Beweeg (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

Hierdie wikiHow sal jou leer hoe om te beweeg. Trek `n paar asemende klere en skoene aan wat vir opleiding gemaak is en begin.

Trappe

Deel 1 van 13: Voorbereidings en Opwarmings.

1. Dra die regte klere. Jy wil klere dra wat nie jou beweging of bloedvloei beperk nie. Moenie klere dra wat te styf is nie, veral om jou gewrigte. Jy wil ook klere dra wat van hoogs asemende materiaal gemaak is, aangesien jy tydens baie soorte oefening sal sweet. Klere wat spesifiek bedoel is om in te trek, is maklik om te vind.

2. Dra die regte skoene. Net omdat ons dit tennisskoene noem, hoef dit nie wonderlike tekkies te wees nie. Skoene soos Converse het min kussing en kan verskriklik vir jou voete en bene wees. Kry skoene wat gemaklik is en ontwerp is vir die tipe aktiwiteit wat jy beplan om te doen.

3. Hidreer. Drink baie water voor jy oefen. Jou liggaam sal die water nodig hê om jou spiere te laat werk en jou te laat sweet. As jy gedehidreer is voordat jy begin, dink aan hoe jy daarna sal voel!

4. strek nie! Moenie strek voor opleiding nie. In teenstelling met die algemene opvatting, het studies getoon dat dit nie help nie en nie jou prestasie sal verbeter nie. Strek voor oefening maak jou nog slegter daaraan toe: dit is `n goeie manier om `n spier te verrek of te oorlaai en jouself te beseer!

5. Doen opwarmingsoefeninge. Terwyl navorsers nie beslis kan saamstem of opwarming jou sal help om beter in jou oefensessie te presteer nie, stem hulle almal saam dat opwarming beslis nie seermaak nie. Warm op voor oefening deur `n minder intense weergawe van jou oefensessie vir 5-10 minute te doen. As jy wil hardloop, draf eers. As jy wil gaan swem, swem stadig.

6. Raadpleeg jou dokter. Dit is `n goeie idee om jou dokter te raadpleeg vir sekere toestande voordat jy met `n oefenplan begin. Daar is oefeninge vir elke gesondheidstoestand, maar dit is goed om te weet wat om te vermy. Oefening moet jou gesond en goed in jou eie vel laat voel: nie jou seermaak nie!

As jy enige siektes of toestande soos asma of longprobleme, artritis, diabetes of lewer- en nierprobleme het, moet jy beslis jou dokter raadpleeg voordat jy met `n nuwe oefenplan begin.

As jy sekere probleme opmerk, moet jy ook `n dokter raadpleeg. Dit sluit dinge in soos pyn of duiseligheid na oefening, kortasem na matige oefening of tydens rus, of swelling van die enkels.

Jy kan ook `n dokter raadpleeg om bloot uit te vind watter soort oefening hulle aanbeveel vir jou spesifieke doelwitte en gesondheid. Jy kan ook `n voedingkundige en `n afrigter raadpleeg vir meer inligting oor oefening en hoe jy jou doelwitte die beste kan bereik.

Deel 2 van 13: Aërobiese Oefeninge

1. Verstaan aërobiese oefening. Daar word dikwels na aërobiese oefening verwys as `n "kardio" oefensessie omdat dit ontwerp is om bloedvloei te verhoog en te verbeter. Hierdie tipe oefeninge het `n laer intensiteit, maar hou langer.

2. Neem die trappe. Trappeklim is `n baie goeie manier om jou hartklop op te kry. Jy kan `n regte trap klim of `n trapklimmer by die gimnasium gebruik. Trappeklim werk vir jou beenspiere en jou glutes. Wees egter versigtig op regte trappe, want jy wil nie val en jou ernstig beseer nie.

3. Spring tou. Dit is nie net `n prettige speletjie vir kinders nie, maar ook `n wonderlike oefensessie. Jy oefen die spiere van jou arms, bene en kern, en dit is `n oefening wat jy maklik by die huis kan doen. Dit staan ook bekend as iets wat jou balans verbeter en is baie goed vir mense wat wil oefen.

4. Doen jumping jacks. Jumping jacks is oefeninge waar jy met jou bene bymekaar staan, arms langs jou sye, en dan spring terwyl jy jou bene na die kant beweeg en jou arms bo-oor lig. Spring weer na die beginposisie. Dit is baie goed om jou hartklop te verhoog en kalorieë te verbrand.

