Gratis stap vir stap instruksies 
Onthou om altyd jou veters styf vas te maak, want los skoene of tekkies plaas meer druk op jou voet en die spiere in jou onderbeen. Laat jou voete laat in die dag behoorlik meet deur `n skoenverkoper wanneer jou voete op hul grootste is, gewoonlik as gevolg van swelling en effense kompressie van jou boog. 
Gesondheidswerkers wat pasgemaakte ortotika maak, sluit in voetheelkundiges en sommige osteopate en chiropraktisyns. Sommige gesondheidsversekeringsplanne dek die koste van pasgemaakte ortotika, maar as joune dit nie doen nie, oorweeg `n paar standaard ortopediese binnesole - hulle is aansienlik goedkoper en kan vinnige verligting bied. 
Skakel oor na maer vleis en vis, volgraan, vars produkte en baie water vir die beste gewigsverlies resultate. Oorgewig mense het plat voete en hul enkels is dikwels oorproneer, dus is dit noodsaaklik om skoene met uitstekende boogsteun te kies. 
Die volwasse dosis is gewoonlik 200-400 mg per mond elke vier tot ses uur. Alternatiewelik kan jy oor-die-toonbank pynstillers soos acetaminophen probeer om die pyn in jou voete te verlig, maar moet dit nooit gelyktydig met NSAID`s neem nie. Wees versigtig om nooit medisyne op `n leë maag te neem nie, aangesien dit die maagvoering kan irriteer en die risiko van maagsere verhoog. Moenie NSAID`s neem as jy maagsere, hart- of niersiekte het nie. 
As veral die swelling `n probleem met jou voete is, gaan voort na die warm soutbad met koue terapie totdat jou voete gevoelloos voel (na ongeveer 15 minute). Onthou altyd om jou voete deeglik af te droog ná ’n voetbad om gly en val te vermy. 
Plaas die houtroller op die vloer, reg onder jou voet, en rol dit stewig heen en weer op elke voet vir ten minste 5 tot 10 minute. Herhaal soveel keer as wat nodig is, alhoewel jou spiere `n bietjie seer kan wees die eerste keer dat jy `n roller gebruik. 
Daar word ook beweer dat akupunktuur die vloei van energie stimuleer, waarna verwys word as chi. Akupunktuur word uitgevoer deur verskeie gesondheidswerkers, insluitend sommige dokters, chiropraktisyns, natuuropate, fisioterapeute en masseerterapeute. 
Masseerterapeute werk van buite na binne - waar spesifieke spiergroepe of fascia gemanipuleer word om spanning vry te laat; refleksologiepraktisyns werk van binne na buite - waar hulle die senuweestelsel stimuleer om spanning in die voete en elders vry te stel. Refleksologie is soortgelyk aan akupunktuur en akupressuur deurdat dit met die lewensenergie van die liggaam werk deur die stimulasie van die punte op die voete sowel as die punte in die hande en ore. 
X-strale, beenskanderings, MRI- en CT-skanderings is modaliteite wat spesialiste kan gebruik om jou boonste rugpyn te diagnoseer. Jou dokter kan ook `n bloedtoets bestel om diabetes, rumatoïede artritis of `n chroniese infeksie uit te sluit. 
Potensiële komplikasies van kortikosteroïed-inspuitings sluit in infeksie, bloeding, tendonverswakking, gelokaliseerde spieratrofie en senuwee-irritasie/-skade. As kortikosteroïed-inspuitings nie `n voldoende oplossing bied nie, moet chirurgie as `n laaste hoop beskou word, afhangende van die diagnose van jou voettoestand.
Strel moeë voete
Inhoud
Moeë voete is `n algemene klagte vir die meeste mense, veral diegene wat vir lang tye moet staan (soos kassiere en verkeersbeheerders) of lang afstande moet stap (soos restaurantwerkers en posbesorgers). Nog `n algemene oorsaak van seer en moeë voete is die dra van onvanpaste skoene, soos hoëhakskoene op vroue en ander modieuse maar onpraktiese skoene. Dit is dus belangrik om te leer om die pyn van jou moeë voete te verlig, hetsy by die huis of met professionele behandeling.
