Gratis stap vir stap instruksies 
Gebroke verhoudings of probleme in jou intieme verhoudings Jy verloor vinnig belangstelling in meisies en verhoudings Skaamte en/of skuldgevoelens Probleme by die werk en skool, soos laer grade Jy loop `n hoë risiko om by gevaarlike of ongesonde seksuele aktiwiteite betrokke te raak, wat weer jou risiko verhoog om `n seksueel oordraagbare siekte op te doen Jy loop die risiko dat jy nie in nie-pornografiese situasies opgewonde kan raak nie 
Gewilde metodes soos om jouself vas te druk elke keer as jy pornografie kyk, skep `n soort verbode vrugte-effek wat dit nog moeiliker maak om op te hou. Boonop sal jy op die manier `n negatiewe assosiasie met jou eie seksualiteit skep, wat dit selfs moeiliker kan maak om by die onderliggende kwessies van jou pornografiese verslawing uit te kom. 
Byvoorbeeld, as jy `n advertensie sien wat jou laat pornografie wil kyk, oefen jouself om eerder `n rondte van jou gunsteling videospeletjie te speel. Jy kan dalk nie heeltemal vermy om na die advertensie te kyk nie, maar jy kan die pornografie vervang met `n minder skadelike gewoonte om mee te begin. Na `n rukkie hoef jy dalk nie meer so `n poging aan te wend om sekere snellers te vermy of om pornografie te kyk oor en oor met dieselfde alternatiewe aktiwiteit te vervang nie. Wanneer jy probeer om die gewoonte te breek, wees eers baie hard op jouself wanneer dit kom by jou aandag aflei as jy weer in die versoeking kom. As daar redes is wat jy heeltemal kan vermy, is dit dalk beter om dit soveel as moontlik te doen. In die begin kan dit die gebruik minder makliker maak. Wees net versigtig om nie te veel tyd te spandeer om byvoorbeeld sekere musiek of vriende te vermy wat jou in die bui kry om pornografie te kyk nie. As jy daardie dinge in jou lewe wil terugbring nadat jy baie hard probeer het om dit te vermy, loop jy die risiko om weer in pornogebruik te verval. 
As jy gewoonlik pornografie op DVD`s kyk, krap dit met `n pen of skuifspeld voordat jy dit weggooi. As jy pornografie in tydskrifte of tydskrifte kyk, skeur die toepaslike bladsye uit en sit dit deur `n papierversnipperaar of gooi dit in die asblik. As jy pornografie op die internet kyk, probeer `n blaaieruitbreiding of ander sagteware wat die aantal bladsye wat jy kan oopmaak, beperk. Hierdie tipe internetfilters (soos StayFocusd of Net Nanny) werk op dieselfde manier as ouerkontroles—met verloop van tyd kan jy alle webwerwe blokkeer as jy wil. Hierdie moniteringsfilters monitor ook die tyd wat jy op sekere werwe spandeer. As jy `n rekenaar gebruik, kan jy ook die werwe wat jy gereeld besoek blokkeer deur die gashere-lêer op jou rekenaar in `n gasheerlêer om te skakel vir veranderinge binne Windows. 
Maak jou rekenaar skoon deur alle virusse en wanware wat jou na verskeie pornografiese advertensies en opspringers lei, te verwyder. Vee ook enige lêers uit wat jy op jou rekenaar gestoor het. Probeer om ontslae te raak van die privaatheid wat jou normaalweg aanmoedig om pornografie te kyk deur jou rekenaar en sy bykomstighede na `n gemeenskaplike kamer in die huis te skuif. Jy kan dit as `n tydelike maatreël sien terwyl jy probeer om jouself daaraan gewoond te maak om minder pornografie te kyk. Die res van die gesin is dalk verbaas, maar hulle sal verstaan as jy aan hulle verduidelik dat jy minder tyd alleen en afgesonder in jou kamer probeer deurbring. Vermy die geselskap van vriende wat pornografie deel en moedig die oormatige gebruik daarvan aan. 
Probeer om jou gebruik te monitor deur dieselfde blaaieruitbreiding wat jy gebruik om jou toegang tot pornobladsye te monitor. As jy DVD`s gebruik of dinge uitdruk, hou tred met jou gebruik deur dit op `n skedule of kalender dop te hou. 
