Boos word (met afbeeldingen)

Inhoud

Stappen
Wenke
Waarschuwingen

Jy kan jouself toestaan boos te word, sonder dat jy meteen in die Hulk verander. Of jy nou worstelt met boosheidsprobleme of nie, dit is belangrik vir jou lichamelijk en geestelike welsyn om te leer hoe jy op die regte manier kan omgaan met jou boosheid en dit in jou voordeel kan gebruik. Leer jy woede te verstaan en om te vorm tot `n positiewe krag in jou lewe.

Stappen

Deel1 van 3: Op `n positiewe manier boos word

1. Konsentreer je op die dinge wat jy normaal gesproken deur die vingers sien. As jy boos wil word om gemotiveerd te raken en jy wil leer om vir positiewe verandering in jou lewe te gebruik, is dit belangrik om dit op die regte manier te pak. Die maklikste manier om jouself boos te maak? Maak jy druk oor die kleine dinge.

Jy baas gewoonlik op die laaste oomblik werk op jou buro, net op die oomblik dat jy op die punt staan om na die huis te gaan? As jy meestal schaapagtig grijnst en het verdraagt, laat dan nou wat na binne sluipen.
Je partner negeert jy, communiceert nie en doen koeltjes nie? Veeg het nie onder die tapijt en verzin geen verskonings vir die gedrag nie. Woord boeties.
`n Vriendin praat oor jou ander vriende agter hul rug om, en is konstant aan die kletsen en roddelen? Negeer slegte gedrag soos dit nie.

2. Vat de dingen altijd persoonlijk op. Die volgende keer dat iemand `n sin begin met: `Vat dit nie persoonlik op, maar...` hoef jy alleen maar te weier. Veronderstel dat alles `n persoonlike aanval is, of `n bybedoeling het, om te motiveer.

Kyk nie alleen na woorde nie, maar ook na dae. As iemand gedurig vergeet in die rede val of jy naam, of besluit om jy om `n ander reden te negeren, dan uit van kwade bedoelingen.

3. Fokus op jou eie nadele. As jy jou boosheid na buite wil projekteer, kan jy `n manier om jouself te motiveer om jou omstandighede te motiveer om te gee. As jy in `n arbeidersgezin opgegroei het, gebruik dan jou onvermoë om vooruit te kom uit te lê en laat jouself motiveer om harder te werk en te ontwikkel wat sy opgegroei het met `n silwer lepel in die mond.

Bly ook gerig op die voordele van ander mense in die wêreld. As iemand na `n universiteit gaan die jy nooit kan betaal nie, gebruik dan om hul sukses te verklaren, in plek van hul vaardighede. Blijf gefocust op wat ander mense het wat jy nie het nie.

4. Fokus op onrecht dat jy in die wêreld sien. Soms hoef jy alleen maar aandag te gee om te bestee aan wat jy gebeur om te wees. Raap die krant op, het die radio aan en bly gefocust op verhalen oor onrecht in die wêreld. Dit is algemeen om jou heen.

Soek op die internet na `n dokumentêr vir `n vinnige dosis wêreldwye woede. Sommige klassiekers is `The Act of Killing` van `Thin Blue Line`.

5. Stop met verskonings te verzinnen voor woede-uitbarstingen. Jy het nie altyd beheer oor die situasies nie, maar jy het wel die mag oor hoe jy woede uitdrukt. Woede is iets wat jy in jouself na bo kan bring, en jy kan leer om dit onder beheer te kry en daar vandag mee begin. Die probleem is nie uit die weg en dink nie dat jy boosheid buite jou vermoë lig om te beheer nie, of dat jy nie gebruik kan maak van boosheid nie.

Deel2 van 3: Je woede beheersen

1. Kyk na jou woede as `n instrument wat jy kan gebruik. Woede is as water. As jy dit goed gebruik, gee jy groot krag en energie, deur dit te kanaliseer om turbines aan te dryf en elektrisiteit te skep wat `n hele stad draaiende kan hou. Ongekontroleerd het die vloedgolven die dieselfde stad vernietig. Leer jy woede goed op te bou, en jy kan die woede gebruik vir goeie, konstruktiewe doeleindes, nie om klein dorpies te verwoes nie.

2. Stel beheersbare doele in vir jou woede. Woede hoef geen alles of niks voorstel te wees nie. Jy moet `n beheersbare reeks doelstellings hanteer om die boosheid onder beheer te kry, en op `n produkmatige manier om te gebruik. Probeer nooit te stop met boos word nie. Kies nie vir jou woede op jou liggaam nie, maar om die manier waarop jy woede sig manifesteer te beheer.

