Gratis stap vir stap instruksies 
Goeie kosse wat hoog is in vesel sluit volgraan, neute, sade, wortelgroente en groen blaargroente in. Jy kan ook meer vesel kry deur aanvullings te neem, maar dokters beveel aan dat jy eers probeer om soveel vesel as moontlik te kry deur die regte kos te eet. 
Goeie alkaliese kosse sluit piesangs, neute, spanspekke, blomkool en vinkel in. 
Probeer seldery, spanspek, komkommer, blaarslaai en sous of sop. 
Pittige kosse sluit rooipeper, brandrissie, kerries en baie soorte soetrissies in. Suur kosse sluit in sitrusvrugte, tamaties, sommige marinara-souse en speserye. Jy kan steeds hierdie kosse eet as dit jou nie sooibrand gee nie. Sommige mense kan pittige en suur kos beter verdra. 
Koffie sonder kafeïen kan makliker op jou maag wees, maar dit kan steeds simptome veroorsaak. Die probleem word nie deur die kafeïen veroorsaak nie, maar deur die suurheid van die koffie. 
As jy gewoonlik sooibrand ontwikkel nadat jy alkohol gedrink het, selfs na `n klein hoeveelheid, kan dit beter wees om heeltemal op te hou om alkohol te drink. 
Verloor gewig op die gesonde manier, en nie met `n crash-dieet of `n ekstreme dieet nie. Hierdie diëte is gevaarlik en mense tel dikwels weer gewig op wanneer hulle ophou dieet. 
Moenie iets eet vir `n paar uur voor jy gaan slaap nie, want dan kan jy saans aan sooibrand ly. 
Moenie kougom met pepermentgeur kou nie, want dit kan eintlik sooibrand veroorsaak. 
Moenie ekstra kussings onder jou kop sit nie. Dié ondersteun nie jou kop oral ewe goed nie en jy kan weens hulle rug- of nekpyn kry. 
Maak elke dag tyd om ontspanningsoefeninge soos meditasie, diep asemhalingsoefeninge en joga te doen. Om dinge te doen wat jy geniet is ook `n goeie manier om stres te verminder, so probeer om elke dag tyd opsy te sit om aan jou stokperdjies te werk. As jy nie suksesvol is om jou stres te verminder nie, kan dit baie help om met `n terapeut te praat. 
Tweedehandse rook kan ook gesondheidsprobleme veroorsaak, so moenie dat mense in jou huis rook nie. 
As jy tablette neem, moenie dit langer as `n week neem sonder om jou dokter te vra of dit veilig is nie. Jy kan veilig `n maksimum van een gram dropwortel per dag neem. 
Kamille behoort aan dieselfde plantfamilie as ragweed, so moenie kamille drink as jy allergies is vir ragweed nie. Jy kan `n ligte allergiese reaksie daaruit kry. 
Sitroensuur is baie suur, dus verdun dit altyd met water en moenie dit suiwer drink nie. 
Moet nooit onverdunde asyn drink nie. Dit is baie suur en sal jou maag ontstel.
Behandeling van refluksiekte: kan dit natuurlik wees?
Inhoud
Terugvloeisiekte, ook genoem chroniese sooibrand of gastro-oesofageale refluksiekte (GORD), is `n algemene toestand wat ongeveer 10 tot 20 persent van mense affekteer. Wanneer suur uit jou maag opbeweeg na jou slukderm, ervaar jy `n brandpyn in jou maag of bors. Dit kan nogal ongemaklik en irriterend wees, maar gelukkig is daar baie maniere om die toestand te behandel. Jou dokter kan medikasie aanbeveel, maar selfs al is jy op medikasie is dit belangrik om veranderinge aan jou dieet en leefstyl aan te bring om jou simptome te bestuur.
Trappe
Metode 1 van 4: Leer gesonde eetgewoontes aan
Terugvloeisiekte word dikwels deur voedsel veroorsaak, so jy weet dalk nie wat om te eet en wat om nie te eet nie. Gelukkig is daar `n paar kosse en gewoontes wat jou kan help om sooibrand te voorkom. Probeer die volgende veranderinge aanbring wanneer jy eet om te sien of jou simptome verlig is.
1. Eet stadig sodat jy nie te versadig word nie. Te vinnig eet kan vinnig lei tot ooreet, wat dikwels sooibrand veroorsaak. Probeer om stadiger te eet met elke maaltyd.
