Hoe om jou albumienvlak te verhoog

Inhoud

Trappe

Albumien is `n baie belangrike proteïen in jou bloed. Dit help om liggaamsweefsel te herstel en in stand te hou, produseer ensieme en hormone, vervoer voedingstowwe en ondersteun bloedstolling. Die albumienvlak is egter nie iets waaroor die meeste gesonde mense bekommerd hoef te wees nie. Gewoonlik is dit mense wat op dialise is, lewersiekte het of van gevorderde ouderdom is wat bekommerd moet wees. Om jou albumienvlakke te verhoog terwyl jy op dialise is, sal jy minder kalium en fosfor moet eet en meer proteïen moet kry. Benewens die eet van proteïene met elke maaltyd, maak seker dat jy `n dieetkundige sien om seker te maak jy kry al die belangrike voedingstowwe.

Trappe

Metode 1 van 3: Eet genoeg proteïen

1. Maak seker jy eet proteïene met elke maaltyd. Om proteïen van hoë gehalte te eet is belangrik vir jou algehele dieet en noodsaaklik om jou albumienvlakke te handhaaf. ’n Duimreël is om seker te maak jy eet ten minste ’n enkele porsie proteïen van hoë gehalte saam met elke maaltyd. Maer beesvleis, vark en lam is goeie opsies, net soos vis, hoender, kalkoen en eiers.

Een porsie (85 gram) maer beesvleis bevat 21 gram proteïen, hoender 14-28 gram, gaar salm, forel en makriel 15-21 gram en varktjop 15-21 gram.
As jy verkies om nie vleis te eet nie, kan dit moeilik wees om genoeg proteïen in te kry. Kry raad van `n dieetkundige oor watter proteïenbronne die beste vir jou is.
Maak seker dat jy dialisevriendelike proteïene eet wanneer jy dialisebehandeling ondergaan, soos maer beesvleis, maer kalkoen, hoender, varktjops, eiers, vis, vleisvervangers, tofu en proteïenpoeier.

2. Voorsien gebalanseerde maaltye. Dit is dalk belangrik om meer proteïene te eet, maar jy sal steeds vrugte, groente en styselryke kosse soos brood, pasta en rys moet eet. Sit byvoorbeeld repies hardgekookte eier of tuna in die sous wat jy oor jou pasta of rys gooi, of voeg repies hoender of blokkies vleis by sop en bredies.

3. Eet elke dag ontbyt. Ontbyt is `n baie belangrike maaltyd, deels omdat dit jou spysvertering vir die dag aan die gang kry. Jy is ook meer geneig om `n sterk eetlus te hê wanneer jy soggens wakker word. `n Goeie opsie is `n eierwitomelet met kaas.

Een eier bevat ongeveer ses gram proteïen, maar eierwitte is `n selfs gesonder bron van proteïen. Proteïene bestaan selfs uit 100% albumien. Twee proteïene bevat 7,2 gram proteïene.

4. Kry meer proteïen as jy per ongeluk `n maaltyd oorslaan. Dit is baie belangrik om nie maaltye oor te slaan nie. Probeer om gereeld klein maaltye te eet om jou energievlakke te handhaaf. As jy per ongeluk `n maaltyd oorslaan, maak seker dat jy `n groter porsie proteïen by jou volgende maaltyd eet.

Eet kleiner maaltye kan ook nuttig wees as dit vir jou moeilik is om normale porsies te eet.

Hüttenkäse is `n uitstekende peuselhappie vir tussen maaltye of voor slaaptyd. Eet dit saam met `n bietjie vrugte, soos appelmoes. Maaskaas is gesonder as baie ander suiwelprodukte, want dit bevat minder kalium en fosfor. Hierdie stowwe kan riskant wees vir mense wat dialise behandel wat lae albumienvlakke het.

5. Maak proteïenryke smoothies. Smoothies is `n vinnige, maklike en heerlike manier om `n bietjie ekstra proteïen te kry. Dit is die beste om `n vloeistof te gebruik wat nie baie fosfor bevat nie, moet dus nie koeimelk gebruik nie. Amandelmelk en rysmelk is baie geskik. Voeg Griekse jogurt, gepasteuriseerde eierprodukte en proteïenpoeier by vir die proteïen. Meng alles in `n blender saam met jou gunsteling vrugte.

Vra `n dieetkundige watter proteïenbron of proteïenaanvulling die beste vir jou is. Jy kan kies uit vloeistowwe en poeiers.

250 ml Griekse jogurt bevat meer as 20 gram proteïen. Smoothies met Griekse jogurt smaak veral lekker as jy ook granola byvoeg.

Metode 2 van 3: Sien `n dieetkundige

1. Vertel jou dieetkundige van watter kos jy hou. Een van die beste maniere om jou dieetkundige te help om raad te gee oor hoe om jou dieet te verander, is om te deel wat jy gewoonlik eet. Op hierdie manier gee jy hom of haar inligting om te gebruik wanneer jy raad gee vir veranderinge, soos spesifieke kosse wat jy moet eet om jou dieet te verbeter.

Jou dieetkundige sal spesifieke kosse kan aanbeveel om by jou dieet in te sluit, asook voorbeelde om jou te help om kosse waarvan jy hou op `n gesonder manier te eet.

