Gratis stap vir stap instruksies 
As jy kwaad word vir `n vriend om hom te help om van hul negatiwiteit ontslae te raak, sal hulle dalk nie goed reageer nie. Dit is nie `n probleem wat deur logika opgelos kan word nie. Byvoorbeeld, as hy/sy sê: "Ek voel so dom", is dit nie baie nuttig om te sê: "nie waar nie, jy is baie slim". Jou vriend kan maklik begin redes noem hoekom hy/sy dom is -- dit is hoe hy/sy dink. Reageer eerder met: "Wat `n skande dat jy so dink. Hoekom dink jy?" Dit kan die weg baan vir `n meer produktiewe gesprek. Bevestig sy/haar gevoelens – jy hoef nie saam te stem nie. As iemand gehoor voel, kan dit hom/haar reeds sterker maak. Dit is aanloklik om te sê daardie gevoelens is ongegrond, maar probeer dit vermy. Ja: "Jy klink regtig teleurgesteld dat jy niemand gevind het om na die bal te neem nie. Dit is ook irriterend. Dit het al voorheen met my gebeur". Nuut: " Jy hoef nie sleg te voel dat jy niemand gevind het om na die bal te neem nie. Dit is geen groot probleem nie. Ek het dit al gehad en ek het nie omgegee nie". 
Soos in die voorbeeld hierbo: "Baie mense gaan as `n paartjie na die prom, maar ek ken ook baie mense wat alleen gaan. Jy is beslis nie die enigste een nie". Of: "Ons ry prom toe saam met `n paar vriende, so as jy wil saam kom... Ek sal dit baie geniet as jy saam met ons kom. Eintlik wou ek jou ook voorstel aan `n vriend van my kamermaat, miskien klik dit ..". 
Of laat hom/haar jou help. Mense met ’n lae selfbeeld sal eerder iets vir ander doen as vir hulself, maar dit kan ’n leeroomblik wees. Vra byvoorbeeld raad as jy `n verhoudingsprobleem het, of laat hom/haar jou rekenaar herstel. 
Byvoorbeeld, as sy/haar innerlike stem sê: "Ek verwoes elke poging tot `n verhouding", neem jou vriend aan dat hy/sy gedoem is om vir die res van sy/haar lewe enkellopend te wees, wanneer dit dalk gebaseer is op een mislukte verhouding. Dit dui ook daarop dat jy nie uit foute kan leer nie, en dat jy in niks beter kan word nie. Hopelik kan jy as `n vriend hierdie manier van dink omskep in dinge soos: “Hierdie verhouding het nie gewerk nie, en dit is beter dat dit nou verby is. Gelukkig het ek dit nou uitgevind en nie nadat ons getrou en drie kinders gehad het nie!" "Miskien moet ek nog `n paar paddas soen voor ek die prins kry. Dit is die geval met die meeste mense". "Ek het geleer dat ek beter moet kommunikeer. Ek gaan daaraan werk – dit is iets wat ek kan leer". 
Wees baie versigtig hoe jy hierdie gesprek hanteer. Jy wil nie die ander persoon kwaad maak of jou laat dink hy/sy is mal nie. As jy al ooit self by terapie was, verduidelik hoe goed dit vir jou was. Moenie verbaas of kwaad wees as jou voorstel onmiddellik verwerp word nie. Jy het dalk `n bal gegooi, maar dit kan nog `n rukkie neem voordat jou vriend daarmee begin. 
Watter doelwitte het jy en hoekom. (Ek wil 5 km kan hardloop om fikser te word.) Wat jy sal doen wanneer jy daardie doel bereik. (Sodra ek dit kan doen, wil ek probeer om die halfmarathon te hardloop.) Hoe jy voel as jy dit nie maak nie. Wat gebeur as jy jou bes probeer, maar dit werk nie. (Ek sal teleurgesteld wees as ek dit nie maak nie, maar daar sal volgende keer weer `n wedstryd wees. Terloops, my eintlike doel is om fikser te word. As ek gesonder is, het ek reeds gewen. En as hardloop blykbaar nie vir my is nie, gaan ek `n ander sport probeer.) Wat is die moontlike uitkomste van `n risiko. (Ek kan slanker word. Ek kan `n kniebesering opdoen. Ek lyk dalk belaglik in die gimnasium. Ek voel dalk beter. Miskien hou ek regtig daarvan.) Hoe jy voel oor die verskillende uitkomste. (Ek sal baie bly wees as dit slaag, en meer selfvertroue kry. Maar `n kniebesering sal erg wees. En ek haat dit om soos `n dwaas te lyk.) 
