Leer die basiese beginsels van karate: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Die filosofie agter karate is veelsydig en kompleks. Dit spruit uit duisende jare se gewapende en ongewapende stryd. Tegnieke wat oor eeue dateer, word steeds deur opeenvolgende nuwe generasies vervolmaak. Boeddhisme, Taoïsme en Bushido se gedragskode het almal `n rol gespeel in die ontwikkeling van gevegskunsfilosofie. Karate in sy moderne vorm is ongeveer 400 jaar oud en het ontstaan uit die Chinese Gongfu. Lees verder by Stap 1 om jouself die basiese beginsels van hierdie kunsvorm te leer.

Trappe

Deel 1 van 3: Om in die regte toestand te kom

1. Begin met `n kort meditasie. (5+ minute) Maak jou gedagtes skoon; fokus op asemhaling – asem in deur jou neus, asem uit deur jou mond; kalm en diep asemhaling en `n helder verstand berei jou voor om Karate te leer. Daar is geen beperking nie, maar 5 minute van meditasie behoort genoeg te wees om jou gedagtes genoeg te kalmeer sodat jy kan konsentreer. En ja, mediteer kan beslis help om jou vaardighede te verbeter!

skool vergeet. Vergeet jou werk. Vergeet van jou gesin, probleme, alles – waaroor jy ook al bekommerd is, dit verdamp voor jou oë. Wanneer alles weg is sal jy `n leë kamer sien en in die middel van daardie kamer sal `n vuurbal uit die leemte begin groei. Hierdie vuur van krag en energie verteenwoordig alles wat jy hoop om met jou karate opleiding te bereik. Teen die tyd dat jy klaar is met jou meditasie, is die kamer heeltemal oorval deur niks anders as die vuur nie.

2. Doen `n opwarming. (10 minute) Begin met `n 5 minute hardloop in die plek of `n rondte deur die buurt. Voeg daarby 5 minute se push-ups, sit-ups of crunches, been lifts en reverse push-ups.

Opwarming is noodsaaklik vir jou spiere se vermoë om werk te doen. As jy hulle nie buigsaam en gereed het voordat jy met die oefening en strek begin nie, sal jy vind dat hulle alle werk stop, wat selfs die mees basiese oefeninge te moeilik maak om uit te voer.

3. rek. (15 minute) Om eers alle groot spiergroepe te strek, is noodsaaklik vir `n soepel en lenige liggaam; koop of leen `n boek oor strekoefeninge, as jy nog nie weet watter een om te doen nie. In karate is dit noodsaaklik om seker te maak jy bly vry van beserings.

Strek volg na die opwarming. Sodra jou spiere opgewarm is, reageer hulle die beste op strek – wat die strek die veiligste en doeltreffendste maak.

4. Verstaan die filosofie agter karate. Vir die onopgeleide oog kan karate meestal aggressief lyk, maar in werklikheid is dit heeltemal die teenoorgestelde. Karate gaan daaroor om die vrede te bewaar en bo dit gaan dit daaroor om gemoedsrus/`n kalm gemoed te verseker. In die alledaagse lewe sal jy altyd in konflikte te staan kom. As dit gebeur, is dit belangrik om vinnig en kragtig op te tree. Die resultaat is `n natuurlike selfvertroue met `n nederige voorkoms.

Dit is `n vorm van gevegskuns wat die siel en gees soveel waardeer as die liggaam. Al drie moet ewe ontwikkel word om die sport ten volle te bemeester. Terwyl die liggaam moet leer hoe om te beweeg, moet die gees oefen om stil te wees.

Elke vorm van gevegskuns begin en eindig met hoflikheid. Karate het min met selfsug te doen. Daar word geglo dat die beloning in die toewyding lê.

Deel 2 van 3: Bemeester postuur, balans en krag

1. Maak seker jy leer die basiese posture. Ja, ja, ja, jy wil dadelik met die prettige goed begin. Ongelukkig sal jou skoppe, stampe en blokke nie effektief wees as jou postuur nie reg is nie. Jy word nie `n wonderlike bofbalspeler wat die kolf onderstebo hou nie, doen jy?? dus nee. Die basiese beginsels is wat `n baie goeie karateka (karate-praktisyn) maak.

