Gratis stap vir stap instruksies 
Vermy die drang na trooskos. As jy agterkom dat jy na die yskas jaag om die gevolge van `n slegte dag teë te werk, probeer ernstig om iets anders te doen in plaas van om te eet. 
Leer om aandag te gee aan jou hongersein en hou op eet wanneer jy tevrede is. Onthou dit neem 0 minute vir jou maag om `n sein na jou brein te stuur dat dit vol is, so moenie te vinnig eet nie. 
Dink aan `n stapel speelkaarte as `n porsie (90 gram) vleis.
Stel jou `n tennisbal voor as `n porsie vrugte en as `n porsie groente.
Stel jou `n dobbelsteen voor as die hoeveelheid olies en vette in jou tien.
Jy kan `n rekenaarmuis sien as die hoeveelheid gaar graan of aartappels.
Vra om nie die brood by te voeg nie.
Vra vir `n slaai in plaas van `n voorgereg, as dit binne die spyskaart pas. Maak ook seker dat hulle nie die slaaisous daaroor bedien nie, maar aan die kant.
Vra vir gestoomde of gebraaide kos in plaas van gebraaide.
Hou op om jouself te ooreet
Inhoud
Mense wat dikwels ooreet, geniet vernietigende gedrag wat uiteindelik hul eie gesondheid in gevaar stel. Om `n einde te maak aan enige vernietigende gedrag is `n uitdaging wat toewyding en deursettingsvermoë verg. Baie mense sukkel om hul dieet te verander en vraatsug te stop. Dit is moeilik, maar beslis nie onmoontlik nie. Daar is `n paar eenvoudige stappe wat jy kan volg om jou te help om jou gedrag te verander en ooreet vir eens en altyd te beëindig.
Trappe
Metode 1 van 5: Bly weg van dieet
1. Moenie in dieetgiere beland wat belowe dat jy vinnig gewig sal verloor nie. Oor die algemeen is dit nie gesond om vinnig gewig te verloor nie. Ja, dit is moontlik om 10 pond per week te verloor vir die eerste 2 weke van jou dieet, maar dit is gewoonlik die gevolg van vloeistofverlies en nie werklike gewigsverlies nie. Die aanbevole veilige hoeveelheid per week is 1 tot 2 pond.
2. Onthou ook heeltemal van diëte waar jy nie sekere kosse kan eet nie (soos Atkins of die Koekiedieet), of waar jy ongelooflik min kalorieë per dag kan eet.
Metode 2 van 5: Wees bewus van hoekom jy eet
1. Moenie eet as gevolg van jou emosies nie. As jy vind dat jy eet omdat jy depressief, eensaam, kwaad of na `n harde dag se werk is, dan eet jy vir die verkeerde redes. Baie mense kry die gewoonte om op kos staat te maak om negatiewe emosies te hanteer. Om hierdie gewoonte te breek, moet jy eers die verband tussen gedrag en ooreet verstaan.
- Gee aandag aan wat met jou lewe aangaan wanneer jy jouself verslind. Het jy `n besonder stresvolle dag gehad? Het jy baklei met iemand vir wie jy omgee?? Voel jy net bla?
2. Moet ook nie vir jouself kos as beloning gee nie. Dikwels maak mense die fout om `n lekkerny te geniet as `n beloning om vir `n tydperk by `n gesonde dieet te hou. Die gebruik van kos as `n beloning vir gesonde eetgewoontes is teenproduktief wanneer dit by gewigsverlies kom. Dit is beter dat jy elke nou en dan van jou patroon afwyk, sonder enige rede. Dit help om gesonde kos in die regte perspektief te bly sien en om te herken wanneer jy wil peusel.
3. Wees bewus van jou voedselsnellers. Om dit te verstaan, sal jou help om hierdie situasies te verstaan en dalk vermy om in daardie situasies te kom wat dit moeiliker maak om by jou plan te hou. As fliek gaan jou outomaties vra om lekkergoed en `n groot sak springmielies saam met koeldrank te koop, wees vooraf bewus daarvan sodat jy die drang kan weerstaan. Maak seker jy gaan fliek toe met ’n vol maag sodat jy nie honger voel nie.
Metode 3 van 5: Gee aandag aan jou liggaam en jou omgewing
1. Eet net as jy honger is. As jy uit gewoonte eet en nie omdat jy honger is nie, voed jy jou gewoonte eerder as jou liggaam.
2. Hou op eet as jy jouself versadig vind. Die meeste mense eet instinktief wat hulle voorgehou word, of hulle honger is of nie.
