Boks: 4 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Benodigdhede

Van alle sportsoorte is boks een van die fisies veeleisendste. Dit vereis `n mengsel van krag en ligvoetigheid gekombineer met uitstekende algehele fiksheid. Professionele boksers vervolmaak voortdurend hul bekwaamheid terwyl hulle op die ranglys klim en al hoe moeiliker teenstanders die stryd aansê. As jy wil leer hoe om te boks, volg die riglyne hieronder.

Trappe

1. Onderwerp aan `n swaar en uitgebreide opleidingskedule. Sommige bokskenners meen dat beginners vir 3 tot 6 maande moet oefen voordat hulle die ring betree. Sodoende kan onervare vegters eers `n topkondisie kry en die basiese tegnieke vervolmaak voordat hulle die eerste houe neem. Die meeste fiksheidsoefeninge vir boksers kan in 3 kategorieë verdeel word: kardio-, kern- en kragoefeninge met gewigte.

Kardio: Moeë boksers is geneig om hul handskoene te laat val en die kop onbeskermd te laat. Hulle kan ook nie die energie bymekaarmaak wat nodig is vir effektiewe houe in latere rondes van `n wedstryd nie. Dit is hoekom top-atlete honderde kilometers reis om hul fiksheid te verbeter. Boksers het nie net uiters goeie stamina nodig nie, maar sal ook kort sarsies krag moet kan ontbied op belangrike oomblikke tydens `n wedstryd. Om aan hierdie fisiese vereistes te voldoen, sal boksers hul opleiding afwissel. Boksers sal byvoorbeeld die pas van hul uithouvermoë-bou-hardlooproetine afwissel met kort naellope waar hulle volspoed ry. Dit simuleer die fisiese eise van `n geveg.

Kernopleiding: Boksers genereer baie van hul krag uit die kern van die liggaam. Deur oefeninge te doen wat baie spiergroepe betrek, kan `n mededingende bokser `n sterk kern bou wat alle dele van die liggaam dwing om saam te werk. Van die doeltreffendste oefeninge is chin-ups en pull-ups, crunches, squats en thrusts. Doen 3 stelle van elk met 1 minuut pouses tussen oefeninge. Chin-ups en pull-ups doen jy totdat jy nie meer kan nie. Doen 20 herhalings van die ander oefeninge.

Kragoefening met gewigte: om gewigte op te tel help beginnerboksers om liggaams- en ponskrag te bou. Die bors, skouers en arms is veral hier belangrik. Bo-borsoefeninge sluit die bankdruk en haltervlieë in. Skouerspiere kan geoefen word met die halter militêre pers en laterale verhogings. Biceps-krulle en triceps-terugslag help om krag in die bo-arms te bou, wat nodig is om jou slaankrag te verhoog. Die belangrikste ding in bokser opleiding is om plofbare krag te ontwikkel. Dit beteken om 6 tot 8 herhalings van elke oefening te doen met die swaarste gewigte wat jy kan hanteer. Doen 3 stelle van elk en wissel af met ander oefeninge sodat jou spiere nie vinnig aan die oefening gewoond raak nie. Wissel die dae wat jy aan jou kern werk en oefen ook met gewigte af.

2. Leer die basiese beginsels van boks.

Houding: `n Sterk, gebalanseerde houding sal jou toelaat om kragtige houe te plaas en vinnig die teenstander se aanvalle te ontduik. As jy `n regshandige vegter is, is die regte houding vir jou om die linkervoet vorentoe te plaas, teen `n 45 grade hoek met jou teenstander. Jou linkerhak moet in lyn wees met jou regtertoon. Die meeste van jou gewig is op jou agtervoet. Hou jou elmboog in en lig jou hande op, die linkervuis onder jou wang en die regter een onder jou ken. Hou jou ken heeltyd af.

Voetwerk: Bly op jou tone en bly beweeg. Moet nooit `n stilstaande teiken wees nie. Wanneer jy `n regshandige teenstander in die gesig staar, beweeg na regs. As jy met `n linkerkant te doen het, beweeg na links. Dit skep `n groter afstand tussen jou en jou teenstander se hand. Moet nooit jou bene kruis terwyl jy beweeg nie. Dit kan veroorsaak dat jy ongebalanseerd raak en nie in staat is om jouself te verdedig nie.