Nog `n manier om `n aktiwiteit te kies, is om iets te doen waaroor jy baie kan praat. Doen iets waarvan jy met trots jou ouers en vriende kan vertel, soos om jou fiksheid te verbeter of om `n musiekinstrument te leer speel. Doen dinge in die buitelug. Gryp jou fiets, die bus of die trein, of as jy `n bestuurslisensie het, selfs die kar, maar klim uit die huis en doen dinge wat niks met porn te doen het nie. 
As jy liewer nie jou ouers wil vra nie, vra jou skoolberader of `n ander volwassene wat jy vertrou om jou te help. 
Daar is ook `n groot aantal groepe op die internet waarheen jy aanlyn kan gaan as jy nie vergaderings persoonlik kan bywoon nie. 
geringe terugvalle; soos om pornografie op die internet te probeer kyk, maar dit dan vinnig weer af te skakel voordat jy jou aan `n onbeperkte kykwaansin oorgee. Daar is baie tyd tussen die verskillende terugvalle Jy is goed in staat om te herstel van `n terugval deur gebruik te maak van die metodes wat hier gelys word en die hulpbronne wat deur jou terapeut aanbeveel word
Hoe om ontslae te raak van 'n pornoverslawing as 'n tiener
Inhoud
Soos ander vorme van vernietigende gedrag wat inmeng met jou daaglikse funksionering, kan pornografie kyk `n verslawing word. Hieronder sal jy uitvind hoe om vas te stel of jy wel `n probleem het waaraan jy iets moet doen, en jy sal inligting kry om die probleem beter te verstaan, asook wenke om sekere gewoontes te verander sodat jy die drang om geleidelik te verminder gebruik porn. kyk. Moenie bang wees om hulp van `n verantwoordelike volwassene of `n geestesgesondheidswerker te vra nie, aangesien sulke mense waardevolle ondersteuning kan bied om jou probleem met pornografie op te los.
Trappe
Deel 1 van 3: Verstaan jou pornografiese verslawing
1. Kyk of jy simptome toon. Is jou gebruik van pornografie normaal of begin dit na `n verslawing lyk? Om `n beter idee te kry van die mate waarin pornografie jou daaglikse lewe beheer, kyk self of jy die volgende tekens en simptome het:
- Jy kan nie ophou pornografie kyk of porn-verwante dinge doen nie, selfs al het jy al probeer ophou.
- Jy raak geïrriteerd wanneer jy gevra word om op te hou pornografie kyk (al sê jy dit vir jouself).
- Jy hou alles wat verband hou met jou pornogebruik verborge vir jou familie en vriende.
- Jy voel asof jy `n dubbele lewe lei weens jou skelm pornografie.
- Jy hou aan om pornografie te kyk ten spyte van die negatiewe gevolge wat dit veroorsaak. Byvoorbeeld, as gevolg van pornografie het jy probleme met die aangaan en instandhouding van verhoudings en by die skool.
- Jy kan nie onthou wat jy gedurende sekere tydperke gedoen het nie, want jy was heeltemal besig met jou pornogebruik.
2. Weet watter uitwerking `n porno-verslawing op jou kan hê op die lang termyn. Om beter te verstaan waardeur jy gaan, is dit goed om te weet wat jy in gevaar stel. Soms kan dit maklik wees om jouself te oortuig dat almal pornografie kyk en op die ou end het jy dalk glad nie `n probleem nie. Om die potensiële gevolge van pornoverslawing te ken, sal jou help om die werklike gevare van die probleem te sien:
3. Moenie kwaad word vir jouself nie. Omdat die verslawing onwelvoeglike materiaal behels, kan jy geneig wees om jouself as pervers, onsuiwer of moreel verkeerd te sien omdat jy die probleem in die eerste plek ontwikkel het. Maar om skaamte en skuld by die toestand te voeg, maak dit net moeiliker om die selfvertroue te kry wat jy nodig het om die versoeking te weerstaan en ander aktiwiteite aan te pak.
