Gratis stap vir stap instruksies
Voetpyn verlig
Inhoud
- Trappe
- Deel 1 van 4: Herkenning van die simptome en oorsake van voetpyn
- deel 3 van 4: Neem voorkomende stappe
TrappeDeel 1 van 4: Herkenning van die simptome en oorsake van voetpyn
1. Herken die simptome. Die simptome van voetpyn is redelik duidelik. Jy sal dalk moet begin om jou voete beter te versorg as jy enige van die volgende opmerk:- Pyn in jou tone, hakke of die bal van jou voet
- Stampe of bulte op enige plek op jou voete
- Moeilik loop of ongemak wanneer jy loop
- Sensitiwiteit wanneer jy enige plek aan jou voete raak
2. Herken die oorsake van hakpyn. Daar is baie dinge wat pyn in jou hak kan veroorsaak. Hier is `n paar van die mees algemene oorsake:- Plantar fasciitis is die mees algemene rede waarom mense hakpyn het. Dit word veroorsaak deur `n geïrriteerde plantar fascia, die harde weefsel wat die tone met die hakskeenbeen verbind. Dit kan ongemak in die hakke of boë veroorsaak.
- Behandeling van plantar fasciitis sluit rus, oor-die-toonbank pynstillers, of strekoefeninge vir die hak en toon in.
- Hakspore is ekstra beengroei aan die onderkant van die hakskeenbeen en kan ongemak veroorsaak. Dit word gewoonlik veroorsaak deur swak postuur, onvanpaste skoene of aktiwiteite soos hardloop.
- Behandeling vir hakspore sluit in die dra van beter skoene met `n beter boogsteun, rus en oor-die-toonbank pynstillers.
3. Herken die oorsake van ander tipes voetpyn. Daar is baie moontlike redes waarom jou voet kan seermaak in ander dele as die hak. Hier is `n paar van hulle:- Moegheidsfraktuur in die metatarsale is `n pyn wat veroorsaak word deur inflammasie in die bal van die voet. Dit word gewoonlik veroorsaak deur veeleisende aktiwiteite of deur skoene wat nie behoorlik pas nie.
- Behandeling sluit in die toepassing van `n yspak of om die voet te laat rus, die keuse van meer geskikte skoene of pynstillers.
- Bunions is benige bulte aan die kant van die voet, gewoonlik naby die begin van die groottoon. Hulle word dikwels veroorsaak deur skoene wat nie behoorlik pas nie.
- Behandeling behels die dra van gemaklike skoene of, indien die toestand ernstig is, chirurgie.
4. Bepaal die pynlike area van jou voet. Voordat jy jou voet begin strek, probeer om uit te vind of dit jou tone, hakke, boë, balle van jou voete of enige ander deel van jou voet is wat seermaak. Maak dit meer seer as jy beweeg of gewig dra? Word jy gedwing om jou gang te verander?
1.Sit jou voete reguit. Neem `n houding aan met jou voete vorentoe en gebruik `n plat oppervlak soos die rand van `n mat, muur of joga mat om eers een voet en dan die ander in lyn te bring sodat albei voete reguit vorentoe wys. Dit kan aanvanklik vreemd voel. Probeer om die posisie van jou voet aan te pas elke keer as jy daaraan dink.
2.Loop reguit met kaal voete. Beplan `n tydjie by die huis om kaalvoet rond te loop. Dit kan die behendigheid van jou voete verbeter en die spiere strek.
3.Doen `n strekoefening met reguit bene. Sit met jou bene reguit en sê jou voete plat teen die muur. Sit `n kussing onder jou boude. Leun vorentoe met jou rug reguit. Hou dit vir 10 sekondes. Rus vir 10 sekondes en herhaal drie keer. Hierdie strekoefening is veral belangrik vir mense wat hoëhakskoene dra.
4.Doen `n V-strek. Lê op jou rug met jou boude sowat 10 cm van die muur af. Hou jou bene in een V en rek hulle. Jy behoort dit nou aan die binnekant van jou dye te voel. Om met jou voete op te lê, kan ook help om swelling te verminder.
5.strek jou tone. Staan op en stap vorentoe met jou regtervoet en skuif jou gewig na jou regtervoet. Krul die tone van jou linkervoet sodat die punte van jou tone die vloer raak. Leun effens vorentoe totdat jy voel dit strek op die bokant van jou voete. Hou dit vir 10 sekondes. Herhaal die strek 2 tot 3 keer aan beide kante.- Nog `n eenvoudige oefening is om jou tone so ver as moontlik uitmekaar te sprei. Hou hierdie houding vir tot 10 sekondes voor jy loslaat.
