Hoe om jou brein op te lei om beter te dink (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke

Nie so lank gelede nie, het wetenskaplikes en dokters gedink dat die aantal neurone, selle en weë wat by geboorte in ons brein teenwoordig was al was wat daar sou wees, wat lei tot `n "gebruik dit of verloor dit"-benadering. Jou brein bestaan uit 4 primêre lobbe, ingewikkelde strukture in daardie lobbe, `n linker- en regterhemisfeer, komplekse kommunikasienetwerke en meer as 100 biljoen neurale selle. Die goeie nuus is dat die wetenskaplike navorsingsgemeenskap in onlangse jare `n proses genaamd neuroplastisiteit ontdek het. Dit beteken dat die neuronale kommunikasieweë en neurale selle in die brein kan aanhou groei deur ons lewens. Die proses vertraag soos ons ouer word, maar dit stop nie heeltemal soos voorheen gedink nie. Om die groei van nuwe neurale selle en weë te stimuleer om jou denkvaardighede en algehele breinfunksies te verbeter, is beslis moontlik.

Trappe

Deel 1 van 5: Oefen jou brein

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 1

1. Kweek nuwe neurone. Jou brein is vol biljoene selle wat `n kern, aksone, dendriete en sinapse bevat.

`n Bewese manier om nuwe neurone te laat groei, is deur leer. Die bestaande aksone, dendriete en sinapse moet in stand gehou word, so moenie lui raak nie. Gaan voort om die dinge te doen wat jy reeds doen, soos sport, lees, legkaarte, oefening, kreatiwiteit en musiek.
Die sleutel tot die ontwikkeling van nuwe neurone is om jouself iets nuuts te leer, miskien selfs iets wat eers `n bietjie ongemaklik voel.
Neuroplastisiteit van die brein, of die vermoë om nuwe breinselle te maak, vind plaas wanneer jy beheer neem en jou brein blootstel aan iets nuuts.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 2

2. Probeer iets nuuts. Leer om te jongleren, te dans, `n instrument te speel, of wat ook al vir jou nuut is.

Selfs om bekende dinge op `n nuwe manier te doen, kan help. Jy kan byvoorbeeld leer om veilig agteruit deur jou huis te loop.

Probeer enigiets wat jy dink jou brein sal uitdaag, maar dit moet iets wees wat jou laat dink.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 3

3. Doen neurobiese oefeninge. Neurobics is oefeninge wat ontwerp is om nuwe groei in die brein te stimuleer. Die basis van neurobics is die gebruik van die sintuie om die vorming van nuwe neurologiese weë te stimuleer. Dink aan maniere om jou brein uit te daag deur jou sensoriese persepsies aan te pas. Enkele basiese voorbeelde:

Trek soggens aan met jou oë toe of met `n blinddoek op.

Dra geraasdempende oorfone terwyl jy verbaal met `n vriend probeer kommunikeer. Sluit praat en probeer verstaan wat jou vriend sê deur mond- en handbewegings waar te neem.

As jy klavier speel, probeer om `n eenvoudige en bekende stuk te speel met jou oë toe, of met 2 vingers aanmekaar vas.

Probeer `n eenvoudige stuk met al die vingers speel, maar speel die basnote met jou regterhand en bo middel C en die hoë note met jou linkerhand en onder middel C.

Gebruik jou nie-oorheersende hand vir roetine-aktiwiteite. Probeer om jou tande te borsel, jou hare te kam en `n rekenaarmuis met jou nie-dominante hand te gebruik.

Skryf met jou nie-dominante hand.

Probeer om `n paar sinne uit die kop te skryf, miskien die eerste strofe van `n bekende gedig of liedjie. Skryf die letters onderstebo, spieëlbeeld of van regs na links op die bladsy.

Probeer om jou gunsteling sport uit te voer met jou nie-dominansie hand.

Breek jou roetines. Trek jou skoene in die teenoorgestelde volgorde aan en sny die gras andersom. Maak ander roetines op en verander die volgorde waarin jy dit uitvoer.

