Wakker bly vir 24 uur (met prente)

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Dit is baie belangrik om genoeg slaap te kry. Langtermyn slaaptekort kan lei tot probleme soos vetsug, diabetes, kardiovaskulêre siektes, verswakte oordeel en die onvermoë om te konsentreer. As jy een keer die hele nag wil wakker bly, kan dit `n bietjie moeilik wees, maar nie onmoontlik nie. Jy kan jou kanse op sukses hiermee verbeter deur goed te beplan en energiek en wakker te bly. Daarna sal jy moet sorg dat jy die verlore slaap inhaal.

Trappe

Deel 1 van 4: Skep die regte omgewing

Prent getiteld Bly wakker ten minste 24 uur reguit Stap 1

1. Moenie dit vir jouself te gemaklik maak nie. As jy langer as gewoonlik wil wakker bly, weerstaan die versoeking om te gaan slaap. Moenie gaan slaap nie, moenie slaapklere dra nie en vermy enigiets wat deel van jou slaaproetine is. Hou dit warm of koel genoeg om jou effens ongemaklik te laat voel en verhoog jou kanse om wakker te bly.

Prent getiteld Bly wakker ten minste 24 uur reguit Stap 2

2. Verskaf `n goed beligte omgewing. Jou liggaam se basiese slaapsiklus is gekoppel aan lig gedurende die dag en donker in die nag. Dit beteken dat dowwe ligte jou slaperig kan maak, veral as jy langer as jou gewone slaaptyd wakker bly. Helder ligte kan jou egter meer waaksaam maak. Hou ligte en ander ligbronne aan wanneer jy probeer om wakker te bly.

Prent getiteld Bly wakker ten minste 24 uur reguit Stap 3

3. Sorg vir geselskap. Om saam wakker te bly is dikwels makliker as alleen. Praat, studeer, luister na musiek en rus saam met ander kan stimulerend wees en help om die tyd te verwyl.

Prent getiteld Bly wakker ten minste 24 uur reguit Stap 4

4. Stel `n alarm. `n Wekker kan `n goeie rugsteun wees wanneer jy probeer om wakker te bly, veral as jy dit alleen moet doen. Stel `n alarm (of verskeie) met gereelde tussenposes, soos elke halfuur. As jy per ongeluk aan die slaap raak, sal dit nie lank so hou nie.

Prent getiteld Bly wakker ten minste 24 uur reguit Stap 5

5. Kombineer jou aktiwiteite. As jy wakker wil bly om te werk of takies gedoen wil hê, wissel jou take `n bietjie af. Die verskeidenheid gee jou verstand `n bietjie stimulasie, veral as jy op `n ander plek sit (byvoorbeeld van kamer tot kamer, of van binne na buite).

Deel 2 van 4: Eet om energiek te bly

Prent getiteld Bly wakker ten minste 24 uur reguit Stap 6

1. Eet `n stewige versnapering. Sekere kosse, soos proteïenryke versnaperinge en groente, kan goeie keuses wees wanneer jy probeer om wakker te bly. Bly egter weg van soet versnaperinge en lekkers. Alhoewel dit jou `n kort rukkie energie kan gee, word dit dikwels gevolg deur `n `dip`, wat jou moeg laat voel. Beter keuses is proteïene en komplekse koolhidrate wat stadig verteer word, wat jou `n bestendige toevoer van energie gee. Goeie keuses sluit in:

Beskuitjies of seldery met grondboontjiebotter
Jogurt
neute
Vars vrugte
Seldery en wortelstokkies
volgraan

Prent getiteld Bly wakker ten minste 24 uur reguit Stap 7

2. Drink baie water. As jy gedehidreer is, kan dit jou moeg laat voel. Maak seker jy drink baie water voor en gedurende daardie tye wanneer jy weet jy moet wakker bly.

Prent getiteld Bly wakker ten minste 24 uur reguit Stap 8

3. Matige kafeïenverbruik. Kafeïenhoudende drankies (soos koffie, tee en sommige koeldrank) kan jou `n kort hupstoot van energie en waaksaamheid gee, so as jy reeds moeg is, kan dit `n goeie opsie wees om weer energie te kry. Die effek van kafeïen duur egter net vir `n paar uur, waarna jy net moeg voel.

`n Veilige hoeveelheid kafeïen vir volwassenes is 400 mg per dag (sowat vier koppies koffie); vir kinders en adolessente, 100 mg per dag (ongeveer een koppie koffie). Wanneer jy probeer om wakker te bly, moenie meer as dit drink nie sodat jy nie rusteloos raak en `n ernstige `dip` kry nie.

Wag totdat jy regtig kafeïen nodig het, en vermy dit die vorige dag. Dit help om die effek daarvan te maksimeer en die `dip` te verminder.

Groen tee is dalk `n beter opsie as koffie, bevat minder kafeïen en is hoog in antioksidante wat goed is vir jou algemene gesondheid.

