Om iemand te ervaar wat `n paniekaanval kry, kan baie kommerwekkend wees. Jy voel hulpeloos in wat na `n eenvoudige situasie blyk te wees (maar dikwels nie is nie). Volg hierdie riglyne om so `n aanval so gou moontlik te laat slaag.
Trappe
Metode 1 van 3: Herken die situasie
1. Verstaan waardeur iemand gaan. Mense met paniekversteuring het skielike en herhaalde aanvalle van angs wat van `n paar minute tot `n uur kan duur (maar selde langer) omdat die liggaam eenvoudig nie genoeg energie het om die paniek vir langer te volhou nie. Paniekaanvalle word gekenmerk deur vrees vir `n ramp of om beheer te verloor, selfs wanneer daar geen werklike gevaar is nie. ’n Paniekaanval kan sonder waarskuwing en sonder enige duidelike rede voorkom. In uiterste gevalle kan simptome gepaard gaan met `n akute vrees Om dood te gaan. Alhoewel hulle baie ontstellend is en van 5 minute tot meer as `n uur kan duur, is paniekaanvalle op sigself nie lewensgevaarlik nie.
Paniekaanvalle stimuleer die liggaam tot `n hoogtepunt van opwinding, wat veroorsaak dat `n persoon buite beheer voel. Die gees betree `n veg- of vlugmodus, wat die liggaam dwing om die wiel oor te neem om die slagoffer te help om die waargenome gevaar te hanteer of te vlug, werklik of nie.
Die hormone kortisol en adrenalien word uit die byniere in die bloedstroom vrygestel, en die proses begin - dit is die kern van `n paniekaanval. Die verstand kan nie onderskei tussen `n werklike gevaar en die gevaar wat bloot in jou gedagtes gevorm het nie. As jy dit glo, dan is jou verstand die werklikheid. Mense wat paniekbevange is, kan voel dat hul lewens in gevaar is, en ook dink dat hulle werklik is. Probeer om dit in perspektief te plaas; Gestel iemand hou `n mes teen jou keel en sê `Ek gaan jou keel afsny. Maar nog nie en ek sal jou nie vertel wanneer ek besluit het om dit te doen nie. Dit kan nou enige oomblik wees.`
Daar was nog nooit `n aangetekende geval van iemand wat aan `n paniekaanval gesterf het nie. Hulle kan slegs dodelik wees as dit gepaard gaan met voorafbestaande mediese toestande, soos asma, of as dit uiterste gedrag tot gevolg het (soos om by `n venster uit te spring).
2. Gee aandag aan die simptome. As iemand nog nooit `n paniekaanval ervaar het nie, sal hul paniek op twee verskillende vlakke afspeel – die tweede vlak is dat die persoon nie weet wat aangaan nie. As jy kan aandui dat hulle `n paniekaanval kry, is die helfte van die probleem reeds opgelos. Simptome sluit in:
Hartkloppings of borspyn
Vinnige hartklop (vinnige hartklop)
Hiperventilasie (oormatige asemhaling)
bewe
Duiseligheid/lighoofdigheid/voel flou (gewoonlik as gevolg van hiperventilasie)
3. As dit die eerste keer is dat iemand dit ervaar, kry mediese hulp. As u twyfel, is dit altyd die beste om onmiddellik mediese hulp te soek. Dit is dubbel belangrik as die individu diabetes, asma of ander mediese probleme het. Dit is belangrik om te weet dat die tekens en simptome van `n paniekaanval soortgelyk kan wees aan dié van `n hartaanval. Hou dit in gedagte wanneer u die situasie beoordeel.
4. Vind die oorsaak van die aanval. Praat met die persoon en bepaal of hulle `n paniekaanval kry en nie `n ander soort mediese noodgeval (soos `n hart- of asma-aanval) ervaar wat onmiddellike mediese aandag vereis nie. As die persoon al voorheen so `n aanval beleef het, kan hy/sy dalk vir jou verduidelik wat aangaan.
Baie paniekaanvalle het geen oorsaak nie, of ten minste is die persoon wat paniekerig is nie bewus van die oorsaak nie. Daarom is dit dalk nie moontlik om die oorsaak te bepaal nie. As die persoon nie weet hoekom nie, aanvaar dit net en bly stil daaroor. Nie alles hoef `n goeie rede te hê nie.
