Gratis stap vir stap instruksies 
Maak seker jy is baie spesifiek in jou kontrak sodat jy `n duidelike idee het van die verbintenis wat jy aan jouself maak. Hang jou kontrak op `n plek waar jy dit elke dag sal sien, soos op `n spieël of op jou yskas. 
Uit sig, oog uit na die hart. Mense wend hulle dikwels tot gemorskos uit verveling of bloot omdat dit baie maklik is. As jy egter nie gemorskos inhou nie, sal jy minder geneig wees om die huis te verlaat en na sulke kosse te soek. 
Die beste manier om seker te maak jy eet gesond is om goed voorbereid te wees en die gesonde opsies beskikbaar te hê. Oorweeg ook om jou etes voor te berei. Berei `n paar gesonde versnaperinge voor sodat jy te alle tye `n vinnige, gesonde opsie het. Bêre vars vrugte of gesnyde groente in plastieksakke of houers in die yskas. Sit `n paar neute en droëvrugte in jou gymsak. Of, hou vetvrye Griekse jogurt en stroopkaas in die yskas by die werk. 
Voordat jy iets gaan eet, vra jouself `n paar vrae. Vra jouself die volgende twee vrae: Is ek eintlik honger of is daar `n ander rede hoekom ek nou iets wil eet? Waarvoor is ek in die bui? Deur hierdie vrae te vra, kan jy dalk vermy om na gemorskos te gryp of iets te eet waarvoor jy nie regtig lus is nie. 
Vra vrae oor die advertensie of advertensie en probeer om die manier waarop die kos aangebied is krities te benader. Was iets oordrewe?? Indien wel, wat? Jy is dalk gewoond daaraan om met kos beloon te word. Vind lekkernye en belonings wat terselfdertyd goed vir jou is. Heel paraneute, aarbeie, vars mandaryne, geroosterde patats, kersietamaties, bevrore piesangs, natuurlike Griekse jogurt met heuning, gerookte salm en vars tuisgemaakte brood is van die dinge wat goed is vir jou. Metode 3 van 4: Ontwikkel `n gesonde leefstyl
Metode 4 van 4: Verstaan die gevare van gemorskos
Voedingswaardes. Voedingswaarde verwys na die hoeveelheid vitamiene en minerale wat `n spesifieke kos bevat. Vitamiene en minerale is `n natuurlike deel van `n gesonde dieet, maar word uit gemorskos verwyder wanneer die bestanddele verwerk word. Versadiging. Gemorskos verskaf nie die langdurige versadiging (`n gevoel van volheid) wat gesonde kos doen nie, so jy sal waarskynlik meer kalorieë inneem wanneer jy gemorskos kies. 
beroertes Hoë bloeddruk hartsiekte Sommige kankers Suikersiekte slaapapnee galblaas siekte Jig Artrose Depressie Wenke
Hou op om gemorskos te eet
Inhoud
Is jy verslaaf aan skyfies, pretzels, lekkergoed of ander kos wat jy by `n vendingmasjien kan kry? Terwyl die eet van gemorskos kan help om drange na sulke kosse uit te skakel en jou van `n smaaklike versnapering kan voorsien, kan die eet van te veel gemorskos op die lange duur tot vetsug, `n gebrek aan energie en in uiterste gevalle selfs depressie lei. Hoe gouer jy gemorskos met gesonde alternatiewe kan vervang, hoe vinniger sal jy op pad wees na `n gesonder en beter lewe.
Trappe
Metode 1 van 4: Maak `n plan
1. Probeer vasstel hoekom jy wil ophou om gemorskos te eet. Sodra jy die skade verstaan het om gemorskos te eet en bewus is van die gesondheidsrisiko`s, dink aan hoekom jy wil ophou met gemorskos. Jy is dalk bekommerd oor jou gewig en wil veranderinge aanbring om `n gesonde gewig te bereik. Of dalk is jy ’n fanatiese atleet en wil jy jou prestasie verbeter met behulp van gesonder kos. Ongeag die rede waarom jy van gemorskos speen, sal jy wys wees om dit mooi deur te dink.
- Probeer om die rede of redes neer te skryf waarom jy ophou om gemorskos te eet. Om jou gedagtes op papier te plaas, kan help om jou motivering te verhoog om op te hou om gemorskos te eet en kan eintlik `n verskil maak.
