Hoe om ontslae te raak van hyg (met prente)

Inhoud

Trappe

`n `Wheeze` verwys na `n hoë fluitjie wanneer u uitasem of inasem. Om asem te stop, moet jy jou lugweë skoonmaak en dit makliker maak vir jou longe om asem te haal. Afhangende van die onderliggende oorsaak, kan mediese behandeling nodig wees.

Trappe

Deel 1 van 4: Kry skoon lug

1. Hou jou leefomgewing skoon. Deur irriterende stowwe uit die lug wat jy inasem te verwyder, kan hyg wat deur eksterne bronne veroorsaak word stop, sowel as gepaardgaande probleme, dus moet jy die lug in jou huis en werksomgewing so skoon as moontlik hou.

Stof, vee en stofsuig gereeld jou huis en kantoor. As jy troeteldiere het, moet jy dalk elke tweede dag stofsuig om verkleuring en hare in toom te hou.
Maak die filters in jou verwarming en verkoelingstelsel skoon. Gebruik hipoallergene filters om meer respiratoriese irritante te verwyder.
Installeer `n klein lugsuiweraar in die kamers wat jy die meeste tyd spandeer, insluitend jou kantoor en slaapkamer.
Moenie rook nie en deel nie jou spasie met diegene wat dit doen nie. Vermy ook reis in industriële gebiede met swaar besoedelde lug.

2. Dra serpe tydens koue weer. Koue lug kan veroorsaak dat jou longe en lugweë gespanne word, wat asemhaling kan veroorsaak of vererger. As die temperatuur koud genoeg is om wolke te waai, draai `n serp om jou neus en mond voordat jy buite gaan.

Die serp moet die lug opwarm voordat dit jou lugweë tref. Daarbenewens kan die serp dien as `n bykomende filter om respiratoriese virusse te keer wat algemeen gedurende die koue wintermaande versprei word.

3. Vermy potensiële allergene en ander snellers. Om jouself aan voedsel- en omgewingsallergene bloot te stel, kan hyg veroorsaak, en voedsel wat slym produseer, kan hyg vererger. Probeer om soveel as moontlik van hierdie snellers te vermy.

Voedsel wat slym produseer, is o.a. suiwelprodukte, piesangs en suiker.

As jy probleme ondervind om jou allergene te identifiseer, moet jy dalk jou dokter vra vir `n allergietoets.

Behandel seisoenale allergieë wat nie vermy kan word met oor-die-toonbank antihistamiene nie. Ernstige seisoenale allergieë kan voorskrifmedikasie vereis.

4. Asem stoom in. Neem `n stoomstort of plaas `n verdamper in die kamer waar jy tans is. Deur die stoom in te asem, kan die hitte gespanne lugweë ontspan en die vog die verstopte slym verdun.

Vir dieselfde effek, kook 1 liter water gemeng met 8 tot 10 druppels pepermentolie. Sodra die water begin verdamp, neem dit na `n klein, geslote kamer en asem die stoom in. Moenie jou gesig direk oor die stoom hou nie, want dit kan brandwonde veroorsaak.

5. Bly weg van sterk geure. Sterk reuke is nie noodwendig sleg vir jou as jou longe gesond is nie, maar as jou lugweë onder druk is, kan dit veroorsaak dat jou lugweë toemaak. Dit kan asemhaling beide veroorsaak en vererger.

Chemiese reuke, soos verf en chemiese skoonmakers, is van die grootste skuldiges, maar jy moet ook dinge soos parfuum en sterk-ruikende seep of sjampoe vermy.

Deel 2 van 4: Verander jou dieet

1. Volg `n gebalanseerde dieet. Gesonde, gebalanseerde voeding hou jou liggaam in die beste vorm en kan sy funksionering verbeter. Verbeterde funksie beteken beter longgesondheid, wat gewoonlik lei tot minder hyg.

Dieet kan veral belangrik wees as jou hyg deur asma of stres veroorsaak word. Die regte voeding kan die las op die liggaam verminder, sodat jou longe en lugweë ook minder belas word.

2. Maak seker jy het genoeg vog. Drink meer water as gewoonlik wanneer jou gehyg begin. In plaas daarvan om na agt (250 ml) glase per dag te mik, probeer om 10 tot 12 glase te drink.

Drinkwater kan slym dun en los maak, wat dit minder geneig maak om jou lugweë te verstop en hyg te veroorsaak.