Gaan stap vroegoggend om die reuke rondom jou te identifiseer.

Probeer om die bestanddele in `n maaltyd te bepaal op grond van smaak en reuk.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 4

4. Verbeter bloedvloei in jou brein. `n Onlangse studie het strategie-gebaseerde breinopleiding alleen gebruik, sonder om elemente van fisiese beweging by te voeg, om bloedvloei in die brein te verbeter. Die resultate het getoon dat die algehele bloedvloei in die brein aansienlik verhoog is net deur die breinoefeninge te gebruik.

Die doel van die navorsing is om bloedvloei in die brein te verbeter deur suiwer geestelike oefeninge.

Wanneer bloedvloei na die brein vertraag, lei dit tot atrofie van die breinweefsel. Breinatrofie beteken dat selle agteruitgaan, belangrike kommunikasieweë ontaard, en breinweefsel en belangrike strukture krimp.

Die studie is gedoen op mense van alle ouderdomme wat traumatiese breinbeserings opgedoen het, met 65% van die deelnemers wat die breinbesering minstens 10 jaar tevore gehad het.

`n Deel van die groep is aan strategie-gebaseerde breinopleiding blootgestel en die res is ewe lank aan algemene leermateriaal oor breinfunksionering blootgestel.

Die groep wat die strategiese breinopleiding ondergaan het, het meer as 20% in abstrakte denkvermoë verbeter, geheuefunksie het met 30% verbeter en algehele breinbloedvloei het `n toename getoon in vergelyking met die kontrolegroep.

Baie van die deelnemers het ook simptome van depressie en posttraumatiese stresversteuring gehad. Depressie simptome het met 60% verbeter in die strategiese opleidingsgroep, en simptome van posttraumatiese stres het met byna 40% verbeter.

Strategiese breinopleiding werk om breinbloedvloei te verbeter en kan help om breinkrimping te voorkom.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 5

5. Probeer strategiese breinopleiding. Hierdie vorm van breinopleiding is algemeen en kan oral gevind word, insluitend in jou dagblad.

Strategiese breinspeletjies is speletjies waar jy moet dink om die oplossing te vind. Maak `n blokkiesraaisel, `n deurloop, `n sudoku of `n werklike legkaartstuk legkaart. Legkaarte wat nie aan die toeval oorgelaat kan word nie, sodat jy moet dink om dit op te los, word as strategiese breinspeletjies beskou.

Speel met `n ander persoon. Speletjies soos Skaak, Gaan en selfs Checkers vereis dat jy oor jou stappe dink en jou teenstander se stappe verwag.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 6

6. Versterk jou brein deur geestelike oefeninge. Maak `n lys van iets wat jy gereeld doen, soos `n inkopielys of `n te doen-lys vir daardie dag, en memoriseer dan daardie lys.

Etlike ure nadat jy jou lys voltooi het, of selfs die volgende dag, probeer weer om alles op die lys te onthou.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 7

7. Doen berekeninge in jou kop. Begin eenvoudig en sistematies.

Soos jy meer gemaklik raak met die makliker somme, sal jy jou pad opwerk na moeiliker wiskunde. Maak dit nog interessanter deur te stap terwyl jy somme in jou kop bereken.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 8

8. Maak prente van woorde in jou kop. Visualiseer `n woord en dink dan aan `n manier om jouself uit te daag deur daardie woord te gebruik.

Een moontlike manier is om aan ander woorde te dink wat met dieselfde letters begin en eindig, of dink aan woorde wat meer lettergrepe as die eerste een het, maar wat rym.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 9

9. Maak musiek. Die musikale ervaring is `n waardevolle een. Doen iets musikaals waaraan jy nie gewoond is nie.

As jy soos een instrument speel, leer om `n ander instrument te speel.

gaan sing. Selfs as jy nie goed kan sing nie, sal sing saam met `n koor of sanggroep jou breinfunksies op verskeie vlakke aansienlik verbreed.

