Verlig polspyn: 11 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Behandel self polspyn
- Deel 2 van 2: Kry jou polspyn behandel
Wenke
Waarskuwing

Baie mense ly aan polspyn, hoewel daar heelwat verskillende oorsake is. Dit word dikwels veroorsaak deur ligamentverstuikings van geringe ongelukke, hoewel ander redes herhalende stres, tendonitis, karpale tonnelsindroom, artritis, jig en frakture kan insluit. Omdat polspyn soveel faktore het, is `n akkurate diagnose belangrik om die beste behandeling te bepaal. Selfsorg vir polspyn is in elk geval altyd dieselfde, ongeag die oorsaak.

Trappe

Deel 1 van 2: Behandel self polspyn

1. Rus jou seer pols. As jy pyn in een of albei polse opmerk, neem `n breek van strawwe aktiwiteit en rus vir `n paar minute, ure of selfs dae, afhangende van die bron van die pyn. Benewens rus, is dit wys om die polsslag bo jou hart te lig indien moontlik, om swelling/ontsteking te voorkom.

`n 15-minute pouse van die werk kan genoeg wees om polsirritasie van herhalende take te verminder, soos kassierwerk of konstante tik by `n rekenaar.
Erge trauma aan jou pols, hetsy van werk of sport, vereis meer rus en `n mediese ondersoek (sien hieronder).

2. Verander jou werkplek. Baie ligte tot matige polspyn word veroorsaak deur herhalende take by die werk of by die huis. Karpale tonnelsindroom (CTS) is `n voorbeeld van `n polsbesering van RSI wat die hoofsenuwee wat in die hand loop, irriteer. Om sulke klagtes en oorlading teë te werk, maak aanpassings aan jou werksomgewing, soos om jou sleutelbord te laat sak sodat jou polse nie na bo wys wanneer jy tik nie, jou stoel te verstel sodat jou voorarms horisontaal hang en `n ergonomiese sleutelbord te gebruik. , muis en `n gesplete sleutelbord.

Simptome van CTS sluit in pyn, `n brand of gevoelloosheid, of tinteling in jou hand en binnekant van jou pols, sowel as swakheid en verminderde stamina.

Mense wat baie rekenaarwerk, kassierwerk, raketsport doen, naaldwerk, verf, skryf en met vibrerende gereedskap werk, loop `n groter risiko van CTS en ander RSI-klagtes.

3. Dra `n polssteun. Nog `n nuttige strategie om die meeste soorte polspyn te voorkom en te verlig, is om spesiaal ontwerpte polsstutte (ook genoem steune of draadjies) te dra. Polsstutte kom in `n verskeidenheid groottes en word van verskillende materiale gemaak, maar hulle is almal ontwerp om polspyn te verminder. Afhangende van jou werk/leefstyl, kan jy begin met `n stut wat nie jou bewegingsreeks te beperk nie (byvoorbeeld gemaak van neopreen), eerder as `n stywer verskeidenheid wat meer ondersteuning bied en meer beperkend is.

Jy hoef dalk net `n polsrus te dra gedurende die dag by die werk of terwyl jy oefen om jou polse te beskerm.

Sommige mense moet egter ook die draadjies in die aand dra om die polse gestrek te hou en sodoende irritasie van die senuwees en bloedvate te vermy. Dit is algemeen by mense wat met CTS of artritis te doen het.

Polsspalke kan by die meeste apteke en alle mediese winkels gekoop word. As jy vra, kan jou dokter jou gratis van een voorsien.

4. Smeer ys op die sensitiefste areas. Polspyn van `n skielike besering, soos wanneer jy op `n uitgestrekte hand val of iets optel wat te swaar vir jou is, wat onmiddellike pyn, ontsteking en moontlike kneusing veroorsaak. `n Goeie manier om hierdie tipe polspyn te verlig, is om koue terapie so gou moontlik te gebruik aangesien dit swelling verminder/voorkom en help om die pyn te verdoof.

Vorme van koue terapie wat geskik is vir die pols sluit in gebreekte ys, ysblokkies, koue gel pakke en klein sakkies bevrore groente (of vrugte) uit jou vrieskas.