Trappe
Deel 1 van 3: Behandel moeë voete by die huis
1. Lig jou voete op wanneer jy rus. Deel van die rede waarom voete seer is, is dat hulle swel, so as jy jou voete verhef wanneer jy sit, sal dit help om swaartekrag te ontken en bloed en limf uit jou onderbene te trek en hulle terug te keer na sirkulasie. As jy jou sokkies/tights uittrek, sal dit ook help om jou voete af te koel en dit selfs verder sag te maak.
- Om jou voete tot ten minste die hoogte van jou hart te lig, is goed om sirkulasie te bevorder.
- Gebruik kussings om jou voete op te lig terwyl jy op die rusbank sit, maar moenie bloedvloei blokkeer deur jou enkels te kruis nie.
2. Verander jou skoene. Siekpassende, swak geventileerde en/of baie swaar skoene dra ook by tot moeg en seer voete. Dra daarom stabiele, ligte skoene wat geskik is vir jou werk, jou sport of jou aktiwiteit. Mik vir `n hak wat nie hoër as 1,5 cm is nie. Hoë hakke onderdruk die tone en bevorder voetprobleme soos bunions. As jy `n ernstige hardloper is, verander jou skoene elke 600-800 myl, of drie maande, wat ook al eerste kom.
3. Gebruik boogstutte in jou skoene. As jy plat voete het en baie tyd spandeer om te staan of loop, oorweeg `n paar ortotika. Boogboë is pasgemaakte binnesole vir jou skoene wat die boog van jou voet ondersteun en beter biomeganika bevorder wanneer jy staan, loop en hardloop. Boogstutte sal ook help om die risiko te verminder om probleme in ander gewrigte soos die enkel, knie en heupe te ontwikkel.
4. Verloor gewig, veral as jy vetsugtig is. Gewigsverlies help om `n verskeidenheid voetprobleme te voorkom deur minder druk op die bene en spiere van die voete en onderbene te plaas. Vir die meeste vroue neem minder as 2.000 kalorieë per dag lei tot weeklikse gewigsverlies, selfs al oefen jy min. Die meeste mans sal gewig verloor as hulle minder as 2 is.neem 200 kalorieë per dag.
5. Neem oor-die-toonbank NSAID`s. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese pynstillers (NSAIDs), soos ibuprofen, naproxen of aspirien kan korttermyn oplossings wees om te help met die pyn of inflammasie in jou voete. Hou in gedagte dat hierdie middels sleg kan wees vir jou maag, niere en lewer. Dit is dus beter om dit nie meer as 2 weke in `n ry te gebruik nie.
6. Neem `n bad met Epsom sout. Deur jou voete in `n warm bad met Epsom-soute te week kan pyn en swelling aansienlik verminder, veral as die pyn deur spierspanning veroorsaak word. Die magnesium in die sout help om die spiere te ontspan. Moenie die water te warm maak nie (om te verhoed dat dit brand) en moenie langer as 30 minute in die bad week nie, want die soutwater sal vog uit jou liggaam trek en jou dehidreer.
7. Gebruik `n klein houtroller. Om jou moeë voete op `n houtroller te rol (wat in die meeste drogisterye gevind word) is `n goeie manier om die spanning uit jou voete te masseer en moontlik ligte tot matige ongemak te verlig. Om onbekende redes werk natuurlike hout beter om spiere te versag as plastiek, glas of metaal. Soek vir gegroefde of geribde variante.
Deel 2 van 3: Ontvangs van konserwatiewe terapie
1. Doen `n voetmassering. Vra `n masseerterapeut om vir jou `n voet- en kuitmassering te gee. Massering verminder spierspanning en inflammasie, help om littekenweefsel af te breek en bevorder beter bloedvloei. Laat die terapeut van die tone begin vryf en werk dan tot by die kuite om te help om veneuse bloed en limfatiese vloeistof na die hart terug te keer.
