Voorkom braking tydens oefening

Intense oefening het gevolge vir jou liggaam. Dit verhoog jou metabolisme en verbrand vette, maar dit kan ook dehidrasie, duiseligheid en naarheid veroorsaak. Of jy nou kardiovaskulêre oefening of kragoefening doen, dit is algemeen om naar te voel en te braak tydens of na oefening. Daar is baie dinge wat jy kan doen om hierdie gevoel teë te werk en jou oefensessies meer te geniet. Naarheid en braking is simptome wat verband hou met `n aantal toestande, so jy kan die mees voor die hand liggende oplossing probeer of `n kombinasie van voorsorgmaatreëls gebruik. Lees verder om te leer hoe om naarheid tydens oefening te vermy.

Trappe

Deel 1 van 2: Voorkoming van naarheid deur kos

Prent getiteld Voorkom dat jy opgooi wanneer jy Stap 1 oefen
1. Drink gereeld om op te maak vir die water wat jy verloor terwyl jy oefen. Dehidrasie is algemeen by mense wat oefen. Jy moet voortdurend water drink voor, tydens en na `n oefensessie om die vloeistowwe wat jy verloor het te vervang.
  • Ander simptome van dehidrasie sluit in `n droë of taai mond, dors, verminderde urine, swak spiere, duiseligheid en hoofpyn.
  • Hidreer jouself deur ten minste 2 groot glase water (500 ml) 1 tot 2 uur voor die aanvang van jou opleiding te drink. Drink nog 2 groot glase water (500 ml) 20 tot 30 minute voor jou opleiding. Drink `n halwe glas (120 ml) water elke 15 minute tydens jou opleiding.
Prent getiteld Voorkom dat jy opgooi wanneer jy Stap 2 oefen
2. Moet nooit `n groot hoeveelheid water drink tydens jou oefensessie nie. Om groot hoeveelhede water te drink, kan jou verlig laat voel. Jou liggaam het egter ’n verdedigingsmeganisme wat jou laat opgooi as jou maag te vol is. Drink altyd water in klein slukkies tydens jou opleiding.
Prent getiteld Voorkom dat jy opgooi wanneer jy Stap 3 oefen
3. Eet 1 tot 2 uur voor jou oefensessie. Een van die hoofredes wat jou naar laat voel tydens jou oefensessie is lae bloedsuiker. Wanneer jou liggaam al jou ekstra kalorieë opgebruik het, kan jy baie sweet, duiselig, naar voel en uitpasser. Die beste manier om dit te vermy, is om `n maaltyd van ten minste 300 kalorieë met proteïene en koolhidrate te eet voordat jy oefen.
  • As jy nie `n maaltyd `n paar uur voor jou oefensessie kan eet nie, eet `n klein koolhidraathappie, soos `n piesang, en drink `n proteïenskommel na jou oefensessie. Koolhidrate is brandstof wat tydens aërobiese aktiwiteit verbrand word. Proteïene help jou om jou spiere te herbou ná jou oefensessie.
  • Prent getiteld Voorkom dat jy opgooi wanneer jy Stap 4 oefen
    4. Moenie direk na jou ete oefen nie. Dit is belangrik dat jou spysverteringstelsel die tyd en energie het wat dit nodig het om te verteer. In die afwesigheid hiervan word nodige vloeistowwe uit jou spiere verwyder en in jou spysverteringstelsel gepomp.
    Prent getiteld Voorkom dat jy opgooi wanneer jy Stap 5 oefen
    5. Drink `n energiedrankie, soos Gatorade, tydens jou oefensessie as jy lae bloedsuiker het. Terwyl vrugte en soet drankies hoog in suiker is, kan hulle help om jou bloedsuiker tot veilige vlakke te verhoog en jou gehidreer te hou.
    Prent getiteld Voorkom dat jy opgooi wanneer jy Stap 6 oefen
    6. Vermy koolzuurhoudende drankies voor, tydens en na opleiding. Koolstofdioksied of selfs om `n waterbottel kragtig te skud, kan die hoeveelheid gas in jou maag verhoog. As jy uit `n glas drink, produseer jy minder gas as wanneer jy uit `n waterbottel drink.

    Deel 2 van 2: Voorkoming van naarheid tydens oefening

    Prent getiteld Voorkom dat jy opgooi wanneer jy Stap 7 oefen
    1. Hou jou oë oop tydens jou opleiding. Wanneer jy buikspiere, vloeroefeninge, joga, Pilates of gewigte doen, maak jy dikwels jou oë toe om op die beweging te fokus. Maak jou oë oop en fokus op die horison sodat jou liggaam die beweging beter kan verstaan, net soos wanneer jy bewegingsiekte in die motor het.
    Prent getiteld Voorkom dat jy opgooi wanneer jy Stap 8 oefen
    2. Asem stadig en sistematies terwyl jy gewigte optel. Beheer van jou asemhaling kan help om jou bloeddruk te verlaag. ’n Skerp styging in jou bloeddruk kan ’n gevoel van naarheid en braking veroorsaak.
  • Hoë bloeddruk is `n probleem, veral onder gewigoptellers. Om gewigte op te tel kan `n groot styging in bloeddruk veroorsaak. Dit is belangrik om asem te haal terwyl jy gewigte optel en vermy om te veel gewig op een slag op te tel.
  • Prent getiteld Voorkom dat jy opgooi wanneer jy Stap 9 oefen
    3. moenie buig nie. As jy diep asemhaal en dan buig, sal jou maag voel asof dit te vol is en kan braking veroorsaak. As jy swaar asemhaal, is dit beter om te hurk as om te buig.
    Prent getiteld Voorkom dat jy opgooi wanneer jy Stap 10 oefen
    4. Verminder die intensiteit van jou oefening wanneer jy maksimum hartklop bereik. Oormatige inspanning lei dikwels tot braking deur te veel te oefen. Voorkom dit deur jou oefensessies geleidelik te bou sodat jy tussen 70 en 85 persent van jou maksimum hartklop bly.

    Wenke

    • Dra altyd water saam wanneer jy oefen, veral in warm weer. Oefening in hoë temperature kan lei tot hitte-uitputting. Die simptome van hitte-uitputting sluit spierswakheid, duiseligheid en braking in.
    • Soms kan braking tydens oefening deur angs veroorsaak word. Wanneer jy oefen vir `n belangrike gebeurtenis, is vrees `n normale reaksie. Hou die vlak van jou opleiding laag terwyl jy die stres bemeester. Oefen harder wanneer jy geestelik voorbereid voel.
    • Moenie yskoue water drink tydens opleiding nie; dit kan jou naar maak of opgooi.
    • As jy vroeg in die oggend oefen, eet `n klein happie soos `n piesang, druiwe of aarbeie. Oefening op `n leë maag kan braking veroorsaak.
    • Moenie bang wees om pouses te neem nie! Die lyn is dun tussen om jouself te druk om fiks te word en om jouself te veel te druk. Haal jou asem en gaan dan voort met jou opleiding.

    Waarskuwings

    • Raadpleeg jou dokter as jou bloedsuikervlak gereeld daal. As jy gereeld eet en jou bloedsuiker daal steeds, kan jy hipoglukemie hê. Jou dokter kan dan jou insulienvlakke ondersoek.

    Benodigdhede

    • Water
    • Gatorade of enige ander sportdrankie
    • Kos
    • Beheerde asemhaling
    • Sportplan
    • proteïen skud

    Оцените, пожалуйста статью