Gratis stap vir stap instruksies 
Dit is veral belangrik as jy goeie vriende wil bly met vriende wat ook gras rook. Sê vir hulle dat jy nie van plan is om hulle te laat ophou nie, maar jy sal dit waardeer as hulle jou nie probeer oorreed om in die rook aan te sluit nie. As jy agterkom dat iemand nie jou besluit respekteer nie en dat hulle aanhou probeer om jou weer te laat rook, vra jouself af of hierdie "vriend" `n plek in jou lewe verdien. Onthou: `n goeie vriend moet jou keuse respekteer. Miskien is dit beter om die vriende wat wel rook vir `n rukkie te vermy. As jou hele sosiale lewe rondom die rook van gras saam gebou is, is dit goed om `n nuwe groep vriende te vind. Dit klink dalk hard, maar dit help regtig. 
Slapeloosheid: Probeer om nie kafeïen te verbruik vir die eerste paar dae nie. Gaan vroeg bed toe. Verlies aan eetlus: jy kan naar voel. Eet veral kos wat nie swaar is nie en nie swaar op die maag is nie. Probeer byvoorbeeld piesangs, bruinrys, beskuit en appels. Prikkelbaarheid: Dit is algemeen dat mense buierigheid ervaar nadat hulle opgehou het om gras te rook. Jy kan maklik geïrriteerd raak of heeltyd huil. Dink vooraf hieroor sodat jy voorbereid is wanneer dit werklik gebeur. Dan besef jy dalk vroeër dat dit deel daarvan is en dat jy dit moet uitsit. Angs: jy sal waarskynlik vir `n rukkie ongemaklik voel, maar jy kan ook angstig raak. Maak jou oë toe, haal diep asem en onthou dis net tydelik. Verhoogde liggaamstemperatuur: Jy kan warmer wees as gewoonlik en kan soms sweet. 
Neem `n lang stap Bel `n vriend met wie jy lanklaas gepraat het Swem kok Lees die koerant 
Verander jou oggendroetine. Staan vroeër of later op as waaraan jy gewoond was, eet iets anders vir ontbyt of stort op `n ander tyd. Verander jou skool- of werkroetine. Ry `n ander roete skool toe, beweeg na `n ander plek in die klaskamer of kantoor as jy kan, en eet iets anders vir middagete. Verander jou studieroetine. As jy voorheen in jou slaapkamer studeer het (wat veroorsaak het dat jy gras gerook het), kan jy nou in `n kafee of in die biblioteek sit. Moet egter nie minder eet om jou roetine te verander nie. Jy is dalk minder honger as voorheen, maar jy moet probeer om genoeg te eet om gesond te bly. 
Vermy plekke wat versoeking verhoog. Moenie na plekke gaan waar jy gras wil rook nie, of dit nou jou maat se kamer of die fietsloods agter jou skool is. Kom uit die situasie wat die versoeking uitlok. Waar jy ook al is die oomblik wat jy in die versoeking kom, kom so gou as moontlik daaruit. Deur vinnig jou omgewing te verander, kan jy jouself beter beheer. Haal diep asem. Haal diep asem deur jou mond en hou jou asem vir 5-7 sekondes in totdat jy kalmeer. Asem uit met jou lippe saamgetrek en herhaal totdat die ergste drang verby is. Plaas iets anders in jou mond. As jy `n plaasvervanger vir `n onkruid het - solank dit nie sigarette, alkohol of ander dwelms is nie - moet jy die drang weerstaan. Drinkwater. As jy goed gehidreer is bly jy gesonder en kan jy die versoeking beter weerstaan. 
Maak planne vir `n klein partytjie op die dag wat jy vir `n maand ophou. Dan het jy iets om na uit te sien en dit is dadelik `n goeie verskoning om jouself te beloon met `n aand uit of `n geskenk. 
Kyk na verskillende modaliteite. Daar is verskeie modaliteite, of tipes terapie, wat geskik kan wees vir cannabisverslawing. Praatterapie is die mees algemene tipe, maar jy kan ook kognitiewe gedragsterapie ondersoek. 
Narcotics Anonymous is ook aktief in Nederland. Dit bied gratis lidmaatskap en vergaderings. Soek aanlyn vir kontakbesonderhede. 
Probeer altyd alle ander opsies eers, as niks regtig werk nie, kan jy toegelaat word. Gelukkig word dit ten volle deur jou gesondheidsversekering vergoed, maar gaan jou polis na om seker te wees. 
