Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld, as jy dink: `daardie ou is `n idioot!` jy mag dalk gefrustreerd voel wanneer jy met hom praat, en dit wys in jou woorde en dade. As jy egter dink `daardie seun moet `n bietjie meer oor hierdie onderwerp leer`, kan jy hom dalk leer, en jou geduld sal in jou woorde resoneer. Onthou dat selfs al voel jy dat jy nie in beheer van jou gedagtes of gevoelens is nie, jy steeds kan kies hoe jy reageer. Elke keer as jy iets praat of doen, maak jy `n keuse oor die woorde of aksies wat jy gebruik. 
As jy baie woede, wrok, pyn of hartseer voel, wil jy dalk wag voordat jy met ander praat. Hierdie emosies kan in die pad van positiewe kommunikasie staan en jou na iemand laat gryp. 
Sodra jy `n hele rekord van jou gemeensaamheid opgebou het, kan jy beter identifiseer of dit meestal mense, situasies of omgewings is wat die neiging om gemeen te wees uitlok. As jy die oorsake kan uitvind, kry jy die kans om daaraan te werk sodat jy hierdie situasies in die toekoms kan verbeter. 
As jy chroniese slaapprobleme het, raadpleeg jou dokter of apteker oor veilige slaaphulpmiddels. Jy kan ook veranderinge aan jou dieet maak, soos om kafeïen en suiker te verminder, of lewenstylveranderinge aan te bring, soos om saans minder na `n skerm te kyk, om jou te help om beter te slaap. 
Asem diep en stadig. Diep asemhaling vertraag jou hartklop, wat jou kalmer maak. Jou asemhaling moet so diep wees dat jou maag uitsit wanneer jy inasem. Stel jou `n goudwit lig voor wat jou liggaam vul wanneer jy inasem. Stel jou voor dat die lig jou gedagtes vul en ontspan. Wanneer jy uitasem, stel jou voor dat donker, modderige kleure jou liggaam verlaat. As jy eers deur die meditasie kalmeer het, is dit makliker om op `n mooi manier met ander te praat. 
Vir `n meer neutrale lyftaal, probeer progressiewe spierontspanning - `n proses wat behels dat al jou spiere een op `n slag gespan en ontspan word. Dit laat jou toe om negatiwiteit of stres uit jou liggaam en jou gees vry te stel. 
Byvoorbeeld, as jy geneig is om op jou maat te skree omdat hy/sy nie die wasgoed gevou het soos jy wil nie, kan jy selfgeldende uitdrukking probeer. Jy kan sê: "Ek hou daarvan dat jy my help om die wasgoed te was, maar dit frustreer my dat jy die broek so vou dat dit kreukel. Ek voel nie professioneel om met gerimpelde broeke werk toe te kom nie. Ek sal dit baie waardeer as jy hulle `n bietjie versigtiger vou, of anders laat ek dit self doen.". 
Soms vind jy dat jy gemeen is omdat jy emosioneel oorweldig is. As dit gebeur, moet jy jou dalk vir `n rukkie van die mense rondom jou distansieer. 
Oorweeg om joga te doen. Dit kombineer fisiese beweging met bewustheidsoefeninge, so dit het die voordele van oefening sowel as meditasie. As jy nie na `n joga-ateljee kan gaan nie, probeer om klasse oor die internet te neem. As jy sleg voel, probeer dans om beter te voel. Dans gee jou beweging en aktiveer die beloningsentrum in jou brein. Jy sal vind dat daaglikse oefening jou meer energie gee, wat jou meer produktief maak, meer geduldig en minder geneig is om ander te irriteer. 
Eet volgraan, groente, vrugte en maer proteïene. Gesonde vette laat jou langer versadig voel. Moenie ligte produkte en verwerkte voedsel gebruik nie. Hulle kort dikwels die nodige voedingstowwe en laat jou ontevrede voel. Anti-inflammatoriese kosse en kosse wat Omega3-vetsure bevat, help jou ook om gelukkiger te voel. Daar is sekere kosse wat in daardie kategorie val, soos groen blaargroentes, avokado, aspersies, okkerneute, donkersjokolade en groen tee. 
As jy nie iemand kan ontmoet nie, kan `n goeie gesprek oor die telefoon (veral met `n snaakse vriend) ook vinnig jou bui verbeter.
Hou op om gemeen te wees met ander mense
Inhoud
As jy vind dat jy gemeen is vir ander, het jy waarskynlik self emosionele probleme. Deur die bron van jou negatiewe emosies aan te pak en jouself gelukkiger te maak, kan jy ’n vriendeliker persoonlikheid ontwikkel. Boonop kan jy die situasies waarin jy per ongeluk optree minder dikwels beteken deur te leer om beter te kommunikeer en ander te verstaan. Jy kan jou gedagtes, gevoelens en optrede verander om ’n mooier mens te word.
