Helder drome

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Helder drome is drome waarin jy bewus is van die feit dat jy droom. Hierdie bewustheid kan wissel van `n vae gevoel van herkenning tot `n oorweldigende gevoel van uitgebreide bewustheid. Gewoonlik begin die helder droom in die middel van `n normale droom, wanneer jy skielik besef dat jy droom. Dit is ook moontlik om onmiddellik vanuit `n normale wakker toestand in `n helder droomtoestand te gaan, met geen oënskynlike onderbreking in bewussyn. In beide gevalle is helder drome gewoonlik baie vreemder en meer emosioneel as gewone drome. Die opvallendste aspek van helder droom is dat dit dikwels moontlik is om jou `droomself` en die res van die droom self te beïnvloed.

Trappe

Metode 1 van 3: Tegnieke vir bewuste droom

1. Hou `n dagboek. Sit die dagboek snags langs jou bed en skryf onmiddellik na wakkerword jou droom, jou gevoelens en jou sensasies neer. Op hierdie manier oefen jy om jou drome te onthou, wat belangrik is om te leer om helder te droom.Boonop is daar min sin om te leer om jou drome te beïnvloed as jy jou droom in die oggend vergeet.

In plaas daarvan om in `n dagboek te skryf, kan jy ook klankopnames maak.
As jy vir `n paar minute stil lê voor jy begin skryf, en fokus op jou droom, het jy `n kans dat nog herinneringe sal kom.

2. Doen gereeld `n `realiteitskontrole` (toets aan die werklikheid). Elke paar uur gedurende die dag vra jy jouself die vraag: “Droom ek??” en doen een van die `reality checks` hieronder. As jy dit gereeld genoeg doen sal jy dit ook in jou drome doen, so jy sal vinnig agterkom dat jy droom.

Lees `n teks of kyk na die tyd op die horlosie, kyk weg en kyk dan weer. As jy droom, sal die teks of die tyd nie duidelik sigbaar wees nie of die inhoud sal onlogies wees. Dit kan ook anders wees elke keer as jy kyk.

Knyp jou neus, maak jou mond toe en probeer asemhaal.

Kyk na jou hande en voete. In drome word hulle dikwels verwring as jy mooi kyk.

3. Herhaal elke keer as jy gaan slaap: “Ek sal vanaand bewustelik droom”. Herhaal elke aand wanneer jy gaan slaap hierdie of `n soortgelyke frase totdat jy aan die slaap raak. Hierdie tegniek word Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) genoem. Mnemoniese induksie beteken eenvoudig `gebruik van mnemonics`, in hierdie geval herhaal dieselfde frase oor en oor om bewuste droom `n gewoonte te maak.

Sommige mense kombineer die Mnemoniese Induksie met om hul hande dop te hou voordat hulle aan die slaap raak.

4. Leer ken jou persoonlike droomtemas. Lees jou joernaal gereeld en soek herhalende situasies of gebeure wat vir jou uitstaan: jou `droomtemas`. As jy hulle leer ken, sal jy hulle tydens jou droom herken, wat jou meer geneig sal maak om agter te kom dat jy droom.

Jy ken waarskynlik reeds sommige van jou droomtemas. Algemene gebeure in drome sluit in om tande te verloor, om deur iets groots gejaag te word, of om in die openbaar naak te wees.

5. Probeer om terug te gaan slaap nadat jy uit `n droom wakker geword het. Wanneer jy wakker word en jy onthou jou droom, skryf dit eers in jou dagboek neer. Maak dan weer jou oë toe en fokus op die droom. Stel jou voor dat jy weer in die droom is, `n droomtema herken of `n `reality check` doen, en dan weet jy dis `n droom. Om hierdie gedagte te hou terwyl jy weer gaan slaap, sal jou kanse op `n helder droom verhoog.

Besef dat die meeste helder drome voorkom terwyl die persoon heeltemal slaap. Gewoonlik omdat iets baie vreemd in die droom gebeur, wat hom of sy laat besef dat dit `n droom is. Om terug te val na `n droom is `n alternatiewe manier wat ongeveer 25% van helder drome veroorsaak.

6. Gebruik `n ligte wekker. Koop `n ligte wekker in plaas van `n klankwekker, of selfs `n spesiale `droomlig` wat ontwerp is om helder drome te veroorsaak. Stel die wekker vir 4 ½, 6 of 7 uur nadat jy gaan slaap het, of stel die wekker indien moontlik om jou elke uur wakker te maak. Terwyl klank, aanraking of ander stimuli tydens REM (Rapid Eye Movement) slaap `n persoon ook bewus kan maak dat hulle droom, het een studie bevind dat lig die mees effektiewe stimulus is.

Vermy om heeltemal wakker te word (tensy die `Wakker terug bed toe`-metode hieronder gebruik). Stel die wekker verder as `n armlengte van jou bed af, en/of bedek dit met `n lap om die lig te verdof.

