Afkoel sonder lugversorging

1. Maak `n sakdoek, bandana of ander lap nat met koue water. Draai dit om die agterkant van jou nek vir onmiddellike hitteverligting. Wanneer die lap uitdroog, maak dit net weer nat en herhaal die proses indien nodig!

• Neem asseblief kennis dat die sakdoek met hierdie metode oor jou rug kan drup en jou hemp kan effens nat word.

Metode 2 van 14: Gooi koue water oor jou polse.

1. Draai `n koue kraan oop en dompel jou polse vir `n minuut in water. Dit koel jou polspunte af wanneer die hitte net te ondraaglik is. Natuurlik kan jy nie heeldag koel water oor jou polse laat loop nie, maar jy kan altyd teruggaan kraan toe as jy wil ontspan!

• As jy buite is en daar is geen kraan naby nie, doop jou polse in `n koel stroompie of stroompie.

Metode 3 van 14: Maak jou hare nat.

1. Sit jou kop onder koue lopende water en maak jou hare nat. Dit verlaag jou liggaamstemperatuur. Herhaal so dikwels as wat nodig is om koel te bly op `n warm dag sonder AC!

• As jy buite is en toevallig by `n meer is, doop jou kop in die water om jou hare nat te maak.

Metode 4 van 14: Spuit koue water op jou liggaam.

1. Vul ’n verdamper met water en spuit koue water op jou vel om vinnig af te koel. Kan nie swembad toe gaan nie en wil jy vinnig afkoel? Vul ’n verstuiver met water en spuit die water op jou kaal vel. Staan voor `n waaier om nog meer af te koel.

• Jy kan ook `n waterwaaier gebruik. Hierdie handige draagbare toestelle is battery-aangedrewe, sodat jy dit enige plek kan neem. Die water wat deur die waaier op jou liggaam geblaas word, verdamp op jou vel, sodat jy dadelik afkoel.

Metode 5 van 14: Maak jou eie lugversorging deur `n waaier en ys te gebruik.

1. Plaas `n metaalbak ys voor `n waaier en rig die waaier na jou kamer. Plaas die waaier sodat dit op die ys waai. Dit is `n maklike manier om `n ysige briesie te verskaf wat jou huis afkoel. Gooi nuwe ys in die bak wanneer dit gesmelt het.

• As jy `n metode wil hê wat `n bietjie minder morsig is, vul `n groot plastiekbottel driekwart vol met water en vries. Sit die bevrore bottel voor die waaier in plaas daarvan om `n bak ys te gebruik. Sit die bottel so nou en dan terug in die vrieskas om die water weer te laat vries.

Metode 6 van 14: Neem `n koue stort of bad.

1. Die koue water verlaag jou liggaamstemperatuur. As jy al ooit op `n warm somersdag gaan swem het, weet jy hoe verfrissend dit kan wees om in die swembad te spring. As jy by die huis wil afkoel, stort of bad. As jy weens die hitte nie kan slaap nie, doen dit net voor slaaptyd.

• Kan nie stort of bad nie? Geen probleem! Doop skoon lappe in koue water. Sit dit dan op jou gesig, arms en op jou nek om jou liggaam dadelik af te koel.

Metode 7 van 14: Maak jou vensters en gordyne toe gedurende die dag.

1. Sluit die sonlig uit sodat jou huis nie nog meer hitte absorbeer nie. Wanneer dit buite warmer begin word, maak dadelik jou vensters en gordyne toe. As jy blindings het, maak dit toe. Dit kan donker word in die huis, maar dit moet redelik koel bly.

• Om die hitte nog beter uit te hou, koop hittebestande foelie en plak dit op jou vensters. Die foelie weerkaats die sonlig selfs beter, sodat jy koeler bly.

Metode 8 van 14: Maak jou vensters saans oop.

1. Laat koel lug in die nag invloei sodat die huis nie bedompig is nie. Benut die laer nagtemperatuur deur die vensters dadelik oop te maak wanneer die temperatuur begin daal. Maak soveel vensters as moontlik oop sodat die lug behoorlik deur jou huis kan vloei.

• As jy nie met die vensters oop wil slaap nie, maak dit toe voor jy gaan slaap en maak dit soggens oop voor die temperatuur begin styg.

Metode 9 van 14: Vervang jou beddegoed met koel lakens.

1. Maak jou bed op met lakens van sy, satyn of katoen. As dit baie warm is, is dit dikwels moeilik om te slaap. As jy poliëster- of flennievelle het, ruil dit vir koel, asemende veselvelle. Haal jou duvet en swaar komberse uit jou bed en slaap onder `n enkele laken om nog koeler te bly.

• Jy het dalk gehoor dat sommige mense aanbeveel om jou lakens in koue water te week voordat jy gaan slaap. Dit is egter nie `n goeie idee nie, want die lakens word vinnig warm en die vog kan vorm laat groei.

Metode 10 van 14: Sit jou matras op die vloer.

