Gratis stap vir stap instruksies 
Byvoorbeeld, as jy `n agtergrond in Muay Thai het, wil jy dalk iewers oefen wat jou sal help om te stoei om `n beter allround MMA-vegter te word. Om so gevarieerd as moontlik in jou vegvaardighede te wees, sal jou help om die beste te word. `n Oefenplek wat jou `n kombinasie van boks en Jiu Jitsu leer, is `n goeie beginpunt. Beoordeel die grootte van die mans wat oefen by die opleidingsplek waarna jy kyk. As jy na hulle kyk en voel jy het groter mans nodig om teen te veg, kies `n opleidingsplek wat aan daardie behoefte voldoen. Om teen groter mans te veg is noodsaaklik om jou die beste idee te gee van hoe dit is om iemand in `n hokgeveg te veg. 
Die omgewing moet almal in staat stel om altyd 100% te gee tydens geleenthede om te spartel. Die omgewing moet ook een wees waar almal vir mekaar omgee sodat niemand ernstig beseer word nie. Opleiding is voorbereiding, nie `n werklike MMA-geveg nie. 
As jy in `n area woon met net een gevegskuns-gimnasium, moet stoei, Jiu Jitsu, skopboks en so meer in daardie een oefenlokasie gedoen word. As die oefenplek nie die opleiding verskaf wat jy nodig het om `n kampioen te word nie, moet jy dit oorweeg om te beweeg. As jy na `n groter stad verhuis, sal jy waarskynlik toegang hê tot soveel as tien uitstekende opleidingsplekke binne `n paar myl. Jy kan na verskillende opleidingsplekke gaan om verskillende dissiplines op te lei. 
Aan dieselfde kant van jou lyf as jou hoofvoet, steek `n steek met daardie arm deur `n reguit slaan uit te voer. Kruispons met jou agterhand deur reguit in die lug te slaan. Slaan in `n sirkelbeweging met jou voorste hand om `n hoekskoot te voltooi. Vir `n boonste snit, slaan op met jou vuis na bo. 
Leer stoei om `n effektiewe begrip te kry van hoe om te veg. Begin `n clinch terwyl jy op die vloer staan of lê. Gaan na jou teenstander en beveilig hom deur jou arms deur sy arms te steek. Neem jou teenstander af met `n gooi of afslaan. 
Die grondgeveg bestaan uit Jiu Jitsu, sambok, judo en skiet en vang stoei. Om te weet hoe om teen voorlegging te verdedig, is noodsaaklik om gevegte te wen, veral in MMA. Die meeste MMA-vegters oefen die Brasiliaanse Jiu Jitsu-kuns, so wees voorbereid en oefen goed om jouself teen hul voorleggings te kan verdedig, maar leer ook om jou eie voorleggings tydens gevegte te skep. Plaas jou teenstander in `n gemonteerde posisie deur bo-op hom of haar te sit vir optimale beheer. Montageposisies kan ook van agter en sy af suksesvol wees. 
Begin maande vantevore jou gevegsopleidingskedule. Opleiding moet jou op elke moontlike manier uitdaag om te verseker dat jy voorbereid is op enigiets. Lig gewigte op om so sterk as moontlik te word. Bou fiksheid om te veg deur verskillende fiksheidsoefeninge te doen. 
Doen `n oefensessie ten minste 3 keer per week met `n rusdag tussenin. Maak seker dat jy tred hou met hoe lank dit jou neem om elke oefening uit te voer om te sien of jy jou tyd na oefening kan verbeter. 
Maak dinge `n bietjie ligter deur `n gewone burpee te doen en 10 kg handgewigte 10 keer te druk. Doen dan 10 burpees met 7 kg handgewigte. Verminder die gewig nog meer deur die laaste stel burpees met net jou liggaamsgewig uit te voer. Doen 10 burpees. Herhaal hierdie stap in die kring vyf hele minute na die einde van die oefening. Gaan dan na die volgende stap. 
Maak jou bene gereed vir aksie met `n stel vinnige knie-hysbakke. Doen dit 10 keer. Doen `n stel bergklimmers. Doen dit 10 keer. Doen `n stel jumping jacks, plank jacks en split lunges. Elke stel moet 10 keer gedoen word vir `n volledige kring. 
Voltooi hierdie kring met 10 hurke, 10 hurke met oorhoofse drukke, 10 triceps drukke, skouersirkels 10 keer in elke rigting, 10 biceps krulle en 10 gebuigde rye. Wanneer jy klaar is, herhaal hierdie stap vir nog vyf minute. 
