Om 'n goeie vlugbalspeler te word

1. Maak seker jy het goeie toerusting. Om vlugbal te oefen het jy toegang tot goeie toerusting nodig, insluitend gemaklike klere wat jou genoeg beweegruimte gee, skoene wat spesifiek ontwerp is vir vlugbal en goeie gehalte vlugbal. Jy moet ook toegang hê tot `n vlugbalnet en `n veld.

• Mans, veral langer mans, moet dalk basketbalskoene bo vlugbalskoene kies.
• Om `n paar vlugbaloefeninge te doen, kan dit nuttig wees om teen `n hoë gladde muur of `n basketbalhoepel te oefen.

2. Oefen die basiese vlugbalhouding. Wanneer jy vlugbal speel, neem jy `n basiese postuur aan. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en buig jou knieë effens. Kry jou liggaamsgewig meer bo die voorkant van jou voete sodat jy gereed is om in aksie te spring. Hou jou arms los voor jou.

3. Oefen gly met jou voete. Baie vlugbalbewegings vereis dat jy vinnig van die een kant na die ander beweeg. Verminder die hoeveelheid beweging (en die hoeveelheid energie wat benodig word) deur jou voete van kant tot kant te skuif. Staan in basiese posisie en beweeg sywaarts in `n reguit lyn. Hou jou liggaam laag op die grond.

4. Leer hoe om die bal te red. Die bal word bedien of bedien vanaf `n agterste hoek van die veld. Die bal word oor die net geslaan. Dit laat die bal in spel beweeg. Om die bal te dien, word die bal met een hand reguit in die lug opgegooi. Lig jou ander arm bo jou kop om die middel van die bal te slaan. Maak seker dat jy jou arm heeltemal uitsteek en kontak maak met die bal wanneer jou arm reguit is. Dit is ook belangrik om seker te maak dat die bal voor jou is wanneer jy daarmee kontak maak. Hou aan om jou arm af te beweeg om die blaas voort te sit. Jou voetwerk is ook baie belangrik hier, want dit kan bepaal hoe hard jy die bal slaan, en of die bal selfs oor die net gaan. Jy kan begin met die voet oorkant die hand wat jy slaan, of aan dieselfde kant as jou slaanhand. As jy aan dieselfde kant begin waarmee jy die bal slaan, neem nog `n stap en leun op die teenoorgestelde voet vir hefboom. As jy begin met die teenoorgestelde voet as die hand waarmee jy die bal slaan, gooi net die bal en leun in op die diens. Jy moet self besluit waarvan jy die meeste hou, en ook jou tydsberekening oefen.

5. Leer om die bal aan te gee. Staan in die basiese posisie terwyl die bal afbeweeg. Plaas jouself net agter waar die bal sal land. Hoe gouer jy gereed is om die bal te slaan, hoe meer tyd het jy om klein aanpassings te maak.

6. Leer om die bal te plaas. Om die bal oor te steek is `n maneuver waar een speler kontak maak met die bal, wat `n ander speler toelaat om die bal te slaan (`n "piek"). Gee die kruis deur jou arms bo jou kop op te lig. Plaas al jou vingerpunte bymekaar en trek dan jou hande uitmekaar sodat daar net genoeg plek is vir die vlugbal. Wanneer die bal oor die net gaan of deur `n ander speler in jou span aangegee word, kom onder die bal en laat dit op jou vingerpunte bons.

7. Leer om die bal te `spike`. Spuit die bal is `n tegniek om die bal kragtig oor die net te slaan, wat dit moeilik maak vir die opponerende span om die bal terug te keer. Spuit die bal nadat `n ander speler van jou span die bal geslaag het. Wanneer die bal in die lug beweeg, spring op om die bal op die hoogste punt te slaan. Slaan die bokant van die bal met die middel van jou hand: dit gee die bal `n stewige topspin en stuur dit oor die net.

8. Ontwikkel `n goeie sin vir tydsberekening. Vlugbal is `n sport wat vereis dat jy altyd `n oog oor die bal hou en weet wanneer om aan te gee, te steek of die net te slaan. ’n Goeie sin vir tydsberekening sal jou verdediging verbeter.

1. Oefen spaar na `n teiken. Stel `n teiken soos `n balkar in `n teenoorgestelde hoek van die veld van jou huidige posisie op. Oefen om die bal tot op daardie punt te stoor. Tel hoeveel balle die teiken getref het of in die balkar beland het.

2. Oefen met `n basketbalhoepel. `n Basketbalhoepel is `n goeie hulpmiddel om tegnieke soos aangee, oorsteek en spaar te oefen.

3. Oefen teen `n muur. As jy nie ’n oefenmaat het nie, kan jy ook ’n soliede, gladde muur as hulpmiddel gebruik. Speel na die muur met die bal. Slaan die bal wanneer dit na jou toe bons.

4. Oefen asof jy in `n speletjie is. As jy op `n vlugbalbaan met `n net en `n ander speler kan oefen, oefen altyd asof jy in `n wedstryd is. As jy byvoorbeeld besig is om die bal aan te gee, laat jou oefenmaat die bal oor die net na jou toe stuur. As jy oefen om die bal te steek, doen dit oor die net.

5. Oefen ander tegnieke. Daar is baie kombinasies van oefeninge wat stoor, slaag, kruis en ander vaardighede kombineer. Soek aanlyn of in boeke vir voorstelle, of praat met jou afrigter of afrigter om meer oefeninge te leer.

