Sorg vir jou longe

Inhoud

Trappe
Wenke

Jy neem meer as ses miljoen asemteug elke jaar. Elkeen van hierdie asemhalings is noodsaaklik om jou liggaam van die suurstof te voorsien wat jy nodig het om elkeen van jou selle aan die lewe te hou. Deur die algemene skadelike stowwe te ken wat baie mense daagliks inasem, asook aktiwiteite wat longgesondheid verbeter, kan jy vandag beter na jou longe begin omsien!

Trappe

Metode 1 van 3: Vermy stowwe wat skadelik vir jou longe is

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 1

1. Hou op rook. Die beste ding wat jy vir jou longe kan doen, is om op te hou rook, of beter nog, moenie glad nie begin nie. Sigaretrook is `n groot oorsaak van longkanker en COPD (chroniese obstruktiewe longsiekte). Rokers het `n 20 keer hoër risiko om longkanker en COPD te ontwikkel as nie-rokers.

Longkanker is `n siekte waarin selle onbeheerbaar groei en gewasse in die longe vorm. Hierdie gewasse meng in met die normale funksionering van die longe, soos asemhaling. As die kanker versprei, kan dit ander organe en weefsels, soos die borste, aantas.
COPD (chroniese obstruktiewe longsiekte) veroorsaak oortollige slym, moeilike asemhaling, hyg, hoes en `n stywe bors. Hierdie siekte vererger met verloop van tyd.
Alhoewel sigaretrook gewoonlik die meeste negatiewe aandag kry, onthou dat geen rook gesond is nie. Moet dus nie `n pyp, sigare, dagga, ens.

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 2

2. Probeer om tweedehandse rook te vermy. Alhoewel dit `n goeie begin is om nie te rook nie, is dit belangrik dat jy alle vorme van kontak met die sigaretrook van ander vermy, soos in kroeë, casino`s en ander sosiaal aanvaarbare rookomgewings. Nie-rokers wat gereeld tweedehands rook het `n 20 persent groter kans om longkanker te ontwikkel as ander nie-rokers.

Alhoewel die studies nuut is, meen baie kenners mense, veral babas en kinders, moet ook wegbly van derdehandse rook. Dit is die oorblywende gifstowwe en chemikalieë wat in klere, hare, matte, mure, ens. teenwoordig wees selfs nadat die sigaret gerook is. Die voortslepende reuk van `n sigaret, selfs nadat die sigaretrook verdwyn het, is `n teken van derdehandse rook.

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 3

3. Vermy blootstelling aan lugbesoedeling. Alhoewel dit onmoontlik is om alle blootstelling aan koolstofdioksied en ander bekende lugbesoedeling te vermy, kan jy stappe doen om jou blootstelling te verminder. lugmoniteringsnetwerk is `n regeringswebwerf met intydse opdaterings oor luggehalte in Nederland volgens streek. Jy kan dit nagaan deur die luggehalte in jou omgewing te bepaal voordat jy `n dag uit beplan.

Osoon is nog `n bekende lugbesoedeling, en stilstaande weerstelsels in die somer kan dikwels osoon en ander besoedelingstowwe in en om `n stad vasvang. As gevolg van hierdie verskynsel, wees veral bewus van die luggehalte in jou area vanaf die laat lente tot die warmste somermaande.

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 4

4. Probeer om blootstelling aan lugbesoedeling te verminder. Lugbesoedeling is nie net `n buitelugprobleem nie. Kaggels, houtkaggelstowe, troeteldierdander en skimmel is almal bekende bronne van lugbesoedeling in die huis. Deur hierdie bronne te verwyder, dit gereeld skoon te maak en die lugfilters in jou huis te vervang, kan lugbesoedeling in jou huis aansienlik verminder.

Oorweeg dit om `n tuislugsuiweraar aan te skaf om lugbesoedeling soos rook, vorm en troeteldierdander uit te filtreer.

Chemikalieë van huishoudelike skoonmakers, verf en ander algemene huishoudelike materiale kan ook jou longe irriteer en moontlik toestande soos asma veroorsaak. Lees altyd die aanwysings op die verpakking noukeurig en volg die instruksies vir die gebruik van hierdie produkte, om voldoende ventilasie te verseker.