6.Tel klein voorwerpe met jou tone op. Daar is `n paar eenvoudige bewegings wat kan help om jou tone te rek en verligting te bied. Probeer om jou tone om `n potlood te krul totdat hulle dit kan vashou. Hou hierdie houding vir `n paar sekondes voor jy die potlood los. Jy kan dit 2-3 keer herhaal.- Jy kan ook probeer om klein voorwerpe soos albasters of merkers op te tel.
7.Gebruik jou hande om jou tone/voete te strek. Gaan sit en sit jou regterbeen op jou linkerbobeen. Plaas die vingers van jou linkerhand tussen die tone van jou regtervoet. Dit help om jou tone wyer te maak en te rek. Strek hulle vir 1 tot 5 minute en herhaal dan aan die ander kant.
8.Gebruik ’n jel wat jy plaaslik aanwend. Vryf seer voete met ’n jel wat ’n anti-inflammatoriese middel bevat. Die daad om jou voete te vryf kan ook spierspanning verminder.
9.Gebruik die RICE-metode. Behandel voetpyn met die Rus, Ys, Kompressie en Elevation (RICE) metode as die pyn akuut is. Rus jou voete wanneer hulle begin seer word. Plaas `n yspak of sak ys toegedraai in `n handdoek op die seerste areas van jou voete en draai dit toe met kleefband of `n handdoek. Lig jou voete op sodat hulle bo jou hart is om inflammasie te verminder.- Jy kan ook die beweging, hoogte, traksie en hitte (METH) metode probeer. Waar RICE help om swelling en pyn te verminder, kan METH bloedvloei verhoog en genesing bevorder.
deel 3 van 4: Neem voorkomende stappe
Deel 4 van 4: Weet wanneer om mediese hulp te soek1.Beoordeel jou keuse van skoene. Hoëhakskoene en skoene wat min of geen boogondersteuning bied, kan die rede wees dat jou voete seer is. Belê in `n paar skoene wat ontwerp is om jou voetbed sag te maak en pyn te verlig.- Maak seker dat jou skoene behoorlik pas. Hulle moet nie te smal of te kort wees nie.
- Jy kan insetsels vir jou skoene kry om ekstra boogondersteuning te bied of om bunionpyn te verminder. Jy kan dit by skoenwinkels kry.
2.Kies skoene met `n negatiewe hak. Hierdie skoene plaas die hak effens laer as die bal van die voet, waardeur druk van die bal van die voet verwyder word. Hulle kan ook die kuitspiere strek. Dit kan help om pyn te verlig, veral by mense wat intense pyn in die voorkant of bal van die voet het.
3.Strek altyd jou voete voordat jy die huis verlaat. Baie mense betrek nie die spiere in hul voete wanneer hulle strek nie. Ontwikkel `n roetine om daaglikse pyn te help verlig.
1.Gaan na `n dokter as die pyn voortduur. As jou pyn voortduur nadat jy konsekwent alle strekke en boererate probeer het, is daar dalk iets anders fout met jou voete wat die pyn veroorsaak en jy moet `n dokter sien. Selfs al is die uitkoms dat jy chroniese pyn het en pynstillers moet neem, is dit steeds belangrik om eers ander moontlikhede uit te sluit.
2.Laat erge bunions operasioneel verwyder word. As bunions ernstig word (wat beteken dat hulle voortdurend pyn het, jou mobiliteit beperk of voetmisvorming veroorsaak), moet jy mediese hulp soek om dit te laat verwyder. `n Dokter sal óf die bunion afsny óf verskeie gate in die bultende bene boor en dit vasmaak met `n soort gaas wat styfgetrek kan word om beenbeweging met verloop van tyd reg te stel.
3.Kry chirurgie vir voetpyn van erge artritis. As jy uiterste pyn in jou voete van artritis het, moet jy dalk pynverligtende chirurgie benodig. Hierdie tipe operasie behels die verwydering van al die kraakbeen uit die gewrig en dan gebruik skroewe en plate om twee bene aan mekaar te verbind sodat hulle nie meer beweeg nie. Dit kan help om die pyn wat deur artritis veroorsaak word te verlig en mobiliteit te verhoog.
4.Gaan na die dokter as jy `n atleet met `n besering is. As jy `n gesonde atletiese persoon is en jy het jouself tydens enige atletiese aktiwiteit beseer, moet jy `n dokter sien. Jy het dalk `n sening gespanne of `n been gebreek en jy sal dalk `n operasie nodig hê om dit reg te maak.- As jy plantare fasciitis het, kan jy pynverligting kry deur ’n gholfbal aan die onderkant van jou voet te rol.
- Behandel pynlike areas op die vel van jou voet dadelik met `n noodhulpkissie. Blase kan besmet raak as hulle bars of nie behoorlik behandel word nie.
- Moenie te veel loop nie.
Artikels oor die onderwerp "Voetpyn verlig"
Trappe Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
