Mooi drome hê

Inhoud

Trappe
Benodigdhede

Jou liggaam verwerk stimuli uit jou lewe deur drome. Die dinge wat jy doen, sien, ruik of hoor net voor jy gaan slaap, kan die aard van jou drome beïnvloed. Gelukkig kan jy leer hoe om soet drome te hê deur jou omgewing aan te pas en soet drome te visualiseer.

Trappe

Metode 1 van 4: Klanke

1. Luister na kalmerende musiek voor jy gaan slaap. Die musiek waarna jy luister in die ure voor jy gaan slaap, kan jou drome positief of negatief beïnvloed.

2. Vermy om gruwelfilms of swaar flieks te kyk voordat jy gaan slaap. Skreeu en harde musiek skep stres, wat jou drome negatief kan beïnvloed.

3. Koop `n toestel wat wit geraas versprei. Jy kan klein elektriese luidsprekers koop wat spesifiek ontwerp is vir beter slaap. Byvoorbeeld, jy hoor bosgeluide, of die geluid van die see, of statiese geraas.

Sommige studies het getoon dat mense beter drome het wanneer hulle na omgewingsgeluide luister. As jy die geluid van die see in die agtergrond hoor, dink jy dalk terug aan jou gelukkige kinderdae.

Metode 2 van 4: Voeding

Prent getiteld Raak vinnig ontslae van diarree Stap 07

1. Moet nooit honger gaan slaap nie. Dit kan jou wakker maak, en dan sal jou slaap onderbreek word. Eet `n klein piesang en drink `n glas melk voor jy gaan slaap.

2. Eet kos wat triptofaan bevat. Hierdie chemiese middel bevorder die produksie van serotonien, wat fyner, helder drome kan verskaf.

Voorbeelde van voedsel wat ryk is aan triptofaan sluit in: sojabone, hoender, tuna, nierbone, pampoenpitte, wildsvleis, kalkoen, lam, salm en kabeljou.

3. Neem `n vitamien B6-aanvulling. Jy kry waarskynlik genoeg vitamien B6 uit jou dieet om behoorlik te funksioneer, maar `n aanvulling van 100mg per dag kan tot meer lewendige drome lei.

Navorsing het getoon dat daar `n korrelasie is tussen meer lewendige drome en vitamien B6, maar aanvullings word nie aanbeveel vanuit `n voedingsperspektief nie aangesien dit baie meer is as die daaglikse aanbevole hoeveelheid.

Metode 3 van 4: Droomvisualisering

1. Skryf jou drome neer binne 5 minute nadat jy wakker geword het. Wetenskaplikes beweer dit is die tyd wat jy gewoonlik jou drome vergeet.

Begin byvoorbeeld `n droomjoernaal waarin jy elke oggend jou drome neerskryf. Jy sal beter en beter word om jou drome te onthou.

2. Lees weer jou drome. As jy baie nagmerries gehad het, kan jy nuwe drome oefen terwyl jy nog wakker is.

3. Skryf `n nuwe einde vir jou droom. Met ander woorde: jy herskryf die draaiboek van jou droom, waarna die droom goed eindig.

4. Lees die lieflike droom wat jy neergeskryf het. Nou spandeer jy 5 tot 20 minute om die lieflike droom te visualiseer terwyl jy nog wakker is.

5. Doen dit met al die slegte drome wat jy het. Navorsing het getoon dat mense herhalende nagmerries, veral drome gebaseer op traumatiese gebeure, in aangename drome kan verander deur visualisering.

Metode 4 van 4: Stresvermindering

Prent getiteld Die stres by die werk Stap 03

1. Vermy stresvolle aktiwiteite, soos werk, oefening of stryery voordat jy gaan slaap. Dit verhoog die kans op slegte slaap en slegte drome.

2. Doen joga of mediteer vir `n paar minute voor jy gaan slaap. Jy verminder die risiko van nagmerries deur jou brein te kalmeer.

Prent getiteld Word hoog sonder dwelms Stap 05

3. Asem diep asem vir 2 minute as jy onder baie stres is voor jy gaan slaap. Asem in vir 10 sekondes en asem uit vir 10 sekondes totdat jy voel jy ontspan.