Gratis stap vir stap instruksies 
Begin klein deur nee te sê vir `n klein versoek en maak seker dat jy dit met oortuiging sê. Byvoorbeeld, as jou maat jou vra om met die hond te stap en jy is baie moeg, sê: "Nee, ek wil hê jy moet vanaand met die hond stap.` Jy kan ook `n paar rolspeletjies saam met `n vriend speel om gewoond te raak om nee te sê. Laat jou vriend jou vra om dinge te doen en sê dan nee vir alle versoeke. Moenie vergeet om aandag te gee aan hoe jy voel elke keer as jy nee sê nie. 
Sê byvoorbeeld `Ek weet hoeveel jy `n pragtige verjaardagkoek vir jou partytjie wil hê en hoeveel dit vir jou beteken. Ek sal graag vir jou `n koek wil bak, maar ek kan nie nou nie.` 
Byvoorbeeld, die versorging van jou siek hond kan vir jou belangriker wees as om na `n vriend se partytjie te gaan. 
Byvoorbeeld, as jou vriende Italiaanse kos wil hê en jy wil Chinees hê, sê jy wil volgende keer Chinees eet. Gee jou voorkeur al stem jy in tot iets anders. Sê byvoorbeeld `Ek verkies die ander fliek, maar ek is ook bly om hierdie een te sien.` Moenie verdedigend wees nie. Stel jou behoeftes sonder om kwaad te word of iemand te blameer. Doen jou bes om selfgeldend, kalm, vasberade en beleefd te wees. 
Byvoorbeeld, as iemand jou vra om hulle te help beweeg, sê "Ek kan jou tussen twaalf en drie help".` 
Byvoorbeeld, as jou vriend wil gaan inkopies doen, maar jy wil gaan stap, begin een aktiwiteit en doen dan die ander. 
Probeer elke nag 7,5-8,5 uur slaap. As jy goed vir jouself sorg, sal jy ander beter kan help. 
Doen aktiwiteite waarvan jy hou. Luister na musiek, skryf in jou dagboek, vrywilligerswerk doen of stap elke dag. 
As jy probeer om van `n groep vriende gehou te word of vir jou ouma probeer wys dat jy `n goeie mens is, sal jy waarskynlik nie daarin slaag nie. 
Kry `n terapeut deur jou huisdokter om `n verwysing te versoek. Jy kan ook jou gesondheidsversekeringsmaatskappy of `n geestesgesondheidskliniek naby jou kontak. Nog `n manier om `n terapeut te vind, is om `n vriend vir `n aanbeveling te vra.
Hou op om mense heeltyd tevrede te stel
Inhoud
As jy altyd mense behaag, stel jy waarskynlik die behoeftes van ander voor jou eie. Miskien wil jy goedkeuring van ander hê of jy het as kind geleer om altyd aan ander te gee. Dit sal `n rukkie neem om dit af te leer, maar begin deur `nee` te sê vir sommige versoeke in plaas daarvan om altyd `ja` te sê. Stel `n paar grense, maak seker dat jy gehoor word en jou mening is belangrik. Maak bowenal seker dat jy die tyd neem om vir jouself te sorg.
Trappe
Deel 1 van 3: Sê effektief nee
1. Besef jy het keuses. As iemand jou vra of sê om iets te doen, het jy die keuse om "ja", "nee" of "miskien" te sê. Jy is nie verplig om ja te sê, al voel dit so. Wanneer iemand jou iets vra, neem `n oomblik en onthou dat jy self kan besluit hoe jy reageer.
- Byvoorbeeld, as iemand jou vra om laat te bly om aan `n projek te werk, sê vir jouself: "Ek het `n keuse om ja te sê en te bly of nee te sê en huis toe te gaan.".`
2. Leer om nee te sê. As jy altyd ja sê, selfs wanneer dit kom by dinge wat jy nie wil doen nie of situasies wat jou stres veroorsaak, begin deur nee te sê. Dit kan `n bietjie oefening verg, maar laat mense weet as jy nie kan doen wat hulle wil nie. Jy hoef nie `n rede te gee of jouself uit te praat nie. Dit is genoeg om net `nee` of `nee, dankie` te sê.
3. Wees selfgeldend en deernisvol. As net "nee" vir jou te hard klink, wees terselfdertyd selfgeldend en deernisvol. Wys dat jy die ander persoon en hul behoeftes verstaan, maar wees ook ferm wanneer jy sê jy kan hulle nie help nie.
Deel 2 van 3: Stel grense
1. Neem `n oomblik om daaroor te dink. Jou grense is soos jou waardes. Hulle help jou om te bepaal waarvan jy hou en waarvan jy nie hou nie. Jy hoef nie dadelik te antwoord wanneer iemand jou vra om iets te doen nie. Sê "Ek sal daaroor moet dink" en antwoord dan later. Op hierdie manier het jy tyd om daaroor na te dink, te wonder of jy onder druk voel en oor moontlike konflikte te dink.