As jy skreeuwt terwyl jy boos gebuig het, maak jy dan `n doel om jou stem nie te verheffen nie as jy boos bent. Leer te communiceren zonder te schreeuwen.

As jy dikwels boosheid opkropt en plotseling loslaat op schijnbaar kleine dinge, maak jy dan `n doel van die dinge wat jy boos maak om te verwerk, voordat hulle gaandeweg verander in woede.

Hoe jy ook gemanifesteer het, het jy die meeste ongezonde wat jy kan doen is gewelddadig word ekens jouself of anderen. In geen geval mag jy jouself toestaan om dinge te slaan, dinge te breken of iemand te slaan nie.

3. Ga na wat jy veral deur oplaaien woede. Wat maak jy kwaad? Probeer sulke situasies, plaas en mense wat jy bloed doen koken om te herkennen en erop te anticiperen, sodat jy kan leer om jy te berei en sodoende jy woede aan te pak as wat hulle voordoet, en kanaliseer die woede en die rigting van die mees vervaardigingstoepassings.

Graaf iets onder die oppervlakte. As jy sê dat jy `n baas is, jy maak `n bietjie boos, probeer en dink oor wanneer, waar en hoekom dit geval is. Wat beklemtoon jy baas dat jy jou boos gemaak het? Probeer om te verstaan wat dit gebeur.

Wees so eerlik moontlik. As jy boos is omdat jy baas jy in die byzijn van die ander werknemers op hulle geroep het, word die boosheid dan veroorsaak dat jy skaamte oor jou moontlike fout gemaak het, vanweë die gedrag van jou baas? Was die hele represaille dalk heeltemal uit die lug gegrepe?

4. Beperk hoe vinnig jy woede oplaai en ken jy grense. Sielkundige John Riskind suggereer dat die gevaarlikste element van woede die gevoel is dat dit versnel en uit die hand loop. Dit gevoel maak mense dikwels dinge doen wat in die onmiddellike sin van die woord nuttig lijken, soos skuins teen die persoon wat jy afsnydt in die verkeer, maar wat `n langer durend gevolg het van die vir skoot zetten van jou partner, het beter van `n vreemde en het meer van jou bloeddruk. Riskind kent die volgende dienooreenkomstige waarde toe:

120 km per uur en hoër: kokend, explosief, gewelddadig...

100-120: rokend, woedend, razend

75-100: bitter, verontwaardigd, boos, kwaad

45-75 : geagiteerd, verstoord, geïrriteerd, gefrustreerd, boos

Onder 45 : kalm en koel, vredig, rustig

5. Doe `n elastiek om jou pols sodat die redelike strak sit. Dit is belangrik om jouself meteen `n tik mee te gee om `n gewelddadige uitbarsting te voorkom en jy te beheer. Vir baie mense wat vinnig 120 km per uur gaan, kan `n klein pynherinnering baie nuttig wees. Doen `n elastiek om jou te pols en laat die elke keer wanneer jy kookt van woede, teen jou huid klappen. Laat hierdie klein herinnering in die vorm van pyn jou gedagtes en fokus in balans bring. Je bent sterker dan jy woede.

As jy woede bo die normale snelheidslimieten kom, het jy steeds meer tyd nodig om die woede te terug te dringen en te verwerk. Leer om `n snelheid toe te ken aan jou woede, jy moet dan voorberei om dit te verwerk, en jy moet meteen begin.

6. Stap selfs uit die situasie, indien nodig. In sommige gevalle is die beste manier om jou te laat onder beheer te kry deur gewoon die kamer te verlaat, jy moet verlaat, jy kan verlaat, jy kan jouself om `n poosje stoom af te blazen. As iemand opkijkt, nuusgierig na wat jy doen, gee dan `n uitleg die nie alleen jouself nie, maar ook anderen duidelik kan maak wat jy doen. Zeg iets as:

`Ek ben in orde, ek het alleen wat frisse lug nodig`.

`Ek ga `n wandeling maak, ek ben oké, ek ben so terug`.

`Ek ben `n bietjie gefrustreerd, dus ek ga selfs na buite. Alles is in orde.`

7. Haal diep adem. Dit is nie vir niks `n cliché nie. Dit is bewezen dat diepe ademhaling stresshormonen verminder en jy vinniger dan wat ook tot roes kan bring. Sluit jy en haal vyf keer diep adem, hou jy adem vyf sekondes in en adem dan lankzaam uit.

Dit klink dalk wat koddig, maar visualiseer jy woede as `n dikke, swart rook wat jy elke keer uitademt. Voel tydens die inhoud van jou adem hoe hy hom aan die opbou is, en voel die opluchting as jy dit uit jou liggaam laat stromen.

