Gratis stap vir stap instruksies 
Vermy om gewelddadige, eng of andersins stresvolle flieks en TV-programme te kyk voordat jy gaan slaap, aangesien dit nagmerries kan veroorsaak.
Om gereeld te oefen kan help om jou stresvlakke te verlaag, jou drome te verbeter en jou te help om vinniger te slaap. Moenie enige oefeninge doen net voor jy gaan slaap nie, want dit kan dit vir jou moeiliker maak om aan die slaap te raak.
Dit is ook `n opsie om essensiële roosolie, lyfroom of geurkerse te gebruik. Maak seker dat die kerse uit is voordat jy gaan slaap om brand te voorkom.
Probeer om te vlieg. Dit werk natuurlik net in `n droom.
Kyk na jou refleksie. As jou refleksie verwronge, vaag is of jy niks kan sien nie, is dit waarskynlik dat jy droom.
Probeer om die horlosie dop te hou. Die beeld sal waarskynlik te vaag wees om te lees.
Skakel die lig aan en af. Ligskakelaars werk nie in die droomwêreld nie.
Kyk na jou handpalms. Kyk noukeurig of hulle normaal lyk.
Probeer `n elektriese toestel gebruik. Rekenaars en telefone werk nie goed in `n droom nie.
Probeer om `n voorwerp soos `n potlood deur jou hand te druk. As jy droom, sal dit sonder enige probleme werk of die potlood hang in die lug om jou hand. As jy nie droom nie, sal jy dit gou genoeg agterkom. 
Let op die opwinding van asemhaal en rondloop in die droomlandskap. sê vir jouself "Ek is in `n droom", al droom jy nog nie. Gaan voort met hierdie visualisering totdat jy aan die slaap raak.
Kies jou ideale ligging vir die beste resultaat.
Moenie gewelddadige rekenaarspeletjies speel voordat jy gaan slaap nie, want dit kan nagmerries veroorsaak.
Word meester van jou drome
Drome kom in alle vorms en groottes voor: hulle is soms aangenaam, ongelukkig soms baie onaangenaam, bisar of verwarrend, soms verleentheid en dikwels onverstaanbaar. Maak nie saak hoe lukraak dit lyk nie, daar is dikwels `n verband met gebeure uit ons daaglikse lewe. Hulle wys iets van waarna ons smag, wat ons hoop sal gebeur, of wat ons vrees. Drome kan ons ook meer insig in ons verlede gee.
Of jy nou wil leer hoe om bewustelik te droom (helder droom; beheer oor jou drome te kry en bewus te wees van die droom terwyl jy slaap) of bloot wil leer hoe om lekkerder te droom, daar is verskeie metodes om jou te help om dit te doen. help. Lees hierdie artikel om meer daaroor te wete te kom.
Trappe
Deel 1 van 2: Maak jou drome aangenamer
1. Gaan slaap betyds. ’n Slaapstudie van 2011 wat vir die joernaal Sleep and Biological Rhythms gedoen is, het tot die gevolgtrekking gekom dat universiteitstudente wat laat wakker gebly het, geneig was om meer onaangename drome te hê as dié studente wat vroeg gaan slaap het.
- Een moontlike verklaring hiervoor is die wete dat die streshormoon kortisol vroeg in die oggend vrygestel word, `n tyd wanneer laatslapers gewoonlik nog in hul REM (Rapid Eye Movement) slaap is, of droom.
2. Kyk wat jy eet. Nagmerries kan veroorsaak word deur `n verskeidenheid van oorsake, insluitend laatnag peuselhappies, alkohol, kafeïen of sigarette. As jy aanhoudende nagmerries het, oorweeg dit om hierdie middels te vermy en eet niks meer as twee uur voor jy gaan slaap nie.
3. stop die stres. Negatiewe drome is dikwels weerspieëlings van stres en angs of bekommernis wat ons in ons daaglikse lewens ervaar. Probeer om hiervan ontslae te raak en moenie in die bed lê en bekommerd wees daaroor nie. Dit is beter om `n oomblik te neem om jou kop skoon te maak en aan positiewe dinge te dink.
4. Sit rose in jou slaapkamer. Wetenskaplikes het `n slaapstudie gedoen waar vroue vir 30 nagte met die geur van rose in die slaapkamer geslaap het. Die deelnemers het aangedui dat hulle aangenamer drome as gewoonlik ervaar het. Daar word geglo dat roosgeur positiewe gevoelens kan oproep, wat drome weer lekkerder maak.