Prent getiteld Bly wakker ten minste 24 uur reguit Stap 9

4. Vermy alkoholiese drankies. Alkohol is `n narkotiese middel en sal jou slaperig maak. Dit kan ook jou oordeel belemmer. Wanneer jy probeer om wakker te bly, vermy net alle alkohol sodat jy so waaksaam as moontlik kan bly.

Deel 3 van 4: Opleiding vir energie en waaksaamheid

Prent getiteld Bly wakker ten minste 24 uur reguit Stap 10

1. Maak seker dat jy vroeg oefen. Oefening het `n stimulerende effek, en kan jou help om wakker te bly. Die effek van oefening kan ook vir etlike ure duur. As jy weet jy moet vir langer tydperke wakker bly, doen strawwe fisieke aktiwiteit wanneer jy ook al vind dat jy moeg word.

Jy kan ook kort oefeninge doen om wakker te bly. Af en toe kan `n paar springdomkragte of opstote, byvoorbeeld, jou weer `n bietjie energie gee.

Prent getiteld Bly wakker ten minste 24 uur reguit Stap 11

2. gaan stap. ’n Kort stappie verhoog die suurstofopname van jou brein en spiere gee jou energie en help jou wakker bly. Die effek van stap kan vir `n paar uur duur, so loop elke twee uur 10 minute as jy wakker wil bly.

Jy kan voordeel trek uit hierdie voordele wanneer jy in- of uitstap.

Prent getiteld Bly wakker ten minste 24 uur reguit Stap 12

3. Doen `n paar asemhalingsoefeninge. Genoeg suurstof dra by tot fisiese energie en geestelike waaksaamheid. As jy wakker wil bly, doen van tyd tot tyd een van hierdie asemhalingsoefeninge om jouself `n hupstoot te gee:

Sit regop. Plaas een hand op jou maag en die ander op jou bors. Asem diep in deur jou neus. Jy moet voel hoe die hand op jou maag styg, maar nie die een op jou bors nie. Asem stadig uit met jou mond skaars oop. Druk die lug uit jou maag met jou hand, as jy wil. Herhaal hierdie oefening tien keer.

Asem vinnig in en uit deur jou neus (ongeveer drie asemhalings per sekonde), hou jou mond toe. Haal dan weer normaal asem. Herhaal hierdie proses vir vyftien sekondes of langer.

Deel 4 van 4: Kry rus

Prent getiteld Bly wakker ten minste 24 uur reguit Stap 13

1. Beplan vooruit. As jy weet jy sal vir `n lang tydperk wakker moet bly, maak seker dat jy vooraf genoeg rus kry. Die beste plan is om die vorige nag baie goed te slaap, maar selfs `n kort middagslapie voordat jy wakker bly, kan help.

Prent getiteld Bly wakker ten minste 24 uur reguit Stap 14

2. Rus jou oë. As jy wil aanbly om by die rekenaar te werk of as gevolg van `n ander situasie wat vereis dat jy lank op iets moet konsentreer, maak seker dat gee jou oë `n blaaskans. Neem ongeveer elke twintig minute `n minuut om van die skerm af op te kyk, om jou oë `n ruskans te gee. Dit sal jou help om jou fokus te behou en moegheid te beveg.

Prent getiteld Bly wakker ten minste 24 uur reguit Stap 15

3. Neem `n kort middagslapie. ’n Kort middagslapie kan eintlik jou energie en waaksaamheid verhoog wanneer jy probeer om wakker te bly. Jy moet egter nie langer as 5-25 minute slaap nie, en nie meer as een per dag nie.

Maak seker dat jy `n wekker stel - of verskeie - sodat jy uit jou middagslapie kan wakker word.

Jy voel dalk `n bietjie moeg wanneer jy wakker word van jou middagslapie, so gee jouself tyd om terug te keer na jou normale toestand.

As jy nie kan slaap nie, kan selfs jou oë toemaak en vir 10 minute rus nuwe lewe in jou blaas.

Prent getiteld Bly wakker ten minste 24 uur reguit Stap 16

4. Maak op vir jou slaapvertraging. Selfs as jy dit vroegtydig beplan, sal jy baie moeg voel nadat jy 24 uur of langer wakker gebly het. Wat navorsing egter vir ons sê, is dat jy vir slaaptekort kan vergoed deur daarna meer te slaap. Die dag of nag nadat jy lankal wakker was, gee jouself die geleentheid om meer as gewoonlik te slaap.

Die meeste volwassenes benodig 7-8 uur slaap per nag.

Waarskuwings

Slaapgebrek kan `n aantal probleme veroorsaak, insluitend moegheid, geïrriteerdheid, verswakte responsiwiteit en probleme om te konsentreer, praat en besluite te neem.
Wanneer jy slaperig is, vermy aktiwiteite wat jouself of ander kan benadeel, soos bestuur. Onthou dat jy dalk meer moeg is as wat jy voel.