Opleiding Parkour: 14 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Parkour is `n natuurlike metode om die menslike liggaam op te lei om so vinnig as moontlik vorentoe te beweeg en die omgewing te benut. Hierdie `kuns van verplasing` vereis dat geen spesifieke strukture of bykomstighede beoefen word nie: die liggaam is die enigste instrument. Dit verg deursettingsvermoë, moed en dissipline, maar dit betaal vrugte af.

Trappe

Deel 1 van 3: Voorrade

1. Belê in `n goeie paar skoene. Jy benodig `n paar wat oral goeie greep en skokabsorpsie het, nie skaats-, basketbal- of sokkerstewels nie. Die skoene wat jy dra moet buigsaam en lig wees; dit gaan nie soseer oor beskerming nie, maar meer oor die kontak van jou voet met die grond. Dit word ook deur baie top-renjaers (diegene wat parkour beoefen) aanbeveel om `n skoen sonder plastiek in die middel van die sool te hê, aangesien dit jou vermoë om op dinge soos tralies te balanseer, ernstig sal verminder. Verhoog ook die risiko van besering.

`n Skoen met `n goeie plat sool met so min as moontlik rubberstukke word verkies, aangesien die rubberknoppies wat jy dikwels by sportskoene sien maklik afskeur tydens oefening. Ideaal gesproke sou die sool van jou skoen een of twee stukke soliede rubber hê. So sal die rubber nie so maklik afskeur nie en kan jy jou skoene langer/meer gebruik.
Goeie toonbuffers op jou skoene kan nuttig wees om jou katspronge te absorbeer. Natuurlik moet die skoene behoorlik pas, anders word die risiko van besering verhoog.
Moenie bekommerd wees oor die handelsmerk van jou skoene nie. As jy behoorlik oefen, sal daardie skoene binne `n paar maande verslyt. Boonop, aangesien jy buite gaan oefen, sal jou skoene vuil word. Moenie jou geld mors op mooi skoene nie.

2. Soek gemaklike klere. Solank jy vinnig kan beweeg en jou klere nie beweging beperk nie, is jy goed. Maak net seker dat wanneer jy beweeg, jou klere nie oral waai nie.

Klimbroeke pas goed, want jy kan vrylik daarin beweeg, dit verslyt nie vinnig nie en staan nie in die pad nie. Jeans word nie aanbeveel nie omdat dit te styf is en deels daarom nie genoeg bewegingsvryheid gee nie. Jou gunsteling sweetpakbroek is `n goeie idee, solank dit nie afgly nie.

Indien moontlik, is dit nuttig om hemde te kies wat vog goed absorbeer. Sportwinkels het hierdie hemde. Dra langmou hemde om skaaf te voorkom.

Jy sal koel wil bly. Katoenklere is `n goeie keuse.

3. Jy het nie handskoene nodig nie. Jy dink dalk jou fyn hande het beskerming nodig teen die harde en potensieel vuil oppervlaktes waaroor jy loop, maar probeer om hierdie drang te weerstaan. Jy wil nie jou verstand van die gevoel van aanraking ontneem nie - aangesien jy moet weet hoe `n oppervlak voel om te besluit hoe maklik dit sal wees om te klim. Jy kan dalk `n paar skrape kry, maar dit sal die moeite werd wees.

In die eerste paar weke kom jy dalk huis toe op soek na `n yspak. Jou hande sal egter gou genoeg gewoond raak aan die werk wat jy hulle laat doen.

4. Soek `n opleidingsmaat. Nie net sal jou oefenmaat jou help om gemotiveerd te bly nie, maar hy/sy sal dinge wys en vertel wat nie eers by jou opgekom het nie, wat jou `n dieper en breër begrip gee van wat jy doen.

Nog `n keuse is `n Parkour-afrigter. Iemand wat vir `n langer tydperk op die baan is, sal `n belangrike hulp wees om jou leerkurwe te verkort - en hy/sy kan verhoed dat jy jouself beseer. As jou sosiale netwerk nie pols met die energie van `n duisend spoorsnyers nie, moet jy navorsing doen; daar is Parkour-verenigings regoor die wêreld wat altyd op soek is na nuwe lede.

5. Soek `n paar plekke om op te lei. Vind `n plek in die betonoerwoud wat soos `n doolhof lyk, maar minder uitdagend (en gevaarlik) is as die Groot Muur van China. Sodra jy een vind, vind `n ander. Jy sal `n wye verskeidenheid van struikelblokke nodig hê om jou verstand en vaardighede vars te hou.

Voordat jy van parkeergarage na parkeergarage hardloop, probeer eers jou vaardighede in `n park. Grasvlekke is baie makliker om te hanteer as gebreekte bene.