5. Stap of draf. Stap en draf is goeie maniere om jou hartklop te verhoog. Terwyl draf vir sommige mense moeilik is op die knieë, is stap beslis `n toeganklike vorm van oefening wat op enige vlak gedoen kan word. Studies het getoon dat stap vir `n uur per dag jou help om jou gewig te handhaaf en die risiko van sommige toestande, soos hipertensie en vetsug te verminder.

6. swem. Swem is goeie oefening en ook pret. Jy gebruik verskillende spiere, afhangend van watter slag jy swem. Swem word dikwels aanbeveel vir mense met gewrigsprobleme of mense wat aansienlik oorgewig is, aangesien dit baie van die stremming van die skelet afneem en steeds jou hartklop verhoog.

7. Fiets. Fietsry is `n toeganklike, omgewingsvriendelike en baie effektiewe manier om oefening te kry. Jy gebruik spiere in die meeste dele van jou liggaam en fietsry kry jou hartklop op terwyl jy ook elders kry! Jy kan buite fietsry of jy kan `n oefenfiets koop en by die huis bly.

Deel 3 van 13: Anaërobiese Oefening

1. Verstaan anaërobiese oefening. Anaërobiese oefeninge is oefeninge wat teen `n hoër intensiteit vir korter tydperke gedoen word. Dit bou krag en help jou liggaam om gewoond te raak aan harde werk. Gekombineer met `n gesonde dieet, kan hierdie oefeninge jou ook help om gewig te verloor namate jou liggaam se kalorie-verbruik toeneem. Trouens, hierdie soort oefening is waarskynlik beter om vet te verbrand as aërobiese oefening.

2. Loop vinnig. Hardloop is `n aanval op die knieë en jou skelet, maar dit is steeds `n baie goeie vorm van beweging. Jy kan in jou buurt of op `n hardloopbaan hardloop. Onthou dat hardloop anders is as draf: dit is baie vinniger en baie moeiliker!

3. gaan gewigoptel. Daar is baie verskillende tipes gewigte wat jy kan optel en maniere waarop jy dit kan optel, maar om hierdie oefeninge te doen sal jou help om verskillende spiere te bou en jou krag te verhoog. Maak seker jy begin klein en werk jou pad op na meer, want om iets te probeer optel wat te swaar is, is `n algemene oorsaak van besering.

4.Doen push-ups. Opstote word gedoen deur met jou maag op die vloer te lê. Sit jou voete sodat jou tone plat op die vloer is. Plaas dan jou hande plat op die vloer op gesigvlak, skouerwydte uitmekaar. Jy hou die lyn van die rug en bene heeltemal reguit en lig jou lyf met jou arms deur van die vloer af te druk sodat jou hele lyf op jou tone en hande ondersteun word. Laat sak jouself sodat jou neus amper aan die vloer raak en druk jouself weer op. Herhaal.

5. Probeerhurk. Hurk word gedoen deur met jou voete skouerwydte uitmekaar te staan, rug reguit, arms voor jou gekruis, en jouself stadig laat sak asof jy op `n stoel sit. Sodra jy in die sittende posisie is, kom jy stadig terug op. Dit is baie goed vir jou kern en jou beenspiere.

6. doenburpees. Burpees (`n algemene militêre oefening) begin in `n staande posisie, sak dan vinnig na jou hurk, spring jou bene terug in `n push-up houding, doen `n push-up (as jy wil), spring terug na jou hurke, en dan spring regop met jou arms op totdat jy weer staan. Dit is `n wonderlike oefensessie, want dit werk op alle dele van jou liggaam.

Deel 4 van 13: Kernspieroefening

1. Verstaan kernoefeninge. Kernoefeninge ontwikkel die spiere rondom jou buik. Dit het baie voordele. Met ’n sterker kern sal jy minder aan rugpyn ly en jy sal slegte postuur kan verbeter. Gekombineer met gewigsverlies, sal sterk kernspiere jou ook sigbare abs gee.

2. Probeer plank. Planke is waarskynlik die mees effektiewe kernoefening. Jy kan jou kern regtig versterk deur hierdie oefeninge vir net `n paar minute per dag te doen. Planke word gedoen deur `n posisie soortgelyk aan `n opstoot in te neem, maar die gewig van jou bolyf word op jou voorarms ondersteun en jy hou hierdie posisie so lank as wat jy kan. Jy sal verbaas wees hoe moeilik dit is as jy dit nog nooit probeer het nie, maar die oefening is ongelooflik effektief.

