Gratis stap vir stap instruksies 
As jy speletjies op jou foon het, skakel dit snags af of sit dit iewers moeilik om te bereik wanneer dit slaaptyd is. Om speletjies te speel net voor slaaptyd kan die kwaliteit van jou slaap verminder. Behalwe om jou kamer skermvry te hou, vermy speletjies in die laaste paar uur voor jy gaan slaap. Wanneer jy probeer om los te kom van `n videospeletjie-verslawing, is dit nie ongewoon om sukkel om te slaap nie. As jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer om nie bekommerd te wees nie. Doen iets kalmerend en strelend om jou te help ontspan, soos `n paar minute mediteer of neem `n warm stort.
PC-programme soos Game Boss kan tydsbeperkings op speletjies stel of jou toegang tot speletjiewebwerwe blokkeer. As jy speletjies in `n webblaaier speel, probeer `n uitbreiding soos StayFocusd vir Chrome of LeechBlock vir Firefox. Vir foonspeletjies, probeer programme soos Offtime of BreakFree om tydlimiete te stel, jou speletjiegebruik na te spoor of jou toegang tot speletjieprogramme te blokkeer.
Vra byvoorbeeld jou vriend om jou te bel of te SMS wanneer jy waarskynlik jou speletjie sal speel. Vra die mense in jou lewe om jou besluit te respekteer deur jou nie te verlei om videospeletjies te speel nie. Byvoorbeeld, jy kan jou broer of suster vra om nie te speel wanneer jy in die buurt is nie. Probeer om nie skaam te wees wanneer jy om hulp vra nie. Hou dit eenvoudig – sê iets soos: "Haai, ek probeer soveel as moontlik ophou speel. Kan jy my herinner om op te hou as jy my meer as `n halfuur sien speel?`
Lees Stap of doen aktiewe buitelugspeletjies Spandeer tyd saam met jou vriende of familie Werk aan `n stokperdjie of kreatiewe projek 
mediteer doen joga Trein Teken, skryf of maak musiek om jou gevoelens uit te druk
Maak seker dat jy elke dag ten minste drie gesonde maaltye eet Kry 7-9 uur slaap elke nag as jy `n volwassene is, of 8-10 as jy `n tiener is Doen ten minste `n halfuur van fisiese aktiwiteit Sorg vir jou higiëne (soos om te stort en jou tande te borsel) Doen jou daaglikse take en verantwoordelikhede 
As jy op skool of universiteit is, vind uit of jou skool sielkundige dienste vir studente bied. As jou spelgewoontes jou verhoudings negatief beïnvloed, kan jy ook baat by gesins- of huweliksberading.
In `n groepbyeenkoms kan jy en ander groeplede jul suksesverhale deel, praat oor dinge waarmee julle sukkel en mekaar aanmoedig. Jy hoef niks te sê of by die bespreking aan te sluit as jy nie lus is daarvoor nie. Jy kan ook aanlyn-ondersteuningsgroepe en -gemeenskappe vir spelverslaafdes gebruik, soos Online Gamers Anonymous, Computer Gaming Addicts Anonymous, of Game Quitters.
Medisyne kan soms skadelik met ander medisyne inwerk. Voordat jy begin met bupropion of enige ander medikasie, verskaf jou dokter van `n volledige lys van alle medikasie en/of aanvullings wat jy tans neem. Vra jou dokter oor die moontlike risiko`s en newe-effekte van die neem van bupropion.
As jy nie in `n behandelingsfasiliteit kan bly nie, soek buitepasiënt-rehabilitasieprogramme. Hierdie programme kan berading kombineer met ander vorme van terapie om jou verslawing te help behandel. Dit verg baie krag om hulp te kry vir `n ernstige verslawing, so moenie skaam wees om na rehabilitasie te gaan nie. 
Jou dokter of terapeut kan `n kombinasie van berading en medikasie aanbeveel om hierdie toestande te behandel. As jy met angs, depressie of enige ander geestesgesondheidsprobleem sukkel, is jy nie alleen nie. Ongeveer die helfte van alle volwassenes sal een of ander tyd `n geestesongesteldheid ervaar! 