Sit die plan op die kalender, voeg by hoeveel jy elke dag kan rook en hou daarby. Hang die kalender op `n plek waar jy dit gereeld sal sien, byvoorbeeld langs die badkamerspieël of op die yskas. 
Kyk mooi na jou skedule en probeer om dit te vul met soveel as moontlik afsprake en aktiwiteite, sonder dat dit natuurlik te veel word. 
Wanneer jy ook al `n oomblik van swakheid het, dink aan al die dinge wat jy kan doen sodra jy ophou. Jy word baie meer aktief, kry meer energie en is meer gemotiveerd om enigiets en alles aan te pak.
Hou op rook
Inhoud
Cannabisverslawing kan baie irriterend wees en jou hele lewe beïnvloed. Hash en onkruid het die afgelope jaar baie sterker geword, ten minste sterker as wat die naam `sagte dwelm` aandui. As jy voel dat die rook van wiet jou lewe beheer en jy daarvan wil ontslae raak, lees die wenke in hierdie artikel.
Trappe
Metode 1 van 3: Stop oornag
1. Gooi al jou onkruid of hasj weg, en ook alle gepaardgaande items soos groot papiere en pype. Wanneer alles weg is, sal jy minder geneig wees om na `n joint te verlang. Hier is wat om te doen:
- Gooi enige aanstekers, kakkerlakke, pype of houers weg. Maak al jou sakke leeg om seker te maak dat jy niks mis nie.
- Spoel jou onkruid in die toilet af, dan weet jy verseker dat jy nie die asblik onderstebo sal draai om jou onkruid te vind nie.
- Vernietig alles wat verband hou met die gebruik van cannabis. En as jy dit nie kan breek nie, gooi dit in `n ondergrondse asblik. Maak jou hele kamer skoon en maak alle sakke leeg sodat jy niks miskyk nie.
- Raak ontslae van enigiets wat jou wil laat rook. Dit kan jou gunsteling rekenaarspeletjie wees, of `n sekere plakkaat in jou kamer. Dit klink dalk na `n oordrywing, maar om die dinge wat onkruid veroorsaak, uit te gooi, kan dit baie makliker maak om jou gewoontes te verander.
- As jy gereeld verby jou gewone koffiewinkel stap of fietsry, verander jou roete.
2. Maak dit vir almal om jou duidelik dat jy opgehou het. Vertel jou vriende en familie dat jy nie meer onkruid rook nie en vra vir hul ondersteuning. Jy sal waarskynlik vind dat die meeste mense bly is dat jy ophou.
3. Berei voor vir onttrekkingsimptome. Gelukkig is die onttrekkingsimptome gewoonlik nie so erg wanneer jy ophou dagga rook nie: dit begin `n dag nadat jy opgehou het, dit is die ergste na 2 of 3 dae en na 1 of 2 weke sal jy nie veel agterkom nie.. Baie mense het egter een of meer simptome wat normaalweg gepaard gaan met rookstaking, so dit is altyd `n goeie idee om vooraf te dink oor hoe om dit te hanteer. Hier is `n paar algemene simptome:
4. Vind iets anders om te doen. Jy sal agterkom dat jy skielik baie tyd oor het. In plaas daarvan om voor die TV te kuier, is dit `n goeie idee om tyd aan `n stokperdjie of sport te spandeer. Dit moet toeganklik wees, speel byvoorbeeld kitaar of gaan draf. Elke keer as jy eintlik `n joint wil rook, tel jy die kitaar op of gaan hardloop op straat. Hier is `n paar dinge wat jy kan probeer:
5. Verander jou roetines. Benewens die vind van nuwe stokperdjies, moet jy jou roetine verander sodat jy nie mis nie wiet rook op tye wanneer jy normaalweg gestenig sou word. Hier is wat jy kan doen:
6. Weerstaan die drang om onkruid te rook. Jy sal waarskynlik `n sterk drang voel om gereeld gras te rook, so dit is belangrik om te weet hoe om te reageer as jy die drang voel. Hier is `n paar dinge wat jy kan doen om te verhoed dat jy swig voor die versoeking om onkruid te rook:
7. Hou vas. Die ergste onttrekkingsimptome sal na `n week of twee verby wees. Na `n maand sal jy jou waarskynlik in die "veilige sone". `n Maand lyk dalk na `n lang tyd wanneer jy net daarvan ontslae geraak het, maar probeer om te besef dat dit regtig nie so erg is nie.
