Gratis stap vir stap instruksies 
Vinnige en skielike swelling wat jy nie sien kom het nie verkleuring Sigbare besering aan die vel, kneusplekke, oop wonde of infeksies Asimmetrie tussen beide voete of bene Abnormale beweging van die gewrig Meer as net pyn (`n skerp pyn, brand, koue of tintelende sensasie) ’n Groot verskil in die temperatuur in jou voet of enkel en die res van jou liggaam Gebrek aan gevoel in jou voet of enkel 
As jy meer as 20 weke swanger is, en jou enkels is vinnig en aansienlik geswel. Skielike swelling in die enkels kan preeklampsie of hoë bloeddruk aandui. Preeclampsie (algemeen bekend as preeclampsie) vereis onmiddellike mediese aandag. Wanneer jy pyn in net een van jou enkels ervaar, al het jy dieselfde hoeveelheid spanning op albei enkels geplaas. Dit kan `n teken wees dat iets fout is met jou enkel en dat die pyn nie alleen deur oorlading veroorsaak word nie. Die pyn duur voort of word erger met verloop van tyd. Pyn in enkels en voete is ingesluit as `n moontlike newe-effek van medikasie wat jy neem. Pyn in enkels en voete is beskryf as `n simptoom van `n meer ernstige mediese toestand wat jy ervaar. Dit sluit diabetes in. Jy sal dalk met krukke moet loop totdat die pyn weg is en jy weer normaal kan loop. 
Jy kan `n kruik, warmwaterbottel, handdoek of elektriese kombers gebruik. Deur `n warm voorwerp te gebruik, loop jy die risiko om jouself te verbrand of jou vel te irriteer, benewens die beskadigde spiere rondom jou enkel. Deur `n handdoek tussen jou vel en die warm voorwerp te plaas, kan jy dit gemakliker maak en die hitte van die voorwerp beter reguleer. 
Vra iemand anders om jou voet te masseer, maar gee jouself `n massering wanneer niemand anders dit kan doen nie. Plaas ’n tennisbal onder jou seer voet en rol jou voet oor die bal. Maak seker dat jy jou gewig liggies op die bal plaas sodat jy nie gly en val nie, maar steeds genoeg druk uitoefen om `n massering te simuleer. Leer oor die fisiologie van die voet voordat jy besluit om jouself `n diep en intense massering te gee. 
`n Opwarming bestaan gewoonlik uit ligte oefeninge wat jou enkels teiken, nie letterlik om jou enkel op te warm met `n hittebron nie. Sommige oefeninge wat deur kundiges ontwikkel is, fokus egter op temperatuurbeheer. 
Dra gemaklike en goed ondersteunde skoene met `n hak wat nie hoër as 2,5 cm is nie. Oorweeg dit om hoë tops te dra tydens aktiwiteite wat jou enkels kan verrek. Wanneer jy sit, moet jy `n goeie postuur aanneem en jou voete plat op die vloer plaas. Moenie jou bene kruis nie en moenie jou enkels in `n abnormale posisie buig wanneer jy sit nie. Slaap met jou bene en enkels in `n ontspanningsposisie en hou hulle so gestrek as moontlik. Jou enkels moet nie gebuig of gestrek word nie. Oefen gereeld sodat periodes waarin jy intensief oefen nie tot pynlike enkels lei nie. Maak seker dat jou dieet uit die regte voedingstowwe bestaan om beide jou bene en spiere sterk en gesond te hou. ’n Gebrek aan kalsium, vitamiene of ander minerale kan lei tot groter spierstyfheid en swakker bene. Doen genoeg strekoefeninge, spierversterkingsoefeninge en propriosepsieoefeninge. Oorweeg om jou enkel vas te plak.
Verlig pyn in jou enkel
Inhoud
’n Pynlike enkel is dikwels die gevolg van oorlading en moeë voete. Die oorlading of seer voete kan veroorsaak word deur nuwe skoene te dra of wanneer jy `n groter afstand te voet as gewoonlik afgelê het. `n Seer enkel is anders as skerp pyn, kneusing, gevoelloosheid, tinteling of `n brandende sensasie. Die instruksies wat jy in hierdie artikel sal vind, kan toegepas word om die pyn te verlig wanneer jy `n probleem met jou enkel het. As jy meer as net pyn ervaar, soos dat jy nie gewig op die enkel kan sit sonder ondersteuning nie, het jy dalk jou enkel verstuit of `n ander besering opgedoen. In so `n geval moet jy mediese hulp soek.