- Die terapeut kan ook snellerpuntterapie op die sole van jou voete uitvoer, `n volgehoue druk op die pynlikste areas op jou boë.
- Vra die terapeut om pepermentolie of room op jou voete te gebruik, want dit laat hulle tintel en verkwikkend voel.
- Drink altyd baie water onmiddellik na `n massering om inflammasie neweprodukte, melksuur en gifstowwe uit jou liggaam te spoel. Versuim om dit te doen, kan hoofpyn of ligte naarheid veroorsaak.
2. Probeer akupunktuur. Akupunktuur bestaan uit die steek van baie dun naalde in spesifieke energiepunte in die vel, met die doel om pyn en inflammasie te verminder. Akupunktuur vir voetpyn kan effektief wees, veral as dit gedoen word wanneer simptome die eerste keer verskyn. Akupunktuur is gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, en werk deur verskeie stowwe soos endorfiene en serotonien vry te stel, wat help om pyn te verminder.
3. Oorweeg Refleksologie. Sommige mense verwar refleksologie met massering, maar hoewel beide aanraking- en drukpunte gebruik, is die benaderings baie anders. Refleksologie is om die regte hoeveelheid druk op spesifieke punte en areas van die voete toe te pas om spesifieke organe te stimuleer en gesondheid in die algemeen te verbeter.
Deel 3 van 3: Aanspreek van komplikasies
1. Gaan na `n voetheelkundige. As jou voetpyn chronies of besonder erg is, is dit `n goeie idee om `n voetheelkundige te sien. Podoterapeute is voetspesialiste wat `n verskeidenheid toestande kan behandel, soms met eenvoudige chirurgiese tegnieke, maar meer dikwels met konserwatiewe benaderings soos pasgemaakte ortotika, ortopediese skoene, draadjies of kleefband.
- ’n Voetkundige kan jou vertel of jy aan algemene voettoestande ly soos plantar fasciitis, atleet se voet (gisinfeksie), platvoete, turftoon, bunions of jig – wat alles voetpyn van verskillende grade kan veroorsaak.
- `n Voetkundige is `n goeie bron van inligting oor die mees geskikte skoene vir jou voete en gang (die manier waarop jy loop).
2. Gaan na `n mediese spesialis. Mediese spesialiste mag nodig wees om die ernstigste oorsake van chroniese voetpyn, soos diabetes, `n infeksie, kanker, veneuse ontoereikendheid, gebreekte bene of rumatoïede artritis uit te skakel. Hierdie toestande is duidelik nie algemene oorsake van moeg en seer voete nie, maar as selfversorging en konserwatiewe terapieë ondoeltreffend is, moet ernstiger probleme oorweeg word.
3. Kry `n kortikosteroïed inspuiting. `n Inspuiting van `n steroïedmiddel naby of in die ontsteekte senings of spiere van jou voet kan ontsteking en pyn vinnig verminder, maar hierdie benadering word gewoonlik net gebruik by atlete wat vinnige en tydelike verligting nodig het om hulle te laat bly sit. Die mees gebruikte middels is prednisoloon, deksametasoon en triamcinolon.
Wenke
- Om goeie postuur te behou wanneer jy staan, staan met jou gewig eweredig op albei voete versprei en moenie jou knieë sluit nie. Span jou maag en glutes om jou rug reguit te hou. Dra gedempte, ondersteunende skoene en verlig spiermoegheid deur af en toe op `n klein tree te trap.
- Moenie tekkies dra op `n langafstandstap of wanneer jy oefen nie. Dit gee jou voete nie genoeg skokabsorpsie, boogsteun of beskerming nie.
- Hou op rook aangesien dit bloedvloei benadeel, wat lei tot `n gebrek aan suurstof en voedingstowwe na spiere en ander weefsels.
Artikels oor die onderwerp "Strel moeë voete"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