3. maak crunches. Crunches is nog `n wonderlike kernoefening, wat jy doen terwyl jy op jou rug lê, knieë gebuig en arms voor jou bors gekruis, terwyl jy jou kop en skouers na jou bekken lig. Laat sak jouself en herhaal.

4. Doen sit-ups. Sit-ups is soortgelyk aan crunches, en word gedoen terwyl jy op jou rug lê, knieë maar effens gebuig, terwyl jy jou bolyf in `n sittende posisie rol. Jy kan jou arms voor jou kruis of jou handpalms oor jou bene skuif terwyl jy beweeg om jou beweging te lei.

5. Probeerbrûe. Bruge is `n goeie kernoefening, want dit werk ook op jou glutes en lae rugspiere. Jy doen dit terwyl jy op jou rug lê, met jou knieë gebuig en jou arms plat op die vloer langs jou. Rol jou rug stadig en lig jou heupe op totdat daar `n reguit lyn tussen jou skouers en knieë is, jou rug en dye parallel, rol dan stadig terug na die beginposisie.

Deel 5 van 13: Balansoefeninge

1. Probeer T`ai chi. Tai chi is `n Chinese gevegskuns, waarvan die vorms in `n reeks stadige bewegings gedoen word. T`ai chi sal jou `n beter balans gee, maar dit kan ook baie ontspannend wees. Vind `n plaaslike groep om mee te oefen of neem lesse by `n plaaslike gimnasium of gemeenskapsentrum. Jy kan ook lesse aanlyn of DVD`s vind wat jy tuis kan oefen.

2. Doen gewigsverskuiwings. Gewigskuiwe is goeie balansoefeninge om mee te begin. Jy doen dit deur met twee voete op die vloer te staan, heupwydte uitmekaar. Plaas dan al jou gewig op een been en lig die ander bietjie van die grond af. Hou die posisie en probeer om dit vir 30 sekondes met goeie postuur te doen. Herhaal soveel keer as wat jy wil.

3. Probeer om op een been te balanseer. Doen hierdie oefening net soos die een hierbo, behalwe dat die opgeligte been by die knie teruggebuig is. Dit werk op jou voor-agter-balans, terwyl die vorige een goed was vir jou links-regs-balans. Jy moet hulle saam gebruik.

Deel 6 van 13: Buigsaamheidsoefeninge

1. Probeer Pilates. Pilates is `n reeks vorms en bewegings wat soms hulpmiddels soos fiksheidsballe, gewigte en weerstandsbande gebruik. Hierdie vorm van oefening oefen spiere met die korrekte bewegingspatrone op wat balans, kernkrag, postuur en buigsaamheid kan verbeter. Vind `n plaaslike groep om mee te oefen of neem lesse by `n plaaslike gimnasium of gemeenskapsentrum. Jy kan ook lesse aanlyn of DVD`s vind om tuis te oefen.

2. Probeer Joga. Joga is `n Indiese meditasie tegniek en oefening wat getoon is om stres en angs te verminder (dan help om gewig te verloor) en is baie goed vir die verbetering van balans en buigsaamheid. Vind `n plaaslike groep om mee te oefen of neem lesse by `n plaaslike gimnasium of gemeenskapsentrum. Jy kan ook lesse aanlyn of DVD`s vind wat jy tuis kan oefen.

3. probeer dans. Verskillende vorme van dans, soos ballet, is in werklikheid intense beweging en kan jou buigsaamheid en koördinasie aansienlik verbeter. Vind `n plaaslike groep om mee te oefen of neem lesse by `n plaaslike gimnasium of gemeenskapsentrum.

4. doenstrek. Strek moet gedoen word na opwarming of oefening, aangesien dit sal help om spierspanning en besering te voorkom. Om jou spiere te strek, sal jou groter buigsaamheid gee en kan die kans op spanningsbeserings later tydens ander oefeninge verminder.

`n Maklike strek om te probeer is `n dyspierstrek. Jy doen dit deur te sit, jou bene te sprei en dan vorentoe te leun en een voet op `n slag aan te raak. Die been waaraan jy nie raak nie, kan gebuig wees.

Nog `n maklike rek is `n skoenlapperstrek. Jy doen dit deur op die vloer te sit en albei enkels na jou kruis te trek, so na as wat jy kan. Probeer om jou knieë teen die vloer te druk terwyl jy dit doen.

