Gratis stap vir stap instruksies 
As jy kan, ga dan selfs die kamer uit voordat jy reageert. Self-fysiek skei van die ander persoon kan help om meer beheer oor jou emosies te kry, en help om jou gedagtes op `n ry te sit. 
Jy kan byvoorbeeld iets sê as, `Ek weet nie of jy daarvan bewus is hoe gemeen jy word wanneer jy drink` of, `Dit voel nie goed om so vernederd te word nie. Ek wil my nie so manier voel nie. Ek wil graag dat jy wat vriendlik teen my doen.` 
Bijvoorbeeld, `Ek weet dat jy dit vind dat ek dit nie goed doen op skool nie, maar jy hoef my nie uit te steek of `n negatiewe gevoel oor myself te gee nie. Ek werk hard aan.` As jy ouder is, negeer jy van doodzwijgt, dan kan jy sê: `Ek weet dat jy my boos, maar ons moet praat. Ek wil dit oplossen in plek van het negeren.` Maak van jou veiligheid jou eerste prioriteit. As jy jou gevoel het dat dit nie veilig is nie, is om vir jouself te kom, of jy dink dat jy ouders wel eens gewelddadig kan word, dan is dit nie die beste aanpak nie. 
Bijvoorbeeld, `Ek hou nie van om `n skuldgevoel aangepraat te kry nie. Ek wil dat julle nie doen nie.` Zeg, `Ek voel dat ek `n enorme druk op my skouers gelê word en ek kan nie omgaan nie. Ek voel my verdrietig dat jy nie tevreden oor my gebuig het nie.` 
Byvoorbeeld, as jy het gevoel dat jy ouer geërgerd of onhebbelijk word, dan kan jy aangee dat jy jou huiswerk moet gaan doen, en na jou kamer gaan. As jy die moontlikheid het, kan jy selfs die huis uit. Gaan na `n park, maak `n wandeling deur die buurt, of bring wat tyd deur by `n vriend in die huis. 
Hou rekening mee dat sommige volwassenes wettlik verpligtend is, as onderdeel van hul baan, om misbruik van kinders en tieners aan die bevoegdheid te meld. Jy leraar of trainer, byvoorbeeld, is verplig om te misbruik. `n Familielid of vriend van die familie gewoonlik nie. As jy nie klaar is om te misbruik om iemand te meld nie, of as jy nie wil dat iemand met jou ouders oor die situasie gaan praat nie, laat die volwassene en weet. Vra diegene om jou wense te respekteer en dit eers privaat te hou. 
Jy kan ook die kinderfoon bel. By sommige dienste, soos teenlineonline.org, kan jy kontak via die telefoon, aanlyn of via `n tekstbericht. 
Hou in ag met die beraders, terapeute en leraren wettlik verpligtend om moontlike probleme te meld, wanneer dit moontlik is `n beter vorme vir veiligheid. Alhoewel die berader van jou skool waarskynlik nie langdurige terapie kan gee nie, kan jy wel help om in kontak te kom met `n deskundige wat daar wel toe in staat is. 
Een melding is ernstig. Dit kan veroorsaak dat jy voortgaan met iemand anders gaan lewe, soos by `n familielid, dan by jou ouer. 
Byvoorbeeld, as jy merk dat jy dink dat jy nie goed kan doen nie, stop dan selfs en herinner jouself aan iets wat jy presteer het, soos `n opdrag vir skool wat jy goed gedoen het van `n persoonlike projek waar jy trotseer op gebuig. Praat op dieselfde manier teen jouself as jy met `n goeie vriend sal praat wanneer jy voel voel. 
Rustige aktiwiteite soos `n film kyk of `n boek lees kan jy ook ontspan en selfs help om te ontsnap aan die negatiewe dinge in jou lewe. 
Jy kan dae bysit dat jy van jou ouer hou en dae wat jy het. Praat met iemand oor jou gevoelens en weet dat dit oké is om jou te voel. 
As jy oor jou ouders skryf in jou dagboek, verberg jy dagboek dan op `n veilige plek, waar dit nie gevind kan word nie. Jy kan selfs kodewoorde gebruik as jy bang is dat dit gevind word.
Omgaan met emotioneel misbruik deur je ouders (voor tieners)
Inhoud
Emosionele misbruik kom in veel vorms. Jy kan emosioneel misbruik word wanneer jy dikwels teen jou skaars misbruik, jy omlaag haal, jy verneder, jy negeren, jy wysig of beter. Emosionele misbruik kan jy `n hooploos, verdrietig of waardeloos gevoel gee, en hierdie gevoelens kan lang tyd aanhou. Maak gebruik van `n paar basistegnieke om dit te kan gaan en reageer op die misbruik wanneer dit gebeur. Neem iemand wat jy goed ken in vertroue as jy hulp en ondersteuning nodig het. Jy is so baie moontlik om sorg vir jouself te maak en te herstellen na emosionele misbruik.