Vir die beste resultate, gebruik koue terapie op die mees sensitiewe en ontsteekte deel van jou pols, ongeveer 10 tot 15 minute op `n slag, elke uur, vir ongeveer vyf uur na die besering.

Watter tipe koue terapie jy ook al gebruik, wees versigtig om nie die koue voorwerp direk op die vel van jou pols te plaas nie. Draai eerder die item in `n dun lap of handdoek toe om bevriesing te voorkom.

5. Neem oor-die-toonbank-middels. Of jou polspyn akuut (van `n skielike besering) of chronies is (en langer as `n paar maande duur), kan oor-die-toonbank-middels nuttig wees vir pynverligting en groter funksionaliteit en bewegingsreeks bied. Anti-inflammatoriese middels, soos ibuprofen en naproxen, is dikwels meer effektief in akute polspyn, aangesien dit beide pyn en inflammasie beveg. Aan die ander kant is pynstillers soos acetaminophen beter geskik vir chroniese probleme soos artritis.

Korttermyn gebruik van oor-die-toonbank (OTC) anti-inflammatoriese middels en pynstillers (minder as twee weke in `n ry) word aanbeveel om algemene newe-effekte, soos maagirritasie, dermversteuring en verswakte orgaanfunksie (lewer) te vermy , niere).

Moenie anti-inflammatoriese middels en pynstillers gelyktydig gebruik nie, en volg altyd die dosisinligting op die verpakking vir die veiligste gebruik.

6. Doen `n paar strekoefeninge en oefen jou polsspiere. Solank jou pols nie gebreek of erg ontsteek is nie, kan jy elke dag `n paar soepelheids- en versterkingsoefeninge doen om polspyn te voorkom en te bestuur. Meer buigsaamheid en krag in die ligamente en senings van jou polse stel hulle in staat om die `slytasie` van werk en sport beter te weerstaan. As jy aan CTS ly, sal strek druk verlig op die mediaan senuwee wat die spiere van die hand beheer.

`n Goeie verlengingstipe strekoefening is waar jy in `n gebedsposisie staan met albei jou handpalms saamgevou. Lig jou elmboë totdat jy `n goeie rek in jou polse voel. Hou so aan vir ongeveer 30 sekondes en doen dit drie tot vyf keer per dag vir die beste resultate.

Die versterking van die pols kan gedoen word met ligte, vrye gewigte (minder as vyf pond), of met rekkies/bande. Hou jou hande voor jou uitgestrek met jou palms na bo, en gryp die gewigte of handvatsels van die band. Buig dan jou pols na jou liggaam teen die weerstand.

Strek en trek altyd albei polse saam, op dieselfde tyd, selfs al is net een pols beseer. Albei kante moet ewe sterk en rats wees, maak nie saak watter kant meer dominant is nie.

Deel 2 van 2: Kry jou polspyn behandel

1. Maak `n afspraak met jou dokter. As die polspyn langer as `n week aanhou of as jy erge pyn het, maak `n afspraak met jou dokter vir `n ondersoek. Jou dokter kan X-strale bestel om te sien of jou pols gebreek, ontwrig, besmet is of artritis het. Jou dokter kan ook `n bloedtoets bestel om infeksie, jig of inflammatoriese vorme van artritis (soos rumatoïede artritis) uit te sluit.

Sommige simptome van `n gebreekte of ontwrigte pols sluit in: erge pyn, aansienlik verminderde bewegingsomvang, onnatuurlike hoeke (skeef) en wydverspreide swelling en kneusing.
Frakture kan voorkom in die klein bene (die karpale bene) van jou pols, of aan die punte van die bene van jou voorarm (radius en ulna). Gly, val en impak met vaste voorwerpe is algemene oorsake van polsfrakture.
Polsbeeninfeksies is skaars, maar kom by harde dwelmgebruikers voor en kan deur `n ongeluk veroorsaak word. Erge pyn, swelling, velverkleuring, naarheid en koors is simptome van `n beeninfeksie.