Probeer `n eenvoudige skouerstrek. Jy doen dit deur jou elmboog voor jou lyf na die teenoorgestelde skouer te trek. Druk jou arm wanneer jy dit doen.

Hierdie muurstrek help vir buigsaamheid in die bors, skouers, abs, heupbuigers en kuite. Staan met die gesig na `n muur ongeveer 30 cm daarvan af, en steek jou hande so hoog as wat jy kan teen die muur uit, leun daarteen met jou bors en heupe, hou jou voete plat op die vloer.

Deel 7 van 13: Oefeninge vir besige mense

1. Skeduleer oefening waar jy kan. Jy hoef nie ure per dag opsy te sit vir jou oefening nie. Alles help, so probeer om beweging in te pas by die kleiner oomblikke `tussenin`. Jy kan hurk doen terwyl jy wag dat jou kos gaar of herverhit word, of planke vir `n minuut maak wanneer jy wakker word. Kyk en vind oomblikke gedurende jou dag om `n bietjie meer aktief te raak.

2. Slaan die sitplek oor. As jy die grootste deel van die dag in `n kantoorstoel sit, sal jy vind dat jy baie kan baat by `n alternatief. Gebruik `n staantafel of selfs `n staantafel saam met `n trapmeul en verbrand kalorieë terwyl jy werk (dit hoef nie vinnig te wees nie, alhoewel dit meer effektief is as dit swaarder is). As dit nie vir jou is nie, probeer `n fiksheidsbal in plaas van `n kantoorstoel. Sommige studies het getoon dat hierdie metodes jou kan help om meer as 20 pond per jaar te verloor as jy oorgewig is.

3. Hou op om die hysbak te neem. Wanneer jy na jou woonstel of kantoor gaan, ignoreer die hysbak en neem die trappe. Dit is baie goed, want jy kan altyd `n vloer byvoeg as dit vir jou makliker raak. Uiteindelik kan jy die trappe ophardloop as ekstra opleiding.

4. klim uit die kar. Hou op om jou motor te gebruik as dit moontlik is om te voet of per fiets te kom waar jy moet wees. Verander kruideniersware inkopies in `n oefensessie deur `n paar keer per week na die winkel te stap vir `n klein hoeveelheid dinge. Neem die bus werk toe en klim `n paar haltes vroeër af om te stap. Neem die fiets werk toe as jy kan. As jy jou motor moet neem, parkeer dit baie ver van jou gebou af. Dit is `n goeie manier om fisiese aktiwiteit by die dag in te sluit.

Deel 8 van 13: Beginner se skedule

1. Loop of hardloop vir 30 minute. Dit kan in drie stelle van 10 minute opgedeel word.

2. Doen 30 brûe. As dit werk, doen dit in een stel. Jy kan hulle egter ook in 2-3 stelle verdeel.

3. Maak planke vir 1 minuut. Dit moet natuurlik gebreek word. Hou net die houding so lank as wat jy kan, rus dan vir `n rukkie en beweeg dan aan.

4. Doen 30 push-ups. As dit werk, doen dit in een stel. Jy kan hulle egter ook in 2-3 stelle verdeel.

Prent getiteld Doen Squats wanneer jy kniepyn het Stap 11

5. Doen 30 sittende hurk. Sit in `n stoel, staan op en herhaal. Jy kan hierdie squats sonder die stoel probeer as jy die krag en balans het om dit te doen.

Deel 9 van 13: Gevorderde Bylae

1. Stap of draf vir 1 uur. Dit kan in twee stelle van `n halfuur opgedeel word.

2. Doen 50 crunches. As dit werk, doen dit in een stel. Jy kan hulle egter ook in 2-3 stelle verdeel.

3. Maak planke vir 2 minute. Dit moet natuurlik gebreek word. Hou net die houding so lank as wat jy kan, rus dan vir 30 sekondes en gaan dan voort.

4. Doen 25-50 burpees. As dit werk, doen dit in een stel. Jy kan hulle egter ook in 2-3 stelle verdeel.

Prent getiteld Vermy kniebeserings Stap 2

5. Klim trappe vir 15 minute. Dit kan in drie stelle van 5 minute opgedeel word.

Deel 10 van 13: Swaar skedule

1. Draf of hardloop vir 1 uur. Dit kan in twee stelle van `n halfuur opgedeel word.

2. Doen 100 sit-ups. As dit werk, doen dit in een stel. Jy kan hulle egter ook in 2-3 stelle verdeel.

Prent getiteld Voer die plank-oefening Stap 2 uit

3. Maak planke vir 2-3 minute. Op hierdie punt moet jy ook variasies maak soos die syplank en die omgekeerde plank. Hou net die houding so lank as wat jy kan, rus dan vir `n minuut en gaan dan voort.