2. Maak `n verbintenis aan jouself. Sodra jy jou motivering gevestig het, moet jy `n soort verbintenis tot jouself maak. Jy kan dit doen deur `n kontrak op te stel wat spesifieke kosse bevat wat jy nie meer wil eet nie. Jy moet ook besonderhede insluit oor die kos wat jy sal eet om gemorskos te vervang of hoe jy gemorskos-drange sal hanteer. Dit is ook `n goeie idee om jou redes vir die maak van hierdie veranderinge neer te skryf. Nadat u die kontrak opgestel het, moet u dit onderteken en dit van `n datum voorsien.
3. Gooi die gemorskos wat jy in voorraad het uit. Nadat jy besluit het om nie meer gemorskos te eet nie, gooi enige gemorskos wat jy nog in jou huis het, weg. Om gemorskos aan te vul terwyl jy probeer om die gewoonte af te skop, sal ongetwyfeld tot probleme lei. Dit is die beste om van die hele voorraad ontslae te raak. Jy moet ook ophou om gemorskos te koop en kamermaats vra om nie gemorskos in die gemeenskaplike areas te hou nie om hulle nie so veel as moontlik te versoek nie.
4. Vervang gemorskos met gesonde kos. Om seker te maak dat jy nie in die versoeking kom om uit te gaan en gemorskos te koop as jy honger is nie, maak voorraad op gesonde kosse. Gesonde opsies sluit in: vrugte, groente, maer vleis, melk, eiers en volgraan. `n Goeie manier om die ongesonde opsies in `n supermark te vermy, is om die middelgange te vermy en eerder die voedselitems in die buitenste gange te kies.
5. Drink meer water gedurende die dag. Water handhaaf jou vloeistofbalans en laat jou versadig voel tussen maaltye. Drink baie water deur die dag om te verhoed dat jy na gemorskos gryp. Om genoeg water te drink, sal jou minder geneig maak om `n blikkie koeldrank of `n ander drankie vol suiker te gryp.
Metode 2 van 4: Bly sterk
1. Vertel `n vriend van jou voorneme. Dit is belangrik om ondersteuning van vriende en familie te kry wanneer jy `n groot verandering in jou lewe probeer maak. Maak seker jy vertel hierdie mense van jou voorneme om op te hou om gemorskos te eet en vra vir hul ondersteuning. Jou kanse op sukses sal waarskynlik groter wees as jy ander om hulp vra in plaas daarvan om dit alleen te doen. Dit is ook `n manier vir ander om jou aanspreeklik te hou. Dit is baie makliker om op te gee wanneer niemand weet van jou voorneme nie.
2.Ontwikkel bewuste eetgewoontes. Jy mag dalk na gemorskos gryp omdat jy geneig is om nie mooi te dink oor wat jy eet nie. Probeer om van jou gemorskosgewoonte ontslae te raak en probeer eerder om meer bedagsaam te eet. Gee aandag aan die reuk, smaak en hoe jou kos lyk. Probeer stadig eet en moenie eet as jy afgelei word of gevoelens van stres ervaar nie.
3.Leer om kosadvertensies en advertensies krities te benader. Mense is meer geneig om te ooreet en gemorskos te kies nadat hulle advertensies of advertensies vir kitskos (geriefskos) of gemorskos gesien het. Aangesien dit moeilik is om sulke advertensies te vermy terwyl jy televisie kyk, moet jy jouself oplei om hierdie advertensies krities te benader. Moenie net probeer om te aanvaar wat die advertensie of advertensie vir jou probeer vertel nie.
4.Beveg jou suikerdrange. Jy moet soek na gesonde kos waarvan jy hou om jou honger te stil. Jy behoort nie honger te wees as jy `n gevarieerde dieet eet nie, maar drange gaan nie altyd oor honger nie en kos is meer as net voeding. Verwag om af en toe iets soet, krakerig, sout of vetterig te wil hê, en vind dinge wat jy geniet om te eet wat aan hierdie behoefte voldoen en nie gemors is nie.