1. Dis koeler om op die vloer te slaap. Warm lug styg, so dink daaraan om jou matras op die vloer te sit waar dit `n bietjie koeler is. As jy `n kelder het, kan jy ook daar in `n slaapsak slaap wanneer dit besonder warm is.

• As jy `n hangmat in jou huis kan hang, probeer dit. ’n Hangmat bied beter lugsirkulasie, sodat jy dalk makliker aan die slaap kan raak.

Metode 11 van 14: Skakel (plafon)waaiers aan.

1. Trek koel lug in jou huis in en druk warm lug uit. As jy `n plafonwaaier het, stel dit om antikloksgewys te draai en trek koel lug van die vloer af. Het jy `n gereelde aanhanger? Maak ’n venster oop en plaas die waaier op die vensterbank sodat dit na buite wys. Dit help om warm lug uit jou huis te trek in plaas daarvan om dit net om jou huis te sirkuleer.

• As jy ’n skoorsteen het, maak die rookkanaal saans oop om warm lug uit jou huis te laat vloei en laat meer koel naglug jou huis binnekom.
• As jy `n dakwaaier het, maak die vensters oop en skakel die waaier aan sodat dit die warm lug uit jou huis trek.

Metode 12 van 14: Trek ligte, lospassende klere aan.

1. Ligkleurige klere gemaak van natuurlike vesels help jou sweet verdamp sodat jy koeler bly. Nou is dit tyd om jou klere van sintetiese vesels soos poliëster te ruil vir liggewig, asemende klere gemaak van katoen, linne en sy. Natuurlike vesels haal asem, sodat die hitte nie om jou liggaam bly nie.

• Wanneer jy uitgaan, dra ’n wyerandhoed en moenie die sonbrandroom vergeet nie.
• Moet ook nie donker klere dra nie. Donker klere absorbeer sonlig, wat jou warmer maak as wanneer jy wit klere dra.
• Moenie sokkies en skoene dra nie, want dit behou ook hitte. Trek eerder sandale of tekkies aan, of loop kaalvoet.

Metode 13 van 14: Drink gereeld water deur jou dag.

1. Hou water of sportdrankies byderhand en drink dit om die vloeistoftekort aan te vul. Wanneer dit warm is, werk jou liggaam harder om af te koel – jy sal waarskynlik agterkom dat jy baie meer as gewoonlik sweet. Voorkom dehidrasie deur gereeld deur jou dag water te drink, nie net wanneer jy dors is nie. Jy kan ook afkoel deur koeldrank te drink.

• As jy fisieke werk of oefen in warm weer, drink sportdrankies wat die natrium, chloried en kalium aanvul wat jy verloor as jy sweet.
• Moenie alkohol drink nie, selfs al lyk `n koue skemerkelkie baie verfrissend. Jy kan selfs meer vog verloor. Drink ystee, gegeurde water of `n mocktail.

Metode 14 van 14: Pak jou yskas en vrieskas met koue lekkernye om te eet.

1. Eet popsicles, bevrore vrugte, smoothies en roomys om af te koel. Om iets koud en lekker uit die yskas of vrieskas te neem, is `n klassieke manier om af te koel. Probeer om iets te kies wat verfrissend is en nie te swaar op die maag is nie, soos `n vrugtesorbet of verkoelde waatlemoen. Hierdie lekkernye bevat ook vloeistowwe wat jou liggaam gehidreer kan hou.

• Om `n smaaklike versnapering te maak, spoel vars druiwe af en sit dit in die vrieskas. Gooi dan ’n bevrore druif in jou mond wanneer jy lus is vir ’n vinnige en koue peuselhappie. Jy kan ook bevrore bessies eet, maar dit kan jou vingers vuil maak.
• As jy jou eie popsicles wil maak, vries jou gunsteling vrugtesap of smoothie in klein papierkoppies met popsicle stokkies binne.

Wenke

• Kyk of daar enige openbare geboue in jou tuisdorp is wat tydens `n hittegolf oop is. Jy sal dalk na `n lugversorgde biblioteek, skool of gemeenskapsentrum wil gaan om af te koel.
• As jou motorhuis onder die leefarea van jou huis is, laat jou warm motor buite afkoel voordat jy dit in die motorhuis plaas.
• Onthou om toestelle af te skakel wat hitte genereer, soos lampe, die oond, stoof en elektronika wat energie verbruik.
• Skakel die waaiers af wanneer jy die kamer verlaat, aangesien die hitte van die motor die kamer warmer kan maak.

Waarskuwings

• Babas, kinders, swanger vroue en bejaardes is meer geneig om te oorverhit. Maak seker jy kyk uit vir familielede, kollegas en bure wat in die risikogroep val.
• Soek onmiddellik mediese hulp as jy `n hoë koors, verwarring, naarheid of braking, vinnige pols of asemhaling, hoofpyn of floute het. Dit is alles tekens van hitte beroerte.