Metode 2 van 3: Om mense op hul gemak te stel
1. Verwyder die oorsaak en neem iemand na `n stil area. Iemand wat `n paniekaanval het, het waarskynlik `n begeerte om weg te beweeg van waar hulle is. Om dit te vergemaklik, maar hulle veilig te hou, neem hulle êrens anders heen -- verkieslik een wat oop en kalm is. `n Persoon wat `n paniekaanval kry, moet nooit aan jou raak sonder om te vra en definitiewe toestemming te verkry nie. In sommige gevalle kan die aanraking van die persoon sonder om te vra die paniek verhoog en die situasie vererger.
Soms het iemand met `n paniekversteuring dalk reeds tegnieke of medikasie wat kan help met die aanval, so vra hulle of daar iets is wat jy kan doen. Miskien kan die persoon `n plek aandui waar hy/sy verkies.
DESKUNDIGE WENK
Lauren Urban, LCSW
Psigoterapeut Lauren Urban is `n psigoterapeut gebaseer in Brooklyn, New York met meer as 13 jaar ondervinding om terapie aan kinders, gesinne, paartjies en individue te verskaf. In 2006 het sy `n meestersgraad in maatskaplike werk van Hunter College ontvang. Deur haar terapie stel sy haar kliënte in staat om hul situasie en lewe te verander.
Lauren Urban, LCSW Psigoterapeut
Vra die persoon wat hulle nodig het voordat jy probeer help. Jy kan die persoon `n drankie water bied, `n bietjie kos, `n bietjie spasie, `n hand om vas te hou, of geleide asemhaling. Jy moet egter die persoon vra wat hulle die meeste sal help, en dan die antwoord wat hulle vir jou gee respekteer.
2. Praat met hulle op `n gerusstellende maar vasberade manier. Wees voorbereid op die moontlikheid dat iemand wat in paniek is, sal probeer vlug. Alhoewel jy `n opdraande stryd voer, is dit van die uiterste belang dat jy self kalm bly. Bly by die persoon, maar jy moet hom/haar nooit gryp, vashou of selfs saggies bedwing nie. As hulle wil beweeg, stel voor om te strek, om te spring, of om saam te gaan stap.
Wanneer hulle by die huis is, stel voor om `n kas te organiseer of `n ander swaar skoonmaak as `n aktiwiteit te organiseer. Omdat hul liggame gereed is vir geveg of vlug, kan die herlei van die energie na fisiese voorwerpe en `n konstruktiewe taak help om die fisiese effekte te hanteer. Die werklike prestasie kan hul bui verander, en die aktiwiteit waarop hulle kan fokus, kan help om die vrees te breek.
As hulle nie by die huis is nie, stel `n aktiwiteit voor wat hulle kan help om op iets anders te fokus. Dit kan iets so eenvoudig wees soos om net die arms op en af te lig. Sodra hulle begin moeg raak (of verveeld met die herhaling), sal hul gedagtes minder op die paniek gefokus wees.
DESKUNDIGE WENK
Lauren Urban, LCSW
Psigoterapeut Lauren Urban is `n psigoterapeut gebaseer in Brooklyn, New York met meer as 13 jaar ondervinding om terapie aan kinders, gesinne, paartjies en individue te verskaf. In 2006 het sy `n meestersgraad in maatskaplike werk van Hunter College ontvang. Deur haar terapie stel sy haar kliënte in staat om hul situasie en lewe te verander.
Lauren Urban, LCSW Psigoterapeut
As die persoon nie kan artikuleer wat hy nodig het nie, bly net by hom. Die persoon kan dalk nie die vraag beantwoord van wat hulle nodig het nie. In daardie geval, laat hom of haar weet dat jy by hulle is en bly by hom, tensy hy jou vra om te vertrek.
3. Moenie hul vrese trivialiseer nie. Om dinge te sê soos: "Daar is niks om oor bekommerd te wees nie," of "Dit is alles in jou kop," of "Jy oordryf" sal die probleem vererger. Die vrees is baie werklik vir iemand op daardie stadium, en die beste ding wat jy kan doen, is om hulle te help om dit te hanteer – om hul vrees op enige manier af te maak of af te vee, kan die paniekaanval vererger. Sê net "Dis oukei" of "Jy is oukei" en gaan voort asemhaal.