4. Probeer om uit te vind wat jou snellers is. A sneller is iets wat jou lus maak om pornografie te kyk. `n Sneller kan `n sekere punt in jou daaglikse roetine wees, soos voor jy gaan slaap, of dit kan `n opwip-advertensie of `n halfnaakte aktrise of akteur wees. Dit is belangrik dat jy weet wat jou snellers is, want so sal jy leer wanneer jy regtig jou bes moet doen nie om te kyk. In plaas daarvan om pornografie te kyk, kan jy dan iets anders doen wat jou aandag suksesvol sal aflei totdat jou behoefte vanself bedaar.
Deel 2 van 3: Verander jou gedrag op lang termyn
1. Verminder jou gebruik geleidelik. As alternatief vir "Koue kalkoen", d.w.s. stop dadelik, jy kan ook besluit om jou pornogebruik geleidelik te verminder. Stel vir jouself doelwitte vir sekere tydperke, afhangende van of jy heeltemal wil ophou of `n meer gematigde pornografieseer word. Op hierdie manier sal die oorgang gladder wees, want jy moet net gewoond raak aan klein veranderinge in jou gedrag teen `n gemaklike spoed.
- Gestel byvoorbeeld jy het jou `n doelwit gestel om nie meer as drie keer per week pornografie te kyk nie. Jy kan dan begin om jou gebruik na een keer per dag te verminder, byvoorbeeld net op die tye wanneer jy die meeste kyk, soos net voor jy gaan slaap.
2. Hou op om toegang tot jou pornokanale te kry. Elimineer alle versoekings wat veroorsaak dat jy meer gereeld pornografie kyk as wat jy van plan is. Om jou toegang tot gereeld gebruikte pornografiebronne te beperk of af te sny, kan help. Hieronder gee ons jou `n paar meer spesifieke idees wat jy kan toepas, afhangende van jou persoonlike kykgewoontes:
3. Organiseer jou omgewing. Daar is baie dinge wat jy kan doen om seker te maak jou omgewing is ingestel om pornografie moeiliker en minder aanloklik te maak. Begin met jou rekenaar, of jou foon, as jy ook pornografie daarop kyk.
4. Meet jou vordering. Moenie vergeet om jouself baie klappe en erkenning te gee vir jou vordering sodat jy ondersteun en bemoedig voel in moeilike tye nie. Om van `n verslawing ontslae te raak, verg baie tyd en moeite en behels gewoonlik terugvalle, so om nou en dan objektief te kyk na hoe ver jy gekom het, sal jou help om minder jouself te blameer as jy nou en dan `n moeilike tyd kry en toe.
5. Fokus jou aandag op ander dinge. Begin iets nuuts of kies `n nuwe stokperdjie om op te maak vir die tyd wat jy gebruik het om pornografie te kyk. As jy nie die tyd opvul wat jy andersins aan pornografie kyk nie, sal dit baie moeiliker wees om die versoeking te weerstaan om weer te begin kyk.Probeer maniere vind om die leemtes in jou lewe te vul sodat jy nie tyd vir pornografie het nie. Neem `n stokperdjie aan wat jy nog altyd wou begin, soos iets kreatiefs of `n spansport. Jy kan ook jou tyd aan selfverryking wy, wat jy kan doen deur te lees, vrywillig te werk of andersins by jou lewe te voeg.
6. Herkonnekteer met jou vriende en klasmaats. ’n Goeie manier om te verseker dat jy voortgaan om jou nuwe stokperdjies en aktiwiteite te geniet, is om dit saam met vriende of ander mense waarvan jy hou, te doen. Op hierdie manier sal sosiale beheer jou verantwoordelik laat voel om die aktiwiteit voort te sit - om nie eens te praat van die kans om nuwe ervarings met ander te deel nie. As jy goeie kontak het met mense wat jou op `n positiewe manier motiveer, sal pornografie uiteindelik minder aantreklik word en jy sal daaraan herinner word dat jy jou tyd ook op ander maniere kan spandeer.
