Een hele nag opbly (voor tieners): 10 stappe (met afbeeldingen)

Inhoud

Stappen
Wenke
Waarschuwingen

Elke nag genoeg slaap kry is belangrik vir tieners, maar eens in die soveel tyd kan dit gebeur dat jy `n hele nag opblijft. Of jy moet studeer vir `n proefwerk of by `n vriend logeert, is daar `n paar wenke wat kan help om `n nag te bly!

Stappen

Deel1 van 3: Jy voorberei op `n nag op die bly

Prent getiteld Bly die hele nag wakker (vir tieners) Stap 1

1. Begryp hoe die liggaam sal reageer op `n gebrek aanslaap. Ongeveer 24 uur na die oomblik dat jy normaliter opstaat, sal jy waarskynlik `n muur raken en jy het die meeste vermoeid gevoelen.

Deskundige sê dat dit deur die normale interne klok van die liggaam kom. Dit is `n sirkadiese ritme. Dit beteken dat jy vermoeider na die grens van 24 uur gebuig het sonder slaap en jy, byvoorbeeld, sal voel na 30 uur.
Je biologiese klok sal jou periodiek weer meer energie gee. Het liggaam aktief in beginsel `n ontwaaksignaal in jou hersenen wat jy `n hupstoot kry, ondanks slaaptekort. Daar is dinge wat jy doen om jou liggaam te laat opstaan om wakker te word.

Prent getiteld Bly die hele nag op (vir tieners) Stap 2

2. Sorg vir jou veiligheid wanneer jy gebuig is. As dit absoluut noodsaaklik is vir `n mens nag op te bly, sorg dat jy dit op `n veilige manier doen. Besef jy egter dat dit nie goed vir jou liggaam is om jou liggaam te slaap om te onthou nie. Dit sorg daarvoor dat dit kortisol in die liggaam vrykom, en dit is `n streshormoon.

Kruip nie agter die stuur as jy `n hele nag gebly het nie. Dit kan uitzonderlik gevaarlik wees vir jouself en ander op die weg. Een hele nag deurleren word ook geassosieer met lagere gemiddelde syfers. Ontwikkel dus strategieën sodat jy dit in die toekoms nie meer hoef te doen nie.

Laat dit `n hele nag ophou om jou liggaam op verskillende ander maniere te hou wat gevaarlik kan wees. Jy kan jou dinge vergeet en jou reaksietyd vertraag. Mense wat sy verstoke van slaap presteer dikwels slegter by multitasking, wat aangeeft is dat dit `n hantering is van die geheue vermoë.

Slaaptekort op die langere termijn word in verband gebring met `n hele reeks negatiewe effek op die liggaam, soos gewigstoename, stemmingswisseling en spiervermoeidheid. Jy moet ook sonder slaap doen, sorg dan vir jou liggaam wat jou kan gee om te slaap. Dit is geen goeie idee om hier `n gewoonte te maak nie.

Deel2 van 3: Alert blijven

Prent getiteld Bly die hele nag op (vir tieners) Stap 3

1. Doe `n kort diens tydens die nag of vlak vir die begin. Oké, dit is nie presies dieselfde as die hele nag bly nie, maar `n dutje doen, ook al is dit maar `n paar minute, kan prestasie verbeter en slaperigheid minimaliseer. Selfs `n kort oomblik wat jy naderhand kan help om die rus van die nag op te bly.

Uit een studie bleek dat mense al beter presteerden met enkel `n 26 minute durend dutje deed. Dus kan jy kort, selfs jy sluit toe, en jy kan makliker vind om die hele nag en die volgende dag te bly. Die belangrikste hierby is om `n kort diens te doen, omdat jy anders in `n diepe slaap kan kom, wat dit moeilik is om weer wakker te word.
Jy kan ook die nag vir jy gaan bly wat langer slapen. Die liggaam sal slaap `opslaan`, en dit sal makliker wees om langer te kan slaap.

Prent getiteld Bly die hele nag op (vir tieners) Stap 4

2. Maak seker dat die lig aan en helder is. Die biologiese klok is daadwerklik bewus van verandering in lig en donker, en voel jy wakkerder wanneer dit lig is. Die biologiese klok is fysiek verbonde aan die mense.

As jy die volgende dag supermoe is, gaan dan na buite. Die sonlig help ook om jou liggaam meer uit die slaapstand te haal. Die donker sorg dat jou liggaam die slaaphormoon melatonine produseer.

Baie mense het se aand om die verligting te dempen, maar dit sal waarskynlik in hierdie geval slaperiger maak, omdat jy liggaam en dink dat dit tyd is om na bed te gaan. Deur het presies ligter te maak dan normaal sal die liggaam vir die gek gehou word.

Prent getiteld Bly die hele nag op (vir tieners) Stap 5

3. Blijf druk en in beweging. Jy sal alerter word as jy wat beweeg. As jy nie tyd het om te oefen nie, dan kan jy ook gewoon `n gesprek begin of die afwas doen, om jou liggaam `n tyd lank gerig te hou op `n nuwe aktiwiteit.

Van aktiwiteit verander kan die liggaam dalk ook weer wakkerder maak. Die liggaam sal waarsku vir die nuwe aktiwiteitskompensasie. Jou liggaam voel jou minder as jy besig is, wil hê jy moet op die taak in plek wees van die gebrek aan slaap.

Geestelike aktiwiteite kan jy ook help om wakker te bly deur gefocust te bly op iets anders dan het dit feit dat jy moet wees. Dus speel `n spel. Daar is mentale aktiwiteite, soos die lees van `n boek, maak jy slaperiger, veral as jy die doen terwyl jy lig. Jy kan egter wel na `n radioprogram luister.

