Gratis stap vir stap instruksies 
Om die ys teen jou nek te druk met `n rekverband of elastiese wrap sal ook help om ontsteking te beveg, maar maak seker dat jy nie sirkulasie heeltemal afsny nie. Draai altyd bevrore items in `n dun handdoek toe om velirritasie of bevriesing op jou nek te vermy. Akute pyn duur gewoonlik nie langer as `n paar weke nie, maar kan tot chroniese pyn vorder as dit vir `n paar maande of langer aanhou. Hou in gedagte dat koue terapie dalk nie geskik is vir chroniese (langtermyn) nekpyn wat nie baie ontsteking behels nie - vogtige hitte kan meer verligting bied. 
Alternatiewelik, week jou chronies seer nek en skouers in `n warm bad Epsom-sout vir 20 minute. Die warm water verbeter sirkulasie, en die magnesiumryke sout werk goed om ligament- en tendonspanning, gewrigstyfheid en pyn te verminder. Om een of ander vorm van klam hitte op jou nek toe te dien net voor jy begin strekoefeninge doen (sien hieronder) is in die meeste gevalle verstandig omdat dit die spiere meer buigsaam maak en dus die kans op spanning verminder. 
As jou nek styf is eerder as ontsteek, kan jy oor-die-toonbank pynstillers soos acetaminophen neem, wat baie sagter op jou maag is, maar `n negatiewe uitwerking op jou lewer kan hê. As spierkrampe of voorsorgmaatreëls `n belangrike element van jou nekpyn is (algemeen met sweepslagbeserings), oorweeg dit om spierverslappers soos siklobenzaprien te neem, maar moet dit nooit saam met NSAID`s neem nie. Kyk of daar spierverslappers beskikbaar is sonder `n voorskrif. As `n algemene riglyn is `n knaende pyn gewoonlik `n aanduiding van spierpyn of spanning, terwyl skerp pyn met beweging dikwels deur gewrig-/ligamentbeserings veroorsaak word. 
Goeie mobilisering om mee te begin sluit skouerrolle en sirkelbewegings met jou kop in. Gaan dan voort met nekrotasies (kyk van kant tot kant) en flexi/verlengings (kyk op en af). Spandeer `n paar minute aan elke stel bewegings. Sodra jou nek opgewarm het, begin deur jou nek sywaarts buigsaam te maak - deur jou oor nader aan jou skouer te probeer bring. Doen albei kante. Buig dan jou nek vorentoe (ken na bors) en draai dit effens na die kant totdat jy na jou voet staar. Herhaal aan die ander kant. Hou alle nekstreke vir ongeveer 30 sekondes aan elke kant terwyl jy diep asemhaal, en doen dit drie tot vyf keer per dag totdat die pyn bedaar. Strek of beweeg altyd jou nek binne jou pynverdraagsaamheid. As jy jou nek strek en pyn voel, bring jou nek geleidelik terug na waar jy geen pyn voel nie. Moenie verder strek as daardie punt nie. Met verloop van tyd sal jou omvang van pynvrye beweging geleidelik toeneem. 
Wanneer jy op jou rug lê, moenie toelaat dat jou kop hoër as `n kussing is nie, aangesien die verhoogde nekbuiging tot pyn kan lei. As jy op jou sy lê, kies `n kussing wat nie veel dikker is as die afstand van die punt van jou skouer tot by jou oor nie. Kussings wat te dik is veroorsaak te veel laterale buiging in die nek. Oorweeg dit om `n spesiale ortopediese kussing vir jou nek te koop - dit is ontwerp om die normale kurwes van jou nek te vorm en irritasie of spanning, spanning in jou slaap te voorkom. 
Chiropraktisyns en osteopate neem dikwels x-strale van die nek om jou beter te verstaan en seker te maak spinale aanpassings is toepaslik en veilig. Terwyl `n enkele aanpassing soms jou nekprobleem heeltemal kan verlig, is dit meer waarskynlik dat jy drie tot vyf behandelings sal benodig om duidelike resultate te kry. Jou gesondheidsversekering dek dalk nie die chiropraktisyn nie, so gaan jou polis na. Chiropraktisyns en osteopate gebruik ook `n aantal terapieë wat fokus op spierspanning, wat meer geskik kan wees vir jou nekprobleem. 
Benewens versterkingsoefeninge en strekoefeninge, kan fisioterapeute ook toestelle gebruik om jou nekpyn te behandel, soos elektroniese spierstimulasie (EMS), terapeutiese ultraklank en/of transkutane elektriese senuweestimulasie (TENS). Goeie versterkingsoefeninge vir jou nek sluit swem, roei en rugverlengings in, maar maak eers seker jou pyn is onder beheer. 