Jy sal leer om die organisasie van die musiek waarvoor jy gaan sing te verstaan, leer tydsberekening en ritme, en leer georganiseerde sang. Boonop bied om sosiaal blootgestel aan `n groep nuwe mense `n wonderlike geleentheid om jou brein verder te verbeter terwyl jy van musiek leer.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 10

10. gaan klas toe. Probeer kookklas, motorwerktuigkundiges, houtwerk, naaldwerk of kunsvlyt.

Om lesse te neem in iets wat jy nog nie kan doen nie, maar wil leer, help om nuwe paaie in die brein te skep.

Dit word gedoen deur beide die nuwe materiaal aan te leer en deur interaksie met nuwe mense in `n nuwe omgewing.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 11

11. Leer `n nuwe taal. Dit is `n baie goeie manier om kognitiewe funksies en denkvermoë te verbeter.

Nuwe tale help ook om jou woordeskat uit te brei, wat geassosieer word met hoër kognitiewe funksie. Daarbenewens sal die hoor en praat van `n nuwe taal nuwe weë in jou brein ontwikkel.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 12

12. Leer `n nuwe sport. Probeer `n sportsoort wat vir jou nuut is en oorweeg `n sport wat ten minste een ander speler betrek.

Jy kan basies alleen gholf speel, maar dit is uitdagend wanneer jy saam met iemand speel. Dit skep bykomende ervarings vir jou brein om te organiseer en op te reageer. Dit lei tot die groei van nuwe breinselle en -bane.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 13

13. praat met mense. Hoe meer gesprekke jy voer, hoe meer moet jou brein werk om die nuwe inligting te kompenseer en te verwerk.

As jy kinders het, praat met hulle. Hoe meer gesprekke jy met jou kind voer, hoe slimmer sal hy wees.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 14

14. Ontwikkel vriendskappe met diverse mense. Om met mense te gesels wat baie verskillende opinies het, daag jou brein en jou uitvoerende vermoë uit om te bepaal hoe jy in verskillende groepe op dieselfde onderwerp reageer.

Hoe meer divers jou vriende is, hoe meer word jou brein uitgedaag om kreatief te raak in gesprek en deelname aan verskillende tipes sosiale interaksies.

Deel 2 van 5: Lei jou liggaam op om jou denkvermoë te verbeter

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 15

1. Neem deel aan aerobics. Meer en meer navorsing dui daarop dat fisieke oefening die doeltreffendste manier is om denke en algehele breinfunksies te verbeter.

Skep `n oefenroetine wat uurlange sessies 3 keer per week insluit en basiese oefeninge insluit soos stap op `n trapmeul en om `n oefenfiets te ry.
Hou by jou roetine vir ten minste 12 weke om jou breinfiksheid, kognitiewe vaardighede en denkvermoë te verbeter.
`n Onlangse studie wat onder sittende mense, ouderdomme 57-75 gedoen is, ondersteun hierdie hoeveelheid oefening met wetenskaplike data.
Die bewegende groep het vinnige verbetering in bloedvloei na verskillende dele van die brein getoon, aansienlike verbetering in beide onmiddellike en vertraagde geheuefunksies, verbeterde kognitiewe vaardighede, frontale lobfunksie, visu-ruimtelike vermoë, verwerkingspoed en algehele verbeterde kognisie. Kardiovaskulêre metings wat as deel van die studie geneem is, het ook aansienlike verbetering getoon.
Die skrywers interpreteer die studieresultate as verder aandui dat enige persoon, op enige ouderdom, stappe kan neem om breinneuroplastisiteit positief te beïnvloed deur fisiese oefening.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 16

2. Integreer beweging in jou studiegewoontes. Woordeskatmemorisering het aansienlik verbeter wanneer beweging uitgevoer is voor, tydens en onmiddellik na blootstelling aan die woorde.