Deel 3 van 3: Soek sielkundige hulp
1. Oorweeg om na terapie te gaan. `n Geestesgesondheidswerker sal jou van bykomende hulpbronne kan voorsien om die uitdagings om die verslawing te oorkom, te hanteer. As jy besluit om na terapie te gaan, sal jy nie geoordeel of gekritiseer word omdat jy `n probleem het nie. Trouens, hoe eerliker jy is oor die besonderhede van jou probleem, hoe beter sal die terapeut jou kan help.
- ’n Groot voordeel van terapie is dat dit jou die geleentheid bied om probleme uit die verlede aan te spreek wat dalk bydra tot die onderliggende oorsake van jou verslawing.
2. Vra jou familie om jou te help. Om hulp te vra kan verleentheid wees, veral as gevolg van die tipe verslawing wat jy het. Aan die ander kant, deur vir hulp te vra, wys jy werklik dat jy die krag en vermoë het om probleme in jou lewe te herken en op te los. As jy liewer nie in detail wil beskryf hoekom jy hulp nodig het nie, vra om na `n terapeut verwys te word deur iets vaags te sê soos "Die afgelope tyd het ek gevoel ek is nie heeltemal myself nie" of "Ek voel asof ek nie in kontak is met iemand om my nie".
3. Vra jou terapeut of dokter of jou verslawing dalk `n gesondheidsprobleem kan aandui. Soms kan `n pornografiese verslawing die gevolg wees van `n hormonale wanbalans wat jou behoefte aan seks verhoog. As jy nie voel dat jou neiging om pornografie te gebruik hoegenaamd afgeneem het ná alles wat jy gedoen het om daaroor te kom nie, het jy dalk `n onderliggende probleem en `n dokter kan jou help om presies te bepaal watter probleem dit is.
4. Doen navraag oor spesiale selfhelpgroepe vir tieners. Daar is baie tieners wat met pornoverslawing te doen het, en deur by `n selfhelpgroep aan te sluit sal jy uitvind dat jy nie alleen is nie. Dit is veral belangrik omdat die skelmheid wat met pornoverslawing gepaardgaan een van die elemente is wat die probleem aan die gang hou. `n Groep sal jou help om op jou doelwitte gefokus te bly en vir jou `n plek te gee om stories, oorwinnings en spesifieke wenke te deel om die verslawing te hanteer. Vind uit of daar `n sogenaamde 12-stap groep in jou area is om oor verslawings te kom; die Seksverslaafdes Anoniem en die Seks- en Liefdesverslaafdes Anoniem is twee groepe waar mense met pornografieverslawing baie welkom is.
5. Hanteer terugvalle versigtig. Dit is verstaanbaar dat jy teleurgesteld sal wees as jy meer pornografie begin kyk en die perke wat jy vir jouself gestel het, oorskry. Inderdaad, `n terugval kan `n teken wees dat jy meer moet fokus op jou vermoë om die situasie te hanteer en die veranderinge in jou leefstyl meer ernstig op te neem om van jou verslawing ontslae te raak. Aan die ander kant, maak seker dat jy nie in `n negatiewe spiraal beland en meer en meer begin kyk omdat jy voel jy het misluk omdat jy `n terugval gehad het nie. Onthou, die tekens hieronder dui almal op vordering ten spyte van kort terugslae:
Wenke
- Leef van dag tot dag en herinner jouself voortdurend hoeveel jy reeds gevorder het.
- Dit is normaal om so nou en dan in die versoeking te kom, so moenie jouself verwyt as jy weer die begeerte voel om aan jou verslawing toe te gee nie.
- Praat met mense wat jy kan vertrou en wat jou sal verstaan en vra of hulle jou kan dophou.
- As jy weer in die versoeking kom, kan jy daardie versoeking gebruik as `n rede om jouself af te vra "moet ek dit regtig doen?"
- Blokkeer die porno-bladsye op die internet.
- Gaan soek `n vriendin! As jy jou eie liefdeslewe het, is die kans goed dat pornografie minder verleidelik sal word.
- Hou jouself weg van pornografie deur byvoorbeeld jou rekenaar af te skakel.
- As jy liewer nie met iemand oor jou probleme wil praat nie, kan dit ook help om dit neer te skryf iewers waar niemand kan lees nie.
Artikels oor die onderwerp "Hoe om ontslae te raak van 'n pornoverslawing as 'n tiener"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
