Hoe om uit te vind of jou voete proneer: 7 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Herkenning van oorpronasie by die huis
- Metode 2 van 2: Kry `n mediese ondersoek
Wenke

Pronasie is `n term wat die normale inwaartse rolbeweging van jou enkels beskryf sowel as die ligte afplatting van jou boë wat plaasvind wanneer jy loop en hardloop. Sommige pronasie is van kritieke belang (15% inrol of afplatting by die enkel is ideaal) aangesien dit die krag van impak tydens loop en hardloop versprei, wat in wese dien as `n skokbreker. Te veel pronasie terwyl jy gewig dra (sogenaamde oorpronasie) kan lei tot slap boë (plat voete) en probleme in jou enkels, knieë, heupe en lae rug veroorsaak. As sodanig is dit belangrik om die erns van jou pronasie te verstaan sodat jy skoene en/of korrektiewe binnesole kan kies wat die geskikste is.

Trappe

Metode 1 van 2: Herkenning van oorpronasie by die huis

Prent getiteld Vertel as jy proneer Stap 1

1. Kyk na die sole van jou skoene. Wanneer jy net loop, sal die sool van elke skoen liggies teen die grond aan die buitekant en sykant vryf, en daarom dra jou skoene merkbaar meer daar. As die sole van jou skoene meer in die middel van jou hak verslyt - of erger, langs die binne- of middelrand van die agterkant van die sool - oorproneer jy waarskynlik terwyl jy loop.

Drapatrone is die maklikste om op te let op ou hardloopskoene met rubbersool, wat vinniger verslyt.
Neem asseblief kennis dat dra patrone langs die uiterste rand (laterale deel) van die agtervoet, wat kan dui op `n volledige gebrek aan normale pronasie en te veel rigiditeit in die enkel en/of boog, ook bekend as oorsupinasie.
Mense wat oorproneer kan dikwels nie baie vinnig loop nie, want hul voete en enkels sak en dra nie die voortstuwingskrag na die bene oor nie.

Prent getiteld Vertel as jy proneer Stap 2

2. Kyk hoeveel spasie jy onder elke voet het. Wanneer jy regop staan (gewigdraend), moet daar genoeg ruimte wees om sonder te veel moeite `n vinger onder die binnekant van elke voet in te steek. Vra dus jou maat of `n vriend om jou te help om hierdie tjek uit te voer met `n vinger onder jou binneboë terwyl jy op vaste grond staan. As hulle dit kan doen sonder enige moeite en sonder om jou te pla, dan het jy `n normale boog en geen probleme met oorpronasie nie (ten minste nie terwyl jy staan nie). As daar egter nie genoeg spasie onder elke boog is nie, het jy waarskynlik plat voete, wat `n belangrike aanduiding is en die oorsaak van oorpronasie kan wees.

Hierdie toets word die beste kaalvoet uitgevoer terwyl jy op `n soliede oppervlak staan, soos hout, teëls of linoleum.

Normaal-verskynende boë terwyl jy staan, is nie altyd `n waarborg dat jy goed en normaal proneer terwyl jy loop nie. ’n Boog wat te styf is mag dalk nie bons nie, al rol die enkelgewrig in en oorproneer wanneer jy loop en hardloop, maar dit is redelik skaars.

Net so, effens plat boë wanneer jy staan, beteken nie noodwendig dat jy oorpronasie het nie.

Prent getiteld Vertel as jy proneer Stap 3

3. Maak jou voete nat en loop op karton. `n Goeie objektiewe toets om te bepaal of jy oorproneer en/of plat voete het, is die `nat voete`-toets. Maak die onderkant van jou voete nat met water en loop op karton, dik papier of enige oppervlak waar jou nat voetspore duidelik sigbaar sal wees. Kry afdrukke van albei voete en neem dit fyn dop. `n Voet met `n gesonde boog en normale pronasie sal `n merk op die hak laat wat aan die voorvoet gekoppel is met `n strook van ongeveer `n halwe voet wydte, aan die buitekant van die sool. As jy aan oorpronasie ly, sal jou hele voetsool op die voetspoor wys aangesien jou hele voetsool kontak maak met die grond terwyl jy loop, wat nie die geval is nie.

Jou boogindruk op hierdie toets is `n goeie aanduiding van hoe jou voet pronasie is, maar nie `n bewys van oorpronasie nie, aangesien sommige mense met platvoete nie noodwendig oorproneer terwyl hulle loop nie.

Oor die algemeen sal albei voete dieselfde voetspoor laat, maar in sommige gevalle kan verskille opgemerk word as gevolg van vorige beserings aan die voet of enkel, of verskille in beenlengte.

Prent getiteld Vertel as jy proneer Stap 4

4. Kyk in die spieël na jou postuur. Nog `n aanduiding van hoe jou enkels en voete optree wanneer jy jou volle gewig dra en loop, is om na jou postuur (hoofsaaklik onder jou middellyf) te kyk terwyl jy voor `n vollengte spieël staan. Trek kortbroeke aan en kyk na jou bene, knieë en enkels. Oor die algemeen ly mense met knieë wat baie naby aan mekaar is, of raak wanneer hulle loop (X-bene of genu valgum), aan oorpronasie met plat voete omdat daar meer druk op die mediale deel van die voet is. Kyk ook na die dik Achillespees wat jou hak aan jou kuitspiere heg. Dit moet reguit wees, maar by alle mense wat aan oorpronasie ly is dit amper altyd krom en wyk sywaarts af.

Oorpronasie hou soms verband met genetiese aanleg wat enkel- en voetontwikkeling dikteer, maar word meer dikwels deur vetsug veroorsaak. Oorgewig mense kan ly aan posterior tibiale tendon disfunksie (PTTD). Die boog van die voet word meestal vasgehou deur hierdie sening wat kan verslyt wanneer te veel druk daarop toegepas word.

