Gratis stap vir stap instruksies 
Gestel jy wil 5 dae per week oefen maar jy oefen nog glad nie, dan sal jy na `n week uitgebrand wees as jy dadelik jou doelwit wil bereik. Maak eerder `n plan. Besluit om eers 2 dae per week te oefen, waarna jy dit verhoog na 3 dae, dan 4 dae en laastens 5 dae. Bly op hoogte van jou suksesse. Belê in `n groot kalender wat jy aan `n muur of die yskas kan hang. Skryf elke dag `n klein nota oor jou sukses van daardie dag op die kalender. Skryf byvoorbeeld op 3 Oktober iets soos: "Het vandag 5 km gestap." Om jou sukses op so `n konkrete manier te lees, kan jou `n gevoel van trots gee wat jou sal motiveer om voort te gaan. 
Byvoorbeeld, jy wil dalk nie meer suiker eet nie, maar jy gaan na `n verjaarsdagpartytjie en jy weet daar sal koek wees. Maak byvoorbeeld hierdie plan vir die partytjie: "As iemand vir my `n stukkie tert aanbied, eet ek eerder die vrugteslaai wat ek gebring het." Om `n klaargemaakte plan te hê, kan help om die druk op jou wilskrag te verminder, want in wese het jy reeds die besluit geneem en hoef nie nou jou suikerdrange te bestry nie. Dit kan werk selfs al is jou selfbeheersing uitgeput. 
Hou aantekeninge van jou negatiewe gedagtes. Om aantekeninge te maak is op baie maniere nuttig, en een ding wat jy kan doen is om die negatiewe gedagtes wat deur die dag opduik, neer te skryf. Binnekort sal jy `n patroon in die negatiewe boodskappe herken, waarna jy die oorsprong daarvan kan begin ondersoek. Wanneer jy `n negatiewe gedagte herken, soos, "Ek is nie in staat om my doelwitte te bereik nie," vra jouself af of dit regtig waar is. Doen dit deur te soek na werklike bewyse, nie net wat jou negatiewe stem vir jou sê nie. Skep twee kolomme in jou log, een met bewyse "vir" die skuldigbevinding en a "daarteen." In die "Vir"-kolom wat jy kan skryf: "Ek het ’n maand lank sonder suiker probeer gaan, maar dit het nie gewerk nie. Ek voel of ek nie sterk genoeg is om my gewoonte te verander nie." In die "In ruil vir"-kolom kan jy iets skryf soos: "Wanneer ek kleiner, meer haalbare doelwitte stel, kan ek dit bereik. As ek per dag of per week daarna kyk, het ek baie sukses. In die verlede het ek doelwitte bereik om my graad te kry, `n verhoging te kry en op te hou werk. Dit was seker onredelik om van myself te verwag om net suiker te kan prysgee al is ek so lief daarvoor. Ek sal weer moet probeer, miskien met `n ander metode." Vir `n meer in-diepte blik op negatiewe gedagtes en hoe om dit te beheer, lees die wikiHow artikel oor die bestuur van negatiewe gedagtes. 
Werk aan `n stelsel van belonings vir jouself. As jy byvoorbeeld probeer om gewig te verloor, belowe jouself dat jy een kledingstuk kan koop vir elke week wat jy by die dieet- en oefenskedule hou. Elkeen het sy eie stelsel wat vir hom of haar werk. Vind iets wat jy geniet en hoe jy jouself so nou en dan daarmee kan bederf. Om elke nou en dan `n beloning te skeduleer beteken dat jy baie langer by `n gekose pad na jou doel sal kan bly, wat jou wilskrag verder versterk. 
Uitstel is dikwels gewortel in perfeksionisme. Mense is dikwels geneig om dinge uit te stel as hulle bang is om dit nie perfek te kan doen nie. Verstaan dat die uitstel van werk nie hierdie stres regtig verminder nie en dit eintlik kan vererger. Jy is beter daaraan toe om net te gaan werk ten spyte van jou twyfel as om jou te bekommer oor die taak wat voorlê. 
