Hoe om jou brein se verwerkingspoed te verhoog: 13 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Ontwikkel `n breingesonde leefstyl
- Metode 2 van 2: Doen breinbrekers
Waarskuwings

Terwyl rekenaars `n duidelike analogie is wanneer oor die menslike brein gepraat word, is die verhoging van die brein se verwerkingskrag nie so eenvoudig soos om `n bietjie RAM in te prop nie. Wanneer neuroloë en neurowetenskaplikes oor die verwerkingspoed van die brein praat, verwys hulle na die spoed waarmee mense `n sekere hoeveelheid nuwe inligting kan absorbeer, beoordeel en daarop reageer. Op grond van hierdie definisie kan ons sê dat die sleutel tot die verbetering van verwerkingspoed daarin lê om die verbindings in die brein sterker te maak, sodat seine teen hoër spoed beweeg. Alhoewel die meeste van hierdie soort bedrading tydens die kinderjare aangelê is, kan jy steeds aksie neem om jou brein se verwerkingspoed te handhaaf, of selfs te verbeter.

Trappe

Metode 1 van 2: Ontwikkel `n breingesonde leefstyl

1.Maak seker jy werk genoegsaam aan jou toestand. Waaraan ons dink as die brein se verwerkingspoed is in werklikheid die manier waarop elektriese seine teen die aksone beweeg, in wese die bedrading wat die verskillende dele van die brein verbind. Die witstof van die brein bestaan uit al hierdie bedrading en word deur bloedvate gevoed, wat beteken dat vaskulêre siektes soos diabetes en hoë bloeddruk die aksone kan verhoed om die broodnodige suurstof en glukose te kry. Daarom is voldoende oefening en kardio die eerste aanbeveling wat die meeste neuroloë maak om die aksone te ondersteun en moontlik selfs verwerkingspoed te verhoog.

Gereelde kardio word ook geassosieer met verhoogde produksie van nuwe senuweeselle in die hippokampus, `n deel van die brein wat belangrik is vir leer en verwerking.

2.Eet die regte kos. Fisiese gesondheid gaan hand aan hand met breingesondheid. Saam met die regte hoeveelheid oefening moet jy ook ’n gebalanseerde dieet handhaaf. Daarbenewens kan jy spesifieke kosse beklemtoon wat breingesondheid bevorder, soos:

Bloubessies - Bloubessies is vol antioksidante, wat die brein teen oksidatiewe stres beskerm en die uitwerking van ouderdomverwante toestande kan verminder. Dink aan 1 koppie bloubessies per dag. Ander goeie voedselbronne ryk aan antioksidante is granaatsap en donkersjokolade.

Wild Salm - Omega-3 essensiële vetsure is noodsaaklik vir breinfunksie, en diepsee vis soos salm, sardientjies en haring is gelaai met hulle. Eet 110 gram daarvan, 2-3 keer per week.

Neute en sade - Neute en sade is `n groot bron van vitamien E, wat help om kognitiewe agteruitgang met ouderdom teë te werk. Probeer om 30 gram daarvan per dag te eet.

Avokado"s – Avokado"s help om vaskulêre siektes, soos hoë bloeddruk, te voorkom, en gesonde sirkulasie is noodsaaklik vir `n gesonde brein. Avokado"s is hoog in vet, so moenie meer as `n kwart of `n half avokado per dag eet nie.

3.Kry genoeg slaap elke aand. Aanbeveel is 7-8 uur slaap per nag vir volwassenes en 9 uur vir tieners. Die brein vorm nuwe verbindings terwyl jy slaap en studies het getoon dat die regte hoeveelheid slaap leer, probleemoplossingsvaardighede en jou geheue help. Slaap speel ook `n rol in die herstel van die liggaam soos die hart en bloedvate, wat weer die witstof in die brein van bloed voorsien.

Slaapgebrek—selfs net 1-2 uur versprei oor verskeie nagte—kan ’n uitwerking hê op reaksie en verwerkingspoed, met studies wat toon dat mense meer tyd nodig het om take te voltooi.

Langtermyn slaaptekort kan gekoppel word aan vaskulêre siektes soos diabetes, hartsiektes en hoë bloeddruk, wat almal die suurstof- en glukose-aksone in die brein kan verminder.

4.Neem nootropics. Nootropics is oor-die-toonbank aanvullings wat breinfunksie verbeter. Hierdie een "slim dwelms" kan fokus, aandag, geheue en motivering verhoog. Sommige gewilde nootropics sluit in:

Bacopa Monnieri (plantekstrak)

L-theanien

racetams

artisjok uittreksel

ginseng

5. hou aan leer. Regdeur jou lewe gaan die brein voort om nuwe verbindings te maak. Die aanleer van `n vaardigheid skep nuwe verbindings en die bemeestering van daardie vaardighede maak die verbindings sterker sodat die inligting wat deur die aksone beweeg vinniger kan beweeg. Veral sekere tipes breinselle genoem gliale selle kan skedes van proteïene en vette (miëlien) rondom die aksone vorm wanneer jy leer, wat die aksone isoleer terwyl die elektriese seine wat langs hulle beweeg, versnel.

Die aanleer van nuwe vaardighede kan beide miëlienskedes versterk en nuwe skedes rondom kaal aksone vorm.