Bly weg van privaat areas. Die polisie sal nie kom kyk en sê: “Cool man! Hoe laat jy jou spronge so lyk? Kan ek na jou kuitspiere kyk? Wees vriendelik wanneer jy in die moeilikheid beland en gaan jou eie gelukkige pad. Min sal verstaan wat jy doen en dit is goed.

Deel 2 van 3: Leer die bewegings

1. Begin stadig. As jy jouself seermaak, is jy uit vir goed. Moenie probeer om `n hindernis te neem wat jy "dink" jy "kan" doen nie. Jou senuwees kan jou en jou landing oorweldig. Selfs wanneer jy nie dink jy gaan seerkry nie, moet jy dink aan die langtermyn-effekte van wat jy aan jou liggaam doen. Jy sal jouself moet kondisioneer en jou liggaam aan sekere dinge laat gewoond raak, sonder om dit te verrek of te kneus.

Begin deur te ontdek wat jou liggaam goed laat voel. Hoe hoog en ver kan jy spring? Hoe vinnig kan jy in `n rol kom? Jy sal die tegnieke vind om mee te begin en watter tegnieke meer werk verg. Dit sal jou ook help om te leer om jou liggaam te voel.

2. Bemeester die landing. Daar is `n basislanding wat jy in alle basisvalle sal verwerk. Die beginsels van hierdie basiese landing sal ook gebruik word vir die gevorderde landing (die Parkour-rol). Daarom is dit belangrik dat jy eers hierdie tegniek leer en bemeester. Daar is vier hoof sleutelpunte wat jy altyd sal wil onthou:

1) Wanneer jy land sal jou bene omtrent skouerwydte uitmekaar wees.

2) Jy moet op die balle van jou voete land. Op hierdie manier sal jou liggaam soos `n veer optree en die krag van die landing versprei. As jy op jou hakke land, sal jou liggaam meer soos `n plank laat optree en die res van jou gewrigte en lyf beseer.

3) Jy moenie jou bene bo `n 90 grade hoek buig nie. As u dit doen, sal u te veel spanning op u kniegewrigte plaas.”en” sal jy jouself ophou.

4) Wanneer jy vorentoe momentum het, of `n hoër val neem, leun effens vorentoe en laat jou hande van die impak absorbeer. Dit sal verhoed dat jou bene minder as 90° buig en jou laat hardloop. Gebruik hierdie basislanding slegs op klein lokvalle.

3. Leer die skouerrol. Hierdie skuif is een van die maklikste skuiwe, maar ook een van die nuttigste in jou Parkour-sak toertjies. ’n Skouerrol is ’n vorentoe rol waar jy oor jou skouer en skuins oor jou rug rol. Skouerrolle is belangrik omdat dit die impak van die landing verminder deur die afwaartse beweging van `n val in `n voorwaartse beweging te verander, wat dit maklik maak om weer te begin hardloop.

As jy een aan die regterkant gedoen het, sou jy jou regterarm naby jou lyf bring en jou kop en nek teen jou bors druk. Rol dan oor jou regterskouer en staan op jou voete. Die rede waarom jy skuins rol, is om die skade aan jou rug en ruggraat te verminder.

4. Oefen op salto`s. Dit help jou om struikelblokke maklik en vinnig te oorkom. `n Salto is in wese veronderstel om jou vorentoe te laat beweeg terwyl jy die hindernis neem.

Soek `n reling. Wanneer jy daarheen hardloop, plaas jou hande daarop en gooi jou bene na regs. Wanneer jou knieë oor die rand kom, neem jou regterarm uit die pad en swaai jou bene daaroor. Jy behoort met gemak en in balans te kan land. As balans `n probleem is, kan dit help om `n reling met `n ander hoogte te vind.

Sodra jy dit bemeester het, oefen dit ook met die linkerkant.

5. Begin oefenspronge van ongeveer 1 meter. Jy moet nooit van iets afspring waarop jy nie self kan spring nie. Dit is omdat as jy herhaaldelik van `n groot hoogte op jou bene land, sal jy jou knieë beskadig. Wees altyd versigtig.

Soek `n trap. Begin laag en werk jou pad op. Sodra jy `n stap 10 keer gedoen het, ontspanne gebly het en elke keer op jou tone beland het, gaan een tree op. Herhaal totdat jy "Daardie” het 10 keer getrap, ontspan en altyd op jou tone beland. As balansering `n probleem is, moenie hoër gaan totdat dit nie meer is nie.

6. Oefen om op te trek. Hoe anders sal dit vir jou moontlik wees om oor mure te klim? Die spiere wat jy gebruik wanneer jy optrek, is dieselfde as dié wat jy sal gebruik wanneer jy aan mure hang en oor mure klim. Soek `n kroeg waar die plafon nog `n ent weg is en begin oefen.