Probeer altyd om jou teenstander te klop wanneer jy in die hok is. Opwindende uitklophoue en voorleggings is baie lekkerder om te kyk as besluite. Wys jou persoonlikheid. As jy `n wonderlike en onvergeetlike persoonlikheid het, sal jy meer aandag kry. 
As jy byvoorbeeld sakoefeninge doen, moet jy nie sommer soos ’n besetene begin swaai nie. Gebruik jou tegnieke soos verskillende skopboks- en MMA-bewegings. As jy goeie tegniek kan handhaaf wanneer jou arms besig is om af te val, is jy meer geneig om op jou beste te presteer wanneer jy in die hok is. 
Tekens en simptome wat jy in die verlede oorgeoefen het, sluit in om siek te wees voor `n kompetisie, beserings tydens oefening, onderprestasie en/of laat pieke. Tekens en simptome dat jy in die hede te veel geoefen is, sluit in om `n verhoogde hartklop te hê, `n verhoogde hartklop te hê teen `n sekere oefenintensiteit, `n langer tyd vir jou hartklop om tussen intervalle te herstel, en/of apatie of gebrek aan entoesiasme om oefen, oefen.
Om 'n mma-kampioen te word
Inhoud
MMA, of Mixed Martial Arts, is `n mededingende gevegsport wat bestaan uit elemente van skopboks, Muay Thai, boks en ander vorme van gevegskuns. MMA het baie gewild geword en kan moeilik wees om in te breek. Titels in MMA, of kampioenskapgordels, word gegee aan vegters wat aan `n hoë standaard van atletiese prestasie binne hul gewigsklas voldoen. Die promosie-organisasie agter MMA neem daardie besluit op grond van die resultate van `n kampioenskapstryd. Jy word `n MMA-kampioen deur die wenner van `n sekere geveg te word.
Trappe
Deel 1 van 4: Die keuse van die regte opleidingsplek
1. Kies `n oefenplek waar jy en die span `n baie goeie chemie het. Om by `n goeie MMA-span aan te sluit is een van die belangrikste dinge wat `n vegter kan doen. As jy nie goeie oefenmaats en `n goeie afrigter het nie, kom jy nie baie ver in hierdie sport nie. Vind `n afrigter en span wat die resultate behaal het wat jy met jou eie opleiding wil bereik en hou daarby.
- As jy die regte opleidingsplek soek, moet jy mense ontmoet wat daar oefen. Kyk na `n opleiding en kyk of jy inpas.
- Gaan sit saam met afrigters, praat oor die doelwitte wat jy as `n vegter het en vind uit of die oefenplek die plek is wat jy as `n tuisbasis wil sien.
2. Vind `n opleidingsplek wat jou swakhede aanspreek. Die sterkte van `n oefenplek het `n omgekeerde verhouding met jou swakhede as `n vegter. Tensy jy oefen by `n oefenplek wat jou die geleentheid bied om jou swakhede aan te spreek en jou vaardighede as `n beter vegter te voltooi.
3. Evalueer die houding van die opleidingsterrein wanneer dit by sparring kom. Maak seker daar is `n grens tussen opleiding en om jouself en/of ander seer te maak. Maak seker die afrigter hou `n ogie oor hoe almal interaksie het.
4. Beweeg na `n area met baie opleidingsplekke. As jy `n MMA-kampioen wil word, maar jy woon nie naby goeie oefenplekke nie, moet jy dalk vergeet dat jy naby die huis kan oefen. As dit beteken om na `n gebied te skuif waar daar baie opleidingsplekke van hoë gehalte is, beweeg dan.
Deel 2 van 4: Leer die basiese beginsels van MMA-gevegte
1. Het staande gevegskennis. Staande gevegte bestaan hoofsaaklik uit knieë, elmboë, vuishoue en skoppe. Oefen om jou voetwerk te ontwikkel sodat jy makliker jou teenstanders se aanvalle in die hok kan ontduik.
2.Oefen die basiese tegnieke van veg. Kom in `n vegposisie. Gebruik een arm om jou gesig te beskerm. Hou die ander arm laer om jou liggaam te beskerm.
3. Verminder die sukses van jou teenstander se aanvalle. Jy kan dit doen deur die basiese beginsels van clinch-gevegte vir MMA-vegters te leer. Oefen vir die clinch takedown deur goed opgelei te word in sambok, judo en stoei tegnieke.
4. Leer om jou teenstander te onderwerp. Die grondgeveg is nog `n integrale deel van die basiese beginsels van MMA-gevegte. Grondgevegte is waar jou teenstander se voorleggings plaasvind.