Trappe
Deel 1 van 3: Neem onmiddellik aksie
1. Rus vir ten minste dertig minute. Lê of sit en maak seker dat jou bene en voete nie meer gespanne is nie. Plaas hulle op `n sagte voorwerp en probeer om hulle nie te beweeg so lank as wat jy goeddink nie. Afhangende van die graad van pyn wat jy ervaar, hoef jy dalk nie jou bene en voete vir meer as dertig minute te verspan nie. In sommige gevalle kan dit `n hele dag neem. Oorweeg om die aktiwiteit te stop wat jou enkelpyn veroorsaak het, of om die aktiwiteit verskeie kere te onderbreek om `n breek te neem.
- As jou voet baie seer is, immobiliseer dit en vermy om daaraan te raak gedurende die eerste ure na die besering.
- Probeer om jou enkels bo die vlak van jou hart te plaas. Dit maak dit moeiliker vir bloed om na die beseerde area te vloei, wat die risiko van swelling verminder.
- Rus op ’n plek waar ander jou nie sal steur nie, byvoorbeeld in ’n stoel in jou sitkamer of op jou bed.
- As jou enkel aanhou seermaak, moet jy die RICE-metode toepas. Hierdie metode word verder in die tweede deel van hierdie artikel beskryf.
2. Ondersoek jou seer enkels. Doen enigiets anders as normaal of voel jy iets vreemds? Gee veral aandag aan swelling, verkleuring, asimmetrie tussen beide voete, beperkte omvang van beweging of pyn. `n Pynlike enkel gaan gewoonlik gepaard met effense swelling, maar jy kan waarskynlik steeds gewig op jou enkel sit. As jy meer as pyn en ligte swelling ervaar, voorbeelde is hieronder ingesluit, moet jy jou huisdokter kontak. Die volgende simptome sal waarskynlik `n X-straal van jou enkel vereis:
3. Probeer vasstel of jy verdere mediese aandag benodig. In die meeste gevalle is pynlike enkels die gevolg van oormatige gebruik. So byvoorbeeld wanneer jy te veel gestap of gehardloop het. ’n Seer enkel, swelling en ander pyn kan egter ook die gevolg wees van ernstiger mediese toestande. Kontak jou dokter as jy enige van die volgende punte opmerk wat verband hou met jou seer enkel:
Deel 2 van 3: Behandeling van seer enkels by die huis
1. Pas die RICE-metode toe. Die afkorting staan vir Rest, Ice, Compression en Elevation. Dit is `n standaardmetode om `n pynlike gewrig te behandel.
- Maak seker dat jy die gewrig rus en met krukke loop as jy nie gewig op jou enkel kan sit nie.
- Verkoel die pynlike gewrig met ys. Ys moet elke twee tot drie uur vir vyftien tot twintig minute op `n slag toegedien word vir die eerste 48 uur na die besering of totdat die swelling aansienlik afgeneem het. Jy kan `n verseëlde sak ys, koue kompres, bevrore vleis, bevrore ertjies of enige ander koue voorwerp gebruik. As jy die ys vir meer as 30 minute op jou vel laat, loop jy die risiko van bevriesing, wat langtermyn skade aan jou liggaamsdeel kan veroorsaak. Om `n handdoek tussen jou vel en die ys te plaas, kan die afkoeling van die besering gemakliker maak, maar sal die voordele van die verkoeling effens verminder. Hoe gouer jy die seer enkel begin afkoel nadat jy die pyn die eerste keer opgemerk het, hoe meer waarskynlik sal die pyn vinnig verdwyn.
- Gebruik `n kompressieverband, soos `n elastiese verband om swelling en inflammasie te verminder.
- Hou jou enkel bo die vlak van jou hart sodat bloed en limf terugvloei na jou hart.
- Die gebruik van NSAID`s word ook gekenmerk deur hul anti-inflammatoriese effek.
2. Oorweeg dit om hitte toe te pas. Draai jou seer enkel in `n warm voorwerp toe vir tien tot vyftien minute een keer per dag om bloedsirkulasie te bevorder en gewrigstyfheid te verminder. Hitte kan spierbuigsaamheid en ontspanning bevorder.
