Gratis stap vir stap instruksies 
Gespanne spiere en gebalde kake Hoofpyn of maagpyn verhoogde hartklop Skielike sweet of bewing ’n Duiselige gevoel
Bel `n vriend (of ontmoet saam!) Maak vir jou `n kos of `n versnapering Maak jou kamer, kombuis of badkamer skoon
Om diep asem te oefen, tel tot drie terwyl jy inasem. Hou dan jou asem vir nog drie sekondes op. Tel dan weer tot drie terwyl jy uitasem. probeer jou enigste om te fokus op tel terwyl jy dit doen. Maak seker dat elke asemhaling jou longe heeltemal vul, wat veroorsaak dat jou bors en maag uitsit. Asem elke keer heeltemal uit, pouse tussen elke uitasem en die volgende inasem. Hou aan asemhaal totdat jy voel dat jy beheer oor jouself herwin het.
As jy chroniese woede het van die speletjies wat jy speel, oorweeg dit om `n nuwe stokperdjie aan te neem as `n tydelike plaasvervanger vir speletjies. As dit nie meer pret is nie, dan is dit geen sin om jou "verhouding" met sekere speletjies voort te sit nie. 
Jy dink daaraan om ander of jouself te benadeel Jy gebruik geweld (soos slaan) teen ander of voorwerpe Dit is `n herhalende, chroniese probleem Woede gefokus op die spel sypel na ander areas van jou lewe Jy het `n geskiedenis van aggressiewe of gewelddadige gedrag by die werk of teenoor geliefdes Jy is ontevrede met jou lewe
Raak ontslae van woede wat veroorsaak word deur speletjies
Inhoud
Soms kan die speel van rekenaarspeletjies jou kwaad en gefrustreerd laat voel. Jou woede kan veroorsaak word deur die inhoud van die speletjie, om nie verby `n moeilike vlak te kom nie, of die gedrag van ander spelers. Dit kan jou `n rukkie neem om oor daardie woede te kom, maar daar is `n paar eenvoudige strategieë wat jy kan gebruik om jouself te kalmeer wanneer jy kwaad is oor `n rekenaarspeletjie.
Trappe
Metode 1 van 3: Kalmeer terwyl jy speel
1. Sit jou beheerder neer. Jy sal liewer nie jou speletjiebeheerder in `n woedebui verpletter nie, so die beste ding om te doen wanneer jy vind dat jy kwaad word, is om jou beheerder rustig neer te sit. Miskien is dit die beste om jou speletjiestelsel af te skakel om alle beelde en klanke van die rekenaarspeletjie uit jou omgewing te hou.
2. Herken die fisiese simptome van woede. Jy toon dalk fisiese tekens in jou postuur selfs voordat jy besef jy is kwaad. Raak bewus van hoe jy fisies voel. Jy kan goed op pad wees na `n woedebui as jy die volgende simptome het:
3. Onderbreek die speletjie vir `n rukkie. As jy kwaad geword het, is dit beter om die speletjie te onderbreek. Lei jou aandag af van daardie aspekte van die spel wat jou kwaad gemaak het deur iets anders te doen. Neem die tyd om af te koel sodat jy later met `n vars verstand kan teruggaan na die speletjie, en jy kan vind dat jy meer sukses behaal. Die volgende keer as jy `n afleiding van die speletjie nodig het, kan jy:
4. Gaan buitentoe. ’n Verandering van natuurskoon deur buite te gaan is ’n goeie manier om jouself vinnig te kalmeer. Om herhalende woede te bestuur, kan jy `n balans vind tussen speletjies en daaglikse buitelugaktiwiteite.
5. Doen bietjie oefening. Oefening is nog `n goeie manier om jou bui `n hupstoot te gee.Oefening kan jou na net vyf minute gelukkiger laat voel.Dit maak nie saak wat jy oefen nie. Maak net seker jou hartklop styg sodat jou liggaam `n paar endorfiene produseer, wat jou beter sal laat voel.
6. Haal diep asem. Om kwaad te word kan jou hartklop laat styg, jou laat bewe en al jou spiere laat span. Jy kan hierdie effekte teëwerk deur diep asem te haal. Jy kan ook diep asemhaling in kombinasie met meditasie gebruik om jou emosies onder beheer te kry.Maar diep asemhaling self kan jou ook voordele gee soortgelyk aan dié van meditasie.
Metode 2 van 3: Om die wortel van die woede aan te spreek
1. Onthou hoekom jy speletjies speel. Jy speel waarskynlik rekenaarspeletjies omdat jy dit geniet. Maar as speletjies jou kwaad laat word, geniet jy dit dalk nie so baie soos in die verlede nie.