Om ander drankies te drink, soos kruietee en sitrussappe, kan ook help, maar jy moet vloeistowwe (soos alkohol en kafeïen) vermy wat jou kan dehidreer en tot meer slym kan lei (soos suiwelprodukte).

3. drink iets warms. Warm vloeistowwe hidreer die liggaam en streel gespanne lugweë, sodat hulle baie aanvalle van hyg kan verlig en selfs stop wanneer hulle begin.

Kruietee is een van die beste opsies. Teug `n bietjie gemmertee, kamilletee of dropworteltee. Met 1 eetlepel (15 ml) heuning kan jou tee ook gespanne, rou lugweë streel terwyl dit as `n ligte antiseptiese middel optree.

Warm sop is `n goeie keuse, veral as jy by aftreksel hou. Romerige sop help dalk nie soveel nie, aangesien die melk wat hulle bevat kan verdik en meer slym produseer.

Koffie kan ook voordelig wees in moderering. Kafeïen kan die lugweë verbreed, wat asemhaling makliker maak en die hyg stop. Aangesien kafeïen egter ook ontwaterend is, moet jy nie meer as drie (250 ml) koppies per dag drink nie, en jy moet daarvoor opmaak met baie water.

4. Neem visolie kapsules. Sommige studies dui daarop dat omega-3-vetsure jou longe kan versterk. Alhoewel dit nie jou asemhaling dadelik sal stop nie, kan dit help om op die lang termyn ontslae te raak van hyg.

Visoliekapsules is `n goeie toevoeging tot jou dieet met omega-3-vetsuur, maar jy kan ook jou inname natuurlik verhoog deur vis soos salm, makriel en sardientjies te eet.

5. Probeer iets pittig. As jy al ooit iets pittigs geëet het terwyl jy met `n verstopte lugweg te doen gehad het, weet jy waarskynlik dat gekruide kos daardie opeenhoping vinnig kan skoonmaak. Eet kosse met rooipeper kan ook help om van hyg ontslae te raak.

Rooipeper aktiveer jou liggaam se vloeistowwe, laat meer vloeistowwe deur jou liggaam beweeg en slym verdun. Soos die slym verdun, behoort dit makliker te word om asem te haal.

Deel 3 van 4: Maak jou longe sterker

1. Probeer kalmeer. Jou liggaam sal natuurlik gespanne raak wanneer jy asemhalingsprobleme ervaar, soos hyg, en gevolglik sal jou longe en keel toetrek. Ontspan jou liggaam en gees om daardie spanning los te maak en maak dit makliker om weer vrylik asem te haal.

Byna enige aktiwiteit wat jou ontspan sonder om jou longe te verrek, kan `n mate van voordeel bied. Byvoorbeeld: mediteer, bid, luister na strelende musiek of `n warm bad kan wondere doen. Vermy egter dinge soos rook of drink - dit kan jou tydelik kalmeer, maar plaas `n spanning op die liggaam, wat jou hyg vererger.

2. maak jou neus skoon. Nasale asemhaling filtreer meer allergene uit jou omgewing, en asemhaling deur jou neus kan uiteindelik hyg en verwante asemhalingsprobleme verminder. Voordat jy egter deur jou neus kan asemhaal, moet jy dit skoonmaak.

Kalmeer jou asemhaling so veel as moontlik en haal dan `n kort asem (asem in en uit) deur jou neus. As jy nie deur jou neus kan asemhaal nie, haal asem deur die hoek van jou mond.

Knyp jou neus met jou vingers, maak jou mond toe en hou jou asem op. Knik liggies jou kop op en af terwyl jy asemhaal, en gaan voort totdat jy `n sterk behoefte voel om in te asem.

Terwyl jy inasem, laat los jou neus, maar hou jou mond toe. Asem rustig deur jou neus, in en uit, en kalmeer jou asemhaling so gou as moontlik.

Na twee minute kan jy die oefening herhaal as jou neus nog verstop is.

3. Maak jou bors en bo-rug warm. Hyg word geassosieer met gespanne senuwees en spiere in jou bors, so verhitting van hierdie deel van jou liggaam kan help om dit te ontspan en sommige van jou asemhalingsprobleme te verminder.

Plaas `n warm handdoek op jou bors, bo-rug, skouers en nek vir ongeveer 10 minute. Herhaal dit elke 30 minute, solank die klagtes voortduur.

