Gebruik jou brein beter: 15 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Stimuleer jou brein
- Metode 2 van 2: Optimaliseer jou gesondheid
Benodigdhede

Die oortuiging dat mense net 20 persent van hul brein gebruik, is `n mite. Die brein is `n lewende, hardwerkende orgaan wat die meeste liggaamsfunksies beheer. Jy kan egter jou opsies uitbrei en meer van jou brein gebruik deur gesond te bly en jouself uit te daag om nuwe dinge te probeer.

Trappe

Metode 1 van 2: Stimuleer jou brein

Prent getiteld Gebruik meer van jou brein Stap 1

1. Gaan die natuur in. Daar is getoon dat dit vir ongeveer 90 minute in die natuur stap, kognitiewe funksies verbeter, potensieel skadelike ingesteldhede verminder en kreatiwiteit bevorder, volgens navorsing. Stap in `n stedelike omgewing kan jou `n bietjie voordelige oefening gee, maar dit blyk dat blootstelling aan die natuur `n terapeutiese effek het.

Prent getiteld Gebruik meer van jou brein Stap 2

2. Doen breinoefening wat veral strawwe is. Wetenskaplikes dink blykbaar dat die meeste breinspeletjies te lekker is om kognisie te beïnvloed en intelligensie te verhoog, maar sommige besonder moeilike speletjies kan jou konstante intelligensie verbeter. Probeer die Double N-Back oop, onthou dat hoe meer uitdagend dit is, hoe meer waarskynlik is dit om jou kognisie te verbeter.

Nog `n manier om dit te doen is deur `n baie moeilike boek te lees. Probeer om `n boek te vind wat ongeveer 20 persent nuwe woordeskat bevat. Sodra dit maklik word, vind `n skrywer wat selfs moeiliker is om te lees.

Prent getiteld Gebruik meer van jou brein Stap 3

3. Hou op om op basiese breinfunksiemasjiene staat te maak sodat jy jou brein kan oplei. Vermy die gebruik van sakrekenaars, GPS-navigasie en speltoetsing vir basiese take. Hoofrekene en navigasie is goeie maniere om nuwe paaie te smul en probleemoplossingsvaardighede te ontwikkel.

Prent getiteld Gebruik meer van jou brein Stap 4

4. Leer totdat jy `n taak bemeester, begin dan `n nuwe een. Sodra jy goed begin raak in iets, word jou brein meer doeltreffend en hou op om nuwe maniere te probeer om `n probleem op te los. Sodra jy goed is met Sudoku, begin blokkiesraaisels doen.

Leer `n taal of musiekinstrument. Hoe langer dit neem om die taak te bemeester, hoe meer sal jy in die proses moet memoriseer en ontdek.

Prent getiteld Gebruik meer van jou brein Stap 5

5. Sluit aan by `n boekklub of ander vereniging. Sosiale interaksie help jou om nuwe perspektiewe te vind, terwyl lesse jou kritiese denkvaardighede kan verbeter. Interaksie met mense sal jou brein meer oplei as om `n aanlyn kursus te neem.

Prent getiteld Gebruik meer van jou brein Stap 6

6. Probeer nuwe dinge. Roetines is geneig om jou breinfunksie te benadeel – vandaar die term `autopilot` tydens take soos kook, TV kyk of bestuur. Probeer `n nuwe werk, reis en doen nuwe aktiwiteite wanneer jy kan en jy sal voortdurend nuwe verbindings maak.

Prent getiteld Gebruik meer van jou brein Stap 7

7. vat `n middagslapie. ’n Slaap van 20 minute kan kognisie ’n hupstoot gee. Selfs `n slapie van ses minute is gekoppel aan verbeterde breinfunksie.

Metode 2 van 2: Optimaliseer jou gesondheid

Prent getiteld Gebruik meer van jou brein Stap 8

1. Doen ten minste 20 minute se aërobiese aktiwiteit per dag. Om jou sirkulasie aan die gang te kry sal jou brein ook harder laat werk.Na 20 minute (of meer) se oefening sal jou geheue, inligtingverwerking en neuroplastisiteit ’n hupstoot kry.

Neuroplastisiteit is jou brein se vermoë om nuwe verbindings tussen selle te skep.

Prent getiteld Gebruik meer van jou brein Stap 9

2. Hou `n gesonde, gebalanseerde dieet. Ongeveer 20 persent van die voedingstowwe wat jy inneem voed jou brein, so `n gebalanseerde dieet vol proteïene, vette en `n wye verskeidenheid vrugte en groente is nodig vir `n gesonde en nuttige brein.

Prent getiteld Gebruik meer van jou brein Stap 10

3. Probeer om elke nag `n volle nag se slaap te kry. Sewe tot nege uur se slaap is nodig vir jou verstand om optimaal te funksioneer. Jou liggaam het slaap nodig om hormone te verwerk en jou brein maak snags belangrike nuwe verbindings.

Prent getiteld Gebruik meer van jou brein Stap 11

4. Leer om te ontspan. Terwyl stres jou ekstra krag en adrenalien kan gee, beperk dit jou kreatiewe breinkapasiteit wanneer dit deel van jou daaglikse lewe is. Omhels jou gunsteling ontspanningstegniek, soos meditasie, joga, musiek of `n middagslapie.

Prent getiteld Gebruik meer van jou brein Stap 12

5. Kry daagliks 1000 tot 2000 eenhede vitamien D. Wetenskaplikes het `n verband gevind tussen lae vlakke van hierdie vitamien en stadige kognitiewe verwerking en funksie. As jy verskeie kere per week nie 15 tot 30 minute sonlig kry nie, praat met jou dokter oor `n aanvulling.

Prent getiteld Gebruik meer van jou brein Stap 13

6. Eet baie omega-3-vetsure. Hierdie sure help die brein om inligting doeltreffend te verwerk. Die beste Omega-3 kosse is makriel, salm, okkerneute, chia sade, haring, vlasaad en tuna.

Prent getiteld Gebruik meer van jou brein Stap 14

7. Vermy tabakgebruik en beperk alkoholverbruik. Dit is geen verrassing dat hierdie stowwe soos breingifstowwe optree nie. Langtermyn gebruik en oorbenutting kan jou breinfunksie verlaag.

Prent getiteld Gebruik meer van jou brein Stap 15

8. Sorg vir jouself regdeur jou lewe. Hoe gouer jy jou gewoontes verander, hoe beter sal jou breingesondheid wees. Probeer om hierdie veranderinge so gou moontlik te implementeer.