Gratis stap vir stap instruksies 
Jou vriend kan indirek aandui dat hy met jou wil praat oor ophou rook. Gee aandag aan die onderwerpe wat hy aanroer - advies van `n huisdokter, `n familielid wat swanger is, enigiemand anders wat wil ophou - probeer om `n opening te vind. 
Jy: Ek lees vandag `n artikel oor die gewysigde Wet op Tabak en Tabakprodukte en die nuwe reëls. Rook is verbode in alle openbare areas en die spysenieringsbedryf. Hy: Dit is waarvoor ek hier is. Ek hou nie van rook as ek eet nie. Jy: Ek is `n bietjie verbaas dat jy dit sê. Kan jy so lank gaan sonder `n sigaret? Hy: Nee, maar ek het die afgelope tyd minder probeer rook. Jy: Regtig? Kan ek jou daarmee help?? 
Die metode werk so: vra jou vriend om `n spaarrekening oop te maak en sit die geld wat hy gewoonlik aan sigarette spandeer in die rekening. (Natuurlik werk `n gewone spaarvarkie ook.) Aan die einde van die voorafbepaalde tydperk moet jy hom vra of hy gerook het. Indien nie, kry hy die geld. As hy wel gerook het, moet die hele bedrag aan `n goeie doel geskenk word. Sommige weergawes van hierdie metode sluit `n vereiste in om die geld na `n liefdadigheidsorganisasie oor te dra waarmee jou vriend niks te doen het nie! As hy `n goeie vriend het wat ook probeer om op te hou (of jy van plan is), kan hulle dit in `n soort kompetisie verander. Die persoon wat nie die langste gerook het nie, kan die geld behou en wie eers opgee moet die geld skenk aan `n liefdadigheidsorganisasie van die ander persoon se keuse. 
Jy: Hoekom het jy begin rook? Hy: Omdat ouer studente ook gerook het. Jy: En nou? Hier is geen ouer studente nie. Hy: Ek dink rook het daarna `n gewoonte geword. Jy: Dink jy jy sal vir die res van jou lewe rook? Hy: Nee, maar om op te hou rook blyk moeilik te wees. Jy: Jy kan dit doen! Sal ek jou help om `n rookstaakplan te skep? 
Vrees Depressie Prikkelbaarheid Gewig optel 
Moet ook nie aanstekers en asbakkies in jou huis los nie, want dit sal jou vriend herinner aan wat hy probeer vermy. 
Dink daaraan of sy gewoonte om te rook swaarder weeg as enige van sy ander goeie eienskappe. Niemand is perfek nie en almal het foute, en sommige kenners redeneer dat transaksiebrekers nie regtig geluk bevorder nie. Die uitsondering hier is `n ernstige morele of etiese gebrek. Rook val nie in hierdie kategorie nie, maar dit kan beslis in die pad staan van `n lang en gesonde lewe. As dit te pynlik klink om jou kêrel weens gesondheidsprobleme te verloor, pas rook dalk nie by jou prentjie van `n wenslike verhouding nie. As jy sy rookgewoonte as ’n transaksiebreker sien, moet hy hiervan bewus wees. Dit is nie regverdig om `n ultimatum te stel waarvan hy nie weet nie. Maak dit vir hom duidelik dat jy nie by iemand kan wees wat rook nie, maar dat jy geloof het dat hy kan ophou en dat jy hom graag daarmee help.
Om jou vriend te kry om op te hou rook
Inhoud
Natuurlik, as jy vir iemand omgee, wil jy nie hê hulle moet dinge doen wat skadelik is vir hul eie gesondheid en dié van diegene rondom hulle nie. Ongelukkig het rook albei effekte. Jy kan die kans verhoog dat jou vriend vir altyd sal ophou rook. Jy kan egter nie iemand dwing om op te hou nie, en die verantwoordelikheid vir die besluit om werklik op te hou rook berus uiteindelik by die roker.