- Probeer jouself dwing om stadiger te eet deur jou vurk na elke hap neer te sit. Neem eers weer jou vurk as jy die vorige hap gesluk het.
2. Eet kleiner maaltye sodat jy nie te versadig word nie. Eet drie groot maaltye per dag kan jou maag te vol maak, wat veroorsaak dat dit meer suur produseer. Probeer om `n paar klein maaltye per dag te eet in plaas van drie groot maaltye.
3. Maak seker jy kry meer vesel. Kosse wat hoog in vesel is, laat jou versadig voel as kosse wat min vesel bevat. Dit kan jou help om ooreet te vermy. Kry meer vesel om te sien of dit help.
4. Neutraliseer jou maagsuur met alkaliese kosse. Basiese kosse het `n hoër pH, wat beteken dat hulle maagsuur neutraliseer en sooibrand kan voorkom. Eet meer alkaliese kosse om jou simptome te verlig.
5. Eet kos wat baie water bevat om jou maagsuur te verdun. Water kan help om maagsuur te verdun en die brandende sensasie van stygende suur te kalmeer. Maak dus seker jy eet ’n paar kosse wat baie water bevat met elke maaltyd.
Metode 2 van 4: Vermy sekere kosse
Daar is ook sekere kosse wat sooibrand kan veroorsaak. Hierdie snellers verskil vir almal, so nie al hierdie kosse kan jou probleme veroorsaak nie. Hulle hanteer egter sommige van die mees algemene snellers, so probeer om minder of glad nie te eet om te sien of jou simptome verdwyn nie. As jy agterkom dat `n sekere kos jou sooibrand gee, hou op om dit te eet.
1. Maak seker jy eet minder vet. Vet maak gewoonlik reflukssiekte erger. Probeer om lae-vet te eet om te verseker dat die hoeveelheid suur in jou maag so klein as moontlik is.
- Gebakte en verwerkte kosse is besonder hoog in vet, so eet so min as moontlik.
- Gebruik minder olie en botter wanneer jy kook.
- Probeer oorskakel na lae-vet suiwelprodukte.
2. Hou op om pittige en suur kosse te eet. Hierdie kosse is die grootste oorsake van reflukssiekte. As jy agterkom dat jou simptome vererger nadat jy pittige of suur kosse geëet het, hou op om hierdie kosse te eet om maagontsteking te vermy.
3. Drink nie-koolzuurhoudende drankies. Koolzuurhoudende drankies kan maagsuur in jou slukderm opstoot tydens etes. Kies dus drankies sonder borrels. Kraanwater is die beste, so maak seker jy drink die meeste.
4. Drink so min koffie as moontlik. Koffie is baie suur en kan jou refluksiekte vererger. As jy gereeld baie koffie drink, probeer om af te sny sodat jou maag minder suur produseer.
5. Moenie sjokolade en peperment eet nie. Albei kosse kan sooibrand veroorsaak, maak nie saak hoeveel jy eet nie. Hou op om hulle heeltemal te eet as hulle jou simptome gereeld vererger.
6. Hou op om alkohol te drink as dit jou maagprobleme gee. Alkohol is ook `n bekende sneller van sooibrand en reflukssiekte. As jy gewoonlik simptome ervaar nadat jy alkohol gedrink het, probeer om alkohol te verminder om te sien of dit help.
Metode 3 van 4: Verander jou leefstyl
Jou dieet is nie die enigste ding wat jy kan aanpas om refluksiekte behoorlik te behandel nie. Daar is ook baie dinge wat jy in jou daaglikse lewe kan doen om jou simptome te verlig of selfs te voorkom. Probeer ook om hierdie veranderinge te implementeer.
1. Dra los, los klere. Styf klere kan suur uit jou maag druk en sooibrand veroorsaak, veral as die stof styf om jou maag is. Kies vir wye, los broeke, hemde en gordels, veral wanneer jy eet.
2. Verloor gewig, indien nodig. As jy oorgewig is, is jou risiko om refluksiekte te ontwikkel hoër en jou simptome kan ernstiger wees. Praat met jou dokter as jy oorgewig is om te bepaal wat `n gesonde gewig vir jou is. Pas dan jou dieet aan en kry oefening om daardie gewig te bereik en te handhaaf.