Stappen
Metode 1 van 3: Reageren op emosionele misbruik
1. Herken de patronen van emosionele misbruik. Daar kan sekere situasies wees waarin jy meer geneig is om die gedrag te vertonen. Maak seker dat jy ook wysigings in die stemming van jou ouders of hul gedrag merk voordat dit misbruik word. Deur waarskuwingstekens om te leer ken, kan jy beter voorbereid wees op situasies waarin misbruik dit waarskynlik is.
- Byvoorbeeld, het jy `n ouer wat gedrink het, dan merk jy goed dat die meer beledigend is, jy het gedronken.
- Jy kan ook sekere vorme van misbruik waarskynlik in spesifieke situasies merk. Op die oomblik kan die ouer die neiging hê om jou in geselskap onderuit te haal.
2. Probeer om kalm te bly kalm wanneer dit misbruik word. Wanneer iemand jou emosioneel aanval, is dit maklik om toe te gee aan die drang om te skryf, huilen of terug uit te haal. As jy ouder word teen jy begin skreeuwen of jy gaan kleineren, stop dan en haal `n paar keer diep adem en tel lank tot 10 in jou hoof, voordat jy gereageer het. Dit gee jou `n oomblik om jouself te kalmeer en na te dink oor wat jy wil doen of sê.
3. Praat erover met je ouders. Afhanklik van die soort misbruik wat hom voordoen, lukt dit goed om met jou ouders te praat. Wees duidelik in wat jy sê, en gebruik waar `n aantal voorbeelde moontlik is. Draai het nie misbruik om deur te gaan uit te schild nie, om te gaan schreeuwen of Gillen. Probeer in plek daarvan rustig te praat oor jou ervaring en hoe jy beïnvloed word.
4. Laat jy ouer weet dat die gedrag onaanvaardbaar is. Dit kan nie vir jouself wees om te kom nie, maar die misbruik sal nooit stop as jy nie sê nie. As jy ouder iets gemeens teen jy sê of jy doodzwijgt, zeg dan rustig wat jy wil of moet sê.
5. Gee uitdrukking aan jou emosies. Jy kan oor praat wat jy vir gevoel het misbruik. As jy byvoorbeeld waardeloos of hopeloos voel, uit hierdie dinge dan. Jy weet miskien nie dat jy so voel nie, of wat die effek is van hul woorde op jou. Jy kan `n gesprek met jou ouers reageer nadat jy `n opmerking gemaak het. Wanneer jy jouself uitdruk, gebruik dan zinnen met `ik` en probeer dinge om die klink as `n aanval of besuldiging te vermijden.
6. Bring die tyd wat jy in die buurt van die negatiewe ouer(s) deurbring, so baie moontlik terug. Soms is die beste antwoord op misbruik die vermijden van die dader. Dit kan makliker gesê en gedoen word, as jy nog tuis woon met `n ouer of ouer wat jou swak behandel het. As jy kan, soek dan `n manier om jou tyd met die ouer tot `n minimum te beperk, wanneer jy so negatief opstelt, hetsy deur van `n veilige ruimte in jou huis, of deur tyd buitehuis deur te bring.
7. Bel om hulp as jy beter voel. As jy ooit gevoel het dat jy in gevaar gebuig het, of as `n ouer jy fysiek aangeval het, probeer dan so vinnig moontlik by hom/haar uit die buurt kom om te kom en gaan heen waar jy veilig gebuk gaan. Bel die hulpdienste van bel die kindertelefoon sodra het veilig is om dit te doen.
Metode 2 van 3: Zoek hulp by anderen
1. Praat met `n vriend oor wat jy deurmaakt. Ook kan jy nie veel doen om jou situasie te verander nie, `n vriend kan jy wel `n hart onder die riem steke en jy help om sterk te bly. Praat met `n vriend waar jy steun aan het en wat jy vertrou, en laat weet wat jy kan doen om te help, selfs as dit maar `n gewone sms is van tyd tot tyd, om te vra hoe jy gaan. `n Ondersteunde vriend moet luister sonder veroordeling te word of die saak te bagatelliseren.
2. Neem `n betroubare volwassene in vertroue. As jy oorweldig voel en ondersteuning van advies nodig het, dan kan jy help om met `n getroude volwassene te praat. Dit kan `n mentor wees, `n familielid van `n vriend van die familie. `n Ondersteunende volwassene kan moontlik suggesties bied vir die omgaan met die situasie, of jy help om kontak te maak met `n deskundige wat jy kan help.