Metode 3 van 4: Ontwikkel `n gesonde leefstyl
1.Probeer om jouself te vergewis van gesonde kooktegnieke. As jy gemorskos eet omdat jy nie kan kook nie, is dit nou die tyd om dit te leer. As jy weet hoe om gesonde kos voor te berei wat jy eintlik wil eet, is jy minder geneig om gemorskos te soek op die tye van die dag wanneer jy eet. As gesonde kook vir jou iets nuuts is, kan jy `n kookboek koop met maklik om te volg, smaaklike gesonde resepte. - Dink hieraan: `n groente is gesonde kos, totdat dit met beslag bedek en gebraai is. Dit is baie maklik om gesonde kos te verwoes met die voorbereidingsmetode wat jy kies. Konsentreer op rooster, bak, rooster, stoom en soteer.
2.Begin `n roetine wat jou baie oefening gee. Om genoeg oefening te kry deur `n roetine te gebruik, hou verskeie gesondheidsvoordele in. Dit wissel van meer kalorieë verbrand tot die vermindering van die kans om sekere mediese toestande te ontwikkel. As jy wil ophou om gemorskos te eet as deel van `n groter doelwit wat jy in gedagte het, naamlik om gesonder te word, moet jy ook `n roetine ontwikkel sodat jy genoeg oefening kry. Probeer om ten minste dertig minute per dag te beweeg. Stap is `n goeie opsie as jy net begin.
3.Maak seker jy kry genoeg slaap. Onvoldoende slaap kan jou impulsbeheer en besluitnemingsvaardighede beïnvloed, wat kan lei tot swak voedselkeuses. Mense wat nie slaap nie, is meer geneig om na vetterige en suikerryke kosse te gryp en sal `n hoër kalorie-inname hê.Navorsing het getoon dat mense wat minder slaap meer koolhidrate nodig het. Jy kan dit vermy deur elke nag genoeg slaap te kry. Om te verhoed dat jy na gemorskos gryp, maak seker dat jy tussen sewe en nege uur per nag slaap. Elke persoon is anders, so jy sal dalk meer of minder slaap nodig hê. Dit hang onder meer af van jou ouderdom en die hoeveelheid oefening wat jy gedurende die dag kry.
Metode 4 van 4: Verstaan die gevare van gemorskos- Dink hieraan: `n groente is gesonde kos, totdat dit met beslag bedek en gebraai is. Dit is baie maklik om gesonde kos te verwoes met die voorbereidingsmetode wat jy kies. Konsentreer op rooster, bak, rooster, stoom en soteer.
3.Maak seker jy kry genoeg slaap. Onvoldoende slaap kan jou impulsbeheer en besluitnemingsvaardighede beïnvloed, wat kan lei tot swak voedselkeuses. Mense wat nie slaap nie, is meer geneig om na vetterige en suikerryke kosse te gryp en sal `n hoër kalorie-inname hê.
1.Dink aan die doel van voeding. Wat dink jy van voeding? Wanneer jy kos as brandstof vir jou liggaam beskou, sal jy waarskynlik minder na gemorskos gryp. Dink aan die voordele van die eet van gesonde kosse soos vrugte, volgraan en maer proteïene in plaas van gemorskos. Gesonde kos voorsien jou van beter brandstof vir jou liggaam, sodat jy jou beste prestasie in sport, denke en funksionering kan lewer.
2.Raak bewus van die probleme wat verband hou met gemorskos. Wanneer jy sommige van die probleme verstaan wat veroorsaak kan word deur die eet van gemorskos, kan dit vir jou makliker wees om op te hou om sulke kos te eet. Gemorskos bevat dikwels nie net meer suiker, vet en kalorieë as gesonde kos nie, dit bevat ook minder voedingstowwe en voorsien jou nie van dieselfde vlak van versadiging as gesonde kos nie.
3.Raak bewus van die uitwerking van gemorskos op jou gesondheid. Die eet van gemorskos verhoog jou kalorie-inname, wat kan lei tot gewigstoename. As jy oorgewig of selfs vetsugtig begin raak, loop jy `n groter risiko vir sekere mediese toestande. Voorbeelde van mediese toestande wat aan vetsug gekoppel is, sluit in:
- Bel `n goeie vriend as jy in die versoeking kom om te peusel. Of probeer om jou aandag vir ’n geruime tyd af te lei deur byvoorbeeld te stap of ’n boek te lees.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om gemorskos te eet"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