Jy kan meer inligting oor die verbetering van luggehalte by die huis vind via die EPA.

Radon is `n natuurlike element wat in sommige huise voorkom en het `n effek op luggehalte. Dit word geassosieer met `n verhoogde risiko van longkanker. Jy kan dikwels radonverklikkers by hardewarewinkels kry as jy die vlakke in jou eie huis wil toets.

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 5

5. Verminder blootstelling aan karsinogene en besoedelende stowwe. Baie mense wat in mynbou, laboratoriums of in `n industriële omgewing werk, kom dikwels in aanraking met hoë vlakke van kankerverwekkende (kankerveroorsakende) chemikalieë en ander kontaminante. Neem altyd voldoende voorsorgmaatreëls in die werkplek in situasies waar gasmaskers, dampkappe en ander veiligheidsmaatreëls vereis word.

Asbes, arseen, nikkel en chroom is maar net `n paar van die chemikalieë wat in werkplekke gevind word wat met longkanker en ander longsiektes verbind is.

Longkanker en COPD kan ook ontwikkel as gevolg van blootstelling aan stofdeeltjies.

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 6

6. Vermy inaseming van irritante. Menslike longe is nie ontwerp om `n wye verskeidenheid stowwe in te asem nie. Bedek jou mond en neus as jy in `n area werk waar daar klein deeltjies in die lug is wat jy dalk kan inasem. Daarbenewens is dit belangrik om nie hoes te onderdruk as daar iets vreemds in die longe is nie, want dit is jou liggaam se manier om dit uit te werk. Hierdie deeltjies kan afkomstig wees van:

Talkpoeier of babapoeier: dit is mikroskopiese verpoeierde klippe wat in jou longe kan vassit. Gebruik liewer mielie-gebaseerde babapoeier.

Veselglas: Veselglas kan klein snye in jou longe maak wanneer dit ingeasem word.

Metode 2 van 3: Neem stappe om jou longgesondheid te verbeter

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 7

1. Haal meer gereeld diep asem. Asemhaling voorsien die hele liggaam van suurstof. Diep asemhaling gebruik die volle kapasiteit van die longe om suurstof na die bloed oor te dra. Alhoewel `n gereelde manier van asemhaal nie ongesond is nie, verskaf diep asemhaling `n suurstofpiek in die liggaam.

Gee veral aandag aan jou diafragma terwyl jy stadig inasem en diep uitasem. Voel hoe jou diafragma sink terwyl jy volledig inasem en uitasem totdat jy voel hoe die spiere van jou buik styf trek en jou diafragma styg.

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 8

2. glimlag meer. Soos diep asemhaling, stoot lag meer lug uit die longe, wat lei tot meer lug wat ingeasem word en dus meer suurstof in die bloed. Gelag is ook goed vir die abs en verhoog longkapasiteit.

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 9

3. Doen gereeld kardio. Aërobiese oefeninge op sigself maak nie noodwendig jou longe sterker nie. ’n Goeie kondisie-opleiding maak dit egter makliker vir jou longe om jou hart en spiere van suurstof te voorsien. Dit plaas minder spanning op die longe, wat hulle in staat stel om meer doeltreffend te werk.

Die American Heart Association beveel ten minste 30 minute van matige kardio, 5 dae per week of meer, vir goeie kardiovaskulêre gesondheid.

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 10

4. Verander jou dieet. Studies het getoon dat diëte ryk aan vars vrugte en vis met gesonder longe geassosieer word. Dit is veral waar in individue met asma, COPD en ander algemene longsiektes.

`n Studie van 2010 het ook bevind dat `n dieet ryk aan kruisbloemige groente (broccoli, blomkool, kool, boerenkool, bok choy) die risiko van longkanker kan verminder.

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 11

5. Asem deur jou neus. Die hare in jou neus dien as `n filter en laat net uiters fyn deeltjies deur. Jou neus kan deeltjies so klein soos `n enkele stuifmeelkorrel met 100 persent akkuraatheid uitfiltreer. Dit is hoekom asemhaal deur jou neus `n beter opsie is as om deur jou mond asem te haal.