2. Praat met jou dieetkundige oor vleisvervangers. ’n Belangrike onderwerp om met jou dieetkundige te bespreek, is jou eetvoorkeure. As jy byvoorbeeld nie vleis eet nie, is ander vorme van proteïene baie belangrik.

Jou dieetkundige kan jou vertel watter proteïenbronne van hoë gehalte daar is wat nie vleis bevat nie. Wanneer jy vleisvervangers soos soja-gebaseerde kosse kies, vermy om iets hoog in kalium, natrium en fosfor te kies.

3. Oorweeg om te kies vir voedsame drankies en proteïenstafies. Sekere voedsame drankies kan nuttig wees as jy dialisebehandeling ondergaan, maar maak dit slegs `n belangrike deel van jou dieet onder die leiding van `n dieetkundige. Proteïenstafies kan nuttige maaltydvervangers wees, maar behoort nie die hoofkomponent van jou dieet te wees nie.

As jy dialise ondergaan en proteïenstafies kies, kies stawe wat meer as 15 gram proteïen bevat, maar minder as 150 gram fosfor en minder as 200 gram kalium en natrium.

4. Vra jou dieetkundige oor ander voedingsaanvullings. Jy sal dalk voedingsaanvullings moet neem, afhangende van jou gesondheid en dieet. Of dit nodig is en watter aanvullings jy moet gebruik hang af van jou dieet en gesondheid. Volg in hierdie geval veral die raad van jou dieetkundige.

Vra byvoorbeeld watter voedingsaanvullings jy kan gebruik op grond van jou huidige voedingswaardes.

5. Wees eerlik met jou dieetkundige. Baie van die vrae wat jou dieetkundige vra, sal hom of haar help om hindernisse te identifiseer wat jou verhoed om genoeg voedingstowwe te kry. Met ander woorde, jou dieetkundige sal verskillende metodes aanbeveel gebaseer op die spesifieke oorsake van jou proteïentekort.

6. Stel saam `n voedingsplan op. Om `n gesonde dieet te handhaaf verg `n bietjie beplanning, veral as jy op dialisebehandeling is of ander gesondheidstoestande het. Selfs `n baie eenvoudige voedingsplan kan jou help om seker te maak jy kry genoeg van die voedingstowwe wat jy nodig het.

Benewens spesifieke wenke oor wat om te eet en hoe om te eet, vra raad om aan te hou gesond eet.

Stel in elk geval ’n voedingsplan op om te verseker dat jy proteïene met elke maaltyd eet.

7. Maak seker jy kry meer kalorieë deur vette en suikers te eet. Jy sal dalk met `n dieetkundige moet werk om jou kalorie-inname te verhoog sodat jou liggaam die ekstra proteïen wat dit inneem kan gebruik. Jou dieetkundige kan selfs aanbeveel om meer botter te gebruik wanneer jy kook of `n groter hoeveelheid slaai by jou slaai voeg.

Baie suiwelprodukte soos melk bevat te veel kalium en fosfor vir mense wat dialise behandel en wat lae albumienvlakke het. Hierdie suiwelprodukte word dus nie aanbeveel vir vetinname nie.

Metode 3 van 3: Behou jou albumienvlak

1. Besoek die tandarts gereeld. Inflammasie en infeksies kan jou albumienvlakke laat daal, veral as jy op dialisebehandeling is. Veral ontsteking van die tandvleis kan probleme veroorsaak. Voorkom dat jou albumienvlak daal as gevolg van `n infeksie in die mond deur die tandarts elke ses maande te sien vir `n ondersoek en skoonmaak.

Weet dat dieetveranderings dalk nie goed genoeg werk om jou albumienvlakke te verhoog as jy `n mondinfeksie soos periodontitis het en op dialisebehandeling is nie.

2. Herken die tekens van `n lae albumienvlak. Dit is belangrik om die tekens en simptome van lae albumienvlakke te herken, veral as jy `n toestand soos niersiekte het wat jou die risiko loop van `n skerp daling in albumienvlakke. Tekens en simptome sluit in aanhoudende swelling, moegheid, gevoelens van swakheid, langtermyn infeksies, wonde wat stadig genees, en wit kolle op jou naels. Vertel jou behandelende dokter as jy hierdie simptome het.

3. Moenie dialisesessies oorslaan nie. As jy dialisebehandeling ondergaan, is dit belangrik om by die behandelingskedule te hou. Dit is deels omdat as jy dit nie doen nie, jou albumienvlak weer kan daal.

4. Eet wanneer jy honger is. As jy nie `n groot eter is nie, is dit veral belangrik om seker te maak dat jy ten minste een volle maaltyd per dag eet, benewens verskeie klein gereelde maaltye. As jy op ’n sekere tyd meer honger is, soos in die oggend, maak seker dat jy daardie tyd ’n volle maaltyd eet.

5. Hou vas. Jy sal nie jou albumienvlak in `n dag kan verander nie. Trouens, dit neem waarskynlik minstens drie weke vir jou albumienvlak om te styg, want die hoeveelheid proteïen in jou bloed styg stadig. Hou egter by die planne wat jy met jou dieetkundige het en jy sal beloon word vir jou pogings.