4. Lig gewigte vir 30-45 minute. Jy moet gewigte en posisies kies op grond van die spiergroepe wat jy wil oefen. Verdeel die uur in drie stelle van 20 minute en probeer om verskillende spiergroepe in elke stel op te lei.

5. Spring tou vir 30 minute. Dit kan in drie stelle van 10 minute opgedeel word.

Deel 11 van 13: Interval-opleidingskedule

1. Verstaan interval opleiding. Interval-oefening is enige beweging teen `n baie hoë intensiteit wat jy vir slegs `n paar minute doen (maksimum 2-3) en wat jy afwissel met óf geen aktiwiteit óf `n sagte aktiwiteit. Interval-oefening word algemeen beskou as een van die doeltreffendste sportprogramme omdat dit minder tyd neem en tog blykbaar dieselfde effekte het.

2. Doen `n naelloop-stapskedule. Die eenvoudigste interval-oefening is `n 400 meter naelloop en stap dan terug na die beginpunt, om weer te begin.

`n Alternatief kan wees om dit met `n aërobiese oefensessie te kombineer. Warm op deur stadig vir vyf minute te loop, dan vinnig vir tien minute, naelloop 400 meter, stap terug 300 meter, naelloop 400 meter, stap 300 meter terug (en so aan vir 15 minute) en stap dan vinnig terug na jou beginpunt om koel af.

3. Pas dit toe op jou voorkeuraktiwiteit. Jy kan interval-oefening op byna enige sportaktiwiteit toepas. Probeer dit met fietsry, swem, baie kernoefeninge, ensovoorts. Probeer afwisselende oefening op verskillende dae om seker te maak dat al jou spiergroepe aandag kry.

Deel 12 van 13: Skedule vir bejaardes

1. Spandeer tyd om te beweeg. Jy moet jou oefendoel ten minste `n halfuur per dag stel. Jy kan dit stadig verhoog tot 1 uur. Hierdie tyd kan egter opgebreek en deur die dag versprei word, maar daardie stukke moet nie korter as 10 minute wees nie. Wanneer jy begin, oefen ten minste 2 dae per week. Met verloop van tyd moet jy jou frekwensie verhoog tot 5 dae per week.

2. loop. Stap is die beste ding wat jy kan doen om jou gesondheid te verbeter. Soos hierbo genoem, het `n studie bevind dat `n mengsel van intensiewe en rustige stap by bejaardes die risiko van sekere siektes met 20% verminder het. Jy kan saam met jou vriende, familielede of alleen stap. As jy gerieflikheidshalwe wil instap, kan jy in jou woonstelgebou of dalk ’n winkelsentrum rondloop. Maar jy kan ook buite stap as jy verkies.

Probeer om ten minste `n halfuur per dag te stap en kry `n pas wat jou hartklop opjaag. As jy nie toelaat dat jou liggaam ten minste `n bietjie moeite doen nie, sal jy nie veel uit die oefening kry nie.

3. Doen balanseringsoefeninge. Soos ons ouer word, verloor ons baie van ons balans. Dit is normaal. Jy wil egter aan jou balans werk om seker te maak jy kan beweeg sonder om jouself te beseer. Doen balanseringsoefeninge om jouself te beskerm en beserings te vermy.

’n Goeie, eenvoudige balanseerhandeling is om op een been te probeer staan. Maak seker dat jy bene afwissel en sit in die nabygeleë stoel om te gryp indien nodig sodat jy nie val nie.

4. Doen buigsaamheidsoefeninge. Spiere verloor hul elastisiteit oor die jare, wat dit moeilik kan maak om te beweeg of op te staan as jy val. Doen buigsaamheidsoefeninge soos strekke om jou spiere te onderhou en jouself veilig en onafhanklik te hou.

5. Doen kragoefeninge. Lig klein 2-pond gewigte op (meer as jy kan). Dit sal jou help om krag in jou hande en arms te behou en jou langer onafhanklik te hou.

Deel 13 van 13: Na-oefen-tegnieke

1. Doen afkoeloefeninge. Afkoeloefeninge, soos opwarmingsoefeninge, is sagter oefeninge wat ontwerp is om jou liggaam maklik van hard te laat werk na `n toestand van rus. Koel af deur vir 5-10 minute te stap en (verkieslik) te strek. Strek voor oefening kan besering veroorsaak, maar strek na oefening, wanneer die spiere warm en aktief is, sal help om hul spanning en buigsaamheid te verbeter.

