Behandeling van 'n rugspanning

1. Dit help om die swelling te verminder. As jy net jou rug getrek het, behandel dit eers met koue. Gebruik `n yspak en plaas `n handdoek oor die aangetaste area om jou vel te beskerm. Sit die yspak op die handdoek en laat dit daar vir 15-20 minute.

• Die behandeling van die eerste swelling kan help om die pyn te verlig.
• Sit ys op jou rug tot drie keer per dag: in die oggend, in die laatmiddag en ongeveer `n halfuur voor slaaptyd.

Metode 2 van 11: Na drie dae, behandel die area met hitte.

1. Dit help om bloedsirkulasie in die area te verbeter. Behandel `n ouer of herhalende besering met hitte in plaas van koue. Plaas `n handdoek oor die pynlike area om jou vel veilig te hou, en plaas dan `n verwarmingsblok daarop. Laat die verwarmingsblok vir ongeveer 15 minute in plek wees sodat dit die pyn streel en bloedsirkulasie in die area verbeter, wat kan help met die genesingsproses.

• Maak seker jy raak nie aan die slaap met die verwarmingsblok teen jou rug nie. Dit kan jou simptome vererger en jou vel kan brand.
• Probeer om die plek drie keer per dag met hitte te behandel om jou klagtes so goed moontlik te versag.

Metode 3 van 11: Neem niesteroïdale anti-inflammatoriese pynstillers (NSAIDs).

1. Hulle kan help om die pyn en ontsteking te verlig. Oor-die-toonbank pynstillers soos ibuprofen (o.a. Advil), naproxen (o.a. Aleve), diklofenak en aspirien is almal NSAID`s. Koop `n paar pynstillers by die apteek of apteek en neem dit volgens die pakketaanwysings om die pyn en swelling te verlig.

• Vra jou dokter vir raad voordat jy pynstillers aan kinders gee.
• Maak seker dat jy nie meer as die maksimum dosis neem nie, anders kan ander probleme voorkom.

Metode 4 van 11: Rus en gee dit tyd.

1. Neem dit rustig terwyl jou rug herstel. ’n Gespanne rug herstel gewoonlik ná ’n paar weke vanself. Moenie swaar, strawwe dinge doen, swaar voorwerpe oplig en jou rug die tyd gee wat dit nodig het om te genees nie.

• Wag met jou normale aktiwiteite totdat jy glad nie pyn voel nie, veral as jy sport of fiksheid doen. Natuurlik wil jy nie weer beseer word of jou besering erger word nie.

Metode 5 van 11: Moenie vir lang tye gaan lê nie.

1. Sommige oefening kan help om jou rug te genees. Dit is belangrik om dit rustig te vat, maar as jy te lank lê, sal jou rug dalk nie so vinnig genees nie en kan jou simptome langer aanhou. Probeer om een ​​keer per uur op te staan ​​en vir ten minste `n paar minute rond te loop. Doen gerus dinge wat jou nie te veel seermaak nie. Bly so aktief as moontlik om jou rug vinniger te genees.

• Probeer om ten minste een keer per uur op te staan. Jy kan ook so nou en dan `n kort stappie neem om te verhoed dat jy te lank gaan lê.

Metode 6 van 11: Probeer sagte strekke vir jou rug doen.

1. Neem dit stadig en stop as dit seermaak. Probeer om jou rug te strek deur op jou rug te lê, albei knieë na jou bors te trek en jou kop vorentoe te buig totdat jy voel hoe jou spiere strek. Nog `n opsie is om op jou rug te lê met jou voete plat op die vloer. Hou dan albei hande agter een knie en trek dit liggies na jou bors totdat jy voel hoe jou spiere strek. Laat sak jou knie liggies en doen dieselfde met jou ander knie.