`n Snellerpuntterapeut kan `n masseerterapeut, `n fisioterapeut, `n chiropraktisyn of selfs `n dokter wees. Om self `n snellerpunt te behandel, kan jy probeer om op jou rug op `n mat op die vloer te lê. Gryp `n tennisbal en plaas dit onder jou rug, plaas dit onder die snellerpunt. Gebruik jou eie gewig om druk op die snellerpunt toe te pas. As dit te pynlik is, gebruik jy te veel druk. Die gevoel terwyl jy die knoop werk moet sterk en bevredigend wees; jy kan dit beskryf as lekker seer. 
Daar is gemengde wetenskaplike bewyse dat akupunktuur help om chroniese nek- en rugpyn te verminder, maar daar is baie stories wat aandui dat dit `n redelike behandelingsopsie is. Hou in gedagte dat die akupunktuurpunte wat gebruik word om jou nekpyn te verlig, dalk nie in of naby jou nek is nie - sommige punte kan in baie verskillende dele van die liggaam wees. Akupunktuur word nou uitgevoer deur `n verskeidenheid gesondheidswerkers, insluitend sommige dokters, chiropraktisyns, fisioterapeute en masseerterapeute - maar wie jy ook al kies, moet met `n beroep geaffilieer wees. 
Jou dokter kan X-strale, CT-skanderings, MRI, diagnostiese ultraklank of `n senuwee-geleidingstudie bestel om die oorsaak en erns van jou nekpyn beter te verstaan. As chirurgie nodig is, sal jou huisdokter jou verwys na `n ortopediese chirurg wat spesialiseer in ruggraattoestande.
Verlig nekpyn
Inhoud
Nekpyn is algemeen en kan veroorsaak word deur `n verskeidenheid van probleme, insluitend spierspanning, ligamentverstuiking, stywe intervertebrale (faset) gewrigte, skyfherniasie, geknyp senuwees en siektes soos osteoartritis. Die mees algemene oorsaak van nekpyn is swak postuur of posisionering, of dit nou by jou werkbank is, motor bestuur, by die gimnasium oefen of saans in jou bed slaap. Swak postuur, gekombineer met stres (wat stywe spiere veroorsaak) is `n resep vir chroniese nekpyn. Maar die meeste gevalle van nekpyn kan tuis met die regte inligting behandel word, en slegs die meer aanhoudende (of ernstige) gevalle benodig een of ander vorm van professionele behandeling.
Trappe
Deel 1 van 2: Behandeling van nekpyn by die huis
1. Wees geduldig en kalm. Jou servikale ruggraat (nek) is `n komplekse versameling bene, gewrigte, ligamente, senuwees, spiere en bloedvate. As sodanig is daar baie strukture wat pyn kan genereer as jy jou nek op die verkeerde manier beweeg of trauma ervaar, soos sweepslag. Erge nekpyn kan vinnig voorkom, maar dit kan soms net so vinnig verdwyn (sonder behandeling) omdat die liggaam `n fantastiese vermoë het om homself te beoordeel en te genees. Wees dus geduldig vir `n paar uur as jy `n vlaag van nekpyn kry, vermy stresvolle of irriterende aktiwiteite en bly positief.
- Nekbeseringsimptome wat aandui dat jy onmiddellik mediese hulp moet soek, sluit in: erge nekpyn wat geleidelik vererger, spierswakheid en/of verlies van sensasie in jou arms, kloppende hoofpyn, versteurde visie, verlies aan balans en/of naarheid.
- Dit is verstandig om jou stywe of seer nek te laat rus, maar vir die meeste beserings word dit nie aanbeveel om dit heeltemal onbeweeglik in `n nekkraag of stut te maak nie - dit bevorder verswakte spiere en minder beweeglike gewrigte. Ten minste `n bietjie nekbeweging is nodig om bloedvloei te bevorder en genesing aan te moedig.
- As jou nekpyn opleidingsverwant is, oefen jy dalk te aggressief of nie in goeie vorm nie - praat met `n persoonlike afrigter.