4. Oefen jouself om stadig asem te haal. Hy kan veroorsaak of vererger word deur hiperventilasie. As jy albei simptome ervaar, leer om jou asemhaling te vertraag om te verhoed dat jou longe hiperventileer en enige verwante gehyg verminder.

Spandeer `n paar minute om op jou asemhaling te fokus. Neem gedurende hierdie tyd 13 tot 16 sekondes vir `n volle asem (inasem en uitasem). Asem deur jou neus aangesien mondasemhaling vinniger asemhaling kan aanmoedig.

5. Doen asemhalingsoefeninge. Asemhalingsoefeninge kan help om jou longkapasiteit en krag te verbeter. Hulle sal dalk nie dadelik ophou piep nie, maar mettertyd behoort dit algehele longgesondheid te verbeter, wat weer tot minder aanvalle kan lei.

Sluit aan by `n joga klas of bewustheid meditasie kursus. Albei opsies leer jou oor behoorlike asemhaling en jy leer verskillende oefeninge wat ontwerp is om jou longkapasiteit te verbeter.

Sanglesse kan jou ook van instruksies en raad gee oor hoe om jou longkapasiteit te verbeter, so as joga nie jou ding is nie, kan dit nog `n opsie wees om te oorweeg.

6. Maak jou longe sterker met oefeninge. Kardiovaskulêre oefening in die algemeen kan die algemene gesondheid van jou liggaam verbeter en met verloop van tyd jou longkapasiteit verhoog.

Begin stadig om ligte vorme van oefening in jou daaglikse roetine in te sluit. Byvoorbeeld: jy kan begin met `n stap van 30 minute elke dag. Na `n paar weke kan jy hierdie stap in `n drafstap verander. ’n Paar weke later verander jy daardie draf in hardloop.

Geleidelike oefening werk gewoonlik beter as om jouself van die begin af te oorlaai. Te veel strawwe oefening kan eintlik lei tot erge hyg as jou longe nie gereed is nie.

Deel 4 van 4: Maak professionele mediese sorg moontlik

1. Kry `n diagnose van die onderliggende toestand. Hyg is net `n simptoom van `n ander toestand. Maak `n afspraak met jou dokter om die oorsaak van jou hyg uit te vind as die simptome langer as `n paar dae duur.

Jou dokter sal jou vrae vra oor jou simptome en snellers. Hy of sy kan ook na jou longe luister met `n stetoskoop, en as jou longe nog nooit ondersoek is nie, kan jy gevra word om `n asemtoets te neem. Ander vorme van ondersoek, insluitend bloedwerk en borskas X-strale, kan ook nodig wees.
Toestande wat gewoonlik hyg veroorsaak, sluit in asma, allergieë, brongitis, ander respiratoriese infeksies en angsversteurings.

2. Behandel die onderliggende toestand. Professionele behandeling vir hyg hang af van die toestand wat dit veroorsaak. Nadat die oorsaak gediagnoseer is, kom jy en jou dokter ooreen oor `n behandelingsplan vir jou behoeftes.

Hyg wat deur asma veroorsaak word, kan behandel word met `n `nood` brongodilator inhaleerder, kortikosteroïede, `n brongodilator kortikosteroïde inhaleerder en asma pille.

Hyg wat deur allergieë veroorsaak word, kan voorkom word deur geïdentifiseerde allergene te vermy. Jou dokter kan ook antihistamienpille met nie-sederende antihistamiene voorskryf.

Jou dokter kan `n brongodilator-inhaleerder voorskryf om hyg wat deur brongitis veroorsaak word te behandel, en as `n bakteriële infeksie ontwikkel, kan hy of sy ook `n antibiotika voorskryf.

Pasiënte wie se hyg deur `n angsversteuring veroorsaak word, moet behandeling vir hul angs soek. Hierdie behandeling kan die vorm aanneem van medikasie, sielkundige terapie, of `n kombinasie van die twee.

3. Weet wanneer noodbehandeling benodig word. Wanneer hyg dit moeilik maak om asem te haal, benodig jy dringende mediese aandag. As jy erge lusteloosheid, duiseligheid ervaar of `n hoë koors ontwikkel, moet jy ook nood mediese hulp soek.

Noodbehandeling kan `n inspuiting van epinefrien insluit om jou lugweë oop te maak. Jy kan ook suurstof, kortikosteroïede, verstuiverbehandeling of meganiese ventilatorbehandeling benodig.