Twee verskillende studies, een in vroulike studente en een in mans, het aansienlik verbeterde herroeping van woorde wat bestudeer is in kombinasie met beweging getoon.

Die vroulike studente het die beste gevaar toe hulle die woorde vir 30 minute bestudeer het terwyl hulle ook oefeninge gedoen het. Die vorm van oefening in hierdie studie was fietsry op `n oefenfiets vir 30 minute.

Die manstudente is in groepe verdeel wat geen oefening, matige oefening en kragtige oefening uitgevoer het nie. Die verbetering was duidelik by die studente wat energieke oefeninge gedoen het onmiddellik voor of onmiddellik na die bestudering van die woorde.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 17

3. Beweeg om jou BDNF-vlak te verhoog. Kognitiewe funksie en geheue word verbeter wanneer `n stof genaamd die brein-afgeleide neurotrofiese faktor, of BDNF, verhoog word.

Oefening verhoog BDNF-vlakke.

Jou BDNF-vlak sal terugkeer na normaal ongeveer 30 minute nadat jy opgehou het om te oefen, so maak die meeste van hierdie tyd. Werk aan `n moeilike projek by die werk of om so gou moontlik na jou oefenroetine vir `n eksamen te studeer.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 18

4. Begin nou beweeg. Hoe jonger hoe beter. Strukture in jou brein verrig verskeie funksies en kommunikeer deur komplekse netwerke om jou denkvaardighede skerp en jou geheue stabiel te hou, om kritiese besluite te help neem, om strategiese maniere te bedink om `n probleem op te los, om inkomende inligting te verwerk en om te orden, om jou te beheer. emosies, en om jou reaksies op ontelbare situasies te beheer.

Wanneer strukture in jou brein volume verloor, of begin krimp, neem breinfunksie af saam met die areas van die brein wat krimp. Beweeg om te help om krimping te voorkom.

Die prefrontale korteks en hippokampus, strukture in jou brein wat geheue en hoër kognitiewe vaardighede ondersteun, begin met 1-2% per jaar krimp by mense ouer as 55.

Navorsing wat in 2010 gedoen is, het die eerste gedokumenteerde bewyse getoon dat oefening in die jonger jare help om breinkrimping in die latere lewe te voorkom, wat die risiko van kognitiewe agteruitgang verminder.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 19

5. staan op en beweeg. Die wetenskaplike gemeenskap werk steeds aan wat die beste oefeninge is en hoe lank jy dit moet uitvoer vir die beste verbetering in breinfunksie. Terwyl daardie vraag onbeantwoord bly, het `n aantal ander dinge duidelik geword.

Strek- en spierspanningoefeninge doen min tot niks om breinfunksies te verbeter nie.

Wat jy ook al doen, dit moet iets wees wat aktiewe deelname vereis.

Stap op `n trapmeul en fietsry op `n oefenfiets tel as aktiewe deelname.

Hierdie soort aërobiese oefening help nie net om die brein se vermoë te bewaar nie, maar kan ook help om vermoëns te herwin wat besig is om te mors. Selfs wanneer die verouderingsproses, mediese toestande en breinbeserings teen jou werk, is oefening die bewese manier om terug te veg.

Staan dus op en beweeg. Stap op `n trapmeul of `n gemerkte, veilige roete, ry `n oefenfiets of gewone fiets as dit veilig is om dit te doen, en neem dalk selfs deel aan mededingende sportsoorte, soos tennis.

Mededingende en aktiewe sportsoorte, soos tennis, kan selfs meer voordelig wees omdat ander dele van die brein gestimuleer word. Die bykomende stimulasies sluit sosialisering, probleemoplossing, visu-ruimtelike reaksie, afwagting en reaksietempo`s in.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 20

6. Verbeter jou kognitiewe buigsaamheid. Kognitiewe buigsaamheid stel ons in staat om meer as 1 ding op `n slag te dink, om jou aktiwiteit en jou gedagtes vinnig van een onderwerp na `n ander oor te skakel en om vinnig aan te pas by veranderende omstandighede.