Jou bene moet redelik reguit wees, met ten minste `n paar duim tussen jou knieë, wanneer jy na jou postuur in die spieël kyk. Mense met `krom bene` (die mediese term is genu varus), loop dikwels meer aan die buitekant van hul voete en is geneig om te oorlê`.

Metode 2 van 2: Kry `n mediese ondersoek

Prent getiteld Vertel as jy proneer Stap 5

1. Gaan na jou dokter. As jy voel dat jy te veel proneer en dink dat dit pyn of ander klagtes in jou voete, enkels, knieë en lae rug veroorsaak, maak `n afspraak met jou dokter. Alhoewel jou huisdokter nie `n voetspesialis is nie, moet hy of sy vertroud genoeg wees met normale anatomie en fisiologie om abnormaliteite op te let en nuttige aanbevelings te gee. Die dokter kan jou ook help om `n beter ontleding te gee van wat jou klagtes veroorsaak. Byvoorbeeld: voet-, enkel- en/of kniepyn word dikwels veroorsaak deur osteoartritis (slytasie), herhalende trauma, bloedsomloopprobleme, gebrek aan oefening en vetsug, en het dalk niks te doen met hoeveel jou voete proneer nie.

Jou dokter kan X-strale van jou voet neem, wat uiters nuttig is om die belyning van jou bene te visualiseer (om byvoorbeeld `n slap enkelgewrig op te spoor), maar is nie ideaal om die toestand van die senings en ligamente wat ondersteun, te bepaal nie. die enkel boog van die voet.
Jou dokter kan dieet en gewigsverlies aanbeveel, wat jou simptome kan verlig en die tempo van pronasie kan verminder.
As jy swanger is, kan jou dokter jou aanraai om geduldig te wees, aangesien die hormone wat tydens swangerskap vrygestel word die ligamente meer buigsaam maak, wat kan lei tot tydelike platvoete en oorpronasie. Soms kan dit chronies word - as die simptome langer as ses maande na die swangerskap voortduur, is dit beter om die dokter te sien vir `n opvolgondersoek.

Prent getiteld Vertel as jy proneer Stap 6

2. Raadpleeg `n voetheelkundige. `n Voetkundige is `n voetspesialis wat meer kennis het van die normale biomeganika van die voete en die verskillende klagtes en siektes wat aan die basis van `n ongewone gang (tydens stap en hardloop) lê, insluitend oorpronasie en platvoete. `n Voetkundige sal jou voete, insluitend jou boë en enkels, ondersoek en probeer vasstel of jou graad van pronasie normaal of abnormaal is. Die voetheelkundige gebruik dikwels `n rekenaarontleding van jou gang om beter te verstaan hoe jy loop en die mate waarin jy proneer. Die ontleding behels gewoonlik om oor `n sensitiewe drukplaat te loop wat aan `n rekenaar gekoppel is. Sommige dokters kan ook termografie (hitte-sensitiewe pads) gebruik om die biomeganika van jou voete beter te karteer terwyl jy loop.

Toestande wat met chroniese oorpronasie verband hou, sluit in plantar fasciitis, hakskeenspore, hallux valgus, Achilles-tendonitis en shin splints.

Om oorpronasie reg te stel, beveel `n voetheelkundige gewoonlik pasgemaakte ortotika (binnesole met beter boogsteun) of ortopediese skoene aan, wat help om te keer dat die enkel oormatig insink.

Podiaters is opgelei vir relatief geringe voetbehandelings, maar meer komplekse of meer indringende operasies word gewoonlik deur `n ortopediese chirurg uitgevoer.

Prent getiteld Vertel as jy proneer Stap 7

3. Versoek `n verwysing na `n ortopediese chirurg. As jy dink jy is oorproneer (met of sonder platvoete) en kry nie genoeg verligting van algemene benaderings soos ortotika, ondersteunende skoene en gewigsverlies nie, kan jy jou dokter vra vir `n verwysing na `n ortopediese chirurg (spier- en skeletchirurg) wat spesialiseer in is in die voet. Die ortopediese chirurg kan `n CT-skandering, MRI of diagnostiese ultraklank gebruik om die sagte weefsel van jou voete te visualiseer om te bepaal of jy oorproneer is, en dan die waarskynlike oorsake te bepaal. Hierdie dokter kan jou vertel of jy proneer en vir jou `n aantal opsies vir behandeling gee, wat regstellende chirurgie kan insluit. Jou dokter sal waarskynlik nie chirurgie voorstel voordat alle ander opsies uitgeput is nie.

Sommige gevalle van pronasie, soos tarsale koalisie (`n abnormale groei van twee of meer bene om die enkel), kan slegs chirurgies reggestel word.

Chirurgie kan ook nodig wees om `n oorstywe Achillespees te verleng of om `n te buigsame posterior tibiale tendon (die hooftendon van die boog van die voet) te herstel - albei oorsake van oorpronasie.

Hersteltye na die operasie hang af van die prosedure (of bene gebreek of saamgevoeg moet word, senings gesny of ligamente verander), maar kan `n paar maande neem.

Wenke

As jy aan ligte of matige oorpronasie ly, soek stabiele skoene met `n dubbeldigtheid-middelsool en verskeie ondersteunende areas wat oor die skoensool versprei is.
As jy aan ernstige oorpronasie ly, soek skoene wat die beweging van die voet ondersteun met ferm, ondersteunende eienskappe.
As jy aan oorsupinasie ly (en glad nie pronasie nie), soek skoene met `n neutrale voetbed en `n sagte middelsool, wat `n mate van pronasie bevorder.