- As die persoon `n vinnige antwoord wil hê, sê nee. As jy eers ja gesê het, kan jy nie daaruit kom nie.
- Moenie dit gebruik as `n manier om nie nee te hoef te sê nie. As jy nee wil of moet sê, sê dit net sonder om die ander persoon te laat wag.
- As jy nie seker is wat jou grense is nie, neem `n oomblik om na te dink oor jou waardes en regte. Grense kan materieel, fisies, sielkundig, emosioneel, seksueel en geestelik wees.
2. Stel prioriteite. Om jou prioriteite te ken, kan jou help om te kies wat om ja te sê en waarvoor om nee te sê. As jy dit moeilik vind om `n besluit te neem, kies wat vir jou belangriker is. As jy twyfel, lys jou vereistes (of opsies) en rangskik dit dan volgens hoe belangrik dit vir jou is.
3. Dui aan wat jy wil hê. Daar is niks verkeerd daarmee om jou mening uit te spreek nie en dit beteken nie om iets te eis nie. Om net mense te herinner dat jy `n persoon is met hul eie voorkeure is `n groot stap vorentoe. As jy dikwels mense tevrede stel deur in te stem tot wat hulle wil hê in plaas daarvan om te sê waarvan jy hou en nie hou nie, gee jou mening.
4. Stel `n tydsbeperking. As jy instem om iemand te help, stel `n tydsbeperking. Jy hoef nie redes te gee of te verduidelik hoekom jy moet vertrek nie. Dui net aan hoe lank jy tyd het en nie meer nie.
5. Maak kompromieë wanneer jy besluite neem. Kompromie is `n goeie manier om jou stem te laat hoor, jou eie grense te verken en iemand te ontmoet. Luister na wat die ander wil hê en verduidelik dan wat jy wil hê. Kom met `n oplossing wat vir julle albei werk.
Deel 3 van 3: Sorg vir jouself
1. Maak seker jy kry meerselfvertroue kry. Jou selfbeeld is nie gebaseer op wat ander mense van jou dink of die goedkeuring van ander nie. Dit kom van jou en van niemand anders nie. Omring jouself met positiewe mense en erken wanneer jy ontevrede is met jouself. Luister na hoe jy met jouself praat (bv. noem jouself onvriendelik of `n mislukking) en moenie kwaad wees vir jouself wanneer jy foute maak nie.
- Leer uit jou foute en behandel jouself soos jy jou beste vriend sou behandel. Wees vriendelik, deernisvol en vergewensgesind.
- Pasop as jy probeer om ander te behaag. Dit dui dikwels daarop dat jy lae selfvertroue het.
2. Handhaaf gesonde gewoontes. Om jou eie behoeftes te ignoreer of te verwaarloos, kan `n teken wees van `n gebrek aan selfbeeld. Dit is nie selfsugtig om vir jouself en jou liggaam te sorg nie. As jy jou eie behoeftes opsy sit om vir ander te sorg, skeduleer elke dag tyd om aan jou gesondheid te werk. Eet gesonde etes, oefen gereeld en doen dinge wat jou goed laat voel. Maak bowenal seker dat jy elke aand genoeg slaap kry en elke dag uitgerus is.
3. Pas jouself op. Deur goed vir jouself te sorg sal jy beter voel en stres kan hanteer. Doen lekker dinge saam met jou vriende en familie. Bederf jouself elke nou en dan deur `n massering te kry, na `n spa te gaan of iets ontspannend te doen.
4. Verstaan dat jy nie almal tevrede kan stel nie. Jy het nie goedkeuring van ander nodig nie, net van jouself. Maak nie saak hoe hard jy probeer nie, sommige mense kan net nie behaag nie. Jy kan nie verander wat ander mense dink en voel om hulle van jou te laat hou of jou goed te keur nie. Daardie besluite is aan ander.
5. Kry professionele hulp. Dit kan moeilik wees om mense heeltyd tevrede te stel. Dit is dalk tyd om `n terapeut te sien as jy probeer verander het, maar die situasie het dieselfde gebly of net erger geword het. ’n Terapeut kan jou help om nuwe gedrag aan te leer en vir jouself op te staan.
Wenke
- Moenie bekommerd wees oor wat ander mense van jou dink nie.
- Vra jouself af of jy dinge duld wat ander mense nie sal duld nie. Leer om ander se onaanvaarbare gedrag te herken en te benoem en stel perke op hul gedrag wanneer hulle jou grense oorsteek.
- Hou vas. As dit `n lewenslange gewoonte is, sal dit nie maklik wees om te breek nie. Wees bewus van jou eie gedrag en denkpatrone sodat jy weet wanneer jy probeer om iemand anders tevrede te stel.
- Om ander te help behoort iets vir jou te wees wil hê doen, in plaas daarvan om iets te doen wat jy dink jy kan doen moet te doen.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om mense heeltyd tevrede te stel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