Aktiewe en volgehoue beweging, veral hardloop, word geassosieer met aansienlike verbetering in kognitiewe buigsaamheid.

Deel 3 van 5: Stimuleer jou frontale lob

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 21

1. Dink aan jou frontale lob as die sentrale bevelpos. Jou frontale lob is die grootste van die 4 lobbe en is die area wat verantwoordelik is vir hoër kognitiewe funksies.

Die frontale lob is die middelpunt van jou uitvoerende funksies en integreer ook kommunikasie in die res van jou brein om jou besluite oor uitvoerende funksies uit te voer.
Die uitvoerende mag is nodig om die inligting wat jou brein binnedring te organiseer en om te reguleer hoe jy gaan reageer.
Voorbeelde sluit in tydsbestuur, aandagprosesse, multitasking en aandagverwisseling, om gedetailleerd te wees wanneer dit nodig is, om te beheer wat jy sê en doen, en besluite te neem op grond van vorige ervarings.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 22

2. speel. Beide fisiese spel in beweging en sagte spel met kind, vriend of familielid genees om die frontale korteks en die prosesse betrokke by uitvoerende vermoë te versterk.

Fisiese spel om jou uitvoerende vermoë op te skerp terwyl jy voortdurend veranderende situasies verwag en daarop reageer.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 23

3. Gebruik jou verbeelding. Om met die verbeelding te speel, help om uitvoerende kapasiteit te versterk, aangesien jou brein werk om jou reaksie op die onbekende omstandighede en situasies wat jy in jou gedagtes skep, te versterk.

Skep positiewe scenario`s en ontwikkel dit in stories of hoofstukke van stories.

Soek vorms in die wolke, stel `n gesprek tussen eende en visse voor, maak `n skildery van jou gunsteling liedjie in jou kop of doen iets anders wat jou verbeelding prikkel.

Die gebruik van jou verbeelding stimuleer jou brein om stowwe te skep wat lonend en boeiend is. Die afvuur van neurone langs onderbenutte aksone, dendriete en sinapse is die sleutel tot die skep van nuwes.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 24

4. Vermy negatiewe invloede. Alhoewel dit belangrik is om moeilike situasies te hanteer, moet jy probeer om te verhoed dat die negatiwiteit hoe jy dink en voel beïnvloed.

Sommige mense en situasies kan baie dramaties wees. Handhaaf `n positiewe en probleemoplossende houding in negatiewe omstandighede.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 25

5. Gee `n drukkie. Vorms van fisiese kontak, soos om drukkies te gee en te ontvang en ander fisiese uitdrukkings van ondersteuning en vriendskap, het `n kalmerende effek op die brein.

Positiewe sosiale interaksie is gesond en kan help om nuwe paaie in jou brein te ontwikkel wanneer jy in `n onbekende, maar positiewe, omgewing is. Sosiale interaksie is belangrik vir die ontwikkeling van nuwe roetes.

Jou brein leer voortdurend en gebruik uitvoerende mag terwyl jy met ander mense omgaan, reaksies op situasies formuleer en die ander persoon se moontlike reaksies oorweeg en hoe om te reageer.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 26

6. Luister na musiek. Daar is bewys dat musiek veranderinge, beide positief en negatief, aan die frontale lob van jou brein maak.

Daar is bewys dat blootstelling aan musiek help om jou IK te verbeter en jou vermoë om te leer verbeter. Verbeter lees en geletterdheid, versterk ruimtelike en tydelike redenasie en verbeter wiskundevaardighede.

Sommige musiekstyle word aan negatiewe gevolge gekoppel, insluitend ongesonde lewenstylkeuses, kriminele aktiwiteite en selfmoordgedrag.