3. Sit of staan regop vir ten minste drie uur nadat jy geëet het. Lê kan veroorsaak dat suur uit jou maag in jou slukderm drup, wat reflukssiekte veroorsaak. Moet dus nie op die rusbank of in die bed lê nadat jy geëet het nie. Probeer eerder om vir ten minste drie uur regop te sit of staan.
4. Kou suikervrye kougom nadat jy geëet het. Wanneer jy kougom kou, moet jy meer gereeld sluk en die suur word terug in jou maag gedruk. Studies toon dat kougom vir `n halfuur na eet help om sooibrand te voorkom.
5. Slaap met jou bolyf op. Om plat in die bed te lê kan vinnig sooibrand ontwikkel omdat suur in jou slukderm kan lek. Probeer om die kop van jou bed op te lig of gebruik skuimkopstutte sodat jou kop 15-20 sentimeter hoër as jou voete is.
6.stres verminder om te verhoed dat u u simptome ervaar. Daar is `n duidelike verband tussen chroniese stres en reflukssiekte. As jy gereeld stres ervaar, kan die neem van stappe om die stres in jou lewe te verminder `n groot verskil maak.
7. Hou op rook of begin glad nie. Rook verhoog jou risiko van sooibrand. Dit is die beste om so gou as moontlik te stop om gesondheidsprobleme te vermy. As jy nie rook nie, moet glad nie begin nie.
Metode 4 van 4: Gebruik boererate
Daar is baie inligting op die internet oor boererate vir sooibrand, maar nie al daardie middels werk nie. Gelukkig is daar sommige wat bewys is om sooibrand te beveg of te voorkom. Dit kan nie skade doen om hulle te probeer nie, so kyk of hulle vir jou werk.
1. Drink gemmertee of water. Gemmertee is `n bekende en doeltreffende middel vir sooibrand. Maal vars gemmer om gemmertee of water te maak en drink dit as jy sooibrand opmerk.
- Die aanbevole hoeveelheid gemmer per dag is 250 mg tot 5 gram. Dit is veilig om groot hoeveelhede gemmer te eet of te drink.
2. Strel jou maag met dropwortel. Dropwortel is nog `n algemene huismiddel vir sooibrand wat `n effek het. Jy kan tablette met dropwortel sluk of dropworteltee drink wanneer jy agterkom dat jy klagtes ervaar.
3. Probeer kamilletee wanneer jou simptome begin. Kamille-tee het `n strelende effek op die maag. As jy agterkom dat jy reflukssiekte ná `n maaltyd ontwikkel, drink `n koppie tee om jou simptome te verlig.
4. Drink water met heuning en suurlemoen as jy reeds aan sooibrand ly. Hierdie boererate help om jou maagsuur gedeeltelik te neutraliseer. As jy aan klagtes ly, gooi bietjie suurlemoensap en heuning in `n glas water en drink die mengsel om te sien of dit help.
5. Drink aalwynstroop om sooibrand te voorkom. Om daagliks aalwynstroop te drink, help ietwat om sooibrand te voorkom. Drink 10 ml per dag om te sien of dit jou help.
6. Drink melk as dit nie jou simptome vererger nie. Melk is `n algemene huismiddel vir sooibrand en kan jou maagsuur neutraliseer. Omdat melk vet bevat, kan dit ook die probleem vererger. As jy steeds maagsuur kry nadat jy melk gedrink het, moenie melk drink as `n boererate om jou simptome te behandel nie.
7. Probeer verdunde appelasyn as jy wil. Dit is `n algemene huismiddel, maar daar is geen bewys dat dit werk nie. As jy dit wil probeer, sal dit waarskynlik nie seermaak nie. Gooi `n teelepel (5 ml) appelasyn in `n glas warm water en drink dit na `n maaltyd om te sien of jy die simptome van sooibrand kan voorkom.
Mediese gevolgtrekkings
Terugvloeisiekte kan baie irriterend wees, maar die goeie nuus is dat daar baie maniere is om die toestand te beheer. Met ’n kombinasie van dieet- en lewenstylveranderinge kan jy jou simptome verlig of voorkom. Jy kan ook `n paar boererate probeer om te sien of hulle help. As die toestand nie verbeter nie, sien jou dokter vir verdere behandeling. Jy sal dalk moet begin om medikasie te neem om die toestand te beheer.
Artikels oor die onderwerp "Behandeling van refluksiekte: kan dit natuurlik wees?"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