Vir sekere spesifieke uitdagings, soos om op te hou drink of rook, is daar ondersteuningsgroepe in hospitale en gemeenskapsentrums wat van hulp kan wees. Praat met jou vriende en familie oor wat jy wil bereik. Vra hulle om jou op pad na jou doel te help. As jy byvoorbeeld probeer om alkoholverbruik te verminder, vra jou familielede om nie alkohol voor jou te drink nie.
Verhoog jou wilskrag
Inhoud
Wilskrag is nodig om baie moeilike take te voltooi. As jy gewig wil verloor, ophou rook of sekere doelwitte in jou loopbaan wil bereik, is wilskrag noodsaaklik. Daar is maniere om jou wilskrag mettertyd te verbeter. Stel vir jouself doelwitte, volhard en maak veranderinge in jou lewenstyl om jouself meer veerkragtig te maak.
Trappe
Metode 1 van 3: Stel doelwitte
1. Breek dinge af in hanteerbare stukke. As jy oorweldig word deur die omvang van `n taak, is dit moeiliker om te slaag. Jy sal nie jou wilskrag kan behou as jy voel jy stel onmoontlik hoë standaarde vir jouself nie. Jy kan jou wilskrag versterk deur moeilike take in kleiner, hanteerbare stukke op te breek.
- In haar outobiografie Voël Vir Voël, Skrywer Anne Lamott beskryf hoe haar broer gewerk het aan `n verslag vir skool wat verskillende voëlspesies katalogiseer. Nadat sy die projek tot op die laaste oomblik uitgestel het, was haar broer oorweldig met die taak totdat hul pa oorgekom het, `n arm om sy skouer gesit en gesê het: "Een voël op `n slag, net een voël op `n slag." Dit beteken natuurlik dat groot take in hanteerbare stukke opgedeel kan word.
- As jy iets gedoen wil kry en oorweldig word deur die taak, behandel een voël op `n slag. As jy `n tesis van 20 bladsye het om te gaan, belowe jouself dat jy twee bladsye per dag sal skryf in die weke voor die sperdatum. As jy 20 kilogram wil verloor, stel jou ’n doelwit om 4 kilo per maand te verloor. As jy die 5 myl wil kan hardloop, gebruik toepassing as "rusbank tot 5K" om jou spoed en krag geleidelik op te bou. Wanneer ons groot take in kleiner komponente afbreek, begin dit skielik haalbaar lyk.
2. Stel redelike sperdatums vir jouself. As jy meer wilskrag wil bou, sal jy vir jouself spertye moet stel. Niemand kan funksioneer sonder beplanning nie. Stel spertye wat jy redelikerwys behoort te kan nakom en hou daarby.
3. maak `n plan. Een tegniek wat jou kan help wanneer jou wilskrag getoets word, is om a "implementering voorneme" (of a "as..dan"-verklaring), om situasies in ag te neem waarin jy versoeking kan teëkom.
Metode 2 van 3: Hou by jou taak
1. hou jouself verantwoordelik. `n Noodsaaklike stap om jou algehele wilskrag te verhoog, is om jouself tot `n mate aanspreeklik te hou. Doen dit vir beide jou suksesse en die struikelblokke wat jy in die gesig staar terwyl jy na jou doelwitte werk.
- Om hardop te praat of neer te skryf wat jou optrede is, kan help. Verduidelik wat jy gedoen het en hoe dit jou laat voel het. Byvoorbeeld: "Ek het gestres gevoel omdat ek my tesis moes voltooi, so ek het besluit om my aandag af te lei deur TV te kyk. Ek sal daaraan werk om my stres beter te bestuur sodat ek my tesis kan voltooi, in plaas daarvan om negatief oor myself te voel." Die teenoorgestelde kan iets wees soos: "Ek het vandag twee bladsye van my tesis geskryf, omdat ek vorentoe wou beweeg met hierdie taak, en omdat dit my produktief en positief oor myself laat voel."
- Om al die verantwoordelikheid op jouself te plaas, verg enorme eerlikheid. Dit verhoog ook jou vermoë om jou impulse te rig en "dink eers en doen dan," en jou verantwoordelikheidsin, want jy kan ophou om eksterne faktore vir jou omstandighede te blameer. Dit kan jou wilskrag ondersteun soos jy besef dit is in jou vermoë om dinge te verander.