Ander musiekstyle word geassosieer met vroeë ontwikkeling van visu-ruimtelike vaardighede, verbeterde wiskundevaardighede, verbeterde vermoë om `n vreemde taal aan te leer, en `n algehele gesonde leefstyl.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 27

7. Kyk na die resultate van `n rockmusiekstudie. Die studie het 3 groepe muise gebruik wat aan verskillende musiekstyle blootgestel is.

Die groep wat aan rockmusiek blootgestel is, insluitend teenstrydige ritmes, het ongeorganiseerd, verward en verlore gedra. Dié groep het die voorheen gevind roete vergeet om in `n doolhof te eet.

Twee ander groepe, een wat net aan klassieke musiek blootgestel is en een met geen musiek nie, kon die roete na die kos in die doolhof onthou, en selfs vinniger daar uitkom.

By verdere ondersoek het die wetenskaplikes krimping in die frontale lob en skade aan die hippokampus gevind in die groep wat aan rockmusiek blootgestel is met teenstrydige ritmes.

Alhoewel verskeie studies daarop dui dat rockmusiek, of moontlik die bi-neutrale ritmes in rockmusiek, `n negatiewe invloed het. Ander navorsing ondersteun musiek van keuse, insluitend rockmusiek, as `n goeie manier om jou brein te stimuleer en bykomende neurologiese weë te ontwikkel.

Deel 4 van 5: Verbreding van jou kritiese denkvaardighede

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 28

1. Aanvaar die uitdaging. Die verbetering van jou kritiese denkvaardighede is `n verpligting vir jouself. Dit is `n proses wat tyd neem.

Kritiese denke is `n metode om te ontleed, te evalueer en besluite te neem. Die meeste mense aanvaar denke as vanselfsprekend en ignoreer die behoefte om denkgewoontes te evalueer en nuwe positiewe maniere te ontwikkel om alledaagse omstandighede krities te evalueer en daarop te reageer.
Besef dat dit tyd neem om kritiese denkvaardighede te evalueer, te verander en te ontwikkel, asook oefening om die verlangde vlak te bereik. Net soos `n professionele atleet of musikant aanhou om hul talente en vaardighede op te skerp, so kan jy jou denkvaardighede opskerp.
Die verbetering van kritiese denke vereis toegang tot inligting en die neem van besluite sonder vooroordeel, veralgemenings, algemene dwalings of voorafbepaalde oortuigings, misleiding en rigiditeit en bekrompenheid in denke.
Om konkrete dinge te doen help om jou denkprosesse te ontbloot en jou te help om veranderinge aan te bring wat jou kritiese denkvaardighede verbeter. Elke stap kan nuttig wees, maar aktief en sistematies inoefening van veranderinge oor `n lang tydperk verbeter jou denkvermoë.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 29

2. Maak gebruik van vermorste tyd. Vermy kanale afbreek, gefrustreerd raak in die verkeer, onproduktief bekommerd wees en van een aktiwiteit of afleiding na `n ander spring sonder om dit te geniet.

Gebruik daardie waardevolle tyd om jouself vrae te vra wat jou benadering die volgende dag kan verbeter. Vra vrae wat jou help om te evalueer wat jy daardie dag goed of nie so goed gedoen het nie. Oorweeg jou sterk- en swakpunte van die dag tot dusver.

Teken jou antwoorde op indien moontlik sodat jy jou gedagtes in daardie areas kan ontwikkel.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 30

3. Los elke dag `n probleem op. Sit probleme wat buite jou beheer is opsy en fokus op die gereedskap en stappe wat nodig is om probleme op te los wat binne jou beheer is.

Vermy om oorweldig of emosioneel te raak en werk op `n ordelike, logiese en aandagtige manier aan die probleem.

Oorweeg faktore soos korttermynoplossings teenoor langtermynoplossings en die voor- en nadele van die oplossings wat jy oorweeg en ontwikkel `n werkbare strategie om die probleem op te los.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 31

4. Konsentreer elke week jou gedagtes op een intellektuele standaard. Aanvaarde intellektuele standaarde sluit in helderheid van verstand, akkuraatheid, akkuraatheid, relevansie, diepte, breedte, logika en betekenis.