Dikker miëlienskedes kan `n verskeidenheid take verbeter, van lees tot die skep van herinneringe en besluitneming.

6.Begin om `n musiekinstrument te speel. `n Aantal studies het getoon dat die speel van `n instrument nog `n manier is om sterk verbindings tussen verskillende dele van die brein te maak. Die idee is dat omdat soveel verskillende vaardighede benodig word vir musikale opleiding—visueel, van musieklees, gehoor, van luister na wat jy speel, en motories deur die instrument te speel—die verbindings tussen hierdie dele van die brein word sterker en fermer.

Die groep wat die meeste gevorder het deur musikale opleiding was kinders wat voor die ouderdom van sewe begin het; maar ook by volwasse musikante was daar `n impak op die uitvoerende funksies, die hoër beheerfunksies van die brein waarmee mense o.a. die vermoë om inligting vinnig te verwerk en te onthou.

7.Onderhou sosiale netwerke. Nie noodwendig die aanlyn variant nie, maar om `n aktiewe sosiale lewe te handhaaf is eintlik goed vir jou kognitiewe vaardighede. Lewendige besprekings vereis vinnige denke en die handhawing van sterk sosiale netwerke is `n goeie manier om jouself geestelik uit te daag en jou wakker te hou.

8. Hou op rook. As jy nie rook nie, moenie dit begin nie. As jy wel rook op die oomblik, dan moet jy ophou. Behalwe die risiko"s van rook wanneer dit kom by kanker en emfiseem, het studies getoon dat dit ook die algehele volume van die brein verminder, veral in die hippokampus. Rokers is meer geneig om `n afname in breinvolume te ervaar as nie-rokers, wat kognitiewe vaardighede nadelig kan beïnvloed.

Metode 2 van 2: Doen breinbrekers

1.Vergroot hierdie prent deur dit in `n nuwe venster oop te maak. Eenvoudig gestel, daar is nog nie eenstemmigheid binne die wetenskap oor die effek van speletjies op die brein nie. Wanneer dit aan streng korttermyntoetsing onderwerp word, toon breinspeletjies soms `n effek op kognitiewe vermoëns en soms nie. Die toenemend gewilde breinbrekers is te jonk vir langtermynstudies om enigiets oor die resultate tot dusver te sê. Baie mense voel dat hierdie speletjies hulle gehelp het met hul kognitiewe vaardighede, so hier is `n voorbeeld van `n breinbreker wat al hoe moeiliker word. Begin deur `n groot, leë weergawe van hierdie prent oop te maak.

2.Sê hardop in watter rigting die oë kyk. Begin bo en beweeg links na regs en bo na onder en sê hardop die rigting wat die oë kyk, dus "af, links, op, regs.." Neem die tyd terwyl jy deur die gesigte gaan en probeer om dit foutloos te doen binne 30 sekondes, dan binne 15 sekondes.

3. Begin weer vanuit die perspektief van die gesigte. As jy vinnig geraak het om die aanwysings te noem, probeer om die rigting vanuit die perspektief van die gesigte te benoem—asof jy van die papier af kyk, dus `af, regs, links, op...` Hierdie benadering is moeiliker omdat dit vereis `n bykomende verwerkingsstap wat die perspektief van die gesig in ag neem.

Soos met die eerste poging, tyd jouself en probeer om deur die hele prent te gaan sonder foute en binne `n aantal verskillende teikentye—30 sekondes, dan 15 sekondes.

4.Keer terug na die eerste oefening, maar kombineer dit nou met wysers. Keer weer terug na die oefening vanaf stap 2, maar wys hierdie keer jou vinger in die teenoorgestelde rigting van wat jy hardop vir elke gesig sê, dus "af [wys op], links [wys na regs], op [punt af].." Hierdie een is selfs moeiliker omdat jy `n motoriese vaardigheid aan `n verbale vaardigheid koppel.

Soortgelyk aan die idee waarom musikale opleiding die brein se verwerkingspoed kan verhoog, vereis hierdie oefening koördinasie van verskeie breinmodusse - visueel om die inligting in die prentjie te interpreteer, verbaal om die rigting hardop te sê, en motories om gelyktydig die teenoorgestelde te sê in die teenoorgestelde rigting wys rigting.

Jy kan ook voortgaan om nog meer komponente by die oefening by te voeg, deur die rigting van die gesigsperspektief net hardop te stel wanneer jy groen gesigte teëkom of, byvoorbeeld, elke derde gesig. Deur verskillende reëls by die oefening te voeg, verminder die afhanklikheid daarvan om bloot die volgorde te memoriseer om jou tyd en foutkoers te verminder.

5.Brei jou repertoire van breinbrekers uit. Hierdie is net een voorbeeld van `n speletjie vir jou brein. Daar is tonne webwerwe wat toegewy is aan tydspeletjies vir redenasie, geheue en verwerkingspoed. Jy kan ook verskeie woordspeletjies en logiese legkaarte aanlyn vind, wat daarop gemik is om kognitiewe vaardighede te verbeter.

Luminosity, Brainist, Fit Brains en Games for the Brain is almal voorbeelde van webwerwe wat aan breinopleiding toegewy is.

Behalwe die webwerwe, kan jy ook breinopleidingsprogramme op mobiele toestelle en speletjies soos Brain Age vir Nintendo DS vind.