3. Masseer liggies jou seer enkel om die spiere te ontspan. Probeer die res van julle ook voet- en kuitmassering om die ander liggaamsdele te ontspan wat moontlik bygedra het tot die pyn wat jy in jou enkel ervaar.
4. Beweeg jou voet op en af. Jy kan die spiere in jou skeen en die bokant van jou voet gebruik terwyl jy sit om `n regte hoek te maak en jou tone op te lig. Tel tot tien. Laat sak dan jou voet om `n reguit lyn met jou skeen en bokant van jou voet te maak. Tel weer tot tien. Herhaal dit tien keer per dag.
5. buig jou enkel na binne. Terwyl jy sit, kan jy jou voet na binne buig sodat die buitekant van jou enkel naby die vloer is en jy die kant van jou groottoon kan sien. Dit strek jou enkel. Tel tot tien. Herhaal dit tien keer per dag.
6. buig jou enkel uit. Terwyl jy sit, kan jy jou voet na buite buig sodat jou groottoon en hak die grond raak, maar gebruik jou enkel en die buitekant van jou voet om jou kleintoontjie van die grond af te lig. Hiermee oefen jy die spiere in jou enkel. Tel tot tien. Herhaal dit tien keer per dag.
7. Strek die spiere in jou enkel met `n skop. Staan op die rand van `n trap trap, laat sak jou enkels `n paar duim af om die agterkant van jou voet en kuit te strek. Hou hierdie posisie vir tien sekondes. Bring jouself stadig en bestendig terug na die beginposisie. Herhaal dit tien keer per dag.
Deel 3 van 3: Voorkoming van seer enkels in die toekoms
1. Ontwikkel `n plan om enkelpyn te verminder of om die hoofoorsaak aan te spreek.
- As jy te veel gestap of geoefen het, kan jy dit van nou af rustig neem of die intensiteit van jou fisiese aktiwiteit stadig verhoog om pyn te vermy. Gebruik die verskillende oefeninge wat in hierdie artikel beskryf word om die spiere in jou voete te versterk, selfs al pla jou enkels jou nie meer nie.
- As `n mediese toestand die oorsaak van die pyn is, moet jy saam met jou dokter `n behandelingsplan opstel. Dit kan behels om gewig te verloor, medikasie te neem of jou lewenstyl te verander.
2. Warm op voor oefening. Deur strekoefeninge en `n opwarming te doen kan jy die risiko van spierbeserings en pyn aansienlik verminder. Vra jou afrigter of afrigter watter opwarming die beste by jou sport pas.
3. Neem ander maatreëls deur die loop van die dag om te verseker dat jy sterk en gesonde enkels handhaaf.
Wenke
- As die pyn erger word, moet jy jou dokter kontak vir advies of om `n afspraak te maak.
- Oor die algemeen word die RICE-metode aanbeveel vir geringe sportbeserings. RICE staan vir Rest, Ice, Compression and Elevation. Hierdie vier behandelings vir die behandeling van verstuitings kan ook gebruik word om pynlike enkels te behandel.
- As jy geen ander keuse het as om gewig op die pynlike enkel te sit nie, dra tydelik `n stut. Dit is aanlyn, by apteke of apteke beskikbaar.
- Aanhoudende enkelpyn (en seer gewrigte) kan die gevolg wees van die dra van ekstra gewig vir `n lang tydperk en kan `n teken wees dat jy oorgewig is op jou liggaam se gewrigte.
- Probeer oor-die-toonbank pynstillers as nie een van hierdie fisiese behandelings haalbaar is nie.
- Jy kan seer enkels voorkom deur jou enkels te versterk en meer gereelde oefeninge te doen wat jou enkels teiken.
- Jy hoef nie jou enkel met ys af te koel en met ’n hittebron op te warm nie. Kies een van die twee metodes wat die beste vir jou werk. Jy hoef nie jou enkel af te koel en dan op te warm nie. Stel dit slegs bloot aan kamertemperatuur nadat dit afgekoel of verhit is.
- Plaas jou voet in `n klein emmer water en ys vir ten minste vyf minute op `n slag.
Waarskuwings
- As jy swanger is en die pyn gaan gepaard met vinnige swelling, moet jy jou dokter sien.
- As die pyn voortduur, erger word of meer as `n eenvoudige pyn is, gaan na jou dokter.
- As jy diabetes het en pyn in jou voet ervaar, moet jy jou dokter sien.
Artikels oor die onderwerp "Verlig pyn in jou enkel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