2. Beheer negatiewe gedagtes. Negatiewe gedagtes sal op `n sekere punt tydens jou reis na jou doelwit ontstaan. Miskien sien jy teëspoed as `n bewys dat jy nooit sal kan verander nie, of dalk het jy net `n stemmetjie in jou kop wat aanhou raas dat jy nie sal slaag nie, wat jou depressief laat voel. As jy meer wilskrag wil ontwikkel, dan sal negatiwiteit jou beslis nie help nie, want dit laat jou verslae en hopeloos voel. Alhoewel dit onmoontlik is om negatiewe gedagtes heeltemal te stop, kan jy verander hoe jy daarop reageer en dit hanteer.
3. Wees jouself. Dit beteken dat jy weet wat jou perke is en dat jy gepaste doelwitte stel. Byvoorbeeld, as jy probeer om op te hou rook, sal dit natuurlik wonderlik wees as jy net dadelik kan ophou en jy is klaar. Maar miskien pas dit jou nie - dalk geniet jy dit nog steeds om te rook en doen jy dit al jare. In plaas daarvan om jouself te weerspieël aan `n ideaal, soos iemand wat net `n verslawende gewoonte kan verlaat, wil jy dit dalk geleidelik afskei. In hierdie geval is jy getrou aan jouself terwyl jy terselfdertyd die kans op sukses verhoog, deur doelwitte te stel gebaseer op jou selfkennis.
4. Beloon jouself. Dit is belangrik om by `n taak te bly en verantwoordelikheid te neem vir wat jy doen. Dit is egter ook belangrik om te weet hoe om jouself te beloon wanneer jy goed gevaar het. Niemand se wilskrag is sterk genoeg om aan te gaan, sonder om elke nou en dan beloon te word nie.
Metode 3 van 3: Maak lewenstylveranderinge
1. Skep goeie gewoontes. Stres is `n groot vernietiger van wilskrag. Wanneer ons oorwerk en gefrustreerd is, swig ons voor gedrag wat ons liewer wil vermy. Deur goeie gewoontes te ontwikkel, wanneer ons gespanne is, is ons meer geneig om op koers te bly.
- Sluit sekere aktiwiteite, soos opleiding en studie, by jou daaglikse roetine in. Dit kan jou help om stres te beveg. As aktiwiteite wat wilskrag vereis as ’n noodsaaklike deel van die daaglikse lewe gesien word, soos om jou tande te borsel voor jy gaan slaap, is jy minder geneig om uit sulke take te probeer kom as jy gespanne is.
- Mense met goeie gewoontes ly ook minder onder die stres. Gereelde oefening, `n gesonde dieet en `n stewige slaapskedule kan alles help om stresvolle gebeurtenisse minder van `n impak op jou te maak.
2. Moenie uitstel nie. Uitstel kan jou wilskrag doodmaak. Die uitstel van take wat jy as `n las beskou, verhoog die kans dat ons dit glad nie doen nie. Vermy so veel as moontlik uitstel as jy meer wilskrag wil ontwikkel.
3. Hou `n logboek. Om `n logboek te hou, kan jou help om jou wilskrag te versterk, aangesien dit jou toelaat om jou vordering te volg. ’n Terugval sal minder swaar voel as jy dit met jou prestasie vergelyk. Gestel jy het gedurende die Kersvakansie 2,5 kilogram opgetel. Gaan dan deur jou logboek vanaf die begin van jou dieet om jouself te herinner hoe ver jy gekom het.
4. Vind ondersteuning. Niemand kan alles alleen doen nie. As jy jou wilskrag wil behou, roep die hulp van ander in.
Wenke
- Moenie bang wees om weer iets waardevols op te tel as jy `n blaaskans geneem het of `n terugslag ervaar het nie. Rome is nie in `n dag gebou nie, so neem breek wanneer jy dit nodig het.
Artikels oor die onderwerp "Verhoog jou wilskrag"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