Dit is oukei om uit te sien om `n speletjie te speel wat jy geniet of om van tyd tot tyd daaraan te dink. Daar kan egter `n probleem wees as jy vind dat jy nie kan ophou om daaroor te dink nie, al probeer jy op ander dinge fokus. 
Gevoelens van prikkelbaarheid, angs, woede of depressie wanneer jy nie kan speel nie Veranderinge in jou eetlus of slaappatroon as jy vir `n rukkie nie speel nie
Onderpresteer by die werk of skool Spandeer minder tyd saam met jou vriende of familie, of stry oor jou spelgewoontes Vergeet om te eet, slaap, of sorg vir jou higiëne. Verloor belangstelling in jou ander stokperdjies en tydverdryf
Skuldgevoelens, angs, hopeloosheid of depressie Konflikte by die huis, by die skool of by die werk Algehele ontevredenheid met jou lewensituasie
Raak ontslae van 'n spelverslawing
Inhoud
Om videospeletjies te speel kan `n goeie manier wees om te ontspan en pret te hê. Maar as jy so gefikseerd is op speletjies dat dit voel asof dit jou lewe oorneem, dan het jy dalk `n videospeletjieverslawing. `n Spelverslawing is geen grap nie - in 2018 het die Wêreldgesondheidsorganisasie dit amptelik geklassifiseer as `n geestesgesondheidstoestand genaamd `spelversteuring`. Gelukkig is daar dinge wat jy kan doen om jou verslawing onder beheer te kry. Probeer om vir jouself grense te stel en betrokke te raak by ander aktiwiteite. Verslawing van enige aard kan ongelooflik moeilik wees om te oorkom, so moenie bang wees om hulp te soek nie. As jy dit nie self kan uitvind nie, kontak `n dokter of terapeut.
Trappe
Metode 1 van 4: Stel beperkings op jou toegang tot speletjies
1. Stel vir jouself `n streng tydsbeperking vir daaglikse spel. Gesondheidskenners beveel aan dat tieners en kinders van skoolgaande ouderdom nie meer as twee uur per dag voor `n skerm deurbring nie, en dit is ewe belangrik vir volwassenes om hul sittende tyd te beperk. As jy vind dat jy te gereeld speletjies speel, probeer om spesifieke grense vir jouself te stel oor hoe lank jy elke dag speel.
- Byvoorbeeld, jy kan jouself beperk om nie meer as `n halfuur per dag te speel nie.
- Help jouself om tred te hou met jou speeltyd deur `n timer op jou foon of ander toestel te stel.
- Moenie opgee nie en moenie kwaad wees vir jouself as jy af en toe foute maak en uiteindelik langer speel as wat jy bedoel het nie - dit is baie normaal om terugslae te hê! Probeer om te leer uit wat gebeur het en vind `n manier uit om dit volgende keer te vermy, byvoorbeeld deur jou ouers te laat herinner dat dit tyd is om op te hou speel.
Waarskuwing: Deur die regte grense te stel, kan dit help om te verhoed dat jy `n volslae verslawing ontwikkel. As jy egter ernstig verslaaf is aan speletjies, moet jy dalk heeltemal ophou speel.
2. Hou speeltoestelle uit jou slaapkamer. As jy `n speletjiekonsole, rekenaar of ander speletjietoestel in jou kamer het, kan jy in die versoeking kom om die hele nag te speel in plaas daarvan om die slaap te kry wat jy nodig het. Maak jou kamer `n skermvrye sone sodat jy nie vasgevang word in laataand-speletjies nie.
3. Probeer programme of uitbreidings om jou toegang tot speletjies te blokkeer. As jy speletjies op jou foon of op jou rekenaar speel, kan jy programme of blaaieruitbreidings installeer wat jou speeltyd beperk. Sommige programme kan jou toegang tot spesifieke speletjies beperk, terwyl ander jou vir `n sekere tyd heeltemal van jou toestel af kan sluit.
4. Vra vriende en familie om jou te help om jou spellimiete te bereik. Laat weet jou familie en vriende dat jy probeer om die tyd wat jy aan speletjies spandeer, te verminder. Vra hulle om elke nou en dan seker te maak dat jy nie speletjies speel terwyl jy ander dinge moet doen nie.