Trappe
Metode 1 van 4: Gee jou vriend die regte ondersteuning
1. Moenie statistieke aanhaal nie. Jou vriend weet ongetwyfeld alte goed dat rook skadelik is vir sy gesondheid, en hy wil waarskynlik reeds ophou. Dit is dus nie nodig om feite oor siektes, lewensverwagting, ens. te dreun. As u dit doen, kan dit die teenoorgestelde effek hê. Mense is geneig om meer te rook wanneer ander vir hulle sê rook is skadelik.
- In plaas daarvan moet jy beter fokus op die neigings in mense se gedrag en die rol van rookverslawing.
- Dui aan dat die aantal rokers die afgelope dekades geleidelik afgeneem het, en dat baie mense suksesvol ophou rook het.
- Aangesien baie mense begin rook om deel van `n sekere groep te wees, kan die wete dat rook minder algemeen word `n goeie manier wees om rokers aan te moedig om op te hou.
- Wanneer jy daarop wys dat rook ’n verslawing is, sal jou vriend dalk sien dat hy geen beheer oor sy eie lewe het nie. Hy sal waarskynlik nie van hierdie feit hou nie, so hy kan probeer om op te hou rook om meer outonoom te wees.
2. Wees bewus van die feit dat almal anders is. Dit beteken dat dieselfde strategieë nie vir almal sal werk nie, maar dit beteken ook dat verskillende mense verskillende vlakke en vorme van ondersteuning vra. Praat met jou vriend om uit te vind watter soort ondersteuning en hulp hy nodig het.
3. As die oomblik nie aanbreek nie, probeer om `n ander manier te vind om die onderwerp subtiel aan te spreek. Miskien het die Wet op Tabak en Rookprodukte of die aksynsbelasting op tabakprodukte in jou area onlangs verander. Vra jou vriend vir sy mening oor enige veranderinge, en gebruik dan hierdie oomblik om hom oor sy gewoontes te vra.
4. Probeer hom in die regte rigting druk. Dit kan moeilik wees om die regte balans te vind tussen die aanmoediging van jou vriend om op te hou rook en om op `n manier op te tree wat nie jou vriend laat voel dat jy al hul opsies weggeneem het nie. Regslui en ekonome voer aan dat `n sagte stoot in die regte rigting (in Engels "the nudge method") verandering kan stimuleer terwyl mense hul eie besluite neem.
5. Mobiliseer jou netwerk van ondersteuning. As jou vriend saamstem, kan jy sy plan met jou vriende en familie bespreek. Vra hierdie mense om jou vriend soveel as moontlik te ondersteun. Herinner jou vriend dat die huisdokter ook deel van die ondersteuningsnetwerk kan wees, en vra jou vriend of hy of sy dit oorweeg het om `n afspraak met hul huisdokter te maak om nikotienvervanging en medikasiegebruik te bespreek.
6. Dink voor jy navraag doen oor jou vriend se vordering. Sommige rokers hou daarvan as jy hulle elke dag uitvra oor hul vordering om hulle op koers te hou, terwyl ander vind dat hierdie gewoonte inmeng en teenproduktief is. Vra jou vriend of hy dit positief of negatief sal vind as jy gereeld navraag doen oor sy vordering.
7. Vra oop vrae. Laat jou vriend oor sy ervarings praat, so hoekom hy begin rook het, hoe dit hom laat voel, hoekom hy wil ophou, hoekom dit moeilik is om op te hou, ens. Hierdie inligting sal jou help om sy verhouding met sigarette beter te verstaan en kan hom help om verbindings te maak wat hy nie voorheen gesien het nie.
8. Vier klein oorwinnings. Selfs een dag sonder sigarette is nogal `n prestasie vir `n roker. Herken hierdie prestasies en gebruik dit as bewys dat jou vriend in staat is om sonder sigarette te lewe. Hierdie klein oorwinnings kan jou vriend se selfvertroue `n hupstoot gee.