Metode 2 van 3: Gebruik die `Wakker terug bed toe` metode

1. Weet wanneer helder drome die algemeenste is. Helder drome, en helder drome in die algemeen, is die algemeenste tydens REM-slaap. Dit is `n stadium van diep slaap waar `Vinnige Oogbeweging` plaasvind. Die eerste REM-fase vind gewoonlik plaas 90 minute nadat jy aan die slaap geraak het, waarna daar is ongeveer nog `n REM-fase volg elke 90 minute.Die doel van hierdie metode is om tydens die REM-fase wakker te word, dan terug te gaan slaap en voort te gaan droom terwyl jy bewus is dat jy droom.

Jy sal nie presies weet wanneer jou REM-fases plaasvind nie, of jy moet `n slaaplaboratorium besoek, of `n baie toegewyde naguiltjie vind wat die hele nag na jou ooglede sal kyk. Dit is waarskynlik meer realisties dat jy aanhou om die metode te probeer totdat jy op jou eie wakker word tydens `n REM-fase.

2. Kry meer REM-slaap. Daar is maniere om die hoeveelheid REM-slaap wat jy kry te verhoog. Een van die doeltreffendste maniere is om seker te maak jy het `n gereelde slaappatroon, en dat jy elke nag lank genoeg slaap om uitgerus wakker te word.

Dit kan moeilik wees in kombinasie met die stap hieronder, waar jou slaap voortdurend in die nag versteur word. As jy snags sukkel om weer aan die slaap te raak, probeer `n ander metode, of beperk dit tot een of twee keer per week.

3. Maak jouself wakker in die nag. Stel jou wekker vir 4 ½, 6 of 7 uur nadat jy aan die slaap geraak het.Op daardie tye is jy meer geneig om tydens `n REM-fase wakker te word, hoewel dit moeilik is om te voorspel. Jy sal heel waarskynlik die alarm vir 6 of 7 uur stel nadat jy aan die slaap geraak het, aangesien die latere REM-fases langer is en meer geneig is om helder of helder drome in te sluit.

4. bly `n rukkie wakker. As jy `n droom gehad het, skryf jy dit neer, jy gryp iets om te eet, of jy staan net op en loop `n bietjie rond. Die doel hiervan is om jou bewussyn aktief en wakker te maak, terwyl jou liggaam nog vol slaaphormone is.

Een studie toon dat jy heel waarskynlik `n helder droom sal hê as jy tussen 30 en 60 minute wakker bly.

5. Konsentreer op die droom en gaan slaap terug. Maak jou oë toe en raak aan die slaap. As jy `n droom gehad het voordat jy wakker geword het, dink daaroor en probeer jou voorstel dat die droom voortduur. Selfs al neem dit `n rukkie voordat dit gebeur, het jy steeds `n goeie kans om `n helder droom te hê.

6. Probeer ander konsentrasietegnieke. As jy vind dat jy dryf terwyl jy die droom probeer "vang", of as jy glad nie die droom onthou nie, probeer om daarop te konsentreer om jou vingers te beweeg. Gebruik patrone soos: wysvinger op, middelvinger af, middelvinger op, wysvinger af. Herhaal hierdie ritmiese beweging totdat jy aan die slaap raak.

Metode 3 van 3: Addisionele tegnieke

1. mediteer. Voordat jy gaan slaap, probeer om `n rukkie in `n stil, donker kamer te mediteer. Dit kan nuttig wees om `n meditasiekursus te volg, maar om mee te begin, fokus jou aandag op jou asem, of stel jou voor dat jy met `n trap op of af gaan. Dit verseker dat jy ophou dink, dat jy kalm en gemaklik voel en dus `n groter kans het om `n helder droom te hê.

Hou in gedagte dat dit moeiliker is om `n helder droom vanuit `n wakker toestand te hê as wanneer jy reeds slaap.
Op die internet kan jy baie meditasievideo`s vind wat bedoel is om jou te help met helder drome.

2. Brei `n helder droom uit wanneer dit begin eb. Wanneer helder drome nog nuut is, gebeur dit dikwels dat wanneer jy ontdek dat jy droom jy wakker word met opgewondenheid! Jy sal dikwels vooraf waarskuwingstekens kry. Die droom sal `onstabiel` begin voel of jy sal sensasies van die regte wêreld begin kry. Hierdie tegnieke kan verhoed dat jy uit jou helder droom wakker word:

Laat jou liggaam draai of agteroor val in die droom. Sommige mense rapporteer dat dit werk, hoewel dit nie duidelik is hoekom nie.

Vryf jou hande saam in jou droom. Dit kan jou aandag aflei van die sensasies in jou regte liggaam.

Gaan voort met wat jy gedoen het voordat die droom onstabiel geword het. Só bevestig jy aan jouself dat jy nog droom. Hierdie tegniek is egter minder effektief as die bogenoemde tegnieke.