Metode 2 van 3: Soek professionele hulp
1. Gaan na jou dokter. As dit nie moontlik is om onafhanklik te stop nie, kan dit goed wees om professionele hulp in te roep. Jou huisdokter kan jou na `n verslawingspesialis verwys indien nodig.
- Maak seker dat jy oortuig is dat jy wil stop voordat jy professionele hulp soek.
2. Gaan na terapie. Daar is dikwels faktore wat kan verduidelik hoekom jy cannabis gebruik. Miskien is jy depressief of ly aan angsaanvalle. Terapie kan dan help en kan jou outomaties laat stop. Praat ook eers met jou dokter.
3. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. As jy nie genoeg ondersteuning van familie en vriende kry nie, oorweeg dit om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit waar jy met mense kan praat wat ook sukkel om van dagga af te kom.
4. Jy kan in die Jellinek opgeneem word om vir daggaverslawing behandel te word. As niks anders werk nie, is dit miskien vir jou. Dit gaan oor `n opname van 8 weke volgens die Amerikaanse Minnesota-model, die mees gebruikte behandeling vir verslawing in die wêreld.
Metode 3 van 3: Taps stadig af
1. Besluit wanneer jy heeltemal gestop wil word. Stel `n datum tussen 2 weke en `n maand van vandag af om heeltemal gestop te word. Dan is dit naby genoeg om `n oog op die teiken te hou, maar lank genoeg om geleidelik af te neem. As jy dink dit is onrealisties, gee jouself `n paar maande om heeltemal op te hou. As onkruid `n groot oplossing in jou lewe geword het, sal dit moeilik wees om dit binne `n paar weke op te gee.
2. Maak `n aftakelingsplan. Bereken hoeveel jy tussen nou en die ophoudatum sal rook. Maak seker dit is ’n lineêre proses, met ander woorde: halfpad deur moet jy die helfte soveel rook as nou.
3. Meet die regte hoeveelheid onkruid vir elke dag vooraf. Moenie dink dat jy eerlik kan meet hoeveel gras jy op die dag self kan rook nie. Maak die daaglikse porsies vooraf, dan hoef jy nie meer daaraan te dink nie.
4. Vind afleiding. Jy sal al hoe minder tyd spandeer om onkruid te rook, daarom is dit belangrik dat jy iets dadelik doen nadat jy gerook het. Gaan werk met `n stokperdjie of sport, dan sal jy dalk nie die verskil agterkom nie.
5. Bly gemotiveerd. As jy regtig wil ophou moet jy in gedagte hou wat jy daarmee sal baat. Herinner jouself hoekom jy wil ophou, of dit jou gesondheid, `n beter sosiale lewe of `n beter perspektief op die lewe is, en bly gefokus op die doelwit. Skryf dit neer en plak dit bo jou lessenaar, sit `n nota in jou beursie sodat jy dit `n paar keer per dag sien, of hang dit aan die yskas sodat jy daarna kan kyk elke keer as jy jou doelwit uit die oog verloor.
Wenke
- Jy moet wil hê stop voor jou kan stop. Dink mooi na oor die voordele van ophou.
- Skryf neer wat jy kan doen met die geld wat jy spaar omdat jy nie meer dagga hoef te koop nie.
- Oefen elke dag werk goed wanneer jy rehabilitasie is.
- Maak seker jy slaap goed tydens die dwelmverslawing.
- Kyk na die Jellinek-webwerf vir meer inligting oor cannabisverslawing. Lees sommige ervarings van ander op verskeie forums.
- Om dadelik te stop werk die beste.
- As al jou vriende wiet rook, moenie hulle ontmoet nie. Anders sal jy in die versoeking kom om self `n joint op te steek.
- Praat met ander rokers om op te hou, hulle het dalk goeie idees.
- Probeer outovoorstel. Dink gedurig aan die woorde "Ek gaan ophou rook".
- `n Oefenprogram is `n goeie, motiverende en gestruktureerde stelsel om jou op koers te hou en om endokannabinoïede te help produseer waaraan jou liggaam gewoond is om deur rook te kry.
- Dink aan iemand wat jy liefhet en elke keer as die begeerte te sterk is, bring sy of haar beeld op en sê herhaaldelik dat jy dit sal klop.
- Dink aan hoeveel gesonder jou liggaam, verstand en almal anders sal wees wanneer jy ophou.
Waarskuwings
- Probeer om min tyd deur te bring met mense wat nog dagga gebruik, al is hulle jou vriende. Dit sal vir jou baie makliker wees om weer te begin rook as die mense rondom jou dit baie normaal vind.
Artikels oor die onderwerp "Hou op rook"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
