Gratis stap vir stap instruksies 
Probeer hierdie roetine: as jy wil byt, haal diep asem uit jou diafragma vir 60 sekondes, ontspan jou spiere een op `n slag, gebruik dan jou mededingende reaksie vir 60 sekondes. Vervang byt met ander bewegings, soos om die lippe te druk, kougom, fluit of gaap. Wees versigtig om nie jou lippe of gesig met vuil hande aan te raak nie, want dit kan onhigiënies wees en later probleme veroorsaak, soos irriterende aknee! Vra jou dokter of terapeut vir raad oor die ontwikkeling van jou mededingende reaksietegniek. Dieselfde afleidings werk nie vir almal nie. 
Vryf `n bietjie lipopknapper met menthol reg onder jou neus as `n herinnering. As jy in `n situasie is wat lipbyt veroorsaak, probeer om aan harde lekkergoed te suig, kougom of `n mondskerm te dra. 
Vra jou terapeut oor kognitiewe gedragsterapie, wat fokus op die verhoudings tussen gedagtes en gedrag. Ondersteuningsgroepe kan ook nuttig wees, veral as jy nie ander mense ken wat verstaan waardeur jy gaan nie. 
Dit kan `n antidepressant insluit soos selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRI) en selektiewe serotonien en norepinefrien heropname inhibeerders (SNRI) medikasie. Jy kan buspiroon (`n middel wat spesiaal geformuleer is om angs te behandel) of bensodiasepiene (kalmeermiddels voorgeskryf word vir die behandeling van ernstige gevalle) voorgeskryf word. Nie alle oorsake van lipbyt reageer op medikasie nie. Byvoorbeeld, BFRB reageer die beste op gewoonte-omkering met medikasie wat slegs vir comorbiede toestande voorgeskryf word. 
Span die spiere in jou arms so hard as wat jy kan. Haal diep asem en hou jou spiere vir vyf sekondes gespanne. Asem uit en los die spanning terselfdertyd. Bly heeltemal ontspanne vir 15 sekondes. Kies `n ander spiergroep om vir vyf sekondes te span. Gaan langs jou bene, bolyf, boude en kakebeen. Gaan voort om te wissel tussen spanning en ontspanning totdat jy al die belangrikste spiergroepe gewerk het. Hou aan om dit te doen totdat die drang om jou lippe te byt verby is. Dit mag nodig wees om spiergroepe vir tot vyftien minute af te wissel. 
As jy angstig voel, teiken dadelik jou vyf sintuie. Wat sien jy voor jou? Wat proe jy in jou mond? Wat hoor jy om jou? Hoe voel jy met jou hande? Wat ruik jy in die lug? Fokus jou aandag op jou fisiese toestand, totdat die bekommerde gedagtes weer op die agtergrond verdwyn. As jy sukkel om te konsentreer, probeer hierdie vinnige truuk wat behels dat jy kyk hoe jou hande hulle saamklem. Dit sal jou help om jouself dadelik te grond. 
Akupunktuur is die antieke Chinese praktyk om naalde in spesifieke punte van die liggaam in te steek. Daar is toenemende bewyse dat akupunktuur `n nuttige behandeling vir angs kan wees. Navorsing het getoon dat joga en meditasie beide nuttig kan wees in die behandeling van beide fisiese en geestelike klagtes wat veroorsaak word deur angs.
Hou op om jou lip te byt
Inhoud
Jy kan terloops jou lippe byt wanneer jy senuweeagtig is, of jy kan dit kompulsief kou. Net soos om jou oë te veel te knip of jou naels byt, is dit waarskynlik iets wat jy onbewustelik doen wanneer stres begin opbou en jy `n uitlaatklep nodig het. As jy dit egter `n gewoonte gemaak het, kan jy soveel byt dat jou lippe kraak, bloei of littekens sal kry, en dit lyk dalk of jy nie op jou eie kan stop nie. Vir ligte gevalle, gebruik `n kombinasie van eenvoudige gewoonte-breek tegnieke. Vir kompulsiewe byt of kou, is dit die beste om jou dokter en `n terapeut so gou moontlik te besoek.
