Lijnzaadolie innemen: 11 stappe (met afbeeldingen)

Inhoud

Stappen
- Metode 1 van 2: Lijnzaadolie innemen
- Metode 2 van 2: Heel lijnzaad eten
Wenke
Waarschuwingen

Lijnzaadolie bevat omega 3-vetzuren en omega 6-vetzuren. Jy het beide nodig om gesond te bly, want dit is meervoudig onversadigde vetzuren. Lijnzaadolie bevat ook ander belangrike vetzuren, soos alfa-linoleenzuur en omega 9-vetzuren, die risiko op hart- en vaatziekten en beroertes kan verlagen. Die neem van lijnzaadolie kan help om te verseker dat jy genoeg omega 3-vetsure binne kry, waarvan die bewese is dat dit ontstekingsremmend werke is, jy cholesterolgehalte verlagen en chroniese aandoenings soos hartsiekte, diabetes en artritis help voorkom. Daar is verskillende maniere waarop jy lynzaadolie in kan neem, van kapsules neem om van die olie te drink en dit aan te voeg van heel lijnzaad aan jou eten. Kom meer te wete oor die verskillende maniere waarop jy lijnzaadolie kan neem sodat jy dit in jou voedingspatroon kan neem.

Stappen

Metode 1 van 2: Lijnzaadolie innemen

1. Praat met je kunste oor het innemen van lijnzaadolie. Dit is belangrik om met jou kuns te praat oor die opname van lijnzaadolie in jou voedingspatroon, veral as jy sekere medisyne gebruik. Lijnzaadolie kan `n wisselwerking met sommige medicijnen hê, waaronder bloedverdunners, cholesterolverlagende statines en medisyne teen diabetes.

Vertel jy kuns altyd oor alle medisyne en voedingssupplementen wat jy neem.

2. Volg die aanwysings op die verpakking op. Op die verpakking van die lynzaadolieproduk wat jy koop moet instruksies moet staan wat jy vertel hoeveel olie jy moet neem en hoe dikwels jy dit moet doen. Lees die instruksies op die verpakking vir die gebruik van lynzaadolie en volg dit op.

Die normale dosis is hoogstens drie maal daags 1 eetlepel lynzaadolie, maar sorg dat jy die verpakking lees van die lijnzaadolie wat jy gekoop het sodat jy seker weet.

As jy te veel lijnzaadolie inneem kan jy laaste van `n vette huid kry, puistjes en selfs olieagtige ontlasting.

3. Meng lijnzaadolie deur sap, water van jou. As jy die smaak nie erg lekker vindt nie, meng die lijnzaadolie dan met water, groene thee of vruchtensap. Omdat dit `n olie is, is dit nie baie goed nie, kan jy meng, maar jy sal `n probleem vir jou smaak, sal hierdie metode seker help. Jy kan ook help om vloeibare lijnzaadolie saam met je eten of in ieder geval `n snack in te neem om die nasmaak van die olie te laat verdwynen.

4. Oorweeg om kapsules met lijnzaadolie te neem. Lijnzaadolie kan jy ook in die vorm van kapsules koop. Volg ook nou die aanwysings op die verpakking vir die innemende van die lijnzaadolie. Neem die kapsules in saam met `n heel glas water.

5. Bewaar die lijnzaadolie van die kapsules in die yskas. Bewaar die lijnzaadolie van die kapsules in `n afgesloten glazen pot in die yskas. Oliën kan met die lug reageer en daardeur ranzig word, maar as jy jou lijnzaadolie in die yskas bewaar sal dit langer goed bly.

6. Voeg lijnzaadolie aan jy een toe nadat jy dit klaargemaak het. Lijnzaadolie mag nie verhit word nie, want daardeur gaan baie van die gesonde voedingsstowwe verlore. As jy lijnzaadolie aan jou toevoeg, sorg dan daarvoor dat jy dit doen na het bereiden van die eten. Druppel lijnzaadolie op je eten in plek van dit te gebruik by die bereiding daarvan.