8. Pak die kwestje rustig aan, as jy kan. Dit is belangrik om die dinge te doen wat jy nie te vermijden nie, maar om uitbarstingen onder beheer te hou en dinge te hou op `n rustige en beheerste manier om te pak. As jy jouself afgerem het tot `n beter beheersbare snelheid, dan kan jy dit doen.

Keer terug na die vergadering en vertel jou baas privaat waarom jy vond dat dit ongepast is om `n fout te wys. Vra wat jy kan doen om hierdie situasie die volgende keer te vermijden. Gebruik `n rustige, gelykmatige toon.

Deel3 van 3: Je boosheid op iets anders richten

1. Gebruik jy woede om positiewe veranderinge te bewerkstellig. Woede kan `n kragtige motiverende instrument wees. Michael Jordan het vroeër negatiewe opmerkings van ander spelers in sy kaste en gebruik as motivering, wat se NBA-kampioenskappe en tal van ander onderskeie ondervinding. In plek van jy woede te laat opborrelen en met borde om te gaan gooi, gebruik jy dit om dinge te doen te kry.

As jy boos word dat `n ander werknemer voortdurend komplimente kry terwyl jy genegeerd word, stop die boze energie dan in meer en beter werk. Doen soveel werk dat dit wel moet opvallen.
As jy boos word omdat iets moeiliker te herken of te verstaan is, soos gevoelens van frustrasie met jou verhouding, dan moet jy jou rig op die praat en bespreken van die gevoelens met die betrokke partye. Dit kan nodig wees om `n groot verandering te maak, soos uit mekaar gaan, want jy het gevoel dat jy in `n onveranderlike situasie is.

2. Ga aan die slag. Die beste manier om met woede om te gaan is om aan die slag te gaan met die werk wat jy moet doen. Produktiewe dinge wat jy kan doen in plek van jou deur die boosheid in `n onproductief moddergat te laat stuur:

Die kombuis skoonmaak

Je garage opruimen

Huiswerk doen

Iets lekkers bakken

Tegen `n bokszak slaan in die sportskool

Schrijven

3. Laat jouself af en toe emosioneel wees. Vergeet nie dat dit nooit verkeerd is om boosheid te voel nie, dit is alleen maar verkeerd om jou boosheid toe te staan jy sensitief te oorweldig en jy te dwingen om dinge te doen waarvan jy weet dat dit verkeerd is of ongepast is. Die gevoel dat jy woede verkeerd is, sal mense dikwels ertoe dwingen om hulle woede op jou liggaam en dit is nog nie.

4.Kom in beweging. Behalwe dat dit `n uitstekende afleiding vorm van wat dit ook is, is dat jy boos maak, kan wat liggaamsbeweging `n uitstekende manier is om te verwerk en jou liggaam te verwerk om van stres te beweeg, die aanmaak van endorfine verhoog word wat jy op die langtermyn sal ontspan. Dit is moeilik om te bly as jy dit met twee druk het. Doe iets wat jy in beweging sal hou:

Basketballen

Boksen

Joggen

Kringopleiding

5. Vermijd selfvernietigende maniere om met boosheid om te gaan. Alhoewel dit ook lyk of `n sigaret of `n glaasje whisky `n goeie ontspanner is, sal dit afhanklik wees van selfvernietigende middels om jou deur oomblikke van boosheid te help, sal jy op die langtermyn nie help nie. Om nog maar te zwijgen van die feit dat alkohol, tabak en ander dwelms die fisiese effekte van woede, soos bloeddruk en hartaandoeningen, juis vergroot en versterk.

6. Begryp hoe boosheid jy fisieke en emosionele gesondheid beïnvloed. Elkeen word wel eens boos. Goed beheer kan `n motiverende instrument wees en `n volkomen normale emosie. Maar vir baie mense kan die woede vinnig uit die hand loop, wat skadelik kan wees vir jou eie fisieke en emosionele welsyn, en wat van ander is.

Zware stres en boosheid gaan dikwels gepaard met `n gebrek van hart- en vaatziekten, cholesterolvlak, diabetes, probleme met die immuunstelsel, slapeloosheid en hoë bloeddruk.

Mense die lijden aan frequente uitbarstingen van woede meld dikwels `n minder skerp denkvermoë, konsentrasieprobleme en meer depressie.

Wenke

Vermijd het breek van dinge, want jy kan agteraf spijt van het, as jy eenmaal weer gekalmeerd bent.
Schreeuw in `n kussen om niemand te verontrusten nie.