Emosionele bedreigings is so werklik soos werklike (doods) bedreigings vir die liggaam. Daarom is dit belangrik om die vrese van iemand wat `n paniekaanval kry ernstig op te neem. As hul vrese nie in die werklikheid gewortel is nie, maar `n reaksie op die verlede, kan `n paar konkrete realiteitsondersoeke help. “Dit is Danny waarvan ons praat, en hy reageer nooit so reguit op mense se foute soos wat Fred altyd gedoen het nie. Hy sal reageer net soos hy altyd doen, en sal jou waarskynlik wil help. Dit sal binnekort verby wees en hy dink nie dit is so belangrik nie.`
Vra op `n kalm en neutrale manier: `Reageer jy op wat nou aangaan of as gevolg van iets in die verlede??`. Dit kan die slagoffer van paniekaanval help om sy of haar gedagtes te organiseer sodat hulle terugflitse van onmiddellike gevaar kan onderskei. Luister na en aanvaar die antwoorde wat gegee word -- soms toon mense wat in mishandelingsituasies was baie sterk reaksies op werklike waarskuwingstekens. Die beste manier om hulle te ondersteun, is om vrae te vra en hulle self te laat uitvind waarop om te reageer.
4. Moenie sê: `Kalmeer nou` of `Daar is niks om oor paniekerig te raak nie.`Sjoe, dis geniaal. Hulle het nog nie daaraan gedink nie! Om neerhalend teenoor hulle te wees, sal hulle net meer waaksaam maak vir waargenome gevare. Daarbenewens sal om vir hulle te sê dat daar niks is om oor paniekerig te raak nie, hulle net herinner hoe ver hulle van die werklikheid is, wat net hulle paniekerig sal maak krap op. Probeer eerder iets soos: "Ek verstaan jy is kwaad. Dis oukei. Ek is hier om te help," of "Dit sal binnekort verby wees, ek is hier vir jou. Ek weet jy is bang maar jy is veilig by my.`
Dit is belangrik dat jy dit as `n werklike probleem sien, asof hulle beseer is en geweldig bloei. Alhoewel jy nie kan sien wat eintlik aangaan nie, is iets besonder skrikwekkend vir hulle. Vir hulle is die situasie werklik. Om dit so te hanteer, is die enigste manier waarop jy kan help.
DESKUNDIGE WENK
Lauren Urban, LCSW
Psigoterapeut Lauren Urban is `n psigoterapeut gebaseer in Brooklyn, New York met meer as 13 jaar ondervinding om terapie aan kinders, gesinne, paartjies en individue te verskaf. In 2006 het sy `n meestersgraad in maatskaplike werk van Hunter College ontvang. Deur haar terapie stel sy haar kliënte in staat om hul situasie en lewe te verander.
Lauren Urban, LCSW Psigoterapeut
Neem eers `n oomblik om jouself te `sentreer` en maak seker jy is kalm. Jy sal nie van nut wees vir iemand anders wat `n paniekaanval kry as jy merkbaar angstig is nie.
5. Moenie die persoon druk nie. Dit is nie die tyd om iemand te dwing om met antwoorde vorendag te kom of dinge te doen wat hul vrees vererger nie. Verminder die stres deur `n kalmerende invloed te wees en probeer om hulle in `n ontspanne toestand te kry. Moenie hulle pla om te dink oor wat hul aanval veroorsaak nie, want dit sal dit net vererger.
Luister ondersteunend terwyl hulle op hul eie probeer uitvind waarop hulle reageer. Moenie oordeel nie, luister net en kom ons praat.
6. Moedig hulle aan om hul eie asemhaling te probeer beheer. Om asembeheer te herwin, sal help om die simptome uit te skakel en hulle te help kalmeer. Baie mense haal kort, vinnige asem wanneer hulle paniekerig raak, en sommige mense hou hul asem op. Dit verminder die suurstofopname, wat veroorsaak dat die hart hardloop. Gebruik een van die volgende tegnieke om hul asemhaling weer normaal te kry:
tel asems. Een manier om hulle te help om dit te doen, is om hulle te vra om in en uit te asem terwyl jy tel. Begin deur hardop te tel, moedig die persoon aan om asem te haal vir `n telling van twee en dan uit te asem vir `n telling van twee, geleidelik verhoog tot `n telling van vier en dan tot `n telling van ses, indien moontlik, totdat hul asemhaling vertraag en onder beheer.