Beklemtoon dat jy nie jouself blameer of straf nie, al loop dinge nie jou sin nie. Sê jy dink die meeste mense oordeel jou nie of dink slegte dinge oor jou nie. Deel dat jy jouself prys vir wat jy bereik het en dat om trots op jouself te wees nie dieselfde is as om arrogant te wees nie. Gee voorbeelde van `n innerlike stem wat jou ondersteuning gee soos `n goeie vriend, en nie een wat nare dinge sê wat jy nie iemand anders toewens nie. 
Probeer om positiewe frases te gebruik soos: "Ek is goed in …", "Ek hoop ek word nog beter in...", "Ek is gelukkig met my….." en "Ek voel goed as ek....". 
As iemand met `n lae selfbeeld dink: "Ek is `n boemelaar, want ek het nog nie werk gekry nie", kan jy `n voorbeeld van `n beter benadering wees deur te sê "Ek is `n wonderlike werknemer, en ek werk daaraan om `n werk te vind wat my pas". In plaas daarvan om iets te sê soos: "Ek is hopeloos chaoties", kan jy sê "Ek is beter in die `groot prentjie` as die besonderhede, maar ek doen my bes om meer georganiseerd te wees en aandag te gee aan die besonderhede". 
Maak voortdurend negatiewe opmerkings oor jouself. Om te sê dat enigiets minder as perfek nie aanvaarbaar is nie. Vrees of paniek wanneer iemand nuwe mense ontmoet. Opgee sonder om regtig te probeer, uit vrees om te misluk. Raak te verdedigend by die geringste provokasie. Aanvaar dat ander altyd die slegste van hulle dink. 
"Ek is so vet, geen wonder ek het nog nie `n kêrel nie". "Ek haat my werk, maar niemand anders sal my wil aanstel nie". "Ek is `n mislukking". 
Mishandeling in `n verhouding duld. Om iemand self te boelie of te mishandel. Gee hul drome en doelwitte op uit vrees vir mislukking. Verwaarloos hul persoonlike higiëne. selfvernietiging 
Lae selfbeeld gee nooit iemand die reg om gemeen te wees nie, maak nie saak wat die rede vir die lae selfbeeld is nie. Jy het die reg om jouself te beskerm teen verdere pyn. Jy sal dalk selfs die vriendskap daarvoor moet verbreek.
Om iemand met 'n negatiewe selfbeeld te help
Inhoud
Selfagting, of die manier waarop ons oor onsself dink, is slegs deel van ons emosionele grondwet.As jy hoë selfbeeld het, kan dit moeilik wees om `n vriend of geliefde te sien wat aan lae selfbeeld ly. Alhoewel jy nie ander beter oor hulself kan laat voel nie, kan jy hulle ondersteun en aanmoedig, en positiewe selfbeeld toon.
Trappe
Deel 1 van 4: Verskaffing van ondersteuning
1. wees `n goeie vriend. `n Goeie vriend kan genesend en terapeuties wees deur regtig na iemand te luister, uit die hart te praat en die ander te waardeer. Wees versigtig om nie gemeen of hardhandig te wees nie; die beste ding is om baie komplimente en positiewe terugvoer te gee. Alhoewel dit uitdagend kan wees om `n vriendskap te handhaaf met iemand wat emosioneel onstabiel is, probeer om te onthou dat dit (hopelik) `n verbygaande fase is (dit is gewoonlik), en dat die ander persoon werk om beter te word, maar dat hy/sy het jou nodig om daardie doelwitte te bereik.
- Doen moeite om tyd saam met jou vriend deur te bring. Mense met ’n lae selfbeeld neem gewoonlik nie die inisiatief om saam met iemand anders planne te maak nie. Jy sal met die planne vorendag moet kom en daarby hou. As iemand dit moeilik vind om te kontak of afsprake na te kom, is dit nie minagting vir jou nie, maar wys eerder dat iemand met `n lae selfbeeld angstig, bekommerd of depressief is.