Deel 2 van 2: Leer om bewustelik te droom
1. Gee aandag aan jou drome. Baie mense is oortuig daarvan dat leer om jou drome raak te sien en te onthou die eerste stap is om bewustelik te kan droom. Hier is `n paar metodes om jou te help om jou drome beter te onthou:
- Kry genoeg slaap. Jy droom tydens REM-slaap, `n fase van die slaapsiklus. As jy nie genoeg slaap kry nie, of jy word gereeld in die nag wakker, kan jou REM-siklus onderbreek word.
- Probeer onthou wat jy gedroom het. `n Rede hoekom mense hul drome het "om te vergeet" is omdat hulle net nadat hulle wakker geword het aan ander dinge begin dink. Maak dit `n gewoonte om jouself elke oggend af te vra wat jy gedroom het.
- Voordat jy gaan slaap, sê vir jouself dat wanneer jy weer wakker word, jy al jou drome wil kan onthou. Op hierdie manier lei jy die onderbewussyn op om meer aandag aan jou drome te gee.
- Skryf jou drome neer. Doen dit net nadat jy wakker geword het, en hou `n joernaal en pen by jou bed sodat jy vinnig jou drome kan neerskryf voor jy dit vergeet. Dit laat jou toe om mettertyd beter te sien watter patrone in jou drome voorkom.
2. Doen `n realiteitstoets. Werklikheidstoetse is toetse wat jy kan doen, beide terwyl jy wakker is en in `n droom, wat jou toelaat om te onderskei tussen die regte wêreld en die droomwêreld. Deur bewustelik te beheer of jy droom, kan jy dalk `n bewuste droom veroorsaak, aangesien jou dromende self bewus word van die toestand. Probeer die volgende realiteitstoetse:
3. Visualiseer jou bewuste droom. Voordat jy gaan slaap, besluit waaroor jy wil droom. Stel `n lewendige beeld van die verlangde omgewing voor en sluit besonderhede soos voorwerpe, klanke en reuke in. Plaas jouself dan in hierdie geestelike omgewing en probeer om daarin rond te loop.
4. Mediteer voor jy gaan slaap. Bewuste droom vereis dat jy ten volle bewus is van jouself en nie afgelei word deur gedagtes wat iets met jou daaglikse bekommernisse te doen het nie. Terwyl jy in die bed is, maak jou gedagtes skoon van alle afleidende gedagtes en fokus al jou aandag op die feit dat jy aan die slaap raak en `n droomtoestand betree..
5. Speel videospeletjies. Daar kan `n verband wees tussen die speel van rekenaarspeletjies en die interaksie met `n alternatiewe werklikheid waar jy jouself in derde persoon sien; vaardighede wat maklik in die droomwêreld vertaal word. Die gevolgtrekking van `n studie hieroor was dat videospeletjiespelers meer geneig is om bewuste drome te ervaar en beter is om hierdie drome te beheer.
Wenke
- Fokus heeltemal op wat jy wil droom, nie om te gaan slaap nie. Dit laat jou vergeet dat jy gaan slaap en jy raak op `n natuurlike manier aan die slaap sonder om dit bewustelik te doen.
- As jy in `n ontspanne toestand is, weet jy dat jou liggaam probeer gaan slaap wanneer jy onrustig begin raak. Probeer dan om hierdie seine te ignoreer en bly stil, hou jou oë toe en jou gedagtes onder beheer. Met `n bietjie oefening sal jy in `n toestand kom tussen slaap en wakker word, die halfslaap, waarin jy bewustelik kan droom.
- Sommige mense is van nature meer ontvanklik vir bewuste droom en kan hierdie toestand bereik sonder veel oefening. Vir ander kan dit baie moeiliker wees, so gee jouself tyd.
- Doen `n realiteitsondersoek `n paar keer per dag, om jou onderbewussyn op te lei om dit te doen wanneer jy droom.
- As jy in `n bewuste toestand in die droom is en jy merk dat dit minder duidelik begin word, probeer om jou hande teen mekaar te vryf of om hulle te draai.
- Pas hierdie tegnieke gereeld toe om bewustelik te droom. Dit kan jare neem om `n meester hierin te word, so moenie te vinnig opgee nie.
Artikels oor die onderwerp "Word meester van jou drome"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