2. Neem sterker voorskrifmedisyne. Met meer ernstige beserings en meer gevorderde of ernstige vorme van artritis, kan sterker voorskrifmedikasie langer neem om pyn te verlig en inflammasie in jou pols(e) te verminder. Voorbeelde van voorskrif, nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels sluit in: diklofenak, flurbiprofen en indometasien. COX-2 inhibeerders, soos Celebrex, is `n effens ander vorm van anti-inflammatoriese middel (NSAID) wat ligter op die maag is.

Osteoartritis van die pols is die `slytasie` tipe en veroorsaak gewoonlik styfheid, pynlike pyn en maalgeluide tydens beweging. Rumatoïede artritis van die pols is baie meer pynlik, ontsteek en ontsier.

Sogenaamde siekte-modifiserende anti-rumatiese middels (DMARDs) is in staat om sekere vorme van inflammatoriese artritis te beveg deur jou immuunstelsel te onderdruk.

Biologiese reaksie modifiseerders (BRMs) is `n ander soort voorskrifmedikasie wat in rumatoïede artritis gebruik word, maar moet ingespuit word. Dit werk ook deur die funksie van die immuunstelsel aan te pas.

3. Vra oor steroïed inspuitings. Nog `n tipe anti-inflammatoriese middel is kortikosteroïed, wat as `n pil geneem kan word, maar word gewoonlik in die pols ingespuit as die pyn na `n paar maande nie weg is nie. Kortikosteroïede verminder vinnig en doeltreffend swelling en pyn, maar kan die senings en bene van die pols verswak. As sodanig word behandelings gewoonlik beperk tot drie of vier inspuitings per jaar.

Ernstige tendonitis, bursitis, CTS, stresfrakture en aanvalle van inflammatoriese artritis is alle redes om kortikosteroïed inspuiting te oorweeg.

Die prosedure is vinnig en kan deur jou dokter gedoen word. Resultate word dikwels binne minute gevoel en kan betekenisvol wees, wat vir ten minste `n paar weke of maande duur.

4. Vra vir `n verwysing vir fisioterapie. As jou polspyn chronies en aftakelend is, kan jou dokter jou na `n fisioterapeut verwys vir pasgemaakte en spesifieke strekoefeninge. Die terapeut kan ook jou gewrigte mobiliseer om te voorkom dat hulle te styf word, wat voordelig is in osteoartritis. Fisioterapie is ook baie nuttig om jou pols na die operasie te herstel.

Die fisioterapeut kan ook toestelle gebruik, soos spierstimulasie, terapeutiese ultraklank en TENS-toestelle, om jou te help om krag te kry en pyn te verlig.

Fisiese terapie is gewoonlik drie keer per week en duur 4-6 weke vir die meeste chroniese polsklagtes.

5. Oorweeg chirurgie as daar geen ander opsie is nie. In sommige gevalle van erge polspyn, kan chirurgie nodig wees, veral vir ingewikkelde frakture, ontwrigte gewrigte, gebarste senings en stywe ligamente. Beduidende beenfrakture kan vereis dat die chirurg metaaltoestelle in jou pols plaas, soos plate, penne en skroewe.

Die meeste polsoperasies word artroskopies uitgevoer, met `n lang, dun lem met `n kamera aan die einde.

Kleiner stres- of haarlynfrakture van die pols vereis gewoonlik nie chirurgie nie - hulle word óf gespalk (of verstewig) vir `n paar weke.

Karpale tonnelchirurgie is relatief algemeen – `n insnyding word in die pols en/of hand gemaak om druk op die mediane senuwee te verlig. Hersteltyd kan tot ses weke neem.

Wenke

Verminder die kans om op `n uitgestrekte hand te val deur behoorlike skoene te dra, hindernisse in jou huis te verwyder, jou leefruimte beter te verlig en grypstawe in jou badkamer te installeer.
Dra polsskerms en ander hulpmiddels tydens sportsoorte wat geneig is tot beserings, soos sokker, sneeuplankry en rolskaats.
Vroue wat swanger, menopousale, oorgewig en/of diabeet is, het `n groter risiko van CTS.
Vroue wat nie genoeg kalsium inkry nie (beduidend minder as 1000 mg daagliks) loop `n groter risiko van polsfrakture as gevolg van osteoporose.