Byvoorbeeld, gedurende die week wanneer jy op duidelikheid fokus, dink aan hoe duidelik jy iets oorgedra het in `n vergadering of in `n gesprek met jou maat of `n vriend. Dink aan die maniere waarop jy duidelikheid kon verbeter het.

Oorweeg ook hoe duidelik ander inligting aan jou of aan `n groep oorgedra het.

Duidelikheid in skrif is net so belangrik. Evalueer jou eie geskrewe kommunikasie, dié van ander en gepubliseerde literatuur.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 32

5. Hou `n dagboek. Volg `n patroon in jou dagboek en skryf elkeen `n paar keer per week.

Skryf oor situasies waarin jy betrokke was, hoe jy gereageer het, jou ontleding van die ooglopende en onduidelike dinge in die situasie, en `n assessering van wat jy in die proses oor jouself geleer het.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 33

6. Hervorm jou karakter. Konsentreer elke maand op een intellektuele eienskap, insluitend deursettingsvermoë, outonomie, empatie, moed, beskeidenheid en enige ander eienskappe wat jy by ander bewonder en in jouself ontbreek.

Dink aan elke eienskap en ontwikkel `n strategie om daardie eienskap in jouself te verbeter. Oorweeg om jou vordering te boekstaaf.

Hou jou konsentrasie op die gekose eienskap deur die maand. Evalueer voortdurend jou prestasie en let op jou verbeterings, terugslae en waaraan jy moet werk.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 34

7. Konfronteer jouself met jou eie egosentriese denke. Selfvooroordeel is `n natuurlike manier van dink.

Vra jouself vrae om te help om situasies te bepaal waar jy dalk te veel klem op jou eie mening geplaas het. Sluit vrae in wat help om enige aksies wat geneem is te evalueer gebaseer op irritasie oor onbelangrike of klein dingetjies, doen en sê irrasionele dinge om dinge te kry soos jy dit wil hê, en help om situasies te evalueer waar jy jou eie wense of opinies op ander afgedwing het.

Sodra jy jou egosentriese reaksies herken, neem stappe om jou denkproses te verander om daardie gedrag te akkommodeer.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 35

8. Pas die manier waarop jy dinge sien aan. Oefen om die goeie in moeilike of negatiewe situasies te sien.

Elke situasie het die potensiaal om positief of negatief te wees. Om die positiewe in `n situasie te sien, laat jou meer beloon, minder gefrustreerd en oor die algemeen gelukkiger voel. Gebruik die geleentheid om foute in moontlikhede te omskep en doodloopstraat in nuwe beginsels.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 36

9. Herken jou emosionele reaksies. Evalueer situasies of gedagtes wat jou kwaad, hartseer, gefrustreerd of ontsteld laat voel.

Gebruik die geleentheid om te ontdek wat die negatiewe emosie veroorsaak en vind `n manier om dit in `n positiewe reaksie te omskep.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 37

10. Beoordeel groepe wat jou lewe beïnvloed. Groepe is dikwels geneig om sekere oortuigings en gedrag voor te stel wat "beter" as ander is.

Ontleed die groepe in jou eie lewe wat jou besluite en optrede beïnvloed. Oorweeg enige druk wat die groep op jou plaas en evalueer daardie druk as positief of negatief. Oorweeg hoe jy jou eie reaksie op negatiewe druk kan verander sonder om die groepverhouding of groepdinamika te benadeel.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 38

11. Dink hoe jy dink. Oefen jou denkvaardighede en ontwikkel jou kritiese denkvaardighede.

Ontwikkel en gebruik strategieë wat jou persoonlike ervarings gebruik om jou kritiese denkvaardighede verder te beïnvloed en te ontwikkel.