9. Fokus op die hele persoon. Moenie toelaat dat ophou rook die fokus van jou verhouding word nie. Al is dit in jou vriend se belang dat jy hom gereeld uitvra oor sy vordering, moet jy ook vra hoe dit met hom gaan in die algemeen en hoe sy dag was. Dit moet nie net gaan oor of hy daardie dag gerook het of nie.
Metode 2 van 4: Fokus op die langtermyn
1. Maak `n plan, maar wees bereid om dit te verander. Die keuse van `n voorlopige ophoudatum kan motiverend wees en jou vriend iets gee om op te fokus. Hierdie datum hoef egter nie streng vasgestel te word nie. As hy `n ophoudatum wil vasstel, maak seker dat hy weet hy het nie misluk as hy nie voor daardie datum kan ophou nie.
2. Maak hom bewus daarvan dat onttrekkingsimptome net tydelik is. Baie mense ervaar slapeloosheid, probleme om te konsentreer, angs, rusteloosheid, prikkelbaarheid en depressie. Hierdie simptome verdwyn gewoonlik na `n week of twee. Deur jou vriend te herinner dat hierdie verskynsels net tydelik is, kan jy hom help om geloof te kry dat hy deur hierdie onaangename tydperk kan kom.
3. Weet dat om op te hou rook `n leerkurwe is. Baie mense maak verskeie pogings om op te hou rook. As jou vriend `n terugval het, moedig hom aan om uit die ervaring te leer sodat hy nie weer dieselfde fout in die toekoms maak nie. Rook is `n aangeleerde gedrag, en so ook ophou rook.
4. Bespreek wanneer, nie as nie. `n Terugval kan baie frustrerend wees, so maak dit duidelik aan jou vriend dat dit net `n kwessie van tyd is voordat hy weer kan probeer en slaag. In werklikheid, na `n terugval, maak die meeste mense kort daarna weer `n poging om op te hou.
Metode 3 van 4: Verskaf afleiding
1. Kry voorrade by die huis. Mense rook om verskeie redes, insluitend verveling. Jou vriend sal `n soort vervanging vir sy gedrag nodig hê. Oorweeg om die volgende items te kry:
- Harde lekkergoed om aan te suig
- Strooitjies om aan te kou
- Gesnyde vrugte en groente
2. Spandeer tyd saam. Gebruik ophou rook as `n verskoning om meer aktiwiteite saam te doen. Gaan kook saam, gaan na die bioskoop of `n museum. Probeer alles doen om seker te maak dat hy nie heeltyd daaraan dink om op te hou rook nie.
3. gaan oefen. Een van die aktiwiteite wat jy saam kan doen, is om fisies aktief te wees. Oefening kan baie aspekte van die rookstaakproses vergemaklik. Dit sluit die volgende aspekte in:
Metode 4 van 4: Beskerm jou gesondheid en leefomgewing
1. Moenie dit persoonlik opneem nie. Mense wat probeer om op te hou rook is dikwels prikkelbaar. Wees bewus daarvan dat sy gedrag nie op jou gerig is nie. Jy het egter die reg om hom uit te roep oor onbeskofte of onvriendelike gedrag en te vertrek as geïrriteerdheid in onaanvaarbare gedrag verander.
2. Maak jou huis en motor `n rookvrye ruimte. Dit is veral belangrik as julle saam woon. As jou vriend se gedrag jou aan die rook van sy sigarette blootstel, loop albei van julle `n groter risiko vir ernstige gesondheidsprobleme. Boonop is mense wat nie by die huis rook nie, meer geneig om op te hou rook.
3. Vermy rookplekke. Dit sal nie net jou eie gesondheid verder beskerm nie, maar dit sal ook verhoed dat jou vriend in die versoeking kom.
4. Ken jou grense. Hoe belangrik is dit vir jou dat jou kêrel ophou rook? Alhoewel daar stappe is wat jy kan neem om hom te help, dink aan hoe jy vorentoe wil beweeg as jou vriend nie daarin belangstel om op te hou rook nie.
Artikels oor die onderwerp "Om jou vriend te kry om op te hou rook"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