Trappe
Metode 1 van 5: Breek die gewoonte
1. Verwag die byt. Let op wanneer jy byt en dink oor hoe jy voel. Jy het dalk die gewoonte om jou lippe te byt wanneer jy angstig of verveeld voel. Wees bewus van wanneer jy op die punt staan om in `n situasie te wees waar jy kan byt, sodat jy dit in ag kan neem.
- In baie gevalle is byt net een van baie fisiese tekens dat jy angstig voel. Ander tekens sluit in vlak asemhaling, vinniger hartklop, spoel en sweet. Wanneer jy enige van hierdie ander simptome voel, wees gereed om op te hou om jouself te byt.
2. Gebruik die mededingende reaksietegniek. As jy die drang voel om te byt, doen iets anders wat dit onmoontlik maak. Lek jou lippe, of vryf jou vingers oor jou mond. Byt liggies `n potlood of `n klein kussing, of doen iets wat dit onmoontlik maak om te byt, soos oopmond asemhaling, praat of sing. Hierdie tegniek word gebruik om diepliggende kompulsies te behandel saam met ontspanningstegnieke en kognitiewe gedragsterapie.
3. Maak byt onmoontlik. Die dra van `n onaangename lipbalsem kan jou herinner om nie jou lippe te byt nie. Probeer `n medisinale balsem wat bedoel is om gebarste lippe te genees of die son te blokkeer. As jy jouself oefen om te lek in plaas van te byt, sit `n soet lipsalf aan. Die smaak en reuk van die balsem sal jou help om daaraan te dink om jou lippe te lek in plaas van om te byt. Jy kan ook die lipsalf of lipstiffie aanwend wanneer jy ook al die drang voel om te byt.
Metode 2 van 5: Aanspreek van die hoofoorsaak
1. Gaan na die dokter. Die dokter kan jou help om die oorsaak van jou byt vas te stel en jou moontlik na `n spesialis verwys. Erge kou en byt wat bloeding, littekens of ander skade aan jou lip of mond veroorsaak, vereis mediese aandag. Lipbyt is dikwels `n simptoom van angs, maar kan ook `n simptoom van obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD) of liggaamsgefokusde herhalende gedrag (BFRB) wees.
- Lipbyt kan `n tik wees. Dit is die algemeenste by jong mans en verdwyn dikwels na `n paar maande sonder behandeling. ’n Dokter kan jou help om ander moontlike oorsake uit te sluit.
- Raadpleeg jou tandarts om `n mondskerm te kry vir hulp met byt, kou en saamdruk die lippe. As jy geneig is om in die nag of tydens stil aktiwiteite soos lees, TV kyk of studeer te byt, kan hierdie gereedskap baie nuttig wees.
2. Kry die hulp van `n terapeut. Of jy jou lippe byt weens angs of ernstige obsessief-kompulsiewe versteuring, terapie is meer effektief as medikasie. Jou terapeut sal jou waarskynlik oplei om jou gewoonte om te keer. Bewustheidstegnieke, ontspanningstegnieke en kompeterende reaksietegnieke kan hiervoor gebruik word. Soek `n verwysing na `n terapeut wat ondervinding het in die behandeling van kompulsies en angs.
3. Praat met `n psigiater oor angsmedikasie. As niks blyk te help nie, het jy dalk `n angsversteuring wat met medikasie verlig kan word. Algemene angsversteuring, obsessiewe kompulsiewe versteuring en ander angsversteurings reageer nie altyd op praatterapie nie. Afhangende van jou diagnose en gesondheidsprofiel, kan `n psigiater `n middel voorskryf om jou angs te behandel.
Metode 3 van 5: Hou op om per ongeluk te byt
1. Gaan na `n tandarts om jou tande te laat nagaan. In sommige gevalle word die byt veroorsaak deur die vorm van jou mond. As jou tande nie in lyn is nie, kan jou liggaam onbewustelik probeer om hulle in lyn te bring deur jou lippe tussen hulle te plaas. As jy `n oorbyt of ander tipe wanbelyning het wat jy dink die byt kan veroorsaak, gaan na `n tandarts sodat jy kan bespreek hoe om dit reg te stel.
- ’n Tandarts kan jou laat weet of wanbelyning ’n faktor in lipbyt is. Behandelings kan draadjies of `n houer insluit om die probleem op te los. Sodra jou tande in lyn is, moet die lipbyt stop.