• Hou jou knie teen jou bors vir ongeveer tien sekondes op `n slag.
• Jou dokter kan ook spesifieke strekke aanbeveel om te probeer.
• Probeer om nie voort te gaan as jy pyn het nie, want dit kan die besering erger maak. Stop dadelik as jy pyn ervaar terwyl jy strek.

Metode 7 van 11: Slaap in die fetale posisie.

1. Sit `n kussing tussen jou bene vir ekstra ondersteuning. Slaap op jou rug kan selfs meer spanning op jou beseerde rug plaas. Lê op jou sy met jou knieë na jou bors getrek. Sit `n kussing tussen jou knieë om jou gemakliker te maak.

• As jy gewoonlik op jou rug slaap, kan jy `n kussing of opgerolde handdoek onder jou knieë plaas om minder druk op jou rug te plaas.

Metode 8 van 11: Kry `n rugmassering.

1. Dit kan help om die beseerde plek sag te maak. ’n Opgeleide masseerterapeut ken die regte manier om die beseerde areas te behandel. Maak `n afspraak met `n masseerterapeut in jou area en vertel hulle waar die beseerde plek is. Die masseerterapeut verseker dat jou rug minder gespanne is, jou spiere ontspan en die bloedsirkulasie in die area verbeter. Die massering kan ook jou pyn verlig.

• Moenie toelaat dat iemand wat nie `n masseeropleiding gevolg het jou rugstremming behandel nie, want dit kan jou besering erger maak.
• Soek op die internet vir `n masseerterapeut naby jou of vra jou dokter om een ​​aan te beveel.

Metode 9 van 11: Sien `n chiropraktisyn.

1. Navorsing dui daarop dat chiropraktisynbehandeling kan help om rugpyn te verminder. Chiropraktisyns is opgeleide spesialiste wat weet hoe om die ruggraat met die hand te manipuleer, wat `n duur manier is om te sê hulle weet hoe om die ruggraat te beweeg, masseer en reg te stel. Maak `n afspraak met `n chiropraktisyn en vertel hulle dat jy `n rugspanning het. Die chiropraktisyn sal op die beseerde area fokus en behandel.

• ’n Chiropraktisyn is ook ’n uitstekende keuse as jy natuurlike behandeling verkies.
• Die chiropraktisyn kan jou ook strekoefeninge en ander oefeninge aanbeveel en leer wat jou kan help om jou rugpyn te behandel.

Metode 10 van 11: Sien `n akupunktur.

1. Akupunktuur is `n holistiese behandeling wat kan help om jou simptome te verlig. Tydens die behandeling word baie dun naalde op spesifieke plekke in jou liggaam ingesit. Daar is geen ondubbelsinnige wetenskaplike bewyse vir die effek van akupunktuur nie, maar daar is `n aanduiding dat dit kan help met rugpyn. As jou rugpyn nie beter word nie, kan akupunktuur help. Kry `n akupunktur naby jou en maak `n afspraak om behandeling te ontvang.

• Jy behoort `n akupunktur naby jou op die internet te kan kry, maar jou huisdokter kan jou dalk ook verwys.

Metode 11 van 11: Sien jou dokter as die pyn voortduur.

1. Jou huisdokter kan medikasie voorskryf of jou na `n spesialis verwys. As jou rugpyn nie na `n week verminder het nie, maak `n afspraak met jou dokter. Jou dokter kan jou ondersoek en toetse uitvoer om uit te vind wat die probleem is. Jou dokter kan ook medikasie voorskryf om die pyn en ontsteking te verlig, of jou na ’n spesialis verwys wat jou rug nog beter kan behandel.

• Sien jou dokter dadelik as jy nie kan staan ​​en loop nie, jou bene gevoelloos voel, jy het hoë koors of as jy erge buikpyn het.

Wenke

• Jy kan ook `n paar sagte joga-oefeninge probeer om jou rug te strek en te strek, wat kan help met `n rugspanning.

Waarskuwings

• Sien jou dokter as jy pyn ervaar wanneer jy urineer of as daar bloed in jou urine is.