1. Meet jou huidige vertikale spronghoogte. Om hoog te kan spring, sal jou `n meer formidabele speler maak, wat jou `n voordeel bo jou teenstander gee. Leer om hoër te spring met pliometrie -- bewegings wat vinnig opeenvolgend met groot krag gedoen word. Om jou huidige springhoogte te meet, sal jou `n goeie aanduiding gee van hoeveel beter jy gekry het. Om jou springhoogte te meet, doen die volgende:

• Vra iemand om jou waar te neem. Spring so hoog as moontlik langs `n muur en reik jou arms op. Laat jou waarnemer op die muur merk hoe hoog jy gespring het en meet die hoogte.
• Jy kan ook `n bietjie kryt op jou hande sit. As jy in `n muur spring, strek jou arm op en raak aan die muur op die hoogste punt wat jy kan bereik. Meet daardie hoogte.

2. Spring op `n boks of bank. Gebruik `n oppervlak wat ongeveer 60 sentimeter hoog is, soos `n springboks of bank. Kyk na die platform en spring daarop met albei voete plat en gebalanseerd. Doen drie stelle van 20 herhalings elke dag. Wanneer hierdie hoogte vir jou te maklik word, kies `n hoër punt om jouself verder uit te daag.

3. Spring met gewigte. Staan met jou bene skouerwydte uitmekaar en hou vyf pond gewigte (of minder, afhangende van jou krag en fiksheid) in elke hand langs jou sye. Gaan op jou knieë en spring in die lug. Trek gelyktydig skouers op om die gewigte op te lig. Land weer met albei voete stewig op die vloer gebalanseer. Doen drie stelle van 25 herhalings elke dag.

4. Spring tou. Tussen die ander oefeninge, spring tou so vinnig as moontlik in 30 sekondes intervalle. Dit sal nie net jou springkrag en spoed verbeter nie, maar dit sal ook jou stamina en kardio-prestasie verbeter.

5. Versterk jou beenspiere. Deur jou beenspiere te oefen kan jy hoër spring met meer krag. Doen squats, deadlifts en ander beenkragoefeninge 2-3 keer per week.

6. Meet jou springhoogte weer na twee weke. Nadat jy twee weke lank hierdie tipe springoefening gedoen het, meet jou springhoogte weer om te sien hoeveel jy gevorder het. As dit nie werk nie, hou aan om aan hierdie oefeninge te werk.

1. Kry gereelde oefening. Deur verskillende oefeninge te doen, van kardio tot kragoefening, kry jy jou liggaam in vorm om doeltreffend vlugbal te speel. Beplan `n uur oefensessie 4-5 keer per week.

• Raadpleeg u dokter voordat u `n oefenprogram begin.

2. Versterk jou bolyf. ’n Sterk bolyf is noodsaaklik sodat jy die bal met krag kan blokkeer en spyker. Doen oefeninge wat spierkrag in jou bors, skouers, arms en kernspiere bou, soos roei, bankdruk en stoot. Om kernversterkingsoefeninge, soos Pilates, te doen, sal ook help.

3. Versterk jou beenspiere. Deur jou beenspiere te oefen kan jy hoër spring met meer krag. Doen squats, deadlifts en ander beenkragoefeninge 2-3 keer per week.

4. Beplan rus- en hersteldae. Jou spiere het pouses nodig van die intense oefensessie wat jy gaan doen, so maak seker jy skeduleer dae af sodat jou liggaam kan herstel. Hou byvoorbeeld `n intensiewe opleidingsdag op Vrydag en gee jouself rusdae oor die naweek.

5. Maak seker jy kry baie slaap. Wanneer jy goed uitgerus is, sal jy jou energievlakke elke dag aanvul sodat jy gereed is om alles op die veld te gee. Kry ongeveer 7-8 uur slaap elke nag, en `n ekstra 1-2 uur per nag as jy `n tiener is.

6. Eet lekker. Voer jou liggaam kos wat ryk is aan voedingstowwe en vitamiene. Eet baie vrugte en groente, saam met proteïene en volgraan. Vermy verfynde suikers en verfynde koolhidrate.

7. Drink baie water. Hou jou liggaam gehidreer, veral as jy elke dag streng oefen. Voordat jy oefen, drink nog 3-4 glase water en een glas water vir elke 15 minute wat jy oefen.

1. Werk saam met `n afrigter of afrigter. Kry `n gesertifiseerde afrigter of afrigter wat jou een-tot-een kan help met oefeninge en tegniek. Praat met die afrigters by jou skool, gemeenskapsentrum of vlugbalkamp naby jou om `n kundige persoon te vind wat bereid is om jou onder hul vlerk te neem.

• Alternatiewelik kan jy ook `n speler vra wat meer ervaring het as wat jy tans het. Hulle is dalk bereid om jou te lei en jou te help om jou vaardighede te verbeter.

2. Sluit aan by `n span. Vlugbalspanne word deur verenigings, gemeenskapsentrums en studenteklubs georganiseer. Sluit aan by `n span of liga om gereeld te oefen en aan wedstryde of wedstryde deel te neem.

3. Gaan na `n somerkamp of kliniek. Vra jou afrigter of ander spanmaats watter somerkampe of klinieke hulle kan aanbeveel. Dit wissel van eendagklinieke tot weekkampe. Soek aanlyn vir `n kamp of kliniek naby jou.

4. Gaan na vlugbalspeletjies en kyk dit op TV. Kyk hoe professionele mense die speletjie speel. Gee aandag aan hul strategieë, sterk- en swakpunte en die interaksie met ander spelers.