Probeer om `n bietjie verder op te trek tydens jou oefening. Kom by die punt waar jou elmboë in lyn is met die staaf. Trek dan op totdat jou bors oor die staaf kom. Kom by die punt waar jy kan optrek totdat jou arms heeltemal oor die staaf uitgestrek is, met die staaf gelyk met jou bekken. Gebruik jou bene om uit `n hangende posisie op te staan.

Verkort jou intervalle tot breukdele van `n sekonde. Sodra jy die basiese beginsels bemeester het, begin om jouself op hindernisbane te bepaal. Hoeveel vinniger kan jy?

Dit is wanneer `n vriend handig te pas kom. Kies `n ligging en vind punt A en B. Tyd mekaar dan afsonderlik of terwyl julle terselfdertyd oor die hindernisbaan hardloop. Wat doen die vinniger een wat die stadiger een mis? Om hier en daar vir `n breukdeel van `n sekonde op te tel en die nuutste veranderinge in tegnologie te maak.

Deel 3 van 3: Kom in vorm

1. Kom in vorm deur aerobics. Jy sal hardloop, spring en rol tot by Sint-Juttemis – so om in vorm te kom is nommer een prioriteit. Oefen op die trapmeul en elliptiese en begin boks en swem. Dan, wanneer jy besig raak op die hindernisbaan, behalwe alles anders, hoef jy ten minste nie bekommerd te wees dat jy uitasem raak nie.

Selfs aktiwiteite soos joga en lacrosse (en ander spansporte) het hul plek in Parkourtraining. As dit jou die energie gee om langer aan te hou, doen dit. Gaan soontoe totdat dit maklik is om `n uur lank besig te wees.

2. Kry jou liggaam in vorm. Sodra jy tred hou met oefening, is dit tyd om op jou spiere te fokus. Jy hoef nie gewigte op te tel nie, want kom ons erken dit, dit is baie stadiger om `n motor uit die pad te stoot as wat dit is om net daaroor te spring. Jy werk met jou “eie” liggaamsgewig deur dit voortdurend te beweeg. Begin om pushups, pullups, squats en been lifts te doen asof jou lewe daarvan afgehang het.

Jy dink dalk dat dit ideaal is om soveel as moontlik te oefen, maar jou liggaam het tyd nodig om te genees. Doen die spierbou-oefeninge elke tweede dag (twee keer per dag is goed as jy nie te hard oefen nie) om jou spiere tyd te gee om te genees. Hulle sal op die lang termyn beter daaraan toe wees.

3. Maak die oefensessie moeiliker. As jy jou 3 myl kan hardloop en drie stelle van 15 herhalings kan doen, twee keer per dag elke dag, uitstekend. Doen nou meer. Moenie dat jou liggaam daaraan gewoond raak nie. Fokus daarop om volgende week 10% meer te doen as hierdie week. Dit sal goed wees vir beide jou verstand en motivering.

Doen ekstra oefeninge of verhoog jou oefenroetine. Die sleutel tot die ontwikkeling van al jou spiergroepe is om jou liggaam voortdurend te verras. As jy altyd geswem het, doen nou rugby. In plaas van hurk en been oplig, doen die plank en sit-ups vir `n dag. Dit kan ook jou vermoë om te fokus verhoog.

Wenke

Moet nooit Parkour begin sonder om eers op te warm nie. Dit geld vir enige intense oefening - jou spiere het `n bietjie voorbereidingstyd nodig om behoorlik te funksioneer.
Vertrou jouself. Twyfel sal net besering tot gevolg hê.
Doen `n paar oefeninge wanneer jy tyd het.
Dra klere wat jy nie hoef te bekommer oor vuil of skeur nie. Maak seker dat jy iets saambring om jou hande in toe te draai, soos verbande, vir baie growwe oppervlaktes.
Dra `n waterbottel saam. Jy sal baie bly wees wanneer die oomblik aanbreek wanneer jy lus is om bewusteloos te sink en in `n plas op die sement te verander.
Begin op vriendeliker terrein, soos gras. Beton gee nie mee nie.
Probeer parkour eers op `n harder oppervlak wanneer jy die parkour-beweging wat jy probeer doen ten volle bemeester het.
Wees altyd waaksaam vir gevaarlike aktiwiteite en voorwerpe naby jou.

Waarskuwings

Jy sal seker een of ander tyd ’n wond kry. Dit is `n realiteit wat jy sal moet aanvaar om seker te wees van die manier waarop jy beweeg.
Jy kan nie loop voordat jy kan kruip nie, so begin maklik. Parkour gaan nie daaroor om koel te lyk nie. Bemeester die klein dingetjies voordat jy probeer om `n kunstenaar te wees.
Jy moet in vorm wees voordat jy Parkour begin; dis nie iets wat jy kan oorslaan nie. Spandeer tyd om die voordele te pluk.
Gebruik altyd skuurpapier op jou hande na `n parkour-swaaisessie. As jy dit nie doen nie, sal die vel skeur.