblik te leef, probeer bewustheid. Jy kan bewustheid enige plek en enige tyd beoefen. Dit is die kuns om op die hier en nou te fokus.

jy kan a bewustheid meditasie doen in `n gemaklike stoel as jy `n beginner is. Sit jou hande plat op jou dye. Fokus jou blik op die vloer of muur 1 tot 2 meter van jou af.

Kry diep asemhaal. Sit net en let op jou omgewing. Let op enige geluide, reuke of sensasies op jou vel. Hou aan asemhaal en fokus op jou asemhaling terwyl jy stadig in- en uitasem.

As jy agterkom dat jy in jou gedagtes vasgevang word, let net op dat jy gedink het en fokus weer op jou asemhaling. Doen dit elke dag vir 20 tot 30 minute. As jy oefen, kan jy `n bewustheidsmeditasie op enige plek doen om in die oomblik te lewe.

Metode 2 van 4: Ontwikkel `n positiewe uitkyk op die lewe

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 5

1. Herken die krag van optimisme en kies dit. Hulle sê jou gesindheid en nie jou vermoëns nie, bepaal hoe ver jy in die lewe kom. Hoe ver jy in jou lewe kom, hang af van hoe jy na die lewe, situasies en mense kyk. Om `n meer positiewe uitkyk op die lewe te kry, kan jou fisiese en geestelike gesondheid verbeter en jou help om langer te lewe.

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 6

2. Identifiseer negatiewe gedagtes. Jy kan meer optimisties word as jy net verander wat jy vir jouself sê. Om om meer positief te dink jy moet eers bewus word van hoe negatief jy met jouself praat.

Neem `n stuk papier en vou dit in die helfte. Skryf aan die een kant al die beperkende en negatiewe gedagtes waaraan jy kan dink. Dit kan gedagtes wees soos "My lewe is verskriklik" of "Ek sal nooit iemand vind om lief te hê nie".

Hou jou gedagtes vir `n paar dae dop. Herken die gedagtes wat jou slegte of negatiewe gevoelens gee en skryf dit op die lys.

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 7

3. Gaan teen nuttelose gedagtes. Negatiewe gedagtes kan jou hoop laat verloor. Maar as jy `n vergrootglas oor daardie gedagtes plaas, sal jy dalk vind dat hulle nie so rasioneel is nie. Vir elke gedagte op jou stuk papier, vra jouself hierdie vrae om dit teë te werk:

Kan ek hierdie gedagte logies staaf? Omdat jy nie die toekoms kan voorspel nie, kan jy nie sê dat jy nooit iemand sal vind om lief te hê nie.

Watter bewyse is daar om te wys dat dit nie waar is nie? Het jy al ooit iemand in die verlede liefgehad?

Is daar enige bewyse dat dit waar is? Weereens, jy kan nie die toekoms voorspel nie.

Wat is die ergste wat kan gebeur as hierdie gedagte waar word? As dit gebeur het sou jy alleen gewees het.

Watter goeie dinge kan gebeur as hierdie gedagte waar word? Jy kan leer om jouself meer lief te hê en jou passies na te streef.

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 8

4. Maak positiewe bevestigings. Bevestigings is positiewe en nuttige gedagtes wat `n spesifieke doel beskryf en herhaal word om `n blywende indruk op die onderbewussyn te maak. Neem jou vraestel en skryf aan die regterkant positiewe bevestigings wat jou negatiewe, beperkende gedagtes in positiewe, transformerende gedagtes verander. Herhaal hierdie bevestigings gereeld.

“My lewe is verskriklik” word “My lewe lyk dalk nie nou lekker nie maar hierdie moeilike tyd maak my sterker.”

“Ek sal nooit iemand kry om lief te hê nie” word “Nou is ek alleen maar dit sal nie altyd so wees nie.”

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 9

5. Wees dankbaar. Om dankbaar te wees, kan jou help om `n meer positiewe uitkyk op die lewe te hê. Moenie in die moeilike vashaak nie, maar fokus op die goeie dinge. Dankbare mense is fisies en sielkundig gesonder, is meer empaties en minder aggressief, slaap beter, het meer selfvertroue en het meer geleenthede om nuwe vriendskappe te ontwikkel. Wees meer dankbaar deur:

om dit neer te skryf. hou a dankbaarheidsjoernaal By.

Om ander mense te vertel dat jy hulle waardeer.

Om te mediteer en te fokus op `n gesindheid van dankbaarheid.

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 10

6. Verskuif jou perspektief. Soms loop ons vas in die krisisse in ons lewens. As ons daarin vashaak, kan ons minder objektief na situasies kyk en dus minder vinnig ’n goeie oplossing vind. Ons verloor onsself eerder in die drama. Neem `n tree terug en kyk na jou lewe asof jy `n buitestander is.

Stel jou voor as iets wat met jou gebeur, eintlik met `n kollega of `n vriend gebeur. Watter raad sal jy vir daardie persoon gee?? Herken jou negatiewe gedagtes of onrealistiese verwagtinge?

Metode 3 van 4: Beklemtoon verbande

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 11

1. Omring jouself met positiewe mense. Deur jouself met positiewe mense te omring word jy self meer positief. En maak nie saak wat in jou lewe gebeur nie, `n sterk ondersteuningstelsel sal jou gegrond en vol hoop hou. Wanneer jy mense om jou het wat `n gesonde uitkyk op die lewe het, verhoog dit jou kanse op `n gelukkige en gesonde lewe.