Daar is verskillende vorme van karate. Jy sal vind dat die verskillende houdings tradisioneel afhang van die tipe karate wat jy beoefen. Die meeste tipes karate bestaan uit `n variasie van die volgende drie posisies:

Die natuurlike of basiese postuur (shizentai-dachi). Die voorvoet wys vorentoe, die agterste voet wys na buite teen `n hoek van 45 grade. Jou voete is op `n natuurlike of loopafstand van mekaar.
Die vorentoe leunende posisie (zenkutsu-dachi). Soortgelyk aan die natuurlike postuur, maar jou voete is verder uitmekaar en jou gewig rus hoofsaaklik op jou voorbeen.
Die katposisie of rughouding (nekoashi-dachi). Die plasing van die voete is dieselfde as die basiese houding, maar jou gewig rus hoofsaaklik op die agterste been. Jou voorste hak kan opgelig word as jy verkies.

2. Begin met die gereed houding. Die posisies hierbo genoem is die veg-posture. Maar aan die begin van elke sparringsessie gaan jy in waarskuwingsmodus. Jy het drie basiese opsies:

Die wakker houding (gereedhouding) in die Fukyugata-reeks wys dat jy die hakke bymekaar hou en dat die tone teen `n 60 grade hoek uitgewys word.

Die wakker houding (gereedhouding) in die Pinan-reeks hou die voete skouerwydte uitmekaar, die tone wys teen `n hoek van 45 grade.

Die wakker houding (gereed houding) in die Naihanchi-reeks hou die voete direk langs mekaar en parallel.

3. Hou jou balans dop. Karate is nie iets waarmee dronk mense goed is nie en met goeie rede - dit verg `n enorm vermoë om balans te handhaaf. Dit is deel van hoekom posture so belangrik is! Hulle is doelgerigte balans, wat jou toelaat om tegelykertyd buigsaam en sterk te wees. Maar die krag wat jy in jou postuur voel, moet nie verdwyn wanneer jy met die beenbeweging begin nie!

Wees altyd bewus van jou swaartepunt. As jy die voete uitmekaar sprei, verlaag jy die swaartepunt van jou liggaam, wat jou aanval meer impak maak. Maar as jy dit te veel laat sak, verloor jy beweeglikheid en spoed. Wanneer dit by balans kom, is dit belangrik om die ideale gemiddelde te soek.

Alhoewel dit baie belangrik is om die regte balans te vind, as jy jouself moet verdedig, is dit belangrik om daardie balans vinnig te kan verskuif. As jy te lank in dieselfde posisie bly, word dit baie maklik vir jou teenstander om jou aan te val! Daarom is die oorgange tussen die posture ook baie belangrik.

4. Konsentreer op krag en spoed. Daar is baie mans wat honderde kilo`s kan optel, maar niks met karate kan doen nie. Dit gaan nie oor spiere nie – dit gaan oor krag en spoed.

Hierdie twee is nou verwant. ’n Langer roete na jou doelwit sal jou toelaat om meer spoed en dus meer krag te ontwikkel. As jy die hele liggaam gebruik, verseker dit dat daar meer krag agter jou aanval is, sodat jy ook meer spoed ontwikkel. Maar in karate, moenie dink aan die vermoë om `n groot voorwerp te beweeg nie, maar eerder om `n klein voorwerp vinnig en met presiese presisie te beweeg.

Deel 3 van 3: Bemeester die bewegings

1. Werk aan jou stamp en blokkering. (15 minute) Daar is `n paar noodsaaklike houe wat jy moet leer om doeltreffend aan te val. Hulle is hoofsaaklik die pons, boonste sny, meshand, spieshand, elmboogstoot en die agterste vuis. Oefen hulle in hierdie volgorde en hou aan om hande te wissel.

Blokkering is ewe belangrik! Oefen om te blokkeer asof jy eintlik aangeval word. Eksperimenteer met kombinasies en teenaanvalle. Verdedig, aanval, verdedig, aanval, ...ens.
Net om duidelik te wees, jou eerste twee kneukels is die sterkste van jou hand. Hulle kan in lyn gebring word met die bene van jou voorarm (radius en ulna) om jou krag te verhoog. `n Algemene fout is `n krom vuis, te hoog slaan of van die skouer af slaan.

2. Oefen trap. (15 minute) Tien herhalings van elke skop is genoeg om jou bene te versterk. Mik verby die teiken om maksimum krag te bereik en oefen die verloop van die beweging om `n elegante en vloeiende uitvoering van jou skoppe te verkry; soos `n swaan; die krag sal natuurlik volg.

Daar is vyf basiese karateskoppe:

Die vorentoe skop (voorste skop). Dit is omtrent dieselfde as om met `n handdoek te klap, in hierdie geval hang jou voet voor jou. Vanuit die natuurlike houding, lig die agterste voet, buig die knie en vou jou been vorentoe en trek dit dadelik terug.

