Gratis stap vir stap instruksies 
Ongeag of jy dit uit jou dieet of van `n aanvulling kry, moet die daaglikse aanbevole hoeveelheid nie oorskry word nie. Dit is 60 mg vir kinders van 9-13 jaar, 80 mg vir tieners van 14-18 jaar en 100 mg vir volwassenes 19 jaar en ouer. 
Melatonien word gewoonlik in `n dosis van 1-20mg geneem, en dit veroorsaak selde newe-effekte. Omdat dit egter met ander medikasie kan interaksie hê, moontlike negatiewe effekte tydens swangerskap kan hê en die risiko van `n allergiese reaksie teenwoordig is, is dit raadsaam om jou dokter te raadpleeg voordat melatonien geneem word. 
As jy nooit of selde hierdie middels neem nie, sal die effek waarskynlik sterker wees. Dit word nie aanbeveel om hierdie middels te begin gebruik net om nagmerries te veroorsaak nie. 
REM staan vir Rapid Eye Movement, wat die slaapfase beskryf waar jou oë baie vinnig heen en weer beweeg. 
Konsentreer op die konsep van droom terwyl jy aan die slaap raak, of op `n spesifieke onderwerp waaroor jy wil droom. Kies elke dag vir twee weke dieselfde onderwerp. Probeer uitvind of dit `werklik` is tydens jou droom, en wanneer jy wakker is. Baie mense merk op dat jy in `n droom nie regtig kan lees, of die tyd kan vertel nie, of dit lyk elke keer anders. Probeer deur die dag na `n horlosie kyk of `n teken lees om te sien of jy droom, dan sal jy dit na `n rukkie ook in jou droom doen.
Veroorsaak nagmerries
Inhoud
Hou jy van die adrenalien wat vrygestel word wanneer jy `n nagmerrie kry? As jy dit geniet, of as jy jouself wil konfronteer met vrese wat jou gedurende die dag pla, kan jy nagmerries veroorsaak. As jy leer om jou drome te beheer, kan jy dit min of meer intens maak.
Trappe
Metode 1 van 2: Veroorsaak nagmerries
1. Slaap gesig na onder. `n Studie van die Universiteit van Hong Kong toon dat mense wat met die gesig na onder slaap meer drome het van vasgebind, verstik of ander temas wat met nagmerries geassosieer word. Let daarop dat dit ook die kans op erotiese of seksuele drome verhoog, wat dalk nie die gewenste uitwerking het nie.
- As jy nie op jou maag aan die slaap kan raak nie, is die mees nagmerrieposisie daarna op jou rug, gevolg deur die linkerkant.
2. Gebruik sekere kosse voor jy gaan slaap. Daar word gesê dat die eet van pittige, sout of vetterige kosse nagmerries kan veroorsaak, hoewel wetenskaplikes nog nie saamstem oor die effek van hierdie kosse nie. Sommige sê selfs dat die ontwrigting van jou slaapsiklus eintlik minder drome kan veroorsaak, sodat jy minder nagmerries het. Ander glo dat dit droomintensiteit kan verhoog, ten minste by sommige mense, daarom word dit aanbeveel dat jy jou eie liggaam se reaksie monitor.
3. Maak jouself `n bietjie bang voor jy gaan slaap. Probeer om `n gruwelfliek te kyk, `n vreesaanjaende rekenaarspeletjie te speel of `n spookstorie te lees voordat jy gaan slaap. As jy `n spesifieke vrees het, kyk na foto`s daarvan of stel jou `n `nagmerriescenario` voor terwyl jy in die bed lê. Probeer om jouself `n bietjie bang of senuweeagtig te maak. As jy regtig vreesbevange is, kan jy dalk nie slaap nie.
4. Oorweeg om vitamien B6 te neem. Hoewel die effek van B6 op drome nie deeglik bestudeer is nie, is daar mense wat sweer by dié vitamien se vermoë om drome te verlewendig. `n Studie toon dat dit effektief kan wees, hetsy deur die effek daarvan op die droomproses self, of deur jou vermoë om drome te onthou, te verbeter.