3. Luister na `binaural beats` (binaurale musiek of wit geraas). As jy `n ander klankfrekwensie na elke oor stuur, sal jou brein die twee oorvleuelende klankgolwe as `n `slag` (ritme) waarneem, al is daar in werklikheid geen ritme nie. Dit is sedertdien vasgestel dat dit die patrone van elektriese aktiwiteit in jou brein beïnvloed. Wetenskaplikes is egter nog nie seker dat dit ook helder drome stimuleer nie.Daar is baie webwerwe met versamelings van binaural beats, so dit is maklik om te probeer kyk of jy met oordopjes in kan slaap. Die meeste helder dromers gebruik klanke wat theta-golwe naboots, aangesien dit die breingolwe is wat tydens REM-slaap voorkom. Maar sommige sweer by gamma- of alfagolwe, of `n reeks verskillende tipes breingolwe.

Daar is `binaural beats` met strelende agtergrondmusiek, of met net die `binaural beat` self.

4. Speel rekenaarspeletjies. Spelers rapporteer `n veel hoër koers van helder drome as mense uit die algemene bevolking.Terwyl meer navorsing nodig is, kan die speel van rekenaarspeletjies vir `n paar uur per week jou kanse op helder drome verhoog. Dit maak blykbaar nie saak watter soort speletjie jy speel nie.

5. Oorweeg om galantamien te neem. Galantamine, `n middel wat van sneeuklokkies gemaak word, is waarskynlik die doeltreffendste vir helder drome. Vir die beste resultate, neem 4 tot 8 mg in die middel van die nag. As jy dit neem voor jy gaan slaap, kan dit die kwaliteit van jou slaap negatief beïnvloed en slegte drome veroorsaak.Om hierdie rede en as gevolg van die newe-effekte hieronder, is dit beter om dit net af en toe te neem.

Praat eers met `n dokter as jy galantamien kan neem as jy enige mediese probleme het. Galantamien kan byvoorbeeld hartklagtes of asma vererger.

Die middel kan ook slaapverlamming bevorder. Dit is `n onskadelike maar skrikwekkende verskynsel, waar `n mens vir `n paar minute wakker kan wees sonder om te kan beweeg.

6. Neem `n vitamien B-aanvulling. Vitamien B5- of B6-aanvullings kan aanskoulike, bisarre en emosioneel intense droomervarings gee, wat kan lei tot helder drome. Om hierdie effek te bereik, sal jy `n dosis van 100 mg moet neem. Dit is meer as die aanbevole hoeveelheid, en om dit daagliks vir `n lang tydperk te neem, kan jou perifere senuweestelsel beskadig. Gebruik dit dus slegs vir `n spesiale helder droom-ervaring, en op eie risiko.

Kontroleer eers met jou dokter of jy vitamien B kan neem as jy medikasie neem, of as jy aan bloeding, maag- en dermklagtes of hartprobleme ly.

Vitamien B maak sommige mense snags wakker, so dit kan teenproduktief wees as jy `n ligte slaper is.

Wenke

Helder droom is `n vaardigheid wat jy moet aanleer. Selfs mense wat gereeld helder droom, mag net een of twee keer per maand `n helder droom hê. Wees geduldig en gaan voort met die tegnieke, dan sal die hoeveelheid helder drome geleidelik toeneem.
As jy soms droom dat jy wakker word terwyl jy nog droom, maak dit `n gewoonte om `n realiteitstoets te doen wanneer jy wakker word. Byvoorbeeld, jy kan probeer om `n boek by verstek te lees wanneer jy wakker word.Anders is daar `n kans dat die `vals ontwaking` `n helder droom in `n normale een sal verander.
As jy `n helder droom het, oorweeg dit om na `n paar minute doelbewus wakker te word. Dit verhoog die kans dat jy die droom sal onthou.
Moenie iets drink vanaf `n uur voor jy gaan slaap nie. Dit sal jammer wees as jy uit jou helder droom wakker word omdat jy badkamer toe moet gaan.
As die droom nie gaan soos jy wil nie, maak dan in die droom jou oë toe en maak hulle met geweld oop. Herhaal dit totdat jy wakker word.
As jy dink jy verloor beheer, skree regtig hard wat jy wil hê moet gebeur in die droom. Hou aan om dit te doen totdat jy beheer herwin of totdat dit werklik gebeur.

Waarskuwings

As jy baie opgewonde raak tydens jou helder droom, kan dit jou skielik wakker maak. Om terug te keer, maak weer jou oë toe en fokus op die droom. Wanneer jy net half wakker en nog half in die droom is, draai jy jou lyf om of vryf jou hande.
Helder drome kan slaapverlamming veroorsaak, waar jy wakker en bewus is van jou omgewing, maar jy kan nie jou spiere beweeg nie. Dit is skadeloos, maar kan vreesaanjaend wees, veral omdat dit gepaard kan gaan met hallusinasies of `n vreemde teenwoordigheid in die kamer. Dikwels is nie alle spiere heeltemal verlam wanneer dit gebeur nie. Probeer om jou tone te wikkel of te sluk en bly kalm totdat die hallusinasies ophou.

Artikels oor die onderwerp "Helder drome"

Word meester van jou drome

Onthou drome

Voorkom nat drome

Beheer jou drome

Оцените, пожалуйста статью