Deel 5 van 5: Gebruik voedsel en aanvullings om jou breinfunksies te verbeter

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 39

1. Eet gesond. `n Onlangse artikel het die dieet van 550 seniors geëvalueer. Die navorsers was net op soek na bewyse van `n verband tussen dieet en breinfunksies.

Die navorsers het egter meer gevind as waarna hulle gesoek het. Die studie het bevind dat `n gesonde dieet uitvoerende funksionering in die frontale lob verbeter.
Die resultate het ook sterk voorgestel dat `n gesonde dieet die brein kan beskerm teen verouderingsprosesse wat lei tot demensie en Alzheimer`s.
Die studiedeelnemers wat die beste tellings gehad het, was ook meer geïnteresseerd in fisieke aktiwiteit en die vermyding van gewoontes soos rook.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 40

2. Hou jou cholesterol dop. Alhoewel daar nie bewys is dat cholesterolvlakke verband hou met breinfunksie nie, het mense met laer cholesterol `n stabiele bloedvloei, wat toelaat dat die suurstof in die bloed effektief na die brein vervoer word vir optimale funksie.

Praat met jou dokter oor jou cholesterolvlak. Daar kan maniere wees om nie-standaardwaardes aan te spreek. Dokter-aanbevole intervensies kan voorskrifmedikasie sowel as alternatiewe opsies insluit.

Sommige deelnemers het resultate getoon van soveel as `n 66% vermindering in die kans om swak uitvoerende funksie te ontwikkel, uitsluitlik gebaseer op gesonde hoeveelhede versadigde vetinname, wat bydra tot laer cholesterolvlakke.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 41

3. Voorkom mediese toestande wat kognitiewe agteruitgang veroorsaak. Benewens die waarde daarvan vir breinfunksie, het studies tot die gevolgtrekking gekom dat die nakoming van `n gesonde dieet kan help om toestande te voorkom wat lei tot stadiger denke, kognitiewe agteruitgang en verswakte uitvoerende vermoë.

Sommige mediese toestande wat bekend is om by te dra tot `n algehele afname in breinfunksie is kardiovaskulêre siekte, diabetes, vaskulêre siekte en vetsug.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 42

4. Ken die feite rakende aanvullings. Volgens inligting verskaf deur die Nasionale Instituut vir Gesondheid se Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid, eis baie produkte voordele wat nie bestaan nie.

Wetenskaplike evaluerings van aanvullings wat voordele aandui vir breinfunksie, voorkoming van geheueverlies, verbetering van geheue, behandeling van demensie of vertraagde Alzheimer se siekte dui daarop dat hierdie bewering ongegrond is.

Tot op hede is daar geen bewyse wat die idee ondersteun dat dieet- of kruieaanvullings `n afname in funksie voorkom of verbetering in geheue aanhelp nie. Dit sluit produkte soos ginkgo, omega-3-vetsure, visolie, vitamiene B en E, Asiatiese ginseng, druiwepit-ekstrak en borrie in.

Alhoewel daar geen bewyse is om die doeltreffendheid van hierdie produkte te ondersteun nie, gaan wetenskaplikes voort om sommige van die verbindings te bestudeer om te bepaal of daar `n potensiële voordeel is.

Navorsing oor bewustheidstegnieke en musiekterapie is aan die gang, en vroeë resultate op hierdie gebiede is belowend.

Prent getiteld Oefen jou brein vir beter denkvaardighede Stap 43

5. Sien die dokter sodra u enige simptome opmerk. Moenie `n besoek aan die dokter uitstel terwyl jy ander opsies probeer nie.

Alhoewel sommige opsies voordelig vir jou toestand kan wees, kan jou dokter jou voorsien van `n magdom inligting wat behandeling in `n rigting met bewese resultate kan lei.

Baie komplementêre behandelings wat homeopatie en sommige vitamienaanvullings gebruik, kan ernstige interaksie met voorskrifmedikasie hê.

Raadpleeg jou dokter voordat jy enige produk probeer om simptome van kognitiewe agteruitgang of geheueverlies te behandel.