3. Gee aandag aan jou omgewing. As jy vind dat jou omgewing jou aandag aflei met al die mense, ligte en klanke, die TV, musiek, gee meer aandag aan jou eetgewoontes om seker te maak dat jy nie te veel eet nie. Vermy om so opgeneem te word in wat om jou aangaan dat jy vergeet om jou vurk neer te sit.
4. Moenie te lank aan die etenstafel vertoef nie, want jou aandag sal deur jou omgewing afgelei word. As jy besluit om te talm, verwyder die kos sodat jy nie aanhou om kos in jou mond te stop nie.
Metode 4 van 5: Gee aandag aan jou porsiegroottes en jou eetspoed
1. Visualiseer sekere voorwerpe om te onthou hoeveel `n porsie is.
- Stel jou `n gholfbalgrootte porsie neute, grondboontjiebotter of kaas voor.
2. Neem die tyd om jou kos regtig te waardeer. Proe elke happie en neem die tyd om die geure wat jy in jou maaltye kry, te geniet.
3. Kou goed voor jy `n happie sluk. Dit dwing jou om die tempo waarteen jy eet, te verminder. Deur beter te kou het jy die voordeel dat jy meer voedingstowwe uit die kos kan kry, sodat die kos ook beter smaak.
Metode 5 van 5: Gebruik eenvoudige truuks
1. Gebruik kleiner borde wanneer jy by die huis eet. As jou bord te klein is, is dit meer waarskynlik dat jy `n tweede porsie opskep, maar `n bord wat te groot is vra jou amper om die kos op jou bord te stapel, wat jou met `n berg kos laat.
2. Verwyder skottelgoed en panne van die tafel terwyl jy eet. Skep in die kombuis sodat jy die versoeking kan weerstaan om ekstra kos op jou bord te sit.
3. Moenie te veel van die kos proe terwyl jy kook nie. Klein stukkies voeg vinnig by, so jy het al baie geëet sonder om te sien.
4. Gaan vul die helfte van jou bord met groente. As jy nog hanger het ná die eerste porsie, skep vir die tweede keer net groente op jou bord.
5. Stem saam met die kelnerin dat jy `n kleiner porsie wil hê. Vra by die restaurant (as die porsies genoeg is vir twee mense) om nie te veel op jou bord te sit nie sodat jy die res huis toe kan neem..
6. Vra vir gesonde alternatiewe vir `n spesifieke maaltyd.
7. Vra of die kaas, margarien, mayonnaise, suurroom, sous of ander vetterige bestanddele nie saam bedien word nie.
Wenke
- Vermy om op `n vroeë stadium te begin kloof. Moet nooit op `n leë maag inkopies doen nie.
- As jy snags honger is, moenie `n grondboontjiebottertoebroodjie eet nie, dit sal jou maag ontstel. Drink liewer `n paar glase water. Dit sal jou ook versadig laat voel en dit kan dalk net genoeg help om weer te kan slaap. Honger kan jou daarvan weerhou om te slaap, maar die watertruuk kan help.
- Berei voor vir daardie oomblikke wanneer jy jouself laat gaan. Moenie daaroor bekommer nie, want foute is onvermydelik en soms sal jy net daaraan peusel. Onthou, dit is net `n tydelike terugslag en dit sal nie in die pad staan om jou doelwitte te bereik nie.
- Diëte is eetplanne met allerhande beperkings en werk gewoonlik nie. Die meeste mense wat `n dieet-eiendom volg vind dit moeilik om by die handel te hou en selfs al verloor hulle gewig, eindig hulle dikwels met hul begingewig sodra hulle ophou dieet. Dit is omdat as jy wil ophou ooreet, sal jy die manier waarop jy oor kos dink moet verander en gesonde veranderinge aan jou dieet moet maak.
- MOENIE ophou eet nie. Neem dit dag vir dag.
- ’n Goeie wenk is om seker te maak jy het nie baie geld by jou nie, sodat jy dit nie op kitskos of lekkers spandeer nie. Leer om jouself te beheer, en leer om lekker en gesond te kook.
- Soek vir `n ondersteuningsgroep in jou area. Vra jou dokter of hy of sy ’n program kan aanbeveel waaraan jy kan deelneem.
Waarskuwings
- As jy water gebruik om versadig te voel, moenie dit te gereeld doen nie. Om baie water op dieselfde tyd te drink (meer as 4 glase) is oormatig en kan sleg wees vir jou gesondheid.
- Raadpleeg eers jou dokter voordat jy enige veranderinge aan jou gewone dieet maak, as jy aan `n mediese toestand ly, of as jy medikasie neem.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om jouself te ooreet"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