2. Kry jou elektroliete terug en drink water. Wanneer jy oefen, word `n aantal noodsaaklike voedingstowwe deur jou spiere verbruik en deur jou liggaam uitgesweet. Jy moet hierdie voedingstowwe vervang, anders sal jy beserings opdoen of siek word. Hierdie voedingstowwe, water, natrium, kalium en suiker, kan op verskeie maniere verbruik word. Jy kan probeer om water te drink en `n piesang te eet, of water te drink en `n proteïenstafie te eet, en `n verskeidenheid ander keuses. As jy kies om `n sportdrankie te drink, is dit die beste om die drankie in die verhouding 6:1 (dit is 6 dele water tot 1 deel drankie) te verdun, want dit bevat gewoonlik onnodige suiker.

3. Beheer die pyn. Oefening, veral die soort wat jou liggaam uit sy gemaksone haal (die goeie soort!), kan spierpyn en ongemak veroorsaak. Dit is normaal en `n gesonde teken dat jou liggaam in vorm kom en sterker word. Jy moet die pyn beheer. Dit kan gedoen word deur parasetamol of ibuprofen te neem of `n yspak te gebruik.

Intense pyn wat vinnig opkom, dui daarop dat jy jouself beseer het. Raadpleeg `n dokter of verpleegster, veral as dit ernstig is of langer as `n paar dae aanhou.

Voorkom spierpyn in elk geval deur die oefening stadig te begin, beide `n individuele skedule en oor `n langer tydperk. Moenie dadelik met `n hoë-intensiteitsprogram begin nie, maar berei jouself oor `n paar maande voor vir daardie vlak.

Wenke

Kombineer opleiding met gesonde kos. Dit sal jou nie net help om `n gesonde gewig te handhaaf nie, maar dit sal jou ook meer energie gee en jou minder lusteloos laat voel tydens jou oefensessie.
Om na musiek te luister terwyl jy oefen, kan `n goeie manier wees om jou te vermaak en gemotiveerd te hou. Dit is die Oog van die Tier!
Dit is onmoontlik om opleiding vir vetverlies op `n sekere deel van jou liggaam te rig. As jy maagvet, dye, ens., As jy gewig wil verloor, moet jy eers vet oor jou hele liggaam verloor. Jy kan dit kombineer met die bou van krag en spiertonus in die area wat jy wil verbeter.
Konsekwentheid is die belangrikste deel van enige opleidingsprogram. Moenie resultate oor `n paar dae verwag nie en moenie verwag dat resultate sal hou wanneer jy stop nie. Oefen `n paar keer per week en hou so aan as jy gesond wil bly.
Stap saam met jou hond. Net as jy een het. Jy kan een aanneem, maar onthou die verantwoordelikheid.
moenie te ver gaan nie. Probeer om dit moeiliker te maak na ongeveer 2 weke se opleiding.

Waarskuwings

Dit is belangrik om te onthou dat enige tipe beweging (aërobies, anaërobies, kern, ens.).) moet in samewerking met die ander gedoen word. Op hierdie manier oefen jy jou hele liggaam, bou jy krag en gesonde spiere en verbeter jy jou hart en sirkulasie.
Opleiding is bedoel om jou gesonder te maak, nie om jou soos iemand uit `n tydskrif te laat lyk nie. Jy moet dit onthou. Nie almal kan soos `n filmster lyk nie. Sommige mense sal altyd baie massa hou. Dit kan heeltemal normaal en gesond wees. Wat belangrik is, is om seker te maak jy voel gemaklik en energiek in jou eie liggaam.
Dit is moontlik om jouself ernstig te beseer as jy te veel moeite op jou liggaam doen of jou spiere strek. Wees versigtig en raadpleeg `n dokter of afrigter vir advies oor hoe om beserings te vermy. As jy jouself wel beseer, gaan na die dokter.
Swanger vroue kan en moet oefen. Onthou egter dat jou balans versteur is en dat jou liggaam minder hulpbronne het om vir herstel te gebruik. Wees realisties en moenie te veel van jouself vra nie. Jy moet nie oefen as jy sekere gesondheidstoestande, `n lae plasenta, `n geskiedenis van miskraam of `n swak serviks het nie.