3. Oefen pons. Suksesvolle boksers oefen die verskillende ponstegnieke lank voordat hulle selfs `n voet in die ring sit. Of dit nou skadu boks of `n slaansak gebruik, beginnerboksers moet daarop fokus om die regte tegniek te gebruik wanneer hulle `n slaansak plaas. Nadat hulle verskillende bokstegnieke bemeester het, gaan vegters gewoonlik aan om kombinasies te ontwikkel, wat `n verpletterende stortreën van slae op die teenstander loslaat. Sommige van die doeltreffendste stampe is:

Links direk (steek): Gewoonlik gedoen met die swakker, voorhand, die steek help om die teenstander van jou af weg te hou. Die steek is `n kort vuishou. Om die doeltreffendheid van die steek te maksimeer, draai professionele boksers hul arm en vuis net voordat hulle kontak maak met die teenstander.

Kruis: Anders as die steek, wat voor die liggaam geplaas word, bestaan hierdie bokstegniek uit die skuins van die sterk (dikwels regter) hand in `n opwaartse beweging deur die voorkant van die liggaam geplaas word. Die skouer plaas krag agter die kruis.

Haak: Die haak kan op die opponent se kop of lyf geplaas word – wat ook al onbeskermd is. Dit word dikwels in kombinasie met ander pons gebruik. Die swaai wat daarmee gepaard gaan, is die grootste nadeel, want dit maak jou kwesbaar vir `n teenaanval.

Strike (boonste sny): Dit is `n opwaartse beweging met die linker- of regterhand en is veral effektief op `n kort afstand.

Kombinasies: Nadat jy die verskillende bokstegnieke geleer het, kan jy aan jou kombinasies begin werk. Die eerste kombinasie wat die meeste boksers leer, is die eertydse 1, 2 (`n steek gevolg deur `n kruisie). Nog `n effektiewe kombinasie voeg `n haak by die 1, 2. (as jy regshandig is, is dit `n linkersteek, gevolg deur `n regterkruis en eindig met `n linkerhaak.)

4. Leer om te versamel en te blokkeer. Boks gaan nie net oor slaan nie; `n noodsaaklike deel van die spel is die neutralisering van die houe wat deur die opponent uitgedeel word. Sommige standaard maniere om dit te vermy is:

Parry: Nadat jy die handskoene opgelig en die ken teruggetrek het, is die parry waarskynlik die mees standaard verdedigende tegniek in boks. Jy gebruik eenvoudig jou hande om die teenstander se swipes af te slaan wanneer hulle aankom.

Glip: Die glip is die skerp rotasie van die heupe en skouers wanneer die teenstander na jou kop uitsak.

Blokkering: Wanneer jy `n vuishou blokkeer, doen jy nie die moeite om dit te ontduik nie. Jy vat net die vuishou met jou handskoene en nie met jou lyf nie.

Duik en ontwyk (Bob en weef): Die bob word uitgevoer deur jou knieë te buig om `n swaar slag te vermy, soos `n hoekhou na die kop. Dit word dikwels gevolg deur die weef, die swaai. Dit word gedoen deur die liggaam buite bereik van jou teenstander se uitgestrekte arm te beweeg.

Rol: Dit is `n tegniek wat dikwels deur die voormalige swaargewigkampioen Muhammad Ali gebruik word. Druk jou bokshandskoene teen jou voorkop, hou jou elmboë teen jou lyf gedruk en jou ken teen jou bors. Dit sal jou nie goed beskerm teen houe na jou sy nie, maar dit is `n doeltreffende verdediging teen `n wegspring aangesien die meeste van die impak deur jou handskoene en onderarms geabsorbeer word.

Wenke

Draai jou hande toe met verbande elke keer as jy spartel. Jy doen dit deur `n haak uit jou duim te maak en die verband af te trek, waarna jy die vuis drie keer toedraai. Trek dan die verband op en draai jou hande nog drie keer toe. Bring die verband terug onder die hak van jou duim. Maak dan X`e tussen jou vingers. Begin met jou pinkie en ringvinger. Trek die verband deur die opening en draai dit oor die onderkant van jou hand langs die bokant van jou palm. Kruis die verband oor die agterkant van jou hand van regs na links en dan weer onder. Herhaal hierdie proses vir die ander openinge. Wanneer jy klaar is, draai die verband een keer om jou duim en dan om die agterkant van jou hand. Draai jou duim weer en trek die verband oor jou handpalm. Sodra jy daar is, draai jou kneukels nog drie keer met die verband en draai dit een keer om jou pols.
Bly in die middel van die ring. Moenie deur toue of hoeke in `n hoek vasgekeer word nie.
Om uit die hoek te kom: blok, duik en ontwyk (bob en weef).
Spar met ervare vegters. Jy mag dalk `n moeilike tyd hê, maar deur teen `n baie beter teenstander te spartel sal jy leer om goed te boks.