5.Oefen vir krag en fiksheid langs jou MMA-opleiding. Om vegkrag te behou, lig gewigte op en doen fiksheidsoefeninge vir uithouvermoë. Deeglike fiksheidsopleiding verseker dat jy stamina het tydens `n geveg.
Deel 3 van 4: Opleiding vir krag en uithouvermoë
1. Warm op voordat jy jou oefensessie begin. Verhoog jou hartklop deur jou roetine met `n naelloop te begin. Sprint 25 meter, stap terug na waar jy begin het en herhaal dan die sprint vir ten minste nog vyf minute.
2. Toets jou bolyf spieruithouvermoë en krag. Doen 15 push-ups, 15 jumping jacks en 15 bank dips. Herhaal hierdie roetine vir `n hele vyf minute en rus dan vir 90 sekondes voordat jy verder gaan na die volgende stap.
3. Fokus op die verbetering van jou liggaam se vermoë om te presteer. Dit help jou liggaam om weerstand teen moegheid op te bou wanneer jy uiterste inspanning ondergaan. Begin met 10 swaar sak burpees.
4. Oefen die hele liggaam met `n fiksheidkring. Hou jou hartklop hoog terwyl jy hoë-intensiteit fiksheidsoefening doen. Doen hierdie kring en herhaal vir vyf minute soos jy met die ander oefening gedoen het voordat jy verder gaan na die volgende stap.
5. Fokus op aërobiese en anaërobiese aktiwiteite. Bou krag en krag terwyl jy voortgaan om stamina te bou. Sluit daarvoor weerstandsopleiding met liggaamsgewig in.
Deel 4 van 4: Hou jou MMA-geveg so skerp as moontlik
1. Motiveer jouself en bly gemotiveerd. Dink aan al die MMA-reuse. Manne soos Randy Couture, Matt Hughes, Dan Hardy en Georges St. Pierre. Wat het hulle almal in gemeen? Wees konsekwent in hoe jy oefen en hou jou oë op die doelwit om die beste te word.
- Gebruik tonnelvisie wanneer dit by ander en hul vordering kom. Deur jouself met iemand anders te vergelyk, beperk jy jouself. Fokus daarop om glad nie beperkings te hê nie.
- Streef na uitnemendheid. Konsentreer op jou ontwikkeling en groei as `n MMA-vegter. Kyk daar vir jou motivering om suksesvol te wees.
- Stel doelwitte om jouself uit te daag. Evalueer jou vordering gereeld en stel dan nuwe doelwitte.
2. Kry `n bietjie ervaring in die ring sodat jy tot jou volle potensiaal kan veg. Jy kan elke dag oefen en oefen, maar niks klop regte ringervaring nie. Wanneer jy gereed is, stap in die ring en leer uit die ervaring.
3. Wees opvallend en staan uit die skare. Kyk watter vegters die promotors graag wil bevorder. Identifiseer en bestudeer waarom aanhangers `n spesifieke vegter verkies. As jy die een word waarvan almal praat, sal jy `n makliker kans op die titel hê.
4. Gebruik die geleenthede om tegniek(e) te oefen. Wanneer jy ook al oefen, moet jy die geleentheid gebruik om te oefen met tegnieke wat jy in die verskillende dissiplines geleer het. Maak nie saak waar jy is of wat jy doen nie, die gevegskunsbewegings kan altyd gebruik word. Gebruik hierdie geleenthede om jou tegnieke te vervolmaak.
5. Moenie mal word met opleiding en bakleiery nie. Jou liggaam het tyd nodig om te rus en te herstel. As jy kies om jouself verby daardie limiet te druk, sal dit ’n negatiewe uitwerking op jou prestasie hê. Leer om hierdie punt te herken en gee jou liggaam die hersteltyd wat dit nodig het wanneer jy dit bereik.
Wenke
- Alhoewel jy nie in die duurste oefenplek ter wêreld hoef te oefen nie, is dit belangrik om in jou opleiding te belê om die beste te word.
- Onthou om op uithouvermoë, buigsaamheid, krag, behendigheid en spoed te fokus terwyl jy oefen om `n kampioen te word.
- Die handhawing van `n streng dieet is belangrik vir die meeste vegters.
Waarskuwings
- Moet nooit glo jy is die beste nie; alhoewel `n bietjie ego goed is, hou niemand van `n kop wat te groot is nie. Trots kom voor die sondeval en is dan meer as verdiend.
Artikels oor die onderwerp "Om 'n mma-kampioen te word"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