Metode 2 van 4: Skep `n gesonder roetine
1. Lei jou aandag af met ander prettige aktiwiteite deur die loop van die dag. Jy is minder geneig om in speletjies vas te loop as jy ander dinge het om jou besig te hou. Gebruik die geleentheid om aktiwiteite te herontdek wat jy vroeër geniet het, of probeer iets opwindends en nuuts! Beplan tyd wat jy gewoonlik aan speletjies sal spandeer om ander dinge te doen wat jy geniet, soos:
2. Behandel speletjies as `n beloning vir die voltooiing van ander take. As jou speletjies in die pad staan van huiswerk, takies of ander werk wat jy gedoen moet kry, maak `n vaste verbintenis tot jouself om daardie belangrike take eerste te stel. Moenie begin speel voordat jy klaar is met die ander dinge op jou doenlysie vir die dag nie.
Byvoorbeeld, as jy `n huiswerkopdrag moet voltooi en die skottelgoedwasser moet laai, voltooi daardie dinge voordat jy speel.
3. ander doen aktiwiteite om te ontspan wanneer jy speletjies speel wanneer jy gestres is. Soms kan `n spelverslawing ontwikkel wanneer jy speletjies gebruik as `n ontsnapping van dinge wat jou stres veroorsaak. Werk daaraan om `n paar alternatiewe strategieë te ontwikkel om dit te hanteer sodat jy iets anders het om op terug te val wanneer jy oorweldig voel. Byvoorbeeld, jy kan:
4. Beplan tyd elke dag virjouself. Erge spelverslawing kan inmeng met jou vermoë om in jou eie basiese behoeftes te voorsien. Dan, as jy nie goed genoeg vir jouself sorg nie, kan jy moeg en onwel begin voel, wat jou in die versoeking kan bring om jou speletjie te begin gebruik om jou beter te laat voel. Terwyl jy daaraan werk om jou spelverslawing te oorkom, stel spesifieke tye elke dag vir die volgende in:
Wenk: As jy sukkel om te onthou om hierdie dinge te doen, probeer om onthounotas op jou foon te stel of vra `n vriend of familielid om jou te herinner.
Metode 3 van 4: Aktiveer professionele hulp
1. Vra jou dokter vir raad oor hoe om jou verslawing te hanteer. As jy nie self jou spel kan verminder nie, praat met jou dokter. Hy/sy kan jou raad gee oor hoe om te stop of jou verwys na iemand wat jou kan help.
- Dit kan moeilik wees om met jou dokter oor so iets te praat, maar onthou dit is hul taak om jou te help. Sê iets soos: "Ek voel ek speel te veel videospeletjies, maar dit is regtig moeilik vir my om op te hou. Kan jy vir my raad gee?`
- As jy `n kind of tiener is, praat met jou ouers of `n ander volwassene wat jy vertrou, soos `n skoolberader. Hulle kan jou help om `n afspraak te maak om die hulp te kry wat jy nodig het.
- Laat weet jou dokter as jy dink jou spelverslawing veroorsaak fisiese probleme, soos droë oë, spier- of gewrigspyn, of hoofpyn.
2. Probeer kognitiewe gedragsterapie (CBT) om verslawende gedrag te oorkom. Kognitiewe gedragsterapie kan nuttig wees om ernstige videospeletjieverslawing te oorkom. CBT fokus daarop om jou te help om skadelike gedrag en denkpatrone te herken en te verander wat jou verslawing kan vererger. Vra jou dokter om jou te verwys na `n terapeut wat ondervinding het in die behandeling van verslawings met CBT.
3. Sluit aan by `n speletjieverslaafde ondersteuningsgroep as jy geïsoleer voel. Groepterapie kan `n goeie manier wees om ander mense te ontmoet wat met soortgelyke probleme te doen het. Ander lede van die groep kan jou raad gee, ondersteuning en jou help om minder alleen te voel. Vra jou dokter of berader om `n ondersteuningsgroep aan te beveel.
4. Vra jou dokter oor enige medikasie om die behoefte aan speel te verminder. Sommige studies toon dat bupropion (Wellbutrin), `n antidepressant, kan help om videospeletjieverslawing te stop. As ander metodes nie werk nie, vra jou dokter of psigiater of so `n middel dalk reg is vir jou.