Het die persoon in `n papiersak om asem te haal. As die individu ontvanklik is, gee vir hom/haar `n papiersak. Maar wees bewus daarvan dat die papiersak self vir sommige mense `n sneller vir angs kan wees, veral as hulle tydens vorige paniekaanvalle daarin gedwing is.
Aangesien dit gedoen word om hiperventilasie te voorkom, is dit dalk nie nodig as jy te doen het met iemand wat hul asem ophou of wie se asemhaling stadiger word as jy `n paniekaanval kry nie. As dit nodig is, laat die persoon ongeveer 10 asem haal afwisselend in en uit die sak, gevolg deur 15 sekondes se asemhaling sonder `n sak. Dit is belangrik om nie sakasemhaling te oordoen nie, aangesien koolstofdioksiedvlakke te hoog kan styg en suurstofvlakke te laag kan daal, wat ander ernstiger mediese probleme veroorsaak.
Laat hulle inasem deur die neus en uit deur die mond, sodat die uitasem voel soos om `n ballon op te blaas. Doen dit saam met hulle.
7. hou hulle koel. Baie paniekaanvalle gaan gepaard met verhitting, veral om die nek en gesig. Iets koel, ideaal `n nat waslap, kan dikwels help om hierdie simptome te verminder en die erns van die aanval te verminder.
8. Moenie dit alleen los nie. Bly by hulle totdat hulle van die aanval herstel. Moet nooit iemand wat sukkel om asemhaal alleen los nie. Iemand wat `n paniekaanval kry, lyk dalk onvriendelik of onbeskof, maar probeer verstaan waardeur hulle gaan en wag totdat hulle weer hulself is. Vra hulle wat in die verlede gewerk het en of en wanneer hulle hul medisyne geneem het.
Selfs as jy nie voel dat jy kan help nie, is jy steeds `n afleiding vir hulle. As hulle alleen gelaat word, sou hulle net hulself en hul gedagtes hê. Net jou teenwoordigheid is nuttig om hulle met een voet in die regte wêreld te hou. Dit is angswekkend om alleen te wees tydens `n paniekaanval. Maar as jy in ’n openbare plek is, maak seker dat mense afstand hou. Hulle bedoel gewoonlik goed, maar sal dit net vererger.
9. Is dit uit. Alhoewel dit vir jou ewig mag lyk (vir jou maar veral vir die slagoffer van die aanval), sal die aanval .. weer slaag. Oor die algemeen sal paniekaanvalle na ongeveer 10 minute op hul sterkste wees en van daardie punt af stadig en geleidelik afneem.
Geringe paniekaanvalle is egter geneig langer om te hou. As dit eenkant gelaat word, sal die persoon dit beter kan hanteer, sodat die tydsduur minder belangrik is.
Metode 3 van 3: Hanteer ernstige paniekaanvalle
1. Soek mediese hulp. As die klagtes nie binne `n paar uur verdwyn nie, is dit wys om mediese advies in te win. Alhoewel dit nie `n lewe of dood situasie is nie, is dit beter om te bel, al is dit net vir raad. Die behandelende geneesheer in die noodafdeling sal waarskynlik die pasiënt Valium of Xanax gee en moontlik `n betablokker soos Atenolol om die hart te kalmeer en die adrenalien in die liggaam te verminder.
As dit die eerste keer is dat hulle `n paniekaanval kry, sal hulle dalk mediese hulp nodig hê omdat die persoon bang is vir wat met hulle gaan gebeur. As iemand egter in die verlede paniekaanvalle gehad het, sal hulle weet dat noodbehandeling die toestand sal vererger. vra die persoon self. Hierdie besluit sal uiteindelik afhang van die individu se ervaring en jou interaksies met hom of haar.
2. Help die persoon om terapie te vind. Paniekaanvalle is `n vorm van angs wat deur `n mediese beroep behandel moet word. `n Goeie terapeut moet in staat wees om die snellers van paniekaanval vas te stel of, ten minste, die persoon te help om die fisiologiese kant van die situasie beter te hanteer. Wanneer hulle begin, laat hulle toe om teen hul eie tempo te vorder.