Die syskop (kantskop). Dieselfde as die voorste snapskop...net van die kant af.

Die syskop (sytrustskop). Lig die voet wat jy skop na die teenoorgestelde knie, skop en rol jou heup vorentoe. Hierdie trappe hou jou bolyf regop. Met vertrouenskoppe is jou bolyf meer in lyn met die been wat jy skop, om hierdie been meer opwaartse krag te gee.

Die karateka in die gif hierbo doen `n vertroueskop. Kyk hoe sink sy bolyf?

Die agtertoe skop (terug vertroue skop). Soortgelyk aan die kantskop, maar hier kyk jy terselfdertyd agter jou en skop in dieselfde rigting.

Die ronde huis trap. Trek die aanvallende been van die katposisie tot by die elmboog aan dieselfde kant. Swaai jou heupe vorentoe en draai op jou tone en skep die ronde skop. Trek dan jou been so gou as moontlik terug.

3. gaan spartel. (15+ minute) Soek iemand om mee te oefen, en gebruik al die tegnieke wat jy geleer het terwyl jy gespartel het. Sparring help om jou stamina en jou vaardigheid in die maak van kombinasies te verhoog en om jouself te verdedig teen veelvuldige aanvalle of aanvallers sodra jy sekere verdedigings- en aanvalstegnieke geleer het.

4. Oefen alle kata (letterlik, "oefenvorm") tyd na tyd. Fokus op een kata per sessie. Sodra jy dit bemeester het, gaan aan. Dit is belangrik om laer kata-vlakke sowel as hoër te teiken om dit te verfyn en te verbeter.

Sodra jy `n kata geleer het, hou aan om dit te oefen! Nadat jy verskeie tegnieke aangeleer het, kan jy dit kombineer en sodoende in meer komplekse bewegings betrokke raak gedurende die dag.

Wenke

Wees selfversekerd terwyl jy spartel. As jy saam met iemand anders oefen, fokus op vuishoue en skoppe.
Jy kan aan die begin van `n oefensessie mediteer. Dit sal jou gedagtes skoonmaak en jou gereed maak vir die oefensessie. Doen dit voor die opwarming, want anders sal jy tydens meditasie afkoel.
Oefen alles so deeglik dat wanneer die oomblik van `n geveg kom jy nie hoef te dink nie, maar op te tree. Gebruik `n oefenpop na elke opwarming om jou vegtegnieke te oefen...
Bly ontspanne tydens die houe tot net voor jy die teenstander tref. Bruce Lee gesê, "Ontspanning is noodsaaklik vir `n vinniger en kragtiger slaan. Los jou loodhou en skiet met gemak vorentoe; moenie jou vuis styf of gebal vashou tot net voor die oomblik van impak nie. Elke skoot moet skielik eindig, `n paar duim agter die teiken. Jy tref dus nie ’n teiken nie, maar daardeur."
Oor die skoptegniek: Voorskoppe gebruik die bal van die voet of die hak – hou jou tone op anders kan hulle breek; syskoppe gebruik die instap van die voet of jou hak; jy plaas altyd bylskoppe met jou hakskeen (maar dit is nie ’n algemeen gebruikte skoptegniek nie); rondehuisskoppe of draaiskoppe kan met die skeen, bokant of bal van die voet geplaas word. Rondskoppe met die skene kan besonder effektief wees.
Moet nooit `n teenstander onderskat of oorskat nie. Hoe meer vertroue jy is dat hulle jou kan klop, hoe minder waarskynlik is jy om te wen.
Terwyl jy aanval, kyk vir jou teenstander se sterk- en swakpunte.
As jy belangstel in gevegskuns, kry opleiding!
As jy gaan strek, strek en strek alles; jou nek, rug, maag, arms en hande en veral die bene.
Maak seker dat jy verslete of beskadigde toerusting wat jy in jou opleiding gebruik betyds vervang. Veiligheid is uiters belangrik wanneer karate beoefen word.

Waarskuwings

Onthou dat jou sparringmaat `n persoon is, nie `n slaansak nie. Dra altyd beskermende klere en wees versigtig.
As jy `n skop of vuishou van jou teenstander keer, onthou om `n stywe gebalde vuis te maak of jy loop die risiko om jou hand te breek.
Doen altyd strekke en slaan niks oor nie. Om jou spiere of senings te trek is nie net pynlik nie, maar jy raak ook agter met jou oefening!