3. Praat anoniem met iemand. As jy dit onprettig vind om met iemand in persoon te praat, soek dan `n bepaalde aanlyn groep waar jy anoniem met ondersteunde mense kan praat, soos die forums op PsychCentral.com.
4. Praat met jou mentor van berader/vertrouwenspersoon op skool. `n Vertrouenspersoon op skool word getrain om kinders en tieners te help om te gaan met krisissituasies van persoonlike probleme. `n Vertrouenspersoon kan jy help om vertrouenspersoon te misbruik om te verstaan en maniere om te vind om te reageer op die vermijden. Ze kan ook ingrypen (deur kontak op te neem met je ouders of die politie), indien nodig.
5. Meld het aan `n volwassene met enig gezag. As jy jou gevoel het dat jy in gevaar verkeer of jy nie langer aan kan nie, vertel dit dan aan `n volwassene met `n sekere owerheid. Dit kan `n leraar, skoolberader, kunste van kinderarts, verpleegkundige, jeugdhulpverlener of politiebeambte zijn. Hierdie mense moet wêreldkoninge van misbruik aanmeld aan jeugdsorginstellings om ondersoek te word. Vertel jy jou verhaal aan `n van hierdie mense, dan dui dit aan dat iemand waarskynlik langs sal kom om die situasie te ondersoek.
Metode 3 van 3: Zorg goed vir jouself
1. Omring jouself met ondersteunende mense. Breng soveel moontlik tyd as jy kan deur met mense in jou lewe die jy `n goeie gevoel gee. Dit kan familielede, leraren, spangenote van jou sportklub, klublede van vriende op skool of in die buurt is. Kies mense waar jy op kan rekenen en wat jy ondersteun. Wanneer jy `n vriend of `n luisterend nodig het, neem dan kontak met hierdie mense.
- Naaste leeftijdgenoten, kan jy ook kontak met volwassenen van mentoren, as deel van die steun wat jy nodig het.
2. Werk aan jou gevoel van eiewaarde met positiewe selfpraat. As jy al jare te maak het met die emosionele misbruik van jou ouders, dan moet jy dit vir jou en jou emosionele gesondheid. Vaak resulteert emotioneel misbruik in `n negatief gevoel oor jouself of het gevoel waardeloos te wees, of dit nie waard is om te hou nie. Niets van dit alles is waar. Elke keer dat jy jouself verraai op `n negatiewe gedagte oor jouself, moet jy, in plek daarvan, probeer om met `n positiewe gedachte oor jouself te kom.
3. Doe dinge waar jy van geniet. Miskien geniet jy van sport, lees, dans of musiek luister. Probeer soveel moontlik tyd om hierdie dinge te vind. Gaan jy dalk by `n klub van sportspan op skool waar jy die dinge kan doen waar jy baie genot aan beleef, saam met ander wat jy belangstel. As jy `n kreatiewe persoon gebuig is, soek dan aanlyn na groepe waar jy skryfwerk of kuns kan sien.
4. Weet dat dit heeltemal oké is om nog steeds van jou ouders te hou. Dit is normaal om te voel of gemengde gevoelens te voel wanneer jy met emosionele misbruik gemaak het. Selfs as je ouders je swak behandel, dan kan jy nog steeds van hulle hou en wil beskerm. Maar dit mag jy nie weerhou om hulp te vra of oor te praat met iemand waar jy vertroue in het nie. Dit is moontlik om hulp te soek deur om te gaan met misbruik en nog steeds om jou ouer te gee.
5. Probeer `n yogales. Jy kan moontlik yogalessen neem op jou skool van by `n sportskool, of wijksentrum. Joga kan jy angs verminder en jy help om kalmer en met meer selfvertrouen om te gaan met moeilike situasies tuis of op skool. Jy kan ook selfbeeld versterk en jou humeur verbeter.
6. Hou `n dagboek by. Skryf is `n wonderlike manier om jou emosies te verstaan en te uiten. Dit kan verwarrend en moeilik wees om met emosionele misbruik te gaan, veral as dit in jou eie huis gebeur. Miskien wil jy met iemand oor praat, maar weet jy nie wat jy erover kan sê nie. Het byhou van `n dagboek kan help by die verhelderen van jou gedagtes en gevoelens, het beter verstaan van jouself en ontleders wat is gaande is.
Artikels oor die onderwerp "Omgaan met emotioneel misbruik deur je ouders (voor tieners)"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
