Gratis stap vir stap instruksies 
Moenie plat op jou rug lê as jy swanger is en die eerste trimester reeds verby is nie. Jou baarmoeder kan dan te veel druk op die sentrale slagaar plaas, wat jou bloedvloei belemmer, wat die teenoorgestelde is van wat jy wil hê. Sit `n paar kussings agter jou rug sodat jy `n hoek van 45 grade is. 
Jy sal dalk die gemaklikste wees as jy ook een of twee kussings onder jou kuite sit om jou voete te ondersteun. 
As jy ’n besering het, soos ’n verstuite enkel, kan jy jou voete selfs meer gereeld lig. Hou jou voete regop vir `n totaal van 2-3 uur. As jy agterkom dat die swelling nie weggaan nadat jy hierdie roetine vir `n paar dae gedoen het nie, maak `n afspraak met jou dokter. 
Jy kan ook `n voetsteun vir onder jou lessenaar koop as jy lank sit moet werk. 
As jy lus is om meer gereeld ys op jou voete te sit as gevolg van die swelling of pyn, maak `n afspraak met jou dokter. 
Jy kan kompressiekouse by gesondheidswinkels of op die internet koop. 
Alhoewel dit goed is om so nou en dan coke of koffie te drink, moet jy nie hierdie drankies by jou daaglikse waterinname insluit nie. Hierdie drankies kan eintlik `n diuretiese effek hê. Moenie jouself dwing om meer te drink as jy nie kan nie. 
As jy weens jou swangerskap of `n besering nie kan beweeg nie, vra jou dokter watter oefeninge jy kan doen om swelling te verminder. As jy saam met `n vriend oefen, kan jy makliker by jou nuwe roetine hou. Sekere joga-posisies, soos om op die vloer te lê met jou bene teen die muur, kan ook help met geswelde voete. 
Jou dokter kan jou adviseer oor `n gesonde gewig. 
As jy wel hoëhakskoene wil dra, is wye hakke beter as stilethakskoene, want dit gee meer stabiliteit. 
Raadpleeg altyd jou dokter voordat jy enige medikasie neem. Sommige medikasie of toestande kan swak reageer op anti-inflammatoriese pynstillers soos ibuprofen.
Sit jou voete op
Inhoud
Dit kan wonderlik voel om die las van jou voete te verlig deur hulle op te lig, veral as hulle geswel is. Om jou voete op te lig laat jou gemakliker voel, of hulle vet is omdat jy swanger is of omdat jy te veel gestap het. Om jou voete op te sit en te rus, en om jou voete goed te versorg, sal verseker dat hulle gereed is om jou na al jou daaglikse bestemmings te neem.
Trappe
Deel 1 van 3: Sit jou voete op en laat hulle rus
1. trek jou skoene uit. Trek jou skoene en sokkies uit voordat jy jou voete opsit. Skoene kan veroorsaak dat bloed in jou voete opbou, wat veroorsaak dat hulle swel. Sokkies kan dit ook veroorsaak, veral as dit styf om die enkels is. Wikkel jou tone om die bloed te laat vloei.
2. Lê op `n gemaklike bank of bed. Strek jou lyf op `n lang bank of bed terwyl jy op jou rug lê. Maak seker jy het genoeg spasie en dat dit nie lyk of jy van die rusbank af val nie. Sit `n kussing onder jou nek of kop as jy gemaklik voel.
3. Gebruik kussings om jou voete bo die vlak van jou hart te kry. Sit kussings onder jou voete en enkels om hulle te stut. Stapel soveel as wat jy nodig het om bo die vlak van jou hart te kom. As jou voete hoër as jou hart is, vloei die bloed makliker uit jou voete, wat bloedvloei verbeter.
4. Hou jou voete verhef vir 20 minute, verskeie kere per dag. As jy gereeld jou voete vir 20 minute opsit, sal jy swelling verminder. Gebruik hierdie tyd om jou e-posse te beantwoord, `n fliek te kyk of ander take te doen wat nie vereis dat jy opstaan nie.
5. Sit jou voete op `n ottoman wanneer jy in `n stoel sit. As u u voete effens verhoog, verminder u swelling wat gedurende die dag ontwikkel het. Gebruik `n ottoman of voetbank om jou voete soveel as moontlik van die vloer af te lig wanneer jy sit. Deur jou voete op te lig, verbeter jy die bloedsomloop.
6. Sit ys op jou voete as dit gemaklik voel. Draai `n yspak in `n teedoek toe en verkoel jou voete vir tien minute op `n slag wanneer hulle op is. Maak seker daar is ten minste `n uur tussen twee afkoelmomente. Deur dit te doen kan jy verdere swelling voorkom en pyn verlig. Sit altyd iets tussen die ys en jou kaal vel.