5. Probeer melatonien. Sommige mense het meer aanskoulike of bisarre drome wanneer hulle melatonien neem, wat jou ook `n nuwe droomervaring kan gee as jy nie nagmerries wil hê nie. Daar is ten minste een studie wat hierdie idee ondersteun. Daar is voorgestel dat wanneer melatonien gebruik word, hoofsaaklik drome voorkom waarin transformasies plaasvind.
6. Neem sekere stowwe in moderering. Kafeïen, alkohol en nikotien kan almal jou slaapsiklus ontwrig. Dit kan nagmerries veroorsaak as jy dit in klein hoeveelhede neem. Maar as jy te veel daarvan inneem, kan dit die slaap beïnvloed te veel steur. Verminder die inname van hierdie middels as jy sukkel om aan die slaap te raak, as jy dikwels in die middel van die nag wakker word, of as jy soggens steeds moeg voel. Dit is alles tekens dat jy nie genoeg slaap kry nie, wat veroorsaak dat jy minder droom.
Metode 2 van 2: Beheer jou drome
1. Dink aan `n onderwerp waaroor jy wil droom. Terwyl jy aan die slaap raak, moet jy probeer om te dink aan `n beeld of konsep waarvoor jy bang is. As jy dit elke aand probeer, is die kans goed dat jy later daaroor sal droom. Jy kan jou drome of nagmerries goed benut wanneer jy ’n probleem moet oplos waaroor jy angstig is; jou brein kan aanhou `werk` aan die probleem terwyl jy slaap, en moontlik `n oplossing vind.
2. Slaap agt uur of meer elke nag. Alhoewel jy `n nagmerrie kan veroorsaak deur jou slaap te ontwrig, sal jy baie minder drome hê as jy dit te dikwels probeer. Maak seker jy is goed uitgerus en jy sal meer gereeld diep REM-slaap hê, waarin die meeste lang drome voorkom.
3. Bly in die bed nadat jy wakker geword het. In plaas daarvan om dadelik op te staan, gaan lê en probeer om jou drome te onthou of te herleef. As niks by jou opkom nie, probeer om jou emosies te verken. As jy bang of uitgeput wakker word, probeer om op daardie gevoelens te fokus, jy kan dalk weer jou nagmerrie onthou.
4. Skryf jou drome neer sodat jy dit beter kan onthou. Elke mens droom elke keer as hy/sy lank slaap, maar die meeste drome kan jy nie onthou nie. Om jou drome neer te skryf sodra jy wakker word in `n notaboek wat jy langs jou bed hou, sal jou help om hulle beter te onthou. Skryf al die drome neer wat jy onthou, nie net jou nagmerries nie, want hierdie gewoonte kan jou help om al die drome te onthou.
5. Probeer helder droom. In `n helder droom is die dromer bewus daarvan dat hy droom. Dit lei tot lewendige drome wat beter onthou word, en soms, maar nie altyd nie, kan die dromer beheer wat in die droom gebeur. Alhoewel daar baie maniere is om helder drome te veroorsaak, kan jy met twee eenvoudige stappe begin:
Wenke
- Nadat jy `n nagmerrie gehad het, skryf neer hoe jy die vorige aand gevoel het. As jy `n patroon begin sien, kan jy dit dalk naboots om `n nagmerrie te kry.
- Jy kan nie in `n droom lees nie, want die deel van die brein wat jou drome beheer, is aan die teenoorgestelde kant van die deel wat jy moet lees. Onthou dit as jy wil sien of dit werklik is.
Waarskuwings
- Moet nooit dwelms of dwelms gebruik om nagmerries te veroorsaak nie. Dit kan jou liggaam ernstig of permanent beskadig.
- Dit word nie aanbeveel om nagmerries te veroorsaak as jy aan `n geestesversteuring ly, as jy depressief of angstig is, of as jy medikasie neem om jou emosies of geestesgesondheid te reguleer.
- Om nagmerries te dikwels veroorsaak, kan lei tot chroniese slaaptekort of angsaanvalle.
Artikels oor die onderwerp "Veroorsaak nagmerries"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