Trappe
Metode 1 van 3: Beheer jou emosies
1. Dink aan hoekom jy gemeen is. Baie mense tree gemeen op vir ander om beter oor hulself te voel. Tog is hierdie benadering dikwels nie regtig effektief nie, veral as jy eintlik vriendeliker vir ander wil wees. Dalk slaan jy iemand uit, voel beter in die oomblik, maar raak later hartseer omdat jy so uitgeslaan het. Ander redes waarom jy gemeen is, kan wees:
- Jy kan nie jou eie negatiewe emosies beheer nie, so jy slaan ander uit.
- Jou ego voel bedreig, so jy tree gemeen op as `n vorm van verdediging.
- Jy is jaloers op iemand anders se lewe of prestasies, so jy wil hulle seermaak.
- Jy projekteer negatiewe gevoelens oor jouself op ander.
- Jy probeer uniek voel en onderskei jouself van ander deur die verskille tussen julle twee op `n gemene manier duidelik te maak.
2. Besef dat jou gevoelens, gedagtes en aksies met mekaar verband hou. Dit kan moeilik wees om te bepaal wat `n gedagte en wat `n gevoel is. Trouens, hulle is gekoppel: jou gedagtes beïnvloed jou gevoelens. Jou gevoelens beïnvloed weer jou optrede. dus as jy jou dade (of woorde) wil verander, moet jy eers van plan verander.
3. Neem beheer van jou emosies voor jy praat. As jy met iemand praat en jy voel jy gaan gemeen wees, neem die tyd om te dink voordat jy reageer. Jy kan die ander persoon `n meer produktiewe antwoord gee (en waarskynlik minder gemeen) as jy eers jou brein gebruik.
4. Hou `n `vriendelikheidsdagboek`. Skryf neer hoe jy gedurende die dag op mense gereageer het. As daar situasies was waar jy gemeen was, probeer om die besonderhede daarvan te onthou, soos vir wie jy gemeen was, hoekom jy dink jy was gemeen, wat jy gesê het en wat dit voorafgegaan het. As jy goed vir ander kon wees, veral in situasies waar jy gewoonlik geneig is om gemeen te wees, beloon jouself vir die `goeie gedrag`.
5. Ontwikkel `n sin vir humor. As jy maklik kan lag (saam met ander, nie vir ander nie), kan die humor jou gemene neigings verdrink. As jy ongeduldig begin raak en dink jy gaan gemeen vir iemand wees, probeer om `n rede te vind om te glimlag. Deur die humor in die situasie te sien, of jouself te laat lag vir iets anders, kan jy die situasie verlig deur jou liggaam se chemiese reaksie van woede of negatiwiteit na humor te verander.
6. Slaap lekker in die nag. Jy moet elke nag genoeg slaap kry (ten minste 7-8 uur) om behoorlik te funksioneer. Slaapgebrek kan lei tot allerhande gesondheidsprobleme, insluitend die onvermoë om jou emosies behoorlik te bestuur. Wanneer jy genoeg slaap kry, het jy meer geduld en begrip om vriendelik teenoor ander te wees, ongeag jou emosionele toestand.
7. Mediteer vir `n potensieel stresvolle situasie of moeilike gesprek. Meditasie kan help om jou emosies te reguleer, sodat jy mooier kan wees. As jy voel jy gaan onbeskof teenoor iemand wees omdat jy kwaad of ongeduldig is, verfris jou geheue met meditasie. Vind `n stil plek waar jy alleen kan wees en volg hierdie volgorde:
Metode 2 van 3: Wees vriendeliker vir ander
1. Besef jy dat die gemeenheid van binne kom. Die meeste mense wat gemeen teenoor ander optree, doen dit wanneer hulle bedreig, verneder of geboelie voel. Deur te besef dat dit jou probleem is as jy gemeen is, nie iemand anders s`n nie, kan jy beter bepaal of jou woorde of gedrag werklik gepas is in hierdie situasie.
2. Ontwikkel deernis. Deernis kan jou help om vriendeliker vir ander te wees. Deernis kan beteken dat jy probeer om iemand anders se perspektief te verstaan, iemand anders se lyding te vererg, en om empatie te hê met `n ander persoon se emosies. Watter benadering jy ook al volg, maak seker dat jy fokus op begrip en empatie met die mense met wie jy praat.
3. Visualiseer `n rolmodel. Soek iemand wie se woorde en dade jou inspireer, en stel jou voor hoe hy/sy op `n gegewe situasie sal reageer. Probeer dan om daardie manier van kommunikasie na te boots.
