Hoe om borspyn na 'n aborsie te verlig: 11 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Verlig jou borspyn
- Metode 2 van 2: Eet reg om borspyn te verminder

Borsteerheid en pyn is `n algemene en ongewenste simptoom by vroue in die dae en weke na `n aborsie. Dit kan een tot twee weke neem vir jou hormoonvlakke om terug te keer na balans en jou borste kan gedurende hierdie tyd seer wees. Borspyn is normaal gedurende hierdie tyd, asook naarheid en opgeblasenheid. As jy hormonale voorbehoedmiddels (soos die pil, pleisters of vaginale ring) onmiddellik na die prosedure begin, kan jy ook vir die eerste paar maande aan seer borste ly. Praat met jou dokter as jy bekommerd is oor jou gesondheid of simptome ná jou aborsie, of as jy vir meer as twee weke borspyn het.

Trappe

Metode 1 van 2: Verlig jou borspyn

Prent getiteld Verlig borspyn na aborsie Stap 1

1. Gebruik warm en koue kompresse om die pyn te verlig. ’n Yspak kan help om swelling en inflammasie te verminder, asook pyn te verlig. `n Warm kompres, `n warm bad en `n verwarmingsblok kan ook help. Om tussen warm en koue kompresse af te wissel en `n 20-minute pouse tussenin te neem, kan jou pyn help beheer.

Koue koolblare is `n tradisionele volksmiddel vir borsheid en seerheid, en daar is `n paar moderne studies wat bewys lewer van die doeltreffendheid daarvan.
Dit word gewoonlik aanbeveel om jou borste vir 20 minute met hitte of koue te behandel en dan vir 20 minute met rus te laat.

Prent getiteld Verlig borspyn na aborsie Stap 2

2. Gebruik `n pynstillende en anti-inflammatoriese salf om die pyn te verlig. Praat met jou dokter en volg nasorginstruksies wanneer jy ’n pynstiller kies. Nie-steroïdale anti-inflammatoriese aktuele ys werk baie goed om borspyn te behandel, en jou dokter kan een voorskryf. Daar is nie getoon dat NSAID`s borspyn verlig nie, maar dit is anti-inflammatoriese middels en sommige vroue kan baat vind by die neem van oor-die-toonbank medisyne soos ibuprofen en naproxen.

Diklofenak, `n aktuele pynstiller en anti-inflammatoriese middel, werk baie goed om borspyn te verlig. Dit is beskikbaar sonder `n voorskrif. Maak seker dat jy die instruksies op die verpakking met betrekking tot gebruik volg.

As jy naproxen neem, neem 500 mg as die aanvangsdosis en neem dan 250 mg elke ses tot agt uur soos nodig.

As jy ibuprofen neem vir ligte of matige pyn, neem 400 mg elke vier tot ses uur soos nodig.

Prent getiteld Verlig borspyn na aborsie Stap 3

3. Dra `n katoen-bra wat goed pas om jou borste te ondersteun. Soek `n bh wat nie met draad bedraad is nie wat nie jou borste teen jou bors druk nie, soos `n geslote sportbh wat jou borste op en uitmekaar druk. Kontroleer jou grootte deur jou borsgrootte onder jou borste te meet terwyl jy `n bra dra. Dit word die onderste breedte genoem. Laat `n paar sentimeter speling toe. Byvoorbeeld, as jy `n onderste breedte van 71 sentimeter het, dan is jou omtrekgrootte 70 sentimeter. As jy op 88 sentimeter uitkom, is jou omtrek 90 sentimeter. Bepaal dan jou koppiegrootte deur die grootte van jou borste op die breedste deel te meet. Dit is die boonste breedte. Laastens, bereken die verskil tussen die twee getalle. Enkele voorbeelde:

Met `n verskil van 10-12 sentimeter het jy `n AA-beker.

Met `n verskil van 12-14 sentimeter het jy `n A-koppie.

Met `n verskil van 14-16 sentimeter het jy `n B-beker.

Met `n verskil van 16-18 sentimeter het jy `n C-beker.

Met `n verskil van 18-20 sentimeter het jy `n D-beker.

Met `n verskil van 20-22 sentimeter het jy `n E-beker.

Prent getiteld Verlig borspyn na aborsie Stap 4

4. Gebruik ontspanningstegnieke om pyn-geïnduseerde angs te verminder. Lei jou gedagtes af van emosionele en fisiese pyn om jou ongemak te verlig en kalm te word. Ontspan in `n gemaklike posisie in `n rustige en stil plek. Maak jou oë toe en haal diep en gereeld asem. Gebruik geleide visualisering en dink aan aangename en gelukkige dinge terwyl jy asemhaal. Ontspan jou spiere terwyl jy aanhou om diep asem te haal.

Voer hierdie ontspanningstegnieke alleen of met die hulp van `n terapeut uit.