2. Dien koue terapie toe vir akute pyn. Toepassing van koue terapie is `n effektiewe behandeling vir byna alle akute (onlangse) muskuloskeletale beserings, insluitend nekpyn. Koueterapie (of dit nou ys, `n bevrore gelpak of `n sak groente uit die vrieskas is) moet op die seerste deel van jou nek toegepas word om inflammasie en pyn te verminder. Die koue veroorsaak dat plaaslike bloedvate saamtrek, wat oormatige swelling voorkom en klein senuweevesels verdoof. Dien die koue terapie elke uur toe vir 15 minute vir die eerste drie tot vier uur na die besering, en verminder dan die frekwensie wanneer die pyn en swelling bedaar.
3. Dien klam hitte toe vir chroniese pyn. As jou nekpyn chronies geword het (wat langer as `n paar maande duur) en stywer en seer voel eerder as ontsteek en pynlik, vermy koueterapie en pas klam hitte toe. Mikrogolf kruiesakke is spesiaal gemaak vir nekpyn en werk goed om spiere en seerheid in intervertebrale gewrigte te ontspan, veral daardie produkte wat aromaterapie behandel is (soos laventel of roosmaryn). Anders as `n akuut beskadigde nek, trek chroniese nekstyfheid voordeel uit die verhoogde bloedvloei wat hitte verskaf. Dien die kruiesak tot drie keer per dag toe, sowat 20 minute op `n slag.
4. Neem pynstillers op kort termyn. Vir akute nekprobleme, oorweeg dit om nie-steroïdale oor-die-toonbank (NSAIDs) anti-inflammatoriese middels (NSAIDs), soos ibuprofen, naproxen of aspirien, te neem, maar hou in gedagte dat dit korttermynoplossings is om jou te help om inflammasie te bestuur en pyn. Dit kan jou maag en niere beskadig, so probeer om dit nie langer as 2 weke op `n slag te gebruik nie. Onthou altyd dat aspirien en ibuprofen nie geskik is vir jong kinders nie.
5. Doen `n paar ligte strekoefeninge. Wat ook al jou nekpyn veroorsaak, die kans is goed dat die omliggende spiere sal reageer deur styf te maak en beweging te beperk. Solank jy dus nie skerp, elektriese of steekpyn met nekbewegings voel nie (wat `n skyfherniasie of beenfraktuur kan aandui), sal ligte nekstreke waarskynlik voordelig wees. Seer en stywe spiere reageer goed op strek omdat dit spierspanning verminder en soepelheid verbeter. Dit is nuttig om strek- en nekbewegings te doen na `n warm stort, of jou nekpyn akuut of chronies is.
6. Moenie op jou maag slaap nie. Slaap op jou maag is `n algemene oorsaak van nek- en skouerpyn omdat die nek vir lang tydperke na die kant gedraai word om asem te haal. Oormatige draai van die nek irriteer die klein fasetgewrigte van die ruggraat, ligamente, senings en senuwees van die nek. Die beste slaapposisie vir jou nek is óf op jou rug óf aan jou sy (soos die klassieke fetale posisie). Om op die maag te slaap is `n moeilike gewoonte om vir sommige mense te verbreek, maar die voordele vir jou nek en die res van jou ruggraat is die moeite werd om van posisie te verander.
Deel 2 van 2: Soek behandeling vir nekpyn
1. Doen `n nekmassering. Soos hierbo genoem, behels feitlik alle nekbeserings die spiere tot `n mate, dus die aanspreek van die stywe of beknopte spiere is `n sinvolle strategie om nekpyn te verlig. `n Diepweefselmassering is nuttig vir ligte tot matige spanning, aangesien dit spierkrampe verminder, inflammasie beveg en ontspanning aanhelp. Begin met `n 30 minute massering, fokus op jou nek, boonste skouer en basis van jou skedel. Laat die terapeut so diep gaan as wat jy kan hanteer sonder om te skrik.
- Drink altyd baie water onmiddellik na `n diepweefselmassering om inflammasie-byprodukte en melksuur uit te spoel. Versuim om dit te doen, kan hoofpyn of ligte naarheid veroorsaak.
- `n Enkele massering kan akute nekpyn grootliks verlig, afhangende van die oorsaak en graad van erns, maar soms word verskeie sessies vereis. Chroniese nekpyn kan `n langer duur (een uur) en veelvuldige masserings (drie keer per week) vereis om sirkel van kronisiteit om deur te breek en genesing aan te roep.
2. Gaan na `n chiropraktisyn of osteopaat. Chiropraktisyns en osteopate is ruggraatspesialiste wat fokus op die bereiking van normale beweging en funksionering binne die klein fasetgewrigte wat by die werwels van die ruggraat aansluit. Hulle sal jou nek ondersoek en probeer om die oorsaak van jou pyn te bepaal, of dit meer spierverwant of meer gewrigsverwant is. Handmatige gewrigsmanipulasie, ook genoem `n ruggraataanpassing, kan gebruik word om fasetgewrigte te ontblokkeer of te herposisioneer as hulle `n bietjie vassit of nie in lyn is nie, wat ontsteking en skerp pyn veroorsaak (veral met beweging).