4. Glimlag vir ander. As jy vir ander glimlag, lyk jy mooier. Mense sal vir jou terugglimlag, en jy sal vind dat jy as gevolg daarvan vinniger vriendskappe kan bou. Gelag laat jou ook gelukkiger voel. As jy gelukkig optree, ’n goeie gesindheid het en ’n groot glimlag op jou gesig het, sal jy natuurlik ’n goeie bui kry; jou gedagtes en gevoelens reageer op die daad van lag.
5. Gebruik positiewe postuur. Kommunikasie gaan nie net oor woorde nie. Jou woorde kan baie beleefd wees, terwyl jou lyftaal of optrede negatiwiteit uitstraal. Negatiewe gevoelens teenoor ander kan ook in jou lyftaal weerspieël word, en kan aan ander sein dat jy `n onaangename persoon is.
6. Druk jou gevoelens selfgeldend uit wanneer dit nodig is. In plaas daarvan om jouself passief uit te druk (kwaad te wees sonder om iets te sê) of aggressief (ontplof op `n manier wat buite verhouding is), probeer selfgeldende kommunikasie. Om jouself selfgeldend uit te druk, gebruik die feite (nie oordryf deur emosies nie) om `n versoek (eerder as `n eis) op `n respekvolle manier oor te dra. Kommunikeer duidelik en druk jou gevoelens doeltreffend uit sodat daar in almal se behoeftes voorsien word.
Metode 3 van 3: Verbeter jou algemene bui
1. Doen iets waarvan jy hou. Om vir jouself te sorg deur te fokus op iets wat jou gelukkig maak, kan jou help om vriendeliker vir ander te wees. Wanneer jy iets doen wat jy geniet, verbeter jou bui omdat jy nie aan jou slegte bui dink nie. Wanneer jy in beheer van jou bui is, is dit beter om sinvolle besluite te neem (nie emosionele besluite nie) wanneer jy met ander kommunikeer.
2. Wees elke nou en dan alleen. Veral as jy ’n introverte tipe is, het jy elke nou en dan tyd vir jouself nodig. Dan kan jy mooier wees vir ander, want jy het genoeg energie. Dit kan veral goed wees as jy dikwels gemeen optree teenoor jou geliefdes; as jy af en toe sonder hulle is, kan jy mooier vir hulle wees.
3. Lees `n boek of kyk na jou gunsteling reeks. Navorsing het getoon dat jy gelukkiger voel wanneer jy empatie kan hê met ander mense se ervarings (wat gebeur wanneer jy lees of televisie kyk). Mense kan ook `n sterk vrylating van emosies ervaar omdat hulle empatie het met fiktiewe karakters. Deur jou emosies so in ’n beheerde omgewing te laat vloei, kan jy dit in die alledaagse lewe beter beheer.
4. Beweeg. Daar is `n sterk verband tussen matige oefening en `n beter bui. Gereelde oefening kan jou ook help om jou emosies te bestuur. Dit laat jou gelukkiger voel, wat jou toelaat om vriendeliker vir ander te wees.
5. Eet gesonde maaltye en versnaperinge. Wanneer jy honger is, kan jy geïrriteerd raak, wat jou na ander kan laat uithaal. Die eet van `n voedsame dieet laat jou gesonder en gelukkiger voel.
6. Ontmoet `n vriend. Miskien haal jy jou frustrasies op ander uit omdat jy alleen voel. Om tyd saam met vriende deur te bring, verbeter jou bui wanneer jy afgesny voel van ander. Eet middagete saam, drink `n drankie in die kafee of gaan uit vir aandete. As dit nie jou begroting pas nie, gaan stap saam of park toe en sit op `n bankie en gesels.
Wenke
- Dink mooi na oor wat jy wil sê. Moenie alles wat jy dink dadelik uitpraat nie, want dit sal nie die situasie verbeter nie.
- Weerstaan die drang om ander te oordeel. Oordeel kan die bron wees van onaangename gedagtes oor ander, wat in jou gesprekke kan deurdring.
- Wees n goeie luisteraar. Luister wanneer iemand jou iets vertel.
- Soos alle gewoontes, is hierdie een moeilik om te verander. Maar as jy volhard, kan jy minder gemeen word.
- Wat jy ook al doen, moenie ander boelie nie.
- Wees die wysste persoon; jy hoef nie gemeen te wees nie, want iemand anders is gemeen vir jou.
- As jy minder gemeen wil wees, hoef jy nie ander te komplimenteer nie. Jy moet net met respek met hulle praat.
- As jy iemand teëkom wat sleg vir jou is, staan op vir jouself, maar moenie onbeskof wees nie!
- Voordat jy jou mond oopmaak, dink mooi. Is dit regtig waar, nuttig, inspirerend, nodig en lekker?
- Wees behulpsaam, vriendelik en vriendelik, maar staan op vir jouself.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om gemeen te wees met ander mense"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