Deel 2 van 3: Vermindering van swelling in die voete
1. Moenie te lank in `n ry sit nie. Staan een keer per uur op en loop dan vir `n paar minute rond om jou bloed te laat vloei. As jy langer sit, kan bloed in jou voete opbou, wat hulle meer geswel maak. As jy lank moet sit, gebruik ’n voetbank om bloedvloei te stimuleer.
2. Dra kompressie kouse. Dra lang kompressiekouse om bloedvloei te verbeter en voetswelling te verminder. Kompressiekouse werk die beste as jy dit heeldag dra, veral as jy baie moet staan. Moenie drukkouse vat nie, want dit knyp te veel by die enkels, wat die voete kan laat swel.
3. Drink 6 tot 8 glase water van 250 ml per dag. As jy genoeg water drink, spoel jy oortollige soute uit jou liggaam, wat swelling van die voete kan verminder. Sommige volwassenes moet min of meer drink, afhangende van hul gesondheidstoestand of swangerskap. Vir die meeste mense is 1,5 liter water egter goed om swelling te verminder.
4. Oefen gereeld. Probeer om vir 30 minute ten minste 4 tot 5 dae per week te oefen om jou bloed te laat vloei. Selfs gereelde stap verhoog jou hartklop, wat kan help om te verhoed dat bloed in jou voete ophop. As jy op die oomblik baie stilsit, kan jy 4 keer per week vir 15 minute begin beweeg.
5. Moenie skoene dra wat te klein is nie. Dra skoene wat goed pas en maak seker dat die bal van jou voet maklik in die breedste deel van die skoen pas. Om te klein skoene te dra, sal bloedvloei belemmer, seer voete veroorsaak en jou selfs beseer.
Deel 3 van 3: Pas jou voete goed op
1. Dra skoene wat jou voete goed ondersteun wanneer jy oefen. Atletiese skoene met diksool kan jou voete ondersteun wanneer jy hardloop of spring. Jy kan ook binnesole met gel koop vir ekstra ondersteuning. Dra altyd skoene wat stabiliteit bied wanneer jy beweeg.
- Koop jou skoene aan die einde van die dag wanneer jou voete die meeste geswel is. Skoene moet pas selfs wanneer jou voete op hul breedste is.
2. verloor gewig. Probeer om op `n goeie gewig te bly deur gesond te eet en te oefen. Ekstra ponde kan baie spanning op jou voete plaas en meer druk op die bloedvate plaas, veral wanneer jy oefen. Selfs al verloor jy net `n paar kilo`s, kan jy reeds die swelling van jou voete verminder.
3. Moenie elke dag hoëhakskoene dra nie. Kies hakke wat nie hoër as 5 cm is nie, en dra dit nie te gereeld nie. Hoë hakke kan jou voete knyp, en dit plaas baie ekstra druk op die bal van die voet. Om baie gewig op so `n klein area te plaas, kan swelling, pyn en misvormings veroorsaak.
4. Moenie rook nie. Rook plaas `n stremming op jou hart en benadeel bloedvloei. Omdat jou voete so ver van jou hart af is, kan hulle opgeswel en blink word. Dit kan selfs die vel dunner maak. Oorweeg om op te hou rook sodat jy jou algemene gesondheid en dié van jou voete kan verbeter.
5. Masseer jou voete om pyn te verlig en bloedvloei te verbeter. Vryf die voetsole met `n masseerroller om die bloed te help vloei. Jy kan ook jou maat vra om jou `n voetmassering te gee om sirkulasie te verbeter en opgehoopte bloed te laat terugvloei. Gebruik jou vingers om stywe of pynlike areas te masseer.
6. Neem `n pynstiller. As jou dokter uitgesluit het dat `n ernstige toestand die oorsaak van jou geswelde voete is, kan jy veilig `n anti-inflammatoriese pynstiller neem. Neem 200 tot 400 mg ibuprofen elke 4 tot 6 uur om swelling en pyn te verminder.
Waarskuwings
- As die swelling nie na `n paar dae met gereelde voetopheffings verdwyn nie, gaan na jou dokter vir `n ondersoek.
- Sekere ernstige toestande, soos nier- en hartsiektes, kan geswelde voete veroorsaak, moet dus nie aanhoudende swelling ignoreer nie.
- Bel dadelik `n dokter as jy pyn, rooiheid of warmte in die geswelde voete ervaar, of as jy `n oop seer in daardie area het.
- Bel `n dokter as jy kortasem of swelling in net een been het.
- Beskerm geswelde areas teen bykomende druk of besering, aangesien hierdie areas dikwels nie baie goed genees nie.
Artikels oor die onderwerp "Sit jou voete op"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