Metode 2 van 2: Eet reg om borspyn te verminder

Prent getiteld Verlig borspyn na aborsie Stap 5

1. Kies `n veselryke dieet. Deur `n dieet met min diervette en hoog in volgraan, groente en bone te eet, kan jou liggaam die oortollige estrogeen wat dit geproduseer het, afbreek. Hoe vinniger jou liggaam hierdie oortollige estrogeen kan afbreek, hoe vinniger sal jou borspyn bedaar.

Ertjies, broccoli, hawermout, quinoa, lensies en swartbone is goeie voorbeelde van kosse wat hoog in vesel is.

Prent getiteld Verlig borspyn na aborsie Stap 6

2. Eet kosse wat hoog is in vitamien C, kalsium, magnesium en B-vitamiene. Hierdie vitamiene help jou liggaam om die hormoon prolaktien te reguleer. Jou liggaam produseer hierdie chemikalie tydens swangerskap om jou borste voor te berei om melk te produseer. Deur die regulering van hierdie hormoon te stimuleer deur wat jy eet, kan jy jou liggaam help om weer in balans te kom.

Lemoene en ander sitrusvrugte is hoog in vitamien C.

Suiwelprodukte en groen blaargroentes soos boerenkool bevat kalsium.

Kosse hoog in magnesium sluit donkersjokolade, amandels en sojabone in.

Prent getiteld Verlig borspyn na aborsie Stap 7

3. Neem `n dieetaanvulling met vitamien E vir twee weke. Daar is geen afdoende bewyse dat vitamien E-aanvullings help nie, maar dit verlig wel sommige vroue se ongemak op kort termyn. Praat met jou dokter voordat jy `n aanvulling neem. 150-200 IE is `n veilige dosis om te gebruik. 1 IE is gelyk aan 0,45 mg sintetiese vitamien E of alfa-tokoferol, dus moenie meer as 67-90 mg vitamien E per dag inneem nie.

In plaas daarvan om `n aanvulling te neem, kan jy ook kos eet wat natuurlik baie vitamien E bevat. Amandels, grondboontjies, avokado`s en spinasie is byvoorbeeld hoog in vitamien E.

Kontak jou dokter as jy na twee weke nog borspyn het.

Prent getiteld Verlig borspyn na aborsie Stap 8

4. Maak seker jy kry omega 3-vetsure. Die voordele van omega-3-vetsure word nie deur deeglike wetenskaplike studies bevestig nie, maar volgens sommige vroue help die eet van kos of die neem van aanvullings met omega-3-vetsure om borspyn te verlig. Vra jou dokter vir raad voordat jy `n aanvulling neem, want as jy baie omega-3-vetsure inneem, kan dit interaksie hê met sommige medisyne, soos antikoagulante. Twee tipes omega-3-vetsure word aanbeveel, naamlik EPA en DHA. Dit word aanbeveel om daagliks 250 mg van beide tipes te neem.

Voedsel wat omega-3-vetsure bevat sluit in vis, vlasaad, versterkte suiwelprodukte (lees die verpakking) en blaargroentes soos boerenkool, Brusselse spruite en spinasie.

Prent getiteld Verlig borspyn na aborsie Stap 9

5. Neem aanvullings vir aandblomolie as jy `n alternatiewe benadering wil hê. Daar is geen wetenskaplike bewyse dat aandblomolie help om borspyn te verlig nie. Dit word egter oor die algemeen as relatief veilig beskou, word al baie lank gebruik en bevoordeel baie vroue. Moet egter nie aandblomolie neem as jy `n bloedafwyking, epilepsie of aanvalle het, of as jy in die volgende twee weke `n operasie ondergaan nie. Bespreek altyd aanvullings met jou dokter voordat jy dit gebruik.

Jy kan aandblomolie by die meeste drogisterye en gesondheidskoswinkels koop.

Prent getiteld Verlig borspyn na aborsie Stap 10

6. Vermy kafeïen en nikotien om ongemak te verminder. Volgens sommige studies kan kafeïen en nikotien borspyn vererger, hoewel daar geen afdoende bewyse hiervoor is nie. Volgens sommige vroue help dit ietwat om minder of geen koffie, tee en koeldrank te drink, en om minder of glad nie te rook nie.

Prent getiteld Verlig borspyn na aborsie Stap 11

7. Verminder jou natrium-inname om swelling te verminder. Om baie sout kosse te eet, kan veroorsaak dat jou liggaam vloeistowwe behou, wat veroorsaak dat die reeds pynlike borsweefsel opswel. Verminder jou soutinname deur hoogs verwerkte voedsel, kitskosse en tafelsout vir `n paar weke te vermy terwyl jou liggaam aanpas.

Oorweeg om alternatiewe geurversterkers te gebruik wanneer jy kook. Probeer knoffelpoeier, gedroogde ui en brandrissiepoeier.