3. Versoek `n verwysing vir fisioterapie. As jou nekpyn herhalend (chronies) veroorsaak word deur swak spinale spiere, swak postuur of degeneratiewe toestande soos osteoartritis, moet jy een of ander vorm van spinale rehabilitasie oorweeg. ’n Fisioterapeut kan jou spesifieke en pasgemaakte strek- en versterkingsoefeninge vir jou nek gee, wat veral belangrik is wanneer jy herstel van ernstige beserings soos erge sweepslag van motorongelukke. Spinale rehabilitasie fisioterapie word gewoonlik twee tot drie keer per week vir vier tot agt weke benodig om `n positiewe uitwerking op chroniese of ernstige nekprobleme te hê.
4. Probeer snellerpuntterapie. Jou spierpyn kan veroorsaak word deur `n stywe knoop in jou spiere wat jy nie kan ontspan nie, of `n "sneller punt." Dit is veral die geval met chroniese nektoestande. Die snellerpunt sal hard en styf voel, soos `n tou of `n knoop. Om hierdie pyn te verminder moet jy `n spesialis in snellerpuntterapie kry. Andersins kan jy `n paar eenvoudige behandelings by die huis probeer.
5. Probeer akupunktuur. Akupunktuur behels die inbring van baie dun naalde in spesifieke energiepunte in die vel met die doel om pyn en inflammasie te verminder. Akupunktuur vir nekpyn kan effektief wees, veral as dit gedoen word wanneer jou akute simptome die eerste keer verskyn. Akupunktuur is gebaseer op die beginsels van tradisionele Chinese medisyne, en werk deur jou liggaam aan te spoor om verskeie stowwe soos endorfiene en serotonien vry te stel, wat help om pyn te verminder. Akupunktuur het `n sterk veiligheidsrekord en is relatief bekostigbaar, so dit is die moeite werd vir jou nekpyn as ander behandelings nie werk nie.
6. Praat met `n dokter oor meer indringende opsies. As jou nekpyn nie reageer op boererate of ander meer konserwatiewe (alternatiewe) terapieë nie, praat met jou dokter oor meer ernstige behandelings, soos kortikosteroïed-inspuitings en/of chirurgie-opsies. `n Kortikosteroïed-inspuiting in `n ontsteekte nekgewrig, spier of tendon kan ontsteking en pyn vinnig verminder en `n groter omvang van beweging en funksie toelaat. Steroïed-inspuitings moet egter nie meer as `n paar keer per jaar gegee word nie as gevolg van newe-effekte, soos verswakking van spiere/senings en verswakte immuunfunksie. Nekchirurgie moet slegs as `n laaste uitweg oorweeg word, alhoewel dit natuurlik nodig is vir frakture en ontwrigtings wat veroorsaak word deur óf trauma óf osteoporose (gebreekte bene as gevolg van `n gebrek aan minerale). Ander nektoestande wat dikwels chirurgie regverdig, sluit in intervertebrale skyfherniasie (breuk), ernstige inflammatoriese artritis en beeninfeksie (osteomiëlitis).
Wenke
- Wanneer jy staan en sit, maak seker dat jou kop reguit bo jou skouers is en jou boonste rug reguit is.
- Verstel jou lessenaar, stoel en/of rekenaar sodat die monitor op ooghoogte is.
- Vermy om die foon tussen jou oor en skouer te hou terwyl jy praat – gebruik eerder `n headset of luidsprekerfoon.
- Hou op rook aangesien dit bloedvloei benadeel, wat lei tot `n gebrek aan suurstof en voedingstowwe na spinale spiere en ander weefsels - rook hou jou `n groter risiko van nekpyn.
- Wanneer jy bestuur, maak seker jou kopstut is op en naby jou kop. Dit keer dat jou kop gly as jy in `n botsing van agter betrokke is, wat `n pynlike sweepslagbesering kan veroorsaak.
Waarskuwing
- As jou nekpyn erg is en vinnig aankom sonder oënskynlike trauma, en ook `n erge hoofpyn, hoë koors, verwarring en naarheid veroorsaak, soek onmiddellike mediese hulp aangesien jy `n ruggraatinfeksie soos meningitis kan hê.
Artikels oor die onderwerp "Verlig nekpyn"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