Prent getiteld Bly die hele nag op (vir tieners) Stap 6

4. Maak die kamer koeler. Lichaamstemperatuur daal tydens die slaap en mense slapen dus beter wanneer dit kouer is. Jy sal waarskynlik `n slaperige gevoel gee.

Ander maniere om die liggaam wakkerder te maak, is `n koue douche neem en jy aankleden vir die dag.

Benewens die koeler maak van die ruimte waarin jy gebuig word, kan jy ook `n venster oopmaak. Jy kan help om wakker te bly, asook die laer temperatuur (as dit buiten koel is).

Deel3 van 3: Eten en drinken om wakker te bly

Prent getiteld Bly die hele nag wakker (vir tieners) Stap 7

1. Drink wat kafee tydens die nag. `n Kopje koffie of `n energiedrankje gee jy die impuls wat jy nodig het om `n nag deur te gaan. Drink egter nie almal tegelyk op. Dit kan help met die waarskuwing wat jy oor die nag verdeel het. Daar is sy studies wat aangetoon is dat die kafee jy fokus kan verhoog.

Die meeste mense het ongeveer `n kop van koffie of cafeïnehoudende gedrink van 120 ml nodig om die benodigde impuls te kry. Dit is ongeveer 100 mg kafee. Die werkzaamheid van kafee is binne `n paar uur weer verdwenen, en dit duur ongeveer `n halwe uur vir jy die effek daarvan voel aankom.
Daar is ook kafeepille in dosisse van 100 van 200 mg wat jy sonder resepte kan verkry. Wees jy bewustelik dat jy `n heleboel kafee drinke wat jy ook sensitief kan maak en enkele bywerkingen het. Wanneer jy stop met cafeïne drinken kan jy jou liggaam inzakken, wat jy ekstra moe voel.
As je geen koffie drink, eet dan appels. Die bevat genoeg suiker om jou wakker te hou.

Prent getiteld Bly die hele nag op (vir tieners) Stap 8

2. Eet hoogenergetiese voeding om jou liggaam `n impuls te gee. Sommige voedingsmiddels gee meer energie en ander. As jy `n nag opbly, dan het jy jou liggaamsbrandstof nodig. Dus sla geen maaltyd verby.

Eet iets met eiwitten, vezels, van komplekse koolhidraat. Byvoorbeeld: `n broodje met `n glas melk muesli met vrugte is goeie keuses. Jy moet ook baie water drink. Maak seker dat jy genoeg vocht binne kry as natuurlike energieboost.

Volkorengranen, tonijn, sampioene, noten, eieren, kip en rundvlees is ook voeding met veel energie. Junkfood vol lege kalorieë en suiker lewer jy `n suikerdip op, en dus sy stimulerende effekte tydelik.

Prent getiteld Bly die hele nag op (vir tieners) Stap 9

3. Vermijd dinge wat jou vermoeider raak of die gevaarlike oplossings is. Kies natuurlike maniere om `n nag wakker te bly, nie die maniere wat jy risiko`s gaan loop nie. Wees baie uitsig met wat jy in jou liggaam stop.

Alhoewel tieners sowieso beter geen alkohol kan drink nie (zeker nie voordat dit wettlik toegelaat is nie), het dit ook nog `n slapigheid.

Gebruik geen dwelms wat normaliter voorgeskrewe word as stimulerende middels om te kan bly. Dit is nie waard om jou liggaam te beskadig of te neem van die risiko`s nie. Vergelyk gedrag kan uitzonderlik gevaarlik en selfs teen die nat wees.

Prent getiteld Bly die hele nag wakker (vir tieners) Stap 10

4. Ontwikkel beter gewoonten sodat jy nie die hele nag nie hoef te bly nie. Soms is dit onvermydelik (en eenmalig). Deur jou lewe anders in jou riglyne kan jy verseker dat jy dit in elk geval nie gereeld hoef te doen nie.

Werk aanje studiegewoonten. Mense raken oorweldigd wanneer dit aan alles is wat jy nie moet doen om te dink nie. Maak `n kontrolelys. Reserveer `n sekere hoeveelheid tyd op dieselfde tydstip elke dag om te studeer, sodat jy in `n roetine kom.

Ondersoek wys die slaapgewoonten van tieners anders as die volwassenes. Die lichamen van jongeren vertel hy om langer te bly. Dit is `n natuurlik fenomeen. Dit help om jou geeste leeg te maak deur die rekenaar, slimfoon of rekenaarspellen aan die kant te lê.

Wenke

Ek lê nie lank nie. Dit sal dan moeilik wees om te staan.
Maak seker dat jy die volgende dag nie na skool hoef nie.
As jy na musiek luister, sorg daarvoor dat jy nie ontspan nie. Ontspannende musiek kalmeer die gees en maak baie makliker om te slaap!
Drink veel groene thee en Engelse ontbijtthee. Sy smaak beide geweldig, en met `n bietjie suiker wat jy die energie kry wat jy nodig het om wakker te bly.
As jy die volgende dag na skool moet, moet jy eers huiswerk en alles klaar vir skool.
Drink sterk koffie vir jou sessie begin, want dit kan help om alert te bly.
Kyk `n aksiefilm om jou adrenalien te laat stroom.
Drink nie te veel frisdrank nie, koffie van jou. Dit kan jy slaperig maak.
Kyk gruwelfilms -- enge dinge kan help om jy wakker te hou.
Die blou lig van `n elektroniese toestel maak die liggaam minder slaperig, dus kan dit help om jou telefoon of rekenaar te gebruik. Ga dan egter nie lê nie!