- Dit kan goed wees om `n gereelde afspraak te hê sodat dit nie elke keer herskeduleer hoef te word nie, en sodat jy seker kan wees dat daar geen weke verbygaan sonder kontak nie. Of dit nou `n koppie koffie op Sondagoggend, `n weeklikse pokeraand op Woensdag, of `n paar rondtes in die oggend is, `n vasgestelde tyd kan noodsaaklik wees vir jou en jou vriend.
- Luister na jou vriend en maak oogkontak wanneer jy praat. Praat oor sy/haar probleme, vra wat aangaan en bied ondersteuning en raad (slegs as hy/sy vra). ’n Bietjie ekstra sorg gaan ’n lang pad. Om te wys dat jy omgee, sal hulle die ondersteuning gee wat hulle nodig het om selfbeeld te bou.
2. Moenie vir die ander sê hoe om te dink nie. Jy loop die risiko om die persoon wat jy probeer help te vervreem as jy hulle direk vertel hoe om oor hulself te dink of op te tree. Ondersteun hom/haar eerder soos hy/sy is, en probeer hom/haar aanmoedig om beter emosionele gesondheid te bereik.
3. Probeer om die probleem op te los, as die ander persoon dit kan doen. As jou vriend ’n lae selfbeeld het, neem hy/sy probleme dikwels persoonlik op. Hy/sy het `n probleem en dit lyk nie om dit op te los nie. Dit kan help om dit vanuit `n nuwe perspektief te wys. Onthou dat die probleem dikwels eers opgelos kan word nadat hy/sy negatiewe emosies daaroor kon uitspreek.
4. Gaan werk saam as vrywilliger. Mense met `n lae selfbeeld voel dikwels beter as hulle iets vir ander kan doen. Jy kan jou vriend se selfbeeld ’n hupstoot gee deur hom subtiel aan te moedig om saam met jou vrywillig te wees.
5. Bied `n skouer om op te huil. As jou vriend oor sy/haar gevoelens wil praat, of die oorsaak van die selfagtingstekort, is die beste ding om te doen om te luister terwyl hy/sy deur die probleme werk. Dikwels sien iemand met `n lae selfbeeld dat die oorsaak van die probleem buite hulleself is.
6. Stel voor om sy/haar innerlike stem aan te pas. Vra jou geliefde wat sy/haar innerlike stem oor hom/haar sê. Jy sal agterkom dat daardie innerlike stem dikwels negatief is.Probeer hom/haar leer om mooier vir homself/haarself te wees deur die negatiewe innerlike stem te stop en dit in iets positiefs te verander.
7. Stel jou vriend voor om na terapie te gaan as jy dink dit sal nuttig wees. As jy voel dat jou vriend groter probleme het as waarmee jy kan help, stel liggies voor dat hy/sy dalk terapie benodig. Beide kognitiewe gedragsterapie en psigodinamiese terapie kan help met lae selfbeeld.
Deel 2 van 4: Om `n model te wees vir `n gesonde selfbeeld
1. Spandeer tyd saam met jou vriend wat `n lae selfbeeld het. Om net naby iemand met `n beter selfbeeld te wees, kan `n persoon met `n lae selfbeeld help. As jy geleenthede gebruik om te wys dat jy genoeg selfbeeld het, is jy `n voorbeeld van iemand met goeie emosionele gesondheid.
2. Wys dat jy doelwitte stel, risiko`s neem en buigsaam is. Mense met `n lae selfbeeld huiwer dikwels om risiko`s te neem of doelwitte te stel uit vrees vir mislukking.Deur doelwitte te stel en risiko`s te neem, kan jy wys dat dit reg is as dinge verkeerd loop. Praat oor jou denkproses met jou vriend as jy kan. U kan beklemtoon:
3. Laat jou innerlike stem gehoor word. Ons het almal ons eie innerlike stem, en dit is moeilik om te sê wat normaal is as jy dit nie kan vergelyk nie. Om met iemand met `n lae selfbeeld te praat soos jy met jouself praat, kan hulle help om te hoor hoe `n meer positiewe innerlike stem klink.