Laat hulle weet dat terapie nie vir amateurs is nie. Dit is `n wettige vorm van hulp wat miljoene mense gebruik. Wat meer is, `n terapeut kan medikasie voorskryf wat kan help om die probleem te bestuur. Die medikasie stop dalk nie die aanvalle heeltemal nie, maar hulle kan beslis help om hul frekwensie te verminder.
3. Pas jouself op. Jy voel dalk ongelooflik skuldig omdat jy die een is wat ontsteld raak tydens `n vriend se paniekaanval, maar dit is normaal. Weet dat dit `n gesonde reaksie is om bekommerd en `n bietjie bang te wees wanneer jy sulke aanvalle aanskou. As dit kan help, vra die persoon of jy later daaroor kan praat sodat jy dit in die toekoms beter kan hanteer.
Wenke
As iemand `n fobie het wat tot `n paniekaanval lei, beweeg die persoon weg van die sneller.
Neem die persoon na buite as die aanval in `n stampvol of luide plek begin het. Hy/sy moet kan ontspan en na buite gaan.
Wanneer `n troeteldier naby is: navorsing het getoon dat om `n hond te troetel bloeddruk verlaag.
As die persoon vra om alleen te wees, distansieer jouself maar moenie hom/haar alleen los nie.
Vra die persoon om iets moois voor te stel, soos die see of `n groen wei, om sy/haar gemoed te kalmeer.
As `n papiersak nie beskikbaar is nie, laat die persoon hul hande as `n bak gebruik. Asem in deur die klein gaatjie tussen die duime.
Skakel gerus die nooddienste vir hulp, dis waarvoor hulle is!
Neem die kind se houding (`n joga-posisie) om te kalmeer.
Moenie die persoon alleen los nie, want hulle sal eensaam voel wat dit erger maak.
As die persoon nie tydens die paniekaanval op vrae reageer nie, moenie aanhou vrae vra nie. Dit kan die paniek vererger.
Waarskuwings
Baie asmalyers ly aan paniekaanvalle. Dit is van kritieke belang dat hierdie mense beheer oor hul asemhaling herwin. As `n persoon nie asemhaal nie, maar nie onmiddellik mediese hulp soek nie, kan die gevolglike asma-aanval ernstige gevolge hê, wat in sommige gevalle tot die dood lei.
Paniekaanvalle, veral vir iemand wat nog nooit een gehad het nie, lyk dikwels soos hartaanvalle. Maar hartaanvalle kan dodelik wees, en as jy twyfel oor wat aangaan, bel dadelik 911.
Met die papiersakmetode moet die sak net om die neus en mond gehou word om te verseker dat uitgeasemde lug weer ingeasem kan word. Moet nooit `n sak oor die kop sit nie, en plastieksakke moet glad nie gebruik word nie.
Kyk of die slegte asemhaling nie aan asma te wyte is nie, aangesien dit `n heeltemal ander toestand is en ander behandeling vereis.
Terwyl die meeste paniekaanvalle nie dodelik is nie, kan `n paniekaanval weens `n onderliggende rede soos tagikardie, aritmie, asma of wanbalans in die fisiologiese prosesse van die outonome senuweestelsel tot die dood lei. Onbehandelde tagikardie kan tot die dood lei.
Tydens `n paniekaanval kan `n asmatiese persoon voel dat hy/sy `n inhaleerder nodig het as gevolg van die bedompigheid en kortasem. Maak seker dat hulle regtig `n paniekaanval kry en nie `n asma-aanval nie, aangesien `n inhaleerder `n paniekaanval erger kan maak aangesien die medisyne bedoel is om die hartklop te versnel.
Asemhaling in `n papiersak veroorsaak die inaseming van koolstofdioksied, wat kan lei tot respiratoriese asidose. Respiratoriese asidose is `n gevaarlike toestand wat die binding van suurstof aan hemoglobien (bloed) ontwrig. Alle pogings om paniekaanvalle met `n papiersak te voorkom, moet fyn gemonitor word, indien dit glad nie gebruik word nie.
Gratis stap vir stap instruksies