7. Verminder die hoeveelheid as bywerkingen optrede en jy laaste van jou maag of darmen kry. As jy begin met die neem van lijnzaadolie, dan kan jy laas van gasvorming kry, diarree en/of `n opgeblazen gevoel. Die meeste mense het twee weke geen laaste meer van gasvorming en/of `n opgeblazen gevoel gehad nie. As jy merkt dat jy deur die neem van lijnzaadolie laaste van bywerkingen kry, verlaag je dosisse dan `n tydje.

Metode 2 van 2: Heel lijnzaad eten

1. Koop lijnzaad van `n goeie kwaliteit. Daar bestaan twee verskillende soorte lijnzaad: bruin lijnzaad en geel lijnzaad. Die prysverskil is gereeld behoorlik, maar die hoeveelheid voedingsstowwe is dieselfde. Kies vir die soort wat binne jou begroting valt en die beste pas by die manier waarop jy die lyn sal gaan gebruik.

2. Vermaal het lijnzaad met `n koffiemolen of `n kombuismasjien. As jy besluit om heel lijnzaad te gebruik, maar jy wil ook vermalen om dit aan verskillende etensware toe te voeg, dan kan jy `n koffiemolen gebruik om die lijnzaad te vermalen. Maak seker dat jy die koffiemolen in die saak alleen gebruik om lijnzaad met te vermalen, omdat dit anders vermengd kan word met gemalen koffie.

Sommige voedingsdeskundiges raden aan om in plek van heel lijnzaad gemalen lijnzaad te gebruik. Gemalen lyn is vir jou liggaam maklik om te verteren en jou liggaam kan die voedingstowwe so ook makliker opneem. Heel lijnzaad kom gewoonlik as die hele liggaam weer uit jou liggaam, wat jou liggaam korreleer, maar min voedingsstowwe uit opneemt.

3. Voeg heel lijnzaad aan je eten toe. Jy kan per dag hoogstens `n eetlepel haklyn aan jou byvoeg. Voeg lijnzaad toe aan ontbytgranen, soepen, stoofpotten, sauzen en saladedressings. Jy kan die volledige eetlepel lijnzaad in `n keer in jou eten doen (bijvoorbeeld se ochtends in jou ontbytgranen, as jy die eet) of het zaad oor die dag verdelen.

4. Strooi gemalen lijnzaad oor je eten. Jy kan die lijnzaad ook vermalen en dit gebruik as garnering by ontbytgrane, soepen, slaaie, groente en stoofpotten. Gebruik `n halwe tot `n hele eetlepel gemalen lijnzaad per dag. Jy kan al die maaltyd in `n keer gebruik by dieselfde maaltyd, of oor verskillende maaltye.

Jy kan dit ook as bloem gebruik om muffins, pannekoeke en brood te maak. Vervang het gewone meel of bloem deur het vermalen lijnzaad. As jy volgens die ontvangs 130 gram bloem nodig het, voeg dan 65 gram meel en 65 gram gemalen lijnzaad toe.

Wenke

Deur lijnzaadolie in jou yskas om op te pas, bly dit vers en sal dit nie bederf nie. Dit smaak ook beter wanneer dit koud is en dit is minder vloeibaar.
Lijnzaadolie is `n uitstekende alternatief vir vegetariërs wat geen omega 3-vetzuren en omega 6-vetzuren uit vis van voedingssupplementen met visolie kan haal.

Waarschuwingen

Wanneer jy geleer het hoe jy lijnzaadolie moet gebruik, moet jy dit nie in plaas van essentiële voedingsmiddels gaan gebruik nie. Jy moet nog steeds sorg vir `n gesonde voedingspatroon met onder ander vrugte, groente en ander bronne van antioksidante en omegavetzuren.
Gebruik lynzaadolie nooit ter vervanging van sekere medisyne nie en neem nie aan dat die sekere mediese aandoening nie, soos `n LDL-gehalte (ook wel hoë swak cholesterol genoem), sal help. Gaan altyd na `n kuns om ernstige gesondheidsprobleme uit te sluit of op die regte manier te laat behandel.
Wanneer jy eenmaal met `n roetine begin het, moet jy geen dosisse oorslaan van sommige dae heeltemal geen lijnzaadolie neem. Omega-oliën hoop op in jou liggaam wanneer jy gereeld inneem, wat op verskeie maniere goed is vir jou gesondheid.