Soek mense met `n positiewe invloed op jou lewe. Dit is die mense wat dankbaar is en elke dag pret soek.
Neem afstand of neem afskeid van mense met `n negatiewe invloed. Dit is mense wat in probleme en laste vasval. Hulle glimlag nie gereeld nie en hul slegte bui kan na ander versprei.

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 12

2. Ontwikkel jou spiritualiteit. As jy glo dat die lewe `n doel het, dat daar `n hoër doel is, dan kan probeer om jou geestelike sy te ontwikkel jou help om weerstand te bied tydens moeilike tye.

Mense wat hulself as geestelik of godsdienstig beskryf, maak dikwels gesonder keuses in hul lewens wanneer dit kom by dieet, vermy riskante gedrag soos bestuur sonder `n veiligheidsgordel, of nie begin rook, drink of dwelms gebruik nie. Spiritualiteit gee ons ook `n sosiale ondersteuningstelsel wat ons aanmoedig en help om stres te verminder.

Spiritualiteit hoef nie oor `n georganiseerde godsdiens of filosofie te gaan nie. Dit kan beteken wat jy ook al wil hê dit moet beteken. Ontwikkel jou spiritualiteit deur mense te vergewe, na jouself te kyk, die natuur en kuns te gebruik om met `n hoër krag te verbind en deernis vir jouself te hê.

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 13

3. Dra by deur ander te help. Verbinding kan vir beide kante positief wees as die verbinding deur liefdadigheid gemaak word. Om ander te help kan ons vervul laat voel, ons doel gee, gevoelens van effektiwiteit verhoog, stres verminder en ons bui verbeter.

Nie seker hoe jy kan help nie? Hier is `n paar idees: Oppas vir jou bure as hulle nie gereeld uitgaan nie. Leer `n neef of niggie hoe om `n instrument te speel. Vrywilliger by `n sopkombuis. Skenk speelgoed aan arm kinders gedurende die vakansie.

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 14

4.Vra vir hulp as jy dit nodig het. Om deur jou lewe te kom word makliker as jy weet hoe en wanneer om hulp te vra. Om mense om hulp te vra, kan verbinding skep en familie en vriende goed laat voel. Ons dink dikwels verkeerdelik dat om vir hulp te vra ons swak maak of dat ander ons nie wil help nie.

Dink aan `n paar dinge waarmee jy hulp kan gebruik.

Dink terug aan die tye toe jy hulp aangebied is.

Verbind die dinge waarmee jy hulp nodig het met die mense wat jou hulp aangebied het en probeer om hul belangstellings en vaardighede in ag te neem. As jy byvoorbeeld ’n vriend het wat baie goed is met bak en jy het hulp nodig met ’n partytjie, sal hy of sy graag help.

En, laastens, wees direk. ’n Versoek om hulp word dikwels nie beantwoord as dit nie duidelik is nie. Byvoorbeeld, iemand is meer geneig om jou te help as jy vra "Kan jy my help om my kinders Saterdagoggende na hul speletjie te neem?"?” dan as jy vra “Kan jy my help met my kinders se speletjie Saterdag?”

Metode 4 van 4: Sorg vir jouself

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 15

1. Oefen gereeld. Om die gewoonte te skep om gereeld te oefen, kan `n groot verskil in jou lewe maak. Gereelde oefening gee jou meer energie, maak jou meer positief, help jou met jou gewig en oorkom siektes en verseker ’n langer lewe.

Soek een of meer aktiwiteite wat jy geniet en raak aan die beweeg. Sommige idees is draf, fiksheid in groepklasse, roei of stap.

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 16

2. Eet gesond. Eet `n gesonde en gebalanseerde dieet met regte, heilsame kosse kan jou help om goed te voel en jou liggaam op sy beste te laat funksioneer. Eet kos uit alle voedselgroepe. Dit is groente, vrugte, proteïene, suiwelprodukte en volgraan.

Maak seker jy geniet dinge soos kitskos of lekkers in matigheid.

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 17

3. Maak seker jy kry genoeg slaap. Probeer om elke aand tussen 7 en 9 uur slaap te kry vir optimale gesondheid en fiksheid. As jy dikwels nie (goed) genoeg slaap nie, is jy meer geneig om `n ongeluk te maak, meer geneig om siek te word en om vinniger slegte besluite te neem, soos om gemorskos laat in die nag te eet. Maak slaap `n topprioriteit vir optimale fisiese, emosionele en geestelike gesondheid.

Prent getiteld Gaan deur die lewe Stap 18

4. Sorg genoeg vir jouself. Om vir jouself te sorg, beteken om vir jou verstand en jou siel te sorg. Deur dit goed te versorg, verbeter jou bui, verminder stres en gee jou meer weerstand om deur moeilike situasies te kom.

Dink byvoorbeeld aan aktiwiteite wat jy geniet en wat jou help om te herlaai. Miskien hou jy regtig van `n lekker borrelbad of `n manikuur. Miskien hou jy net van `n wandeling in die natuur. Wat ook al jou help om te herlaai, maak tyd daarvoor.

Waarskuwings

As jou lewe ondraaglik of hopeloos voel en jy voel dat jy dit nie meer op jou eie kan hanteer nie, kry hulp. Bel `n vriend of geliefde vir ondersteuning en motivering.
As jy depressief voel, soek so gou as moontlik hulp van `n geestesgesondheidswerker.