2. Smeer ys aan jou wonde. As jy per ongeluk jou lip of wang byt, kan `n kanker seer vorm. Dit kan moeilik wees om te vermy om hierdie uitsteeksel te byt terwyl dit genees. Om te help om toevallige herhalende byt te voorkom, smeer ys op die kanker seer totdat die swelling bedaar. Sit `n lap in jou mond tydens stil aktiwiteite om gedagtelose byt te voorkom.
3. kou verstandig. Jy kan per ongeluk byt as jy vinnig eet of `n verkeerde kakebeen het. Soos met enige toevallige byt, kan een byt die gevaar van herhaalde en toenemend pynlike byt inhou. As jy jou lip of wang byt terwyl jy kou, gee jou mond tyd om te genees. Eet sagte kosse, soos jogurt, appelmoes en sop, vir `n paar dae totdat die swelling gesak het.
Metode 4 van 5: Doen bewustheids- en ontspanningsoefeninge
1. Oefen diep asemhaling. Diep asemhaling, ook genoem abdominale asemhaling, help jou om beide fisies en geestelik te ontspan. Navorsing het getoon dat die gebruik van hierdie tegniek onder stres help om simptome van stres, soos lipbyt en ander slegte gewoontes te verlig. Wanneer jy ook al die drang voel om jou lippe te byt, probeer om die volgende te doen:
- Sit regop sodat jou bolyf horisontaal is.
- Haal stadige, beheerde asem uit jou maag. Jy moet voel hoe jou maag in en uit beweeg. As jou bors op en af beweeg, is jou asemhaling te vlak. Fokus op `n dieper asem.
- Hou aan om diep asem te haal totdat jy ontspanne voel en ophou om jou lippe te byt.
- Diep asemhaling word dikwels ingesluit as een van die stappe van gewoonte-omkeertegnieke.
2. Oefen progressiewe spierverslapping. Dit is nog `n fisiese tegniek met diepgaande geestelike effekte. Dit sal `n paar minute neem om te voltooi. Doen hierdie tegniek in tye van groot stres om jouself te sentreer en stop die drang om jou lippe te byt. Soos diep asemhaling, is dit ook `n algemene stap van gewoonte-omkeertegnieke.
3. Oefen bewustheid. Mindfulness is om heeltemal in die hede te wees. Wanneer jy meer aandag gee aan jou liggaam en hoe dit voel, is jy minder geneig om jou lippe afwesig te byt. Mindfulness verg `n bietjie oefening, maar sodra jy dit onder die knie het, kan jy hierdie tegniek enige tyd, enige plek en baie effektief gebruik.
Metode 5 van 5: Verminder angs met `n gesonde lewe
1. Eet gesond. Eet voedsame maaltye met gereelde tussenposes kan jou help om kalm te bly en veilig te voel. Eet `n wye verskeidenheid kosse om die voedingstowwe te kry wat jou liggaam nodig het. Eet elke dag vrugte en groente, en maak seker dat jy nie die koolhidrate en proteïene oorslaan nie.
- Vervang alkohol en kafeïen met water. Alkohol en kafeïen het albei eienskappe wat angs kan verhoog.
2. Kry oefening. Gereelde oefening stel endorfiene vry wat jou gevoel van welstand verhoog en stres verminder. Oefening sal jou bui verbeter en jou help om te slaap. As jy nie `n gereelde oefenroetine het nie, probeer elke dag `n vinnige halfuur stap.
3. Kry `n goeie nag se slaap elke aand. Angs belemmer slaap, en gebrek aan slaap maak angs erger. Probeer om hierdie ongesonde siklus te stop deur op `n gereelde skedule te slaap, jou slaapkamer stil en vry van elektronika te hou en niks te eet van `n paar uur voor slaaptyd nie. Volwassenes benodig 7-8 uur slaap per nag, met so min moontlike onderbrekings. Kinders en tieners benodig 9-11 uur slaap.
4. Dink aan alternatiewe medisyne. Sommige mense het goeie resultate met alternatiewe medisyne. As jy belangstel om enige van hierdie behandelings te probeer, praat met jou dokter voordat jy enige van sy of haar aanbevelings vervang of verander. Hulle kan jou dalk help om alternatiewe behandelings te vind, soos meditasie en joga, wat die voorgeskrewe ontspanningstegnieke kan aanvul en uitbrei.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om jou lip te byt"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