5. Oorweeg dwelmverslawing behandeling. As jou verslawing so erg is dat dit jou gesondheid affekteer en jy nie suksesvol is met ander behandelingsopsies nie, oorweeg `n dwelmverslawingsprogram. Sommige verslawingbehandelingsentrums laat jou toe om tyd in `n beheerde omgewing deur te bring weg van speletjietegnologie sodat jy `n kans het om te `ontgiftig`. Soek aanlyn vir `n behandelingsfasiliteit vir spelverslawing naby jou, of vra jou dokter om een aan te beveel.
Wenk: As jy in die VSA woon, kan jy hulp kry om `n behandelingsprogram te vind deur die Amerikaanse verslawingsentrums te skakel by 1-866-204-2290.
6. Behandel enige toestande wat tot jou verslawing kan bydra. Videospeletjieverslawing word dikwels geassosieer met ander geestesgesondheidsprobleme, soos depressie of angs. As jy dink jy het dalk `n ander geestesongesteldheid wat jou verslawing veroorsaak of vererger, praat met jou dokter of berader. Hulle kan jou help om hierdie toestande te behandel, wat dit makliker maak om jou videospeletjieverslawing af te skud.
Metode 4 van 4: Herken `n spelverslawing
1. Gee aandag aan obsessiewe gedagtes oor die speletjie. As jy vind dat jy voortdurend aan jou gunsteling speletjie dink, kan jy verslaaf wees. Vind uit of jy die hele dag lank obsessief is oor die speletjie, of selfs snags wanneer jy probeer slaap.
2. Gee aandag wanneer jy agterkom dat jy meer en meer word. As jy verslaaf is, vind jy dalk dat jy die speletjie al hoe langer moet speel om tevrede te voel. Gee aandag aan hoe lank jy elke dag speel, en let op of jou speeltyd langer word.
Jy kan vind dat jy tyd verloor terwyl jy speel en uiteindelik baie langer speel as wat jy bedoel het.
3. Wees op die uitkyk vir gevoelens van rusteloosheid of geïrriteerdheid terwyl jy probeer verminder. Soos met enige ander verslawing, kan jy onttrekkingsimptome voel wanneer jy probeer ophou of probeer om die hoeveelheid tyd wat jy aan speletjies spandeer te verminder. Wees op die uitkyk vir tekens soos:
4. Kyk of die speletjie probleme in ander areas van jou lewe veroorsaak. ’n Spelverslawing kan jou wegneem van die ander dinge wat jy nodig het of wil doen, soos werk, tyd saam met jou gesin deurbring of na jou gesondheid omsien. Wees op die uitkyk vir kwessies met jou algehele lewenskwaliteit wat spelverwant kan wees, soos:
5. Let op of jy tevergeefs probeer het om op te hou of af te sny. As jy aanhou probeer om op te hou of jou speeltyd te beperk, maar aanhou terugkom daarna, kan dit `n teken van verslawing wees. Oorweeg of jy al voorheen probeer het om jou spelgewoontes te verander sonder sukses.
Wenk: Moenie te hard op jouself wees as jy dit moeilik gehad het om `n spelgewoonte te verbreek nie. Selfs as jy nie `n ernstige verslawing het nie, kan gewoontes moeilik wees om te verander, en terugslae is `n normale deel van die proses.
6. Vra jouself af of jy speletjies gebruik om jou probleme te ontsnap. As die speletjie jou hoof manier geword het om die hoofbronne van stres in jou lewe te ontsnap, kan jy verslaaf wees of die gevaar loop om verslaaf te raak. Wees versigtig om die speletjie te gebruik om jou aandag af te lei van kwessies soos:
Waarskuwings
- Terwyl enigiemand aan videospeletjies verslaaf kan raak, loop jy meer gevaar as jy jonger as 25 is of ander geestesiektes het.
- Benewens die ontwrigting van jou verhoudings, skool en werk, kan videospeletjieverslawing ook `n werklike impak op jou fisiese gesondheid hê. Onbehandelde spelverslawing kan lei tot probleme soos herhalende stresbeserings, vetsug of selfs aanvalle as gevolg van flikkerende ligte en kleure.
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van 'n spelverslawing"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