2. Speel minder gereeld gewelddadige rekenaarspeletjies. Om gewelddadige rekenaarspeletjies te speel (of selfs te kyk) kan lei tot verhoogde gevoelens van woede en aggressie, veral as jy reeds probleme het om jou woede te beheer. As jy kwaad is nadat jy gewelddadige speletjies gespeel of gekyk het, skakel oor na speletjies wat nie so gewelddadig is nie.
3. Jy kan gefrustreerd wees met `n gebrek aan sukses. Om nie verby `n moeilike hindernis of moeilike vlak in `n speletjie te kom nie, kan jou ook kwaad maak.Dink aan hoekom jy geneig is om kwaad te word wanneer jy speel, en of om `n vlak te voltooi of om in die speletjie dood te gaan, iets is wat jou kwaad maak.
Om te leer hoe om hierdie tipe woede te hanteer, kan jy `n speletjie speel wat jy al `n geruime tyd bemeester het en sukses geniet. Of probeer `n makliker vlak, as jy die opsie het om die spel moeilikheidsgraad aan te pas, om te verhoed dat jy kwaad word.
4. Blokkeer of vermy `n ander speler wat jou kwaad maak. As iemand `n trol is en jou teister tydens `n MMO (Massively Multiplayer Online)-speletjie, blokkeer of rapporteer daardie speler. Dit is nie die moeite werd om jou tyd te spandeer aan iemand wat jou net probeer kwaad maak nie. Voordat jy daardie speler rapporteer, maak seker dat jy vertroud is met die speletjie of speletjie se gemeenskapsriglyne om te verseker dat hulle op `n manier optree wat onvanpas is soos verwag deur die MMO.
5. Besef dat eksterne faktore jou emosies kan beïnvloed. Soms kan jy woede (teenoor ander of lewelose voorwerpe) voel wanneer jy met moeilike probleme in jou lewe te doen het. As jy vind dat jy kwaad word as gevolg van `n rekenaarspeletjie (veral as jy gewoonlik nie maklik kwaad word nie), probeer om te sien of daar ander aspekte van jou lewe is wat jou dalk pla.
Byvoorbeeld, as jy pas jou werk verloor het of moeilikheid by die skool beland het, kan jy gefrustreerd wees en voel jy het beheer oor jou lewe verloor. Daarbenewens, as jy nie in staat is om `n nuwe vlak van `n rekenaarspeletjie te voltooi nie, tussen al daardie ander negatiewe ervarings, kan jy kwaad word deur die rekenaarspeletjie, selfs al is dit nie die primêre oorsaak van jou hulpelose gevoel nie.
6. Sit `n sekere speletjie weg as dit jou voortdurend frustreer. Jy sal dit dalk nie wil hoor nie, maar as daar een speletjie is wat jou altyd kwaad maak – of dit nou die geweld in die speletjie is of jou onvermoë om vlakke te bereik, of dalk selfs `n irriterende speletjie-karakter – is beter om die speletjie vir `n rukkie weg te sit , of oorweeg dit selfs om dit vir `n ander speletjie in te ruil. Dit is goed om `n speletjie opsy te sit ter wille van jou eie emosionele welstand.
Metode 3 van 3: Identifisering van ernstiger probleme
1. Vind uit of jy `n spelverslawing het. Spelverslawing (internetspelversteuring) is nie `n formele diagnose nie, maar dit kry al hoe meer aandag. As rekenaarspeletjies of jou reaksie daarop in jou daaglikse lewe begin deursyfer, kan jy `n spelverslawing hê. Dit is belangrik om `n gesonde emosionele lewe te handhaaf om verslawings te hanteer. Jy kan dalk `n spelverslawing ervaar as jy:
- Word kwaad of aggressief, of depressief as jy nie rekenaarspeletjies speel nie
- Speel in die geheim en lieg vir ander oor hoeveel tyd jy spandeer om rekenaarspeletjies te speel
- Let op dat speletjies jou belangstelling in ander stokperdjies, skoolwerk of jou werk oorgeneem het
- Jy het begin om speletjies belangriker te beskou as om tyd saam met ander mense in die regte wêreld deur te bring
2. Probeer om jou emosies te beheer. Jy moet in beheer van jou emosies wees, nie andersom nie. As jy vind dat jy kwaad word in reaksie op speletjies en jy kan dit nie beheer nie, dan is dit die beste om hulp te soek om jou woede te bestuur. Sien `n terapeut, of neem `n woedebestuurskursus. Dit is waarskynlik dat jou woede nie net `n reaksie op die rekenaarspeletjie is nie, dit manifesteer homself (of sal homself manifesteer) in ander areas van jou lewe.
3. Soek hulp wanneer jou woede in aggressie verander. Jy moet hulp soek om jou woede te bestuur as jy vind dat dit veroorsaak dat jy aggressiewe gevoelens teenoor ander ontwikkel. Soek hulp in die volgende situasies:
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van woede wat veroorsaak word deur speletjies"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