4. Verduidelik dat jy nie perfek is nie. Vir iemand met `n lae selfbeeld lyk iemand met selfvertroue perfek. Mense met `n lae selfbeeld is dikwels te krities teenoor hulself, en wanneer hulle hulself met ander vergelyk, vergelyk hulle die slegste van hulself met die beste van `n ander. Verduidelik dat jy nie perfek is nie, en jy probeer nie wees nie, en dat jy in elk geval vir jouself liefhet. Dit kan regtig iemand met `n lae selfbeeld help.
5. Wys dat jy jouself aanvaar. Gebruik jou woorde en dade om vir die ander te wys dat jy jouself aanvaar soos jy is. Selfs as jy doelwitte of ambisies het, is jy gelukkig met wie jy nou is.
6. Verduidelik wat jou persoonlike doelwitte is. Om iemand met `n lae selfbeeld te vertel dat jy ook areas het waaraan jy wil werk om beter te word, en dat jy dit nie as swakhede sien nie, kan hulle help om hulself op `n gesonder manier te oordeel.
Deel 3 van 4: Beter begrip van lae selfbeeld
1. Besef dat jy dalk nie kan help nie. Lae selfbeeld is uiteindelik `n persoonlike probleem, en mense wat `n lae selfbeeld het moet hulself help om werklik beter te word. Jy kan iemand aanmoedig en ondersteun, maar jy kan nie ander mense se selfbeeld verbeter nie.
2. Identifiseer simptome van lae selfbeeld. As jy die simptome van lae selfbeeld kan herken, kan jy jou geliefde beter ondersteun. Sommige simptome om voor op te let is:
3. Praat oor die "innerlike stem". `n Duidelike teken van lae selfbeeld is die konstante teenwoordigheid van `n te kritiese innerlike stem. Die persoon praat gewoonlik so oor homself. As jou geliefde so oor hulself voel, het hulle waarskynlik `n lae selfbeeld. Byvoorbeeld:
4. Tree op voordat dit handuit ruk. Let daarop dat lae selfbeeld erger kan word, nie beter nie, as dit ongemerk gelaat word. As jy dink jou vriend het hulp nodig, laat hom so gou moontlik met iemand praat. Mense met `n lae selfbeeld waar die probleem handuit geruk het, is meer geneig om:
Deel 4 van 4: Sorg vir jouself
1. Jy sal dalk gepaste grense moet stel. Iemand met `n lae selfbeeld kan uiters afhanklik van jou word. Alhoewel jy wil help, hou jy dalk nie daarvan om elke oggend om 03:00 wakker gemaak te word nie, want jou vriend kry `n paniekaanval, praat eindeloos oor sy/haar probleme wat jou gedreineer laat voel, of gedwing word om te voel om te ontmoet terwyl jy ander verpligtinge. Jy sal grense moet stel om te verhoed dat die vriendskap jou benadeel. Byvoorbeeld:
- Jou kinders is die belangrikste. Dit beteken nie jou vriend is nie belangrik nie, maar jou kind se dansopvoering geniet voorrang bo jou vriend se gedigte lees.
- Na 22.00h kan hy/sy jou net bel in geval van nood. Motor onklaarraking is `n noodgeval, maar nie stry met sy/haar kêrel nie.
- Jy het tyd nodig sonder jou vriend om ander verhoudings te handhaaf. Jy waardeer jou vriend, maar moet ook tyd saam met ander vriende, familielede, geliefdes en ook jouself spandeer.
- Jy wil praat oor wat jou vriend pla, maar jy wil ook praat oor jou eie lewe, belangstellings en ander dinge. Vriendskap werk albei kante, dis gee en neem.
2. Onthou jy is `n vriend, nie `n terapeut nie. Net soos `n terapeut nie `n vriend is nie, `n vriend uiteindelik nie `n terapeut nie. As jy probeer om iemand met `n lae selfbeeld te help, kan jy uiteindelik baie tyd en moeite spandeer om jou vriend te probeer lap sonder enige sukses. En dit kan die vriendskap van balans bring. ’n Terapeut kan baie meer vordering maak op maniere wat selfs die beste vriend nie kan nie.
3. Moenie mishandeling aanvaar nie. Mense met `n lae selfbeeld kan ongelukkig ook baie negatief teenoor ander raak. Soms is dit so ekstreem dat dit misbruik word. Jy is geensins verplig om enigiemand te help wat jou op enige fisiese, verbale of ander manier seermaak nie.
Artikels oor die onderwerp "Om iemand met 'n negatiewe selfbeeld te help"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