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 12

6. Hou jou neus skoon. Siektes, allergieë en ander toestande kan alles lei tot `n toe neus. ’n Toe neus plaas 100 persent van kieme en besoedeling direk in jou longe omdat jy deur jou mond asemhaal. Dit kan toestande soos asma en ander longklagtes vererger en selfs ontwikkel by diegene wat nie reeds daaraan ly nie.

Behandel algemene allergieë met antihistamiene of ander anti-kongestante om jou neus skoon te hou.

Daarbenewens kan oormatige droë lugweë wat met siekte geassosieer kan word die hare minder effektief maak om die lug te filter. Oorweeg dit om `n lugbevochtiger, of selfs `n neussproei, te koop om jou lugweë klam te hou sodat die lug wat jy inasem voldoende gefiltreer kan word.

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 13

7. Drink genoeg water. Benewens die talle ander positiewe effekte, is die drink van genoeg water ook goed vir jou longe. Jou longe het `n slymlaag, en om genoeg water te drink hou hierdie laag dun, wat jou longe help om meer doeltreffend te funksioneer.

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 14

8. Neem medisyne as jy `n longsiekte het. As jy asma of ander respiratoriese toestande het, sien jou dokter gereeld vir periodieke ondersoeke om sulke toestande te beheer. Albuterol is `n voorskrif brongodilator, en werk goed in die verligting van asma simptome, byvoorbeeld.

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 15

9. Bly op hoogte van jou inentings. ’n Jaarlikse griepinspuiting en pneumokokke-inenting kan help om die risiko van respiratoriese infeksies te verlaag. Dit beteken ook dat daar minder risiko is om verwante longkomplikasies, soos longontsteking, te ontwikkel.

Rokers tussen die ouderdomme van 19 en 65 moet teen pneumokokke ingeënt word. Dit sluit enigiemand in met chroniese hartsiekte, longsiekte, alkoholisme, chroniese lewersiekte, of enigiemand ouer as 65.

Metode 3 van 3: Gebruik strategieë om blootstelling aan besoedeling te verminder

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 16

1. Koop huisplante. Huisplante is een van die maklikste maniere om luggehalte in jou huis te verbeter. Benewens die omskakeling van koolstofdioksied in suurstof, het studies ook getoon dat kamerplante die konsentrasie in die huis van osoon, nog `n skadelike besoedelstof, kan verminder.

Drie bekende kamerplante wat studies getoon het voordelig is, is sansevieria, graslelie en goue pothos.

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 17

2. Gebruik `n lugsuiweraar. ’n Suiweringsfilter vir die lug in jou huis kan help om stof, rook en ander besoedelingstowwe te verwyder. Lugfilters, elektroniese deeltjieverwyderaars en ioniseerders is almal algemene vorme van tuislugsuiweringstelsels.

Pasop vir handelsmerke wat beweer dat hulle osoon maak om die lug te suiwer. Osoon is een van die lug se ergste besoedelingstowwe, veral gedurende die stil somermaande, en hierdie toestelle kan skadelike hoeveelhede osoon skep terwyl hulle die binnenshuise lug van ander deeltjies suiwer.

Prent getiteld Sorg goed vir jou longe Stap 18

3. Vermy hoë verkeer gebiede. Veral vir die inwoners van groot stede is dit baie algemeen om langs besige, oorbelaste paaie te hardloop of fiets te ry. Die oorvloed van uitlaatgasse in hierdie gebiede, en ander lugbesoedeling, kan die longe beskadig, veral aangesien jy geneig is om deur jou mond asem te haal tydens `n strawwe oefensessie. Dit omseil jou neus se natuurlike filterstelsel.

U kan ook die luggehalte in u area nagaan via die webwerf van die RIVM.

Wenke

Jy kan `n spirometer gebruik om jou longe te oefen en die kapasiteit van jou longe volgens volume te meet. Jy asem uit in `n buis om die suier in `n plastieksilinder op te lig. Jy kan `n spirometer by die meeste apteke of mediese voorraadwinkels koop.