Opleiding vir 'n geveg: 9 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Dit maak nie saak of jy `n amateurvegter is met `n professionele doelwit of bloot iemand wat gretig is om vir die ergste voor te berei nie, daar is sekere fundamentele oefensessies wat enige vegter vir aksie sal voorberei. Jy sal `n aantal dinge moet leer, insluitend die beste oefensessies wat aangepas is vir jou oefensessie, watter soort kos om te eet, asook `n paar verskillende vegtegnieke.

Trappe

1. Hou by `n streng opleidingskedule. Professionele vegters oefen maande lank voordat hulle selfs in `n ring trap; amateurvegters moet probeer om dieselfde te doen om nie net in topvorm te kom nie, maar ook om basiese tegnieke te perfek. Daar is drie uiters belangrike punte waarop jou oefening beslis moet fokus, naamlik jou fiksheid, kernkrag en spiermassa:

doen kardio. Dit is die kern van gevegsvoorbereiding: vegters moet nie net uitstekende stamina hê nie, maar ook in staat wees tot `n ontploffing van krag op `n deurslaggewende oomblik tydens `n geveg. Daarteenoor is moeë vegters dikwels geneig om hul arms te laat sak, hul swak plekke onbeskerm te laat en versuim om konsekwent goed aan te val tydens die latere rondtes van die geveg. Doen interval-oefeninge om die fisiese aanval op jou liggaam van `n regte geveg na te boots; Daar is getoon dat hierdie vorm van opleiding `n besonder vinnige en effektiewe manier is om die toestand van jou hart te verbeter.
Doen kernoefeninge. `n Vegter kry `n groot deel van sy of haar krag uit die kern, wat verseker dat die hele liggaam as een kan beweeg. Probeer oefeninge doen wat baie verskillende spiergroepe teiken, soos chin-ups, crunches, squats, pull-ups en push-ups.
Oefen met gewigte. Gewigsopleiding maak dit makliker vir vegters bou hul spiere en hul krag, wat hulle in staat stel om `n sterker aanval te loods. Die bors, skouers en arms is veral belangrik in bolyf-vegstyle soos boks; doen die rugliggende bankdruk, halter militêre druk, laterale verhoging, biceps krul en triceps terugslag om jou bors, skouers en arms te versterk. Ander vegstyle, soos MMA, vereis `n meer gebalanseerde oefensessie wat beide die bo- en onderlyf insluit; doen die hurkstuwing, dyspierkrul, enkelbeen hurk, step-up, barbell deadlift en barbell squat om jou kuite, dye en glutes te versterk.

2.Eet kos wat jou spiere laat ontwikkel. Jy moet kyk hoeveel vitamiene, minerale, elektroliete en water jy inneem om spiermoegheid en die opbou van afvalprodukte in jou liggaam te voorkom. Daarbenewens moet jy ook klem lê op die eet van gesonde proteïenbronne om massa op te bou.

3. Leer om `n vuishou te gooi. Begin met a basiese vuisslag, maak seker dat jy met beide jou dominante en nie-dominante hand oefen. Sodra jy hierdie basiese tegniek bemeester het, kan jy meer gevorderde metodes gebruik, soos:

steek: Die steek (direkte slaan) is `n kort hou wat gewoonlik met die nie-dominante hand uitgevoer word en wat gebruik word om jou teenstander van jou af weg te hou. Om die doeltreffendheid van die steek te maksimeer, draai professionele boksers hul arm en pols net voordat hulle kontak maak met die teenstander.

kruis pons: Anders as `n steek, waar jy reguit voor jou lyf slaan, kom die krag wat nodig is vir die kruis (regter uitloper) van die skouer en hierdie effense opwaartse stoot voor jou lyf word gemaak deur die dominante hand.

haak: Die haak kan op óf die teenstander se kop óf liggaam gerig word – watter een ook al onbeskerm gelaat word – en word dikwels in kombinasie met ander soorte pakslae gebruik. Die grootste nadeel van hierdie slaan is dat dit jou verdediging oop laat vir `n teenstoot.

bosnit: Die bosnit is `n opwaartse stoot wat met óf die linker- óf regterhand uitgevoer kan word en is veral effektief wanneer daar min spasie tussen jou en jou teenstander is.

4. Leer kombinasies van vegbewegings. Soos skaak, is individuele vegbewegings op hul eie nie veel werd nie; as hulle egter in `n geskeduleerde volgorde uitgevoer word, kan hulle `n teenstander verslaan. Leer hoe om nie net bewegings van jou gekose sport te kombineer nie, maar ook hoe om jouself teen sulke kombinasies te verdedig. In boks is die mees standaard kombinasie `n steek gevolg deur `n kruis. Nog `n effektiewe kombinasie voeg `n haak hierby. (As jy regshandig is, sal dit `n linkervuissteek wees gevolg deur `n regtervuiskruising en eindig met `n linkervuishaak.)

5. As jy kaalvuis baklei (veg met die kaal vuis), moet jy jou kneukels hiervolgens kondisioneer. Dit maak die senuwees in jou hand minder sensitief. Let daarop dat sommige vegstyle (bv. baie tradisionele martial arts) goeie sensitiwiteit in jou hele liggaam reg aanmoedig en sal daarom nooit aanbeveel om jou senuwees minder sensitief te maak nie.

6. Leer hoe om houe af te weer. Om jou teenstander se houe te blokkeer, wat blokkering genoem word, is die eenvoudigste manier om `n hou af te weer. In boks is daar ook meer gevorderde tegnieke soos:

gly: As jou teenstander jou kop tref, moet jy vinnig jou heupe en skouers wegdraai.

Dobbel en weef: As jou teenstander `n hoë punt op jou liggaam tref (bv. `n haak aan die kop), jy moet jou bene buig (bob) en dan jou lyf buig net buite bereik (weef).

7. leer`n slag te vat. As jy boks, probeer om te blokkeer, wat jy doen deur die slag met jou handskoene in plaas van jou lyf te neem.

8. Soek iemand om mee te spaar. Dit laat jou toe om jouself beter voor te berei vir regte gevegte, jou reflekse te verbeter, jou oog-hand-koördinasie te ontwikkel en die regte ingesteldheid te kry. Maak seker jy oefen saam met iemand wat beter as jy is; niks word verkry sonder uitdaging nie.

9. Ontwikkel `n wen-mentaliteit. Ons wonder dikwels hoe professionele atlete wat deur uitgebreide opleiding en jare se ondervinding gegaan het so verskriklik in `n kompetisie kan verloor. Die antwoord daarop is bloot dat kompetisie beide fisiese en geestelike krag behels. Om die regte ingesteldheid te kry, moet jy oefen totdat jou liggaam die bewegings so goed ken dat jou verstand op die opponent kan fokus; luister na musiek wat jou meer energie gee terwyl jy oefen; leer om pyn te interpreteer as `n stap op die pad na oorwinning; visualiseer hoe jy veg, verdedig en wen; die belangrikste ding is om te leer om lief te wees vir baklei.

Wenke

Oefen hard, maar maak seker jy het `n gereelde roetine sodat jy nie aan spierpyn ly nie.
Gaan altyd badkamer toe voor `n geveg (verkieslik #2) om jou gewig so laag as moontlik te hou en ligvoet te bly.
Doen altyd eers `n paar strekoefeninge voor jy oefen. Oorgestrekte gewrigte en geskeurde ligamente sal nie `n positiewe uitwerking op jou prestasie in gevegte hê nie.
Probeer altyd om jou teenstander te intimideer; as jou teenstander dink hy/sy gaan verloor, sal hy/sy. Grom, beledig, lyk of die wêreld aan jou behoort, en doen dan wat dit verg.
As jou teenstander baie groter as jy is, moet jy lae skoppe gebruik om sy knieë uit te slaan. Hy kan nie veg as hy nie kan staan nie.

Waarskuwings

Moenie dit sien as `n aanmoediging om `n geveg te begin nie. As jy `n bakleiery in die straat begin, kan jou teenstander opgelei wees, om hulp roep of gewapen wees. Veg net as daar absoluut geen ander manier is nie.
Wees versigtig om nie iemand ernstig te beskadig nie, insluitend jouself. Luister na jou liggaam: as jy beseer is, moet jy rus.
As jy vermoed jy is beseer moet jy nie voortgaan met `n bakleiery nie; alhoewel jou liggaam vol adrenalien sal wees en jy dalk glad nie soveel pyn sal voel nie, kan jy vir `n